24.2 Тренировка на развитие скоростной силы.

Скоростная сила имеет такое свойство, как скорость и сила соединенные вместе. Так как в таком виде спорта, как саньшоу, применяемое оборудование (перчатки) сравнительно лёгкое (в весовых категориях с 48 кг до 65 кг их вес 8 унций, а с 70 кг до 85 кг — 10 унций), то на практике тренировка скоростной силы является тренировкой скорости движений, возможности быстрого выполнения движений. Её наиболее типичной формой выражения является взрывной выброс силы, который также является и финальной целью тренировки скоростной силы, поэтому тренеру следует обращать на это серьезное внимание.

Многолетняя практика тренировок показывает, что для развития скоростной силы спортсмену следует использовать малые веса или вообще не использовать внешней нагрузки, во время тренировки дви­жения должны быть быстрыми и непрерывными. При тре­ни­ровке это обычно применяют к тренировке базовых дви­же­ний. Основ­ные методы таковы:

1 .Толкание кирпичей (гантелей) в позиции мабу.

Р асставить ноги в стороны и согнуть в коленях образуя мабу; держа в руках кирпичи (гантели) согнуть руки в локтях перед грудью, центры ладоней обра­ще­ны внутрь, затем левой и пра­вой руками поочередно вы­пол­нять толчки вперёд; во время тол­­кания кирпичей следует ис­пользовать силу поясницы, по­во­рачивать поясницу и не за­кре­по­щать плечи, вращать пред­плечья и распрямлять руки в лок­тях, использовать силу взрывно (рис. 428).

2.Приседать и пры­гать с чунцюанем.

Присесть полностью или наполовину; руки сжаты в кулаки, со­гну­ты в локтях и помещены перед грудью. Когда пра­­вая нога делает шаг вперёд — ударить ле­вым кулаком; когда ле­вая нога делает шаг вперёд — ударить пра­вым кулаком, одновременно возвращая левый (рис. 4 29, 430).

3.Привязав к ногам мешки с песком, тренировать различные виды техники ног — дэнтуй, чуайтуй, таньтуй (рис. 431 показывает тренировку чуайтуя).

24.3 Тренировка на развитие силовой выносливости.

В саньшоу при тренировке силы вначале тренируют взрывной выброс силы, а затем — силовую выносливость. Для развития силовой выносливости спортсмена в основном используют упражнения с малым весом отягощений и с большим числом повторений, вплоть до максимально возможного числа. Конкретные используемые методы таковы:

1.Отжимания.

Лечь на живот в упор лежа, согнуть руки и с силой их распрямить (рис. 432). Для увеличения трудности можно отжиматься на кулаках или на пальцах.

2.“Толкать тачку".

С помощью товарища поднять ноги, вес тела на руках, перебирая руками двигаться вперёд (рис. 433).

3 .Поднимание ног на “шведской стенке".

Опираясь спиной на лестницу, ухватиться двумя руками за одну из перекладин и свободно провиснуть. Выполнять подъемы ног за счет сокращения мышц живота (рис. 434)

4 .Прыжковая смена сторон в приседе.

Полностью присесть на одной ноге, другую выпрямить вперёд, прыжком сменить положение ног (рис. 435, 436).

5.Вертеть деревянную палку или вязанку бамбука.

Делая разные захваты руками вертеть деревянную палку или вязанку бамбука (рис. 437).

6.Вертеть жернов.

Взять жернов с длинной осью (или подпорку, используемую в прыжках в высоту) и поместить наклонно перед собой. Одной рукой (левой) сделать обматывающий захват столба снизу наружу. Вращать наружу, чтобы круглое основание перекатилось до положения слева-спереди, затем сменить руки (рис. 438, 439).

7 .Вращая и наматывая поднимать и опускать груз.

Веревкой связать несколько кирпичей или обвязать “блин" от штанги, другой ко­нец веревки прикрепить к середине ко­рот­кой палки. Держа обе руки горизонтально ле­вой и правой рукой поочередно по­во­рачивать палку внутрь, наматывая веревку и поднимая груз, затем вращать наружу, медленно опуская груз (рис. 440).