Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики.

1. Ходьба по комнате (1-2 мин).

2. И.п. – стоя на четвереньках. Сгибая руки в ладонях, прогнуться в грудном отделе позвоночника, слегка продвинуть корпус вперёд, локти выпрямить, вернуться в и.п. (3-4 раза). Дыхание произвольное.

3. И.п. – стоя на четвереньках. Попеременно вытягивать левую руку и правую ногу и возвращаться в и.п. Тоже другой ногой и рукой. При вытягивании руки - выдох. (2-3 раза каждой рукой).

4. И. п. – стоя спиной к стене (касаясь её затылком, лопаточной областью и тазом). Шагнуть вперёд, стремясь сохранить правильное положение корпуса, вернуться в и. п. (2-3 раза).

5. И.п. – основная стойка. Согнуть руки перед грудью и рывками разводить в стороны с одновременным поворотом корпуса в каждую сторону поочерёдно (по 3-4 раза).

6. И.п. – основная стойка. Вытянуть руки перед собой ладонями вниз, делать махи ногами с доставанием кистей рук, поочерёдно носком правой ноги левой ладони и носком левой ноги правой ладони (по 3-4 раза).

7. И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Выполнить наклоны туловища вправо и влево с доставанием кистями рук носков ног (по 5-6 раз).

8. Прыжки с хлопками над головой (10-15раз).

9. Медленная ходьба (1-2 мин).

10. И.п. – стоя, руки на затылке. На вдох - медленно поднять руки вверх, потянуться, на выдох – медленно опустить руки в и.п. (5 раз).

Комплекс упражнений физкультпаузы.

1. Ходьба на месте (1мин).

2. И.п. – стоя ноги шире плеч, руки на поясе. Выполнять наклонения вправо и влево, поднимая одну руку вверх и отводя её в сторону наклона.

3. И.п. – основная стойка. Поднять руки рывком вверх, одновременно отставив левую ногу назад на вытянутый носок, вдох. Вернуться в и. п., выдох. То же правой ногой.

4. И.п. – руки на поясе. Выполнять повороты головы направо и налево, доставая подбородком плечо.

5. И.п. – стоя, руки в стороны. Выполнять вращательные упражнения руками поочерёдно вперёд и назад.

6. И.п. – стоя ноги шире плеч, руки за головой. Выполнять круговые движения туловищем.

7. И.п. – руки согнуты перед грудью. Рывками развести руки в стороны с одновременным поворотом корпуса в каждую сторону.

8. И.п. – руки на поясе. Выполнить прыжки на месте.

9. Ходьба на носках, на пятках, на наружных краях стопы, на полной стопе.

10. И.п. – ноги шире плеч. Поднять руки через стороны вверх, приподняться на носках, вдох; свободно наклониться, уронив руки, потрясти кистями, выдох.

Комплекс упражнений на расслабление.

Спокойная ходьба по комнате (1-2 мин).

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочерёдно отводить правую и левую руку в стороны, вдох; возвращаясь в и.п. (и расслабиться), выдох.

И.п. – то же. Тыльное сгибание стоп и разгибание кистей рук, вдох; расслабляя мышцы, возвратить стопы ног и кисти рук в и.п., выдох с расслаблением мышц туловища.

И.п. – лежа на спине сомкнуть на груди руки ладонями вверх, ноги сомкнуть ступнями, разведя колени в стороны. Лежать 1-2 мин. с закрытыми глазами.

И.п. – стоя на четвереньках. Сгибая руки в ладонях, прогнуться в грудном отделе позвоночника, слегка продвинуть корпус вперёд, локти выпрямить, потянуться, вернуться в и.п. (3-4 раза). Дыхание произвольное.

И.п. – стоя на четвереньках. Попеременно вытягивать левую руку и правую ногу и возвращаться в и.п. Тоже другой ногой и рукой. При вытягивании руки - выдох. (2-3 раза каждой рукой).

И.п. – ноги шире плеч. Поднять руки через стороны вверх, приподняться на носках, вдох; свободно наклониться, уронив руки, потрясти кистями, выдох.