Врабатывание.

Важнейшим условием успешного выполнения физической работы является согласованная деятельность различных систем организма. Для того чтобы уровень работы внутренних органов достиг уровня совершаемой физической нагрузки, требуется время. Усиление работы различных систем организма в процессе перехода от состояния покоя к состоянию активности называется врабатыванием.

Врабатывание – это постепенное повышение работоспособности организма при начале работы, это адаптация организма к более высокому уровню деятельности.

В период врабатывания увеличивается пульс и частота дыхания, растет систолическое давление, увеличиваются систолический и минутный объем крови.

Процесс врабатывания имеет ряд закономерностей:

1. Гетерохронное (неодновременное) усиление различных функций. Обычно быстрее включается в работу двигательный аппарат, медленнее – вегетативный.

2. Энергообеспечение в начале работы имеет анаэробный характер. Анаэробный путь менее выгодный, поэтому, чем быстрее организм наращивает уровень потребления кислорода, тем выше работоспособность.

3. Неравномерное усиление функций. Врабатывание имеет две фазы – быструю и медленную. Сразу после старта функции усиливаются значительнее, чем в последующем. Например, ЧСС в первую минуту работы возрастает до 150 уд/мин, а к 5 – 6 минуте до 170 – 180.

4. Специфичность. Проявляется настроенностью организма на быстрое включение в определенный “знакомый” вид деятельности.

Состояние устойчивой работоспособности.

“Мертвая точка” и “второе дыхание”.

Утомление.

Утомление – это состояние, возникающее вследствие работы и проявляющееся ухудшением двигательных и вегетативных функций, снижением работоспособности и появлением чувства усталости.

Утомление играет важную биологическую роль – служит предупреждающим сигналом возможного перенапряжения органа или организма в целом.

Утомление также является фактором, стимулирующим восстановительные процессы, мобилизацию энергетических ресурсов. Т.о. утомление стимулирует рост работоспособности. Без него невозможно роста тренированности.

При рассмотрении утомления используют два понятия – локализация утомления и механизм утомления.

Локализация – это выделение ведущей функциональной системы, изменения в которой вызывают наступление утомления.

Механизм утомления – это конкретные изменения в системе, с которыми связано утомление.

Утомление может локализоваться:

1. В регулирующих системах: ЦНС, вегетативной нервной системе и системе гормональной регуляции.

2. В системах вегетативного обеспечения работы: дыхательной и ССС.

3. В исполнительной системе – в нервно-мышечном аппарате.

Изменения в нервно-мышечном аппарате, приводящие к снижению работоспособности называются – первичным утомлением.

Если развитее утомление в первую очередь связано со снижением работоспособности не двигательного звена, а регулирующих систем (ЦНС, вегетативной и гормональной), а также систем, обеспечивающих мышечную деятельность (дыхательной и ССС) – такое утомление называется вторичным.

Выделяют несколько теорий механизма развития утомления:

1. Теория истощения энергетических ресурсов.

2. Теория засорения мышц продуктами распада энергетических веществ.

3. Теория “задушения” вследствие недостатка кислорода.

4. Теория истощения нервной системы.

Внешне утомление проявляется нарушением координации движения, снижением производительности работы, одышкой, чрезмерной потливостью и т.д.

Различают две фазы развития утомления: компенсированную и некомпенсированную.

В компенсированную фазу не происходит видимого снижения работоспособности (например, сохраняется неизменная скорость). Экономичность двигательной деятельности снижается, работа выполняется с большими затратами и при волевом усилии. Высокая работоспособность и неизменная скорость сохраняются благодаря изменению структуры движений. В циклических видах спорта уменьшается сила мышечных сокращений, что будет проявляться уменьшением амплитуды движений и увеличением частоты, за счет которой поддерживается прежняя скорость.

При дальнейшем выполнении работы следует фаза некомпенсированного утомления. Главным ее признаком служит видимое снижение работоспособности, проявляющееся, например, замедлением скорости движения.

При возникновении утомления снижается сила, скорость сокращения и расслабления мышц. При выраженном утомлении после прекращения работы наблюдается неполное расслабление мышечных волокон – остаточная контрактура.