Глава I. Влияние физической нагрузки на организм человека

Физическая нагрузка - физическая активность, приводящая к возникновению напряжения, целью которого является поддержание хорошей физической формы и нормального состояния тела или исправление какого-либо физического недостатка. Под физической нагрузкой понимают меру воздействия физических упражнений на организм человека, которая складывается из чередования физической работы и отдыха. Во время занятий физической культурой величина нагрузки на организм обеспечивается скоростью выполнения упражнения; величиной отягощения на работающие мышцы: продолжительностью выполнения упражнения, количеством его повторений, интервалом отдыха между повторениями упражнения(Левандо В.А., 1998).

Упражнения могут выполняться активно (самим человеком) или пассивно (инструктором, проводящим занятия лечебной гимнастикой). При изотонической физической нагрузке происходит сокращение мышц, в результате которого возникает движение, однако прикладываемые в этом случае усилия остаются неизменными; это способствует улучшению подвижности суставов и увеличивает силу мышц.

Степень интенсивности и продолжительность мышечной работы определяется величиной энергетических затрат организма, развиваемой мощности или произведенной работы. Физическая нагрузка:

1. локальная – физическая нагрузка, характеризующая работу, в которую вовлечено менее 1/3 мышечной массы тела человека.

2. общая – физическая нагрузка, характеризующая работу, в которую вовлечено более 1/3 мышечной массы тела человека.

3. региональная - характеризующая работу, в которую вовлечено от 1/3 до2/3 мышечной массы тела человека(Аронов Г.Е., 1986).

Глава 1.1. Основные понятия о физической нагрузке.

Регулирование нагрузки и её сочетание с отдыхом представляют собой одну из важнейших основ, на которых строится использование физических упражнений при решении самых разнообразных задач физического воспитания.

Нагрузка – это количественная мера воздействия физическими упражнениями на организм занимающихся.

Любая нагрузка связана с расходованием энергоресурсов организма и утомлением. В свою очередь, эти процессы неизбежно вызывают необходимость отдыха. Во время отдыха развёртываются процессы восстановления , интенсивность которых зависит от параметров нагрузки (её величины).

 Чем больше нагрузка (в определённых пределах), тем интенсивней процессы восстановления. Более того, живой организм обладает уникальной способностью не только к полному восстановлению потраченных энергоресурсов, но и к сверхвосстановлению и повышению, на этой основе, работоспособности. Эта уникальная способность живого организма и лежит в основе развития тренированности, когда нагрузка, через утомление ведёт к восстановлению, сверхвосстановлению и повышению работоспособности. 

Понятие объема относится к длительности и суммарному количеству выполненной физической работы.

Интенсивность характеризуется силой воздействия нагрузки в каждый момент, степенью напряжённости функций.

Общая нагрузка за занятие может быть определена по интегральным характеристикам её объема и интенсивности. Практически общую нагрузку чаще всего оценивают по её внешним параметрам, например, в беговых упражнениях – по суммарному километражу, в упражнениях с отягощениями – по количеству подходов и суммарному весу, поднятому на занятии и т.п.

Для определения общей интенсивности чаще всего прибегают к расчёту “моторной плотности” занятия, которая представляет собой отношение времени потраченного на выполнение упражнений, к общему времени занятия.

Очень важно знать, что между предельными показателями объёма и интенсивности нагрузки существует обратно пропорциональная зависимость. Это очень хорошо видно в практической деятельности. Максимальные по величине нагрузки человек в состоянии выполнять в течение всего нескольких секунд. Поэтому в условиях предельных нагрузок повышение их интенсивности непременно приводит к снижению их общего объёма. Эта зависимость и находит своё отражение в различных способах использования физических упражнений( Батуев А.С., 1997).