• Обоснованность и направленность оздоровительной тренировки.

Взаимосвязь двигательной активности и продолжительности жизни.

Может ли интенсивная физическая тренировка повлиять на продолжительность жизни?

Статистически достоверных данных о том, что занимающиеся оздоровительной ходьбой или бегом имеют большую продолжительность жизни нет. Но американский кардиолог профессор Уайт пишет, «если мы не можем прибавить годы к нашей жизни, то добавим жизнь к нашим годам».

Физическая активность с возрастом снижается. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к действию болезнетворных микроорганизмов.

Пожилые люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.

Важнейшей целью тренировки для людей среднего и пожилого возраста является профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, являющихся основной причиной нетрудоспособности и смертности в современном обществе.

Бывшие спортсмены, прекратившие активные занятия после завершения спортивной карьеры часто имеют возрастные дегенеративные изменения (атеросклероз и т.д.), которые могут развиваться у них даже быстрее, чем у сверстников, никогда не занимавшихся спортом (А. Г. Дембо, 1980).

Необходимо учитывать возрастные физиологические изменения в организме в процессе инволюции. Все это обусловливает специфику занятий оздоровительной физической культурой и требует соответствующего подбора тренировочных нагрузок, методов и средств тренировки.

• Формы и средства оздоровительной

ТРЕНИРОВКИ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ.

Учет возрастных физиологических изменений в организме в процессе инволюции обусловливает специфику занятий оздоровительной физической культурой и требует подбора соответствующих форм и средств тренировки.

Одной из форм может являться утренняя гимнастика. Продолжительность зарядки зависит от степени физической подготовленности занимающихся. В комплексы утренней гимнастики следует включать упражнения (12-16) для всех групп мышц, упражнения на гибкость и подвижность, дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость. Объем нагрузки и ее интенсивность должны ограничиваться и быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. Упражнения, как и вся зарядка, не должны вызывать утомления.

Оздоровительный бег является одной из самых лучших и доступных форм занятий физической культурой. Благодаря естественности и простоте движений, возможностям проводить тренировки практически в любых условиях и в процессе занятий добиваться значительного расширения функциональных возможностей, - необходимо правильно дозировать физическую нагрузку с учетом возраста, пола, состояния здоровья, физической подготовленности, индивидуальных особенностей;

Помимо оздоровительной тренировки, занятия физической культурой должны включать обучение основам психорегуляции, закаливания и массажа, дыхательной гимнастике (по Стрельниковой, Бутейко) а также грамотный самоконтроль и регулярный врачебный контроль. Только комплексный подход может обеспечить эффективность занятий для коренного улучшения здоровья.

Расход ккалорий при занятиях физическими упражнениями

(в течении получаса, для веса 65 кг).

Ходьба - 175

Бег трусцой - 300

Легкая атлетика (бег) - 450

Гимнастика - 220

Гольф - 125

Велоспорт - 330

Волейбол - 175

Гребля - 420

Плавание - 175

Катание на коньках - 200

Лыжный спорт – 300

Конный спорт – 175