Понедельник

1) Каша из: 60 г овсянка (сух. вес), 240 мл нежирного молока. Омлет из 2 целых яиц и 3х яичных белков;

2) 60 г рис отварной (сух. вес), 175 куриной грудинки на гриле/пару/отварной, 100 г салат из пекинской капусты;

3) Творожная запеканка из: 200 г творога 0%, 2х яичных белков, ¼ ст.л. манки, 10 г изюма с сахарозаменителем;

4) 180 г куриной грудинки на гриле/пару/отварной, 100 г салата из пекинской капусты заправленный 15 мл растительного масла;

5) 200 г творога 0%, 200 г зеленого яблока.

ИТОГО:

	из продуктов	из сырых овощей	общий расчет
ККАЛ	1713	50	1768
Б	200 г	2 г	202 г
Ж	37 г	0 г	37 г
У	145 г	12 г	157 г
КЛЕТЧАТКА - 19 г

Вторник

1) Каша из: 80 г гречневой крупы (сух. вес), 150 г куриной грудки на гриле/пару/жаренная на тефлоновой сковороде;

2) 180 г куриной отбивной, 100 г шампиньонов, 200 г зеленое яблоко;

3) Каша из: 80 г гречневой крупы (сух. вес), 150 г куриной грудки;

4) 180 г куриной отбивной, 100 г шампиньонов;

5) Омлет из: 1 целого яйца и 4х яичных белков с 75 г креветок.

ИТОГО:

	из продуктов	из сырых овощей	общий расчет
ККАЛ	1732	0	1732
Б	210 г	0	210 г
Ж	43.5 г	0 г	43.5 г
У	125 г	0	125 г
КЛЕТЧАТКА - 23.8 г

Среда

1) Каша из: 80 г овсянки (сух. вес), 120 мл нежирного молока. 100 г нежирного сыра до 15% жирности;

2) 150 г куриные фрикадельки (см. рецепты), 50 г макарон из темной муки (сух. вес);

3) 200 г творога 0%, 25 мл пчелиного меда;

4) 150 г куриные фрикадельки (см. рецепты), овощной салат из: по 50 г огурца, помидора, листьев салата заправленный 10 мл раст. масла;

5) 150 г цветной капусты в кляре из 5 яичных белков.

ИТОГО:

	из продуктов	из сырых овощей	общий расчет
ККАЛ	1727	30	1757
Б	195 г	0.9 г	195.9 г
Ж	43 г	0.3 г	43.3 г
У	140 г	6.6 г	146.6 г
КЛЕТЧАТКА - 10.4 г

Четверг

1) 150 г творога 0% с зеленью намазать на 50 г диетических хлебцов. 175 г зеленое яблоко;

2) 150гр филе индейки, 50 г макарон из темной муки (сух. вес);

3) 1 порция барбекю в горчице (см. рецепты), 25 г макарон из темной муки (сух. вес);

4) 100 г филе индейки, овощной салат из: по 25 г огурца, помидора, листьев салата заправленный 10 мл раст. масла;

5) 100 г филе индейки, овощной салат из: по 25 г огурца, помидора, листьев салата заправленный 10 мл раст. масла.

ИТОГО:

	из продуктов	из сырых овощей	общий расчет
ККАЛ	1763	30	1793
Б	218 г	0.9 г	218.9 г
Ж	39 г	0.3 г	39.3 г
У	135 г	6.6 г	141.6 г
КЛЕТЧАТКА - 14.3 г