Добавил:
Upload
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В.- Стань...docx
X
- •Глава II. Методические основы пауэрлифтинга.
- •Глава 2.
- •2.1. Техника выполнения тяги в пауэрлифтинге.
- •2.2. Методические указания к выполнению тяги (автор - чемпион мира мсмк Старов м.А.)
- •1. Классическая тяга
- •4*. Тяга медленная.
- •5*. Тяга с остановками.
- •6*. Тяга до колен.
- •2.3. Вспомогательные упражнения для повышения результатов в тяге
- •1 *. Тяга, стоя на подставке, или тяга «из колодца».
- •2*. Тяга с плинтов (с подставки).
- •3*. Удержание.
- •7*. Изометрическая (статическая) тяга.
- •8*. Негатив — негативное движение тяги.
- •9. Тяга становая.
- •10. Тяга «горбом».
- •11. Тяга диска (наклон с диском).
- •12. Наклон со штангой на плечах.
- •13. Гиперэкстензия.
- •14. Разгибания лежа.
- •6. Шраги.
- •2.4. Общая методика тренировок в пауэрлифтинге
- •"Не нужно быть сильным на тренировке. Нужно быть сильным на соревнованиях".
- •2.5. Методика регулирования собственного веса
- •1. Заблаговременный сброс (примерно за 90 дней) предполагает:
- •2. Ускоренный сброс (1—2 недели) требует добавления к этим правилам следующих:
- •2.6. Психологические и педагогические основы подготовки к участию в соревнованиях по пауэрлифтингу
- •Глава 3.
- •3.1. Планирование тренировочных нагрузок.
- •Максимальное число повторений при выполнении упражнений с преодолением внешних сопротивлений
- •3.2. Восстановление - легкие тренировочные дни.
- •3.3. «Золотой пояс лифтеров» - сильные мышцы корпуса
- •3.4. Трапециевидные мышцы пауэрлифтеров, их роль в стабилизации и управлении поднимаемого веса
- •Силовая программа на 9 недель
- •Соревнования
- •Силовая программа на 12 недель
- •Соревнования
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]