3. Психологические средства восстановления

Занятия спортом оказывают мощное воздействие на развитие и совершенствование организма, в то же время спорт предъявляют к организму высокие требования, создавая стрессовые ситуации. В соревнованиях побеждает спортсмен с устойчивым психическим уровнем, способный мобилизоваться для достижения оптимального результата. В сложных условиях спортивной борьбы проявляются все психофизические качества спортсмена, что характеризует его как личность. Это диктует необходимость проведения со спортсменами психотерапии, психо- профилактики, психогигиены. Различные воздействия на организм через психическую сферу с учётом терапии, профилактики, гигиены носят информативный характер; сигналы, несущие информацию, продуцируются психикой непосредственно или опосредовано. Этим отличаются данные воздействия от других средств, например фармакологических.

Средства психологического воздействия на организм весьма разнообразны. К психотерапии относятся внушённый сон-отдых, мышечная релаксация, специальные дыхательные упражнения, к психо- профилактике - психорегулирующая тренировка (индивидуальная и коллективная), к психогигиене - разнообразный досуг, комфортабельные условия быта, снижение отрицательных эмоций.

Психологические методы и средства восстановления работоспособности после тренировочных и соревновательных нагрузок в последние годы получили широкое распространение, с помощью психологического воздействия удаётся снизить уровень нервно-психической напряжённости, снять состояние психической угнетённости, быстрее восстановить затраченную нервную энергию тем самым оказать существенное влияние на ускорение процессов восстановления в других органах и система организма. Важнейшим условием успешной реализации психотерапии является объективная оценка психологических воздействий.

Аутогенная психо - мышечная тренировка.

В последние годы в спорте всё большее призвание получают методы психической подготовки, одним из которых является метод аутогенной тренировки.

Психическая само регуляция - это воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленным образом. Давно известно, что выраженное эмоциональное переживание радости или страха изменяет пульс, артериальное давление, окраску кожных покровов, потоотделение. Таким образом, слова, речь, мысленные образы оказывают на функциональное состояние различных органов и систем положительное или отрицательное влияние. Среди методов, позволяющих защитить психику спортсменов от вредных воздействий и настроить её на преодоление соревновательных трудностей стрессовых состояний, на первом месте, как указывает психотерапевт А.В. Алексеев, стоит психическая само регуляция.

В психической само регуляции различают два направления - само убеждение и самовнушение. А.В. Алексеев считает, что основными психо- мышечными тренировками можно овладеть за 5 - 7 дней. Во-первых, надо уметь «погружаться» в дремотное состояние, когда мозг становится повышенно чувствительным к словам, «связанным с ними» мысленным образом. Во-вторых, надо научиться предельно сосредотачивать своё напряжённое внимание на том, чем заняты твои мысли в данный момент. В этот период мозг отключается от всех посторонних влияний.

Аутогенная тренировка преследует цель научить спортсмена сознательно корректировать некоторые автоматические процессы в организме. Её можно использовать с целью восстановления перед выступлением в соревнованиях, в перерывах между забегами, подходами к снарядам, схватками, а также после соревнований и тренировочных занятий.

Список использованной литературы

1. http://www.tri.by/content/files/vosstanovl.pdf;

2. http://allbest.ru/sport/00272800_0.html;

3. http://www.effektivnost-sredstv-vosstanovleniya-v-upravlenii-trenirovochnym-protsessom-bortsov;

4. Макарова Г.А. Лечебная физкультура,2003г;

5. Епифанов В.А. Лечебная физкультура, 2006г.