Закаливание водой

• Систематическое применение водных процедур – надежное профилактическое средство против случайных охлаждений тела. Водные процедуры, многогранно воздействуя на организм, улучшают терморегуляцию, обмен веществ, работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

• Водные процедуры по тепловому ощущению подразделяются на горячие – выше 40°С, теплые – 36 -40°С, индифферентные – 34 - 35°С, прохладные – 20 - 33°С и холодные – ниже 20°С. Закаливание водой начинают с мягких процедур – обтирания, обливания, затем переходят к более энергичным – душ, купание и т. д.

• Водные процедуры рекомендуется вначале проводить при температуре воздуха не ниже 17 - 20°С и лишь по мере развития закаленности можно переходить к более низкой

• Самое благоприятное время для начала водных процедур – лето и начало осени. Вначале для процедур применяют воду температуры 33 - 34°С. Затем через каждые 3 - 4 дня температуру воды снижают на 1°С. За 1,5 - 2 месяца постепенно ее доводят до 18 - 20°С и ниже в зависимости от самочувствия и состояния здоровья.

• Никаких неприятных ощущений во время процедур быть не должно.

• Рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, душ, купание.

Обтирание после умывания лица – самое мягкое средство закаливания водой. Делать его лучше после утренней зарядки или сна, чтобы снять расслабленность. Обтираться можно губкой, полотенцем или полотняной варежкой, смоченной в воде и слегка отжатой. Равномерными быстрыми движениями обтереть руки от кистей к плечу, затем – шею, грудь, ноги, живот, спину. Живот обтирать круговыми движениями по часовой стрелке справа налево. Вся процедура не превышает пяти минут.

• После 2-3 недель обтирания можно перейти к обливаниям. Обливания производятся с помощью таза, ведра или душа. Начинать лучше с душа. Сначала обливают лицо, руки, ноги, грудь, живот, а затем – спину. Для тех, кто боится и не любит резких перепадов температур, холода и т.п., кто избегает экстремальных условий, сначала температура воды в душе должна быть слегка прохладной – 33 - 34°С. Через каждые 3 - 4 дня температуру нужно снижать, постепенно за 1 - 2 месяца доведя до самой холодной.

Душ – еще более энергичная водная процедура. Он оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Его влияние зависит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной (34 - 36°С). Различное сочетание этих факторов дает разный эффект:

• - горячие и продолжительные души понижают возбудимость

• - чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов;

• - теплые души действуют на организм успокаивающе;

• - кратковременные холодные, горячие и контрастные души

• - повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

Благодаря механическому раздражению падающей воды душ вызывает сильную местную и общую реакцию организма. Прежде чем приступить к систематическому закаливанию с помощью душа, проконсультируйтесь у врача.

Для закаливания используют душ со средней силой струи в виде веера либо дождя. На первых порах температура воды составляет 30 - 35°С, продолжительность не более 1 мин. Затем температуру воды постепенно снижают, а время приема душа увеличивают до 2 мин. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем, после чего, как правило, появляется бодрое настроение.

• При высокой степени закаленности после физических нагрузок в гигиенических целях для снятия утомления, вызванного тренировкой или тяжелой физической работой, полезно применять так называемый контрастный душ – чередование воды 37 - 40°С с водой 10 - 15°С 2 - 3 раза на протяжении 1 - 2 минут.

• В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для лиц 16 - 39 лет составляет 12°С, 40 - 60 лет – 20°С. Перед процедурами и после них полезно применять физические упражнения и самомассаж.

• В начальном и оптимальном режимах закаливания снижение температуры воды на 2°С каждые 5 дней рекомендуется лицам 16 - 39 лет и на 1°С – 40 - 60 лет. Поздней осенью, зимой и ранней весной при всех видах закаливания для начинающих температура воды должна составлять 30 - 38°С, а температура воздуха в помещениях – 18 - 20°С.

Ванны.

Прохладные ванны  еще один способ закалить свой организм в домашних условиях. Первоначально температура ванны должна составлять примерно 32˚С. Затем ее можно постепенно снижать (примерно через каждые 3 дня по одному градусу) до 21˚С. Можно принимать теплые ванны. При этом рекомендуется добавить в воду морскую соль, эфирные масла и другие добавки, благодаря которым активнее протекают все биохимические процессы, улучшается микроциркуляция, питание тканей, кожа становится нежной, эластичной.

Общие правила при приеме ванн:

• 1.Принимать ванны нужно не раньше, чем через 1,5 - 2 часа после еды и значительных психических и физических нагрузок.

• 2.Тонизирующие (прохладные) ванны принимайте утром или днем, а успокаивающие (теплые) – вечером. Продолжительность тонизирующей утренней ванны должна быть не более 5 - 10 минут.

• 3.Температура воздуха в ванной комнате должна быть в пределах 20 - 22°С.

• 4.Если во время приема ванны возникнут неприятные ощущения: головная боль, сердцебиение, ощущение раздражения, разбитости и т.п., то процедуру необходимо немедленно завершить.

• 5.Не следует принимать ванны ежедневно, лучше  раз в 2 – 3 дня.

• 6.Чтобы вещества, добавленные в воду, подействовали эффективнее, нужно перед тем как лечь в ванну, принять душ с мылом или другим очищающим средством.

Парная баня.

Жар

1) улучшает, стимулирует и тонизирует деятельность всего организма,

2) благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему,

3) улучшает общее самочувствие.

4) повышается сопротивляемость организма, в том числе к болезнетворным микробам. Пар

1) положительно воздействует на опорно-двигательный аппарат.

Исключительно полезны банные процедуры при растяжении мышц, болях в суставах, радикулите, невритах, миозите, ишиасе и подобных им заболеваниях. В условиях парной бани ускоряются процессы обмена и восстановления после физических нагрузок. Баня отлично тренирует терморегуляторный механизм, следовательно, повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды.

Баня дает положительный эффект лишь в том случае, если при проведении процедур строго придерживаться определенных гигиенических требований и правил. Температура воздуха в парных банях должна быть 50 - 60 °С при влажности 80 - 100%, а в суховоздушных – 70 - 90°С при влажности 10 - 15%.

Напомним: температура и влажность воздуха – факторы взаимосвязанные и увеличение одного из них требует снижения другого Противопоказания к банным процедурам:

• - большие физические нагрузки и сильное утомление;

• - повышенная температура тела;

• - острые и некоторые хронические заболевания (туберкулез легких, сосудистые заболевания, особенно атеросклероз, онкологические болезни, нервные расстройства, выраженные органические и функциональные изменения различных внутренних органов, например печени, почек).

• Вредно также париться поздно вечером, непосредственно перед сном, натощак либо, наоборот, сразу после обильной еды (в данном случае необходим перерыв в 2 - 3 ч).