1.3. Фізичні вправи для оздоровлюючого ефекту

Щоб досягти перерахованих ефектів, необхідно змушувати системи організму:

1) функціонувати більш інтенсивно за рахунок посилення нейрогенної (по нервових шляхах) і гуморальної (з током крові) стимуляції, а також, механічного впливу;

2) домогтися підвищення припливу гормонів ( забезпечують синтез) і амінокислот (матеріалу для будівництва білків) до цих клітин під час і після впливу;

3) після «періоду підвищеної активності» створювати умови для повноцінного відновлення.

Ці умови забезпечує фізичне тренування. «Пускову функцію» виконує ЦНС. Її сигнали збільшують інтенсивність функціонування клітин виконавчих органів і активізують гормональну систему. Слідом за цим підвищується активність забезпечують систем, прискорюють доставку кисню, енергетичних субстратів, амінокислот і гормонів до тканин. Роль кисня і енергетичних субстратів проста: забезпечити підвищену активність тканин в процесі самої роботи. Основні ж перебудови в організмі, у тому числі оздоровчу характеру, стимулює і забезпечує гормональна система. Цей механізм можна представити таким чином.

Проникнення гормонів через мембрани клітин активних тканин та їх накопичення в клітинах прискорює процеси доцільного руйнування і процеси синтезу всередині клітин.

При цьому відбуваються такі явища, як:

а) термінове і довгострокове підвищення захисних реакцій імунної системи проти антигенів (чужорідних факторів) і в той же час активізація імунної системи підвищує тонус нервової і гуморальної систем, активізуючи адаптаційні перебудови в організмі;

б) прискорення синтезу в клітинах рівносильне прискоренню обновлення та виправлення ДНК – спадкової інформації, від якої «глобально» залежить здоров'я клітини;

в) прискореного оновлення самих клітинних структур (мембран, ферментативних комплексів тощо) і тим самим знижується ймовірність появи глибоких пошкоджень всередині клітин, що призводять до їх дисфункцій – хвороби.

Однією фразою цей механізм може бути сформульований так: фізичне тренування сприяє тому, що на зміну слабким і зламаним клітинним структурам приходять нові, молоді, життєздатніші.

1.4. Оздоровлюючий, омолоджуючий і профілактичний ефект фв

Описані ефекти фізичних вправ — основа профілактики виникнення багатьох захворювань. Точно визначити, де знаходиться слабка ланка, в якій в даний момент накопичилася «небезпечна концентрація» генетичних пошкоджень.

Розуміння цього слідства фізичного тренування – ключ до розуміння її оздоровлюючого, що омолоджує, профілактичного ефекту

Тому умови для прискорення синтезують процесі повинні регулярно створюватися у всьому організмі, у всіх системах і органах.

Паралельно вирішуються завдання зміцнення м'язів, збільшення їх еластичності і витривалості, поліпшення рухливості в суглобах. А це – основа хорошого самопочуття, високої працездатності і, в кінцевому рахунку, відмінного настрою і оптимістичного настрою, які разом з відсутністю захворювань і нездужань створюють відчуття здоров'я.

Такі основна формула і механізм оздоровлення. В тій чи іншій мірі вони реалізуються за будь-якої фізичного тренуванні. Питання лише в ефективності. Саме в цьому одна система тренування (і види оздоровчих гімнастики) відрізняється від іншої.