Антистрессовое питание:

- Лучшему запоминанию способствует – морковь

- От напряжения и усталости хорошее средство – лук

- Выносливости способствуют  - орехи (укрепляют нервы)

- Острый перец, клубника, бананы помогут снять стресс и улучшат настроение

- От нервозности вас избавит – капуста

- Для питания клеток мозга и хорошего кровоснабжения, полезны черника или морская рыба.

- Стимулирует работу мозга пища богатая белками – это мясо и рыба.

- Сахар – совсем не является средством для повышения работоспособности.

Намного лучше есть не чистый сахар, а продукты, в котором он находится: сухофрукты, орехи, семечки, злаки, горький шоколад и т.д.

Перед экзаменом лучше всего позавтракать морской рыбой с овощами или чашкой кофе с горьким шоколадом (30 г) вприкуску.

Упражнения для снятия стресса

Упражнение 1.

Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

 2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

 3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

 4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

 5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

 6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

 7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упражнение 2.

 Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

 1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

 2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

 3. Напрягите и расслабьте икры.

 4. Напрягите и расслабьте колени.

 5. Напрягите и расслабьте бедра.

 6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

 7. Напрягите и расслабьте живот.

 8. Расслабьте спину и плечи.

 9. Расслабьте кисти рук.

 10. Расслабьте предплечья.

 11. Расслабьте шею.

 12. Расслабьте лицевые мышцы.

 13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.

Упражнение 3.

  Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

 1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)

 2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

 3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

 4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

  Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс.

 Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.