Курс изометрической гимнастики Третий этап: Активизация-седатирование иннервации позвоночного меридиана

1 Поднимите руки высоко над головой; затем медленно согните туловище и обопритесь ладонями о землю на довольно большом расстоянии от ног (пальцы рук должны быть направлены вперед). В этой наклонной позе, опираясь на руки и пальцы ног, согните руки и не спеша опустите туловище. Без напряжения (сначала выдвинув одну руку, затем другую) лягте грудью на землю, а вернее, на тыльную сторону ладоней. Наклоните голову — лоб должен касаться земли. Оттяните носки, чтобы пятки смотрели вверх. Теперь Вы оказались на животе.

2 Мгновение оставайтесь в этой позе. Расслабьтесь. Раза два-три, не меньше, глубоко вздохните, как можно больше втягивая живот.

3 Когда вы начнете ощущать в себе глубокий покой, то, опираясь на ладони и полностью распрямляя руки, медленно поднимите верхнюю часть туловища (от головы до талии). Тело при этом должно быть выгнуто дугой, голова до предела откинута назад. Нижняя часть туловища, от талии до пальцев ног, по-прежнему соприкасается с землей. Носки оттянуты.

4 Приподнимаясь на руках, сделайте глубокий вдох (через ноздри).

5 В этой позе, не сгибая локтей, не опуская подбородка и задержав дыхание, оставайтесь как можно дольше. При первых попытках Вы едва ли продержитесь дольше одной секунды. Постепенно вы увеличите это время, но насиловать себя не следует.

6 Сгибая руки, медленно возвратитесь в исходную позицию. Когда ваша голова вновь коснется земли, а грудь ляжет на тыльную сторону ладоней, начинайте свободно дышать.

7 Повторите серию позиций 1-6 три раза подряд с интервалом в минуту.

Комментарий: Активизируя иннервацию позвоночного столба (то есть энергетику спинного запасного меридиана, в психике соответствующую энергетике инстинкта власти) оно оказывает стимулирующее воздействие на почки, внутреннюю секрецию.

8 Отдохнув пару минут, обхватите руками голову, приложив пальцы к вискам и верхней части лба. Локтей и предплечий от земли не отрывайте. Затем медленно вставайте, поднимая середину туловища и опираясь частично на лоб и локти, частично на носки. Поднявшись, перенесите ближе к голове сначала одну ногу, потом вторую, так, чтобы ваше тело очертаниями походило на арку.

Комментарий: Это седатирующая поза. Оставайтесь в ней подольше.

9 Сделайте десять вдохов и выдохов в этой позе, концентрируясь на том, чтобы втягивать живот.

10 Теперь согните колени. Ноги, от ягодиц до пяток, держите вместе. Выпрямитесь и присядьте на пятки или между пяток. Вначале это будет немного затруднительно из-за негибкости лодыжек и непривычности такого положения ног (подошвами вверх). Затем станет легко.

11 Руки поместите на бедра или сложите на груди.

Комментарий: Этими позами Вы можете ограничиться в течение двух недель. Это займет у вас четверть часа в день. Вы можете при желании продлить пребывание в каждой позе и промежутки между ними. Когда же это Вам покажется недостаточным, переходите к более сложной третьей фазе.

Четвертый этап: Углубление

1 Выпрямитесь, но не по стойке смирно. Напрягите мышцы бедер, руки сложите на груди, а затем, медленно и глубоко вдыхая, поднимите над головой, чтобы они образовали арку (при этом касайтесь руками ушей). Как можно больше вытянитесь.

2 Стойте так несколько секунд, задержав дыхание. Затем слегка разведите руки (не сгибайте их) и медленно наклонитесь вперед, делая при этом выдох. Постарайтесь всей ладонью коснуться земли на некотором расстоянии от ног.

Комментарий: Вначале вы можете почувствовать легкое головокружение. Если Вы не сумеете коснуться ладонями земли, неважно. Главное попытаться. Не прибегайте к силе. Не огорчайтесь из-за ошибок. Всего сложнее не сгибать ноги. Со временем можно все больше и больше приблизить руки к ногам.

Комментарий: При искривлении позвоночника следует, разумеется, соблюдать осторожность, но отказываться от упражнения не обязательно.

3 Сделайте серию позиций 1-2 трижды.

4 Примите согнутое положение, которое будет результатом позиции 2. Упритесь ладонями в землю и отставьте правую ногу как можно дальше назад. Затем согните левое колено. Грудь при этом ляжет на бедро. Переведите левую ногу как можно дальше назад и поднимите голову.

5 Опираясь на ладони и пальцы ног, подтяните корпус вперед. Грудь выдвинется и окажется перед руками, а колени, а затем бедра и живот, соприкоснутся с землей. Ступни ног образуют не острый, как раньше, а тупой угол. Затем и грудь опустится на землю, между предплечьями.

6 Из этой позиции, когда Ваши предплечья находятся не под грудью, а по обе стороны ее, лежа лицом вниз, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем, опираясь на ладони и предплечья, медленно поднимите верхнюю часть туловища.

7 В такой позиции, вытянув руки и задержав дыхание, оставайтесь одну секунду (в начале занятий; впоследствии вы увеличите этот период). После полного выдоха, вернитесь в начальное положение.

8 Повторите серию позиций 1-7 три раза. Старайтесь делать его не только за счет силы рук. Должно работать все туловище, в особенности позвоночник. Подтяните живот.

9 Отдохнув пару минут, обхватите руками голову, приложив пальцы к вискам и верхней части лба. Локтей и предплечий от земли не отрывайте. Затем медленно вставайте, поднимая середину туловища и опираясь частично на лоб и локти, частично на носки. Поднявшись, перенесите ближе к голове сначала одну ногу, потом вторую, так, чтобы ваше тело очертаниями походило на арку.

10 Изогните торс, откиньте назад голову и плечи. Одновременно обхватите руками лодыжки. Голова должна уйти далеко назад; смотрите на небо или в потолок. Чем более прогнуто туловище, тем лучше выполнение позы. Угол, образуемый нижней и верхней частью ноги, должен быть как можно больше.

11 Расслабьте ноги, напрягите торс. Сядьте на пятки или даже между пяток. Склонитесь вперед, голова должна быть у самой земли или даже касаться ее, так чтобы нос находился между колен. Руки отведите назад и положите тыльной стороной на землю. Вы сложились втрое и расслабились. У вас появляется чувство удовольствия. Отдыхайте столько, сколько вам захочется.

12 Сядьте на землю, корпус держите прямо. Ноги разведите как можно шире.

13 Согните левую ногу и руками притяните пятку к бедру, максимально близко к паховой складке. Затем постарайтесь удержать левое колено на земле.

Примечание: Это трудно. Для первого раза подложите под спину подушечку или свернутый коврик. С такой опорой вам будет легче удерживать на земле левое колено.