Упражнения на бревне

Упражнения на бревне представляют одну из разновидностей упражнений в равновесии, наиболее эффективно и разносторонне воздействующих на функцию равновесия человека. Они весьма разнообразны по содержанию и форме, различны по сложности и трудности выполнения. Это позволяет использовать их не только для подготовки гимнасток, но и в уроках основной гимнастики в школах, средних и высших учебных заведениях и во многих других звеньях системы физического воспитания молодежи.

Занятия на бревне, оказывая положительное влияние на физическое развитие и совершенствование двигательных возможностей занимающихся, способствуют формированию правильной осанки, улучшают ориентировку в пространстве, воспитывают решительность и смелость.

При обучении технику движений осваивают сначала на полу, затем на гимнастической скамейке, коне без ручек, низком бревне. И только по мере формирования навыка, изучаемые упражнения выполняются на среднем, а затем и на высоком бревне.

Страховка осуществляется стоя сбоку, гимнастка поддерживается за руку, под спину или живот. Для страховки используются поролоновые маты, уложенные на одном уровне с бревном, или поролоновые ямы.

Упражнения на бревне подразделяются на вскоки, передвижения, повороты, прыжки, акробатические упражнения и соскоки.

В скоки — обязательное начало упражнений. Они выполняются с места и с разбега, из стойки продольно и поперек (с конца бревна), с косого разбега, с использованием гимнастического мостика и без него. При обучении вскокам используются конь с ручками и без ручек, гимнастическая скамейка, низкое и среднее бревно.

Рис. 65. Вскоки на бревно из стойки продольно

Вскоки из стойки продольно выполняются: в упор; в упор правая (левая) в сторону на носок; в упор вне правой (левой) с одноименным перемахом; перемахом правой с поворотом налево в упор сидя ноги врозь; в упор ноги врозь правой (левой) с одноименным, разноименным перемахом; перемахом согнув ногу в упор ноги врозь, правой (левой); перемахом, согнув ноги в упор сзади; в упор стоя, ноги врозь; в упор ноги врозь вне; в упор присев на одну, другую в сторону на носок или другую ногу в сторону, носок на бревно не ставится (рис. 65).

Вскоки из стойки поперек с конца бревна можно выполнить: в упор сидя ноги врозь вне; в присед на одну, другую вперед на носок или вперед; в упор присев (рис. 66).

Вскоки с косого разбега (боком к бревну) выполняются: в упор сидя на правом (левом) бедре, левую (правую) назад; в упор стоя на коленях; в упор стоя на одно колено, другую ногу назад; в упор присев; в упор присев сзади на одну, ставя другую ногу вперед на носок (с опорой на одну руку); в присед на одну ногу, другую вперед на носок, без опоры на руку. (рис. 66).

Рис. 66. Вскоки из стойки поперек с конца бревна и косого разбега

Вскок в упор правой на носок и, переходя в упор на левом колене, поворот налево в полушпагат (рис. 67).

Р ис. 67. Вскок с поворотом в полушпагат

Учебные задания:

1. Из упора лежа на полу прыжком, сгибая левую ногу, поставить правую справа на носок на уровне упора руками, а левое колено между рук.

2. То же на низком бревне.

3. Из упора стоя на коне без ручек прыжком поставить правую ногу на коня и приподнимая таз поставить левое колено на коня с поворотом налево в полушпагат.

4. То же на среднем бревне.

5. То же на высоком бревне.

Наиболее сложные вскоки выполняются кувырком вперед (в упоре лежа согнувшись, в стойку на лопатках, упор присев), в стойку на руках продольно или поперек и др.

Передвижения соединяют в единую комбинацию все элементы, выполняемые на бревне. К ним относятся различные виды ходьбы и бега, подскоков, танцевальных шагов и сочетания из этих элементов. Они выполняются с различными движениями рук, головы, туловища. Стопа ставится на среднюю линию, слегка наискось так, чтобы чувствовать острый край бревна.

Шаг польки.

Махом правой вперед подскок на левой, затем переменный шаг правой (рис. 68).

Рис. 68. Шаг польки

Учебные задания:

1. Махом одной подскок и переменный шаг на полу.

2. Несколько переменных шагов на гимнастической скамейке.

3. Махом одной подскок и переменный шаг на низком бревне.

4. Махом одной подскок и несколько переменных шагов на среднем бревне.

5. Переменный шаг на высоком бревне.

6. Махом одной подскок и несколько переменных шагов на высоком бревне.

Виды ходьбы и бега: шаг с носка, ходьба на носках, полуприседая на опорной ноге, выпадами, с движением свободной ноги (прямой и согнутой) вперед, назад, в сторону или удерживая ее в крайнем высоком положении; приставной и переменный шаг; бег на носках мелким шагом, с небольшими прыжками с ноги на ногу, выводя прямые (согнутые) ноги вперед (назад).

Повороты.

Поворот кругом на двух ногах.

Выпрямляясь, встать на носки и, напрягая мышцы ног и туловища, сделать поворот, опуститься на полную стопу. Голова и туловище должны сохранять вертикальное положение.

Поворот на 180° на одной ноге.

Из стойки на левой, правая в сторону на носок, руки влево поворачивая голову и туловище направо с махом рук вправо, перейти в стойку на правом носке левая назад и выполнить поворот на 180° кругом на правой, руки в стороны (рис. 69).

Рис. 69. Поворот на 180° на одной ноге

Поворот кругом в приседе.

В приседе, руки в стороны, голова и туловище в вертикальном положении, поворот на носках кругом. Выполнить в одну и в другую сторону.

Поворот кругом на двух ногах, приседая и вставая.

В первой половине поворота присесть, во второй встать. Изучать следует после освоения первых двух поворотов.

Шагом правой вперед поворот налево в полуприсед.

Ш агом правой вперед поворот налево и приставляя левую стойка на носках руки в стороны, перейти в положение полуприседа (рис. 70).

Рис. 70. Шагом правой вперед поворот налево

Равновесия.

Ш агом вперед равновесие на правой (левой), держать (рис. 71).

Р ис. 71. Равновесия на правой и левой ноге

Соскоки с конца бревна: прогнувшись и ноги врозь.

Из стойки на бревне продольно соскок прогнувшись.

Шагом левой вперед, приставляя правую, полуприседая и вставая, поворот на 90° в стойку продольно и соскок вперед прогнувшись (рис. 72).

Рис. 72. Соскок прогнувшись из стойки продольно

Учебные задания:

1. На полу из положения полуприседа «старт пловца» прыжок вверх с продвижением вперед и приземлиться в «позу приземления» (рис. 34).

2. То же с гимнастической скамейки.

3. То же с низкого бревна.

4. То же со среднего бревна.

5. Тоже с высокого бревна.

Отпечатано с оригинал-макета заказчика в издательстве ТулГУ