Стойки и перемещения

Частая изменчивость ситуаций требует от волей­болиста постоянной готовности к выполнению различ­ных игровых приемов. Поэтому волейболист должен уметь своевременно принять рациональную стойку для последующих быстрых перемещений.

В игре применяются три стойки — высокая, сред­няя и низкая, каждая из которых характеризуется •сгибанием ног и наклоном туловища.

Высокая стойка — ноги на ширине плеч, одна впе­реди. Сгибание ног и наклон туловища незначитель­ны, руки перед туловищем, масса тела равномерно распределена по всей площади опоры. При­меняется при приемах и передачах мяча, летящего с небольшой скоростью, а также перед выполнением нападающего удара и блокирования.

Средняя стойка отличается от высокой чуть боль­шим сгибанием ног, наиболее удобна при приеме мяча после подачи и при страховке (рис. 4).

Низкая стойка: игрок полуприсел, туловище слег­ка наклонено вперед, общий центр тяжести переме­щен на переднюю часть опоры (рис. 5). Применяется при игре в защите, при приеме мячей, летящих с большой скоростью.

Находясь в стойке, учащийся внимательно следит за мячом. Стойка не должна быть напряженной; _ можно рекомендовать учащимся переступать с ноги на ногу.

Перемещения игроков — ходьба (приставным или и обычным шагом), бег или прыжки, иногда их сочетание — бывают различными по скорости. К мячу, летящему в стороне, учащийся перемещается пристав­ными шагами. В конце каждого перемещения выпол­няется тормозящее движение ног, оно позволяет быстро остановиться, занять устойчивое положение или продолжить движение в другом направлении.

С изучения стоек и перемещений начинается обу­чение волейболу. Ознакомившись со стойками на месте, учащиеся выполняют их при перемещении в различных направлениях с постепенным увеличением расстояния и скорости передвижения.

Стойки и перемещения, как правило, заканчи­ваются принятием исходного положения. Это следует учитывать при обучении. Например, перемещение в одной из стоек заканчивать принятием исходного по­ложения с последующей имитацией игрового приема.

Подготовительные упражнения

1. Ходьба выпадами.

2. Ходьба в полуприседе.

1. Бег с изменением темпа.

3. Пробегание отрезков 15-20 м с ускорением.

5. Продвижение прыжками вперед, назад, влево или вправо.

6. Чередование быстрой ходьбы с бегом, остановками, по­воротами туловища,

7. Передвижение разнообразными способами в различных управлениях по зрительным и слуховым сигналам учителя.

7. Бег из различных исходных положений по зрительному .сигналу — лицом вперед и назад, боком, приставными шагами на 10-20 м.

9. Ускорения на 5-10 м после кувырка вперед.

10. Бег с прыжками через препятствия (скамейки, набивные мячи).

11. Челночный бег.

12. Эстафеты, включающие бег, прыжки, кувырки, падение, лазание.

Упражнения с мячом

1. Учащиеся в парах. Подбрасывание мяча вверх одним школьником является сигналом для принятия высокой стойки другим. Подбрасывание мяча с ими­тацией удара является сигналом для принятия низ­кой стойки,

2. Броски и ловля мяча в колоннах с выходом под мяч и принятием средней стойки.

3. Учащиеся в парах. Один набрасывает мяч, другой, выполняя выпад влево, вправо, вперед, ло­вит мяч.

4. Мячи установлены в держателях над сеткой и подвешены под ней. Учащиеся продвигаются вдоль сетки и касаются мячей то сверху, то снизу.

5. Бег по кругу. Ловля мяча и бросок двумя ру­ками за голову.

6. Учащиеся в парах стоят лицом друг к другу на расстоянии 4 м. Один бросает мяч за голову дру­гому, тот разворачивается, бежит к месту падения мяча и ловит его.

7. Учащиеся построены в колонну в зоне 1. Во­дящий из зоны 6 бросает мяч в зону 2, играющие поочередно из колонны перемещаются к сетке и ло­вят мяч.

8. То же, что и в упражнении 7, но занимаю­щиеся располагаются в зоне 5, а водящий бросает мяч в зону 4.

9. Учащиеся построены в колонну в зоне 4 в 3 м от сетки. Поочередно бросают мяч ученику, стоящему в зоне 3, и, подбегая к сетке, выпрыгивают в верх. Мячи из зоны З возвращаются в колонну.

10. То же, что и в упражнении 9, но колонна уча­щихся расположена в зоне 2.

11. Передача мяча над собой с перемещением ша­гом вперед, в стороны, назад.

12. То же, что и в упражнении 11, но перемеще­ние бегом.

13. Учащиеся построены в колонну в зоне 6. Учи­тель из зоны 4 бросает мяч в зону 3, куда переме­щается учащийся и передачей возвращает учителю мяч.

14. То же, что и в упражнении 13, но учитель бросает мяч из зоны 2.

15. Учащиеся в парах. Один передает мяч в раз­личных направлениях, другой после перемещения пе­редачей возвращает мяч партнеру.

16. Учащиеся в парах. Один слегка ударяет по мячу, другой, перемещаясь вперед — в стороны, воз­вращает ему мяч передачей двумя руками снизу.

17. Учащиеся построены в колонну в зоне 1. Учи­тель из зоны 6 посылает мяч в зону 2, куда пооче­редно выходят учащиеся и передают мяч в зону 3.

18. То же, что и в упражнении 17, но учащиеся построены в зоне 5, а учитель посылает мяч в зону 4.

19. Перемещение учащихся в противоположную колонну после встречной передачи мяча. к сетке, выпрыгивают вверх. Мячи из зоны 3 возвращаются в колонну.

20. Перемещение приставными шагами вдоль сет­ки и выбивание мячей из держателей.

21. Из зоны 4 выход к сетке с последующим прыжком и имитацией нападающего удара.

22. Выход вперед и прием мячей после нападаю­щих ударов.