19.Анализ техниики барьерного бега

Дистанция барьерного бега условно делится на четыре части: старт, стартовый разбег, бег по дистанции с преодолением барьеров и финиширование. Барьерный бег начинается со старта и стартового разбега. Длина стартового отрезка в барьерном беге на 100 м у женщин равна 13 м, а у мужчин на 110 м — 13м 72 см. Этот участок барьеристы преодолевают обычно за 8 шагов. Положение низкого старта барьериста аналогично положению спринтера, но в связи с подготовкой к преодолению первого барьера оно имеет некоторые особенности. Барьеристы устанавливают стартовые колодки таким образом, чтобы при условии пробегания стартового отрезка за 8 беговых шагов толчковая нога была впереди. Расположение колодок зависит от длины ног барьериста и варианта применяемого старта. Стоящая впереди колодка ставится на расстоянии 35—40 см от стартовой линии, а задняя - на расстоянии 20—40 см от передней колодки.  Первые 4-5 стартовых шагов делаются с характерным для стартового ускорения наклоном туловища, на последующих 3 шагах его следует выпрямить настолько, чтобы было удобно атаковать барьер. Последний шаг стартового разгона должен быть короче предпоследнего. Для этого барьерист ставит толчковую ногу на место отталкивания несколько быстрее, чем в предыдущих беговых шагах и старается удержать вес тела на очень «высокой» стопе. Это позволяет начать атаку барьера при достаточно высоком положении общего центра тяжести тела. Отталкиваться следует за 7-8 ступней от первого барьера. Большое значение имеет преодоление барьера, которое условно делится на три фазы: атака (вход на барьер), переход барьера и сход с барьера.  При атаке барьера особо важная роль отводится движению маховой ноги, которая из крайнего заднего положения быстро идет коленом на барьер (№1,2). В момент, когда бедро приближается к горизонтальному положению, начинает движение вперед голень, а носок стопы при этом незначительно «берется на себя». Движение голени вперед-вверх прекращается, когда пятка достигает уровня барьера (№3). Движение маховой согласуется с движением разноименной руки, что позволяет сохранить равновесие во время атаки барьера. Рука, согнутая в локтевом суставе, в начале атаки посылается вперед и несколько внутрь. По мере выпрямления маховой ноги выпрямляется и рука, занимая положение, параллельное маховой ноге, ладонью вниз.  В момент атаки барьера и выноса маховой ноги вперед одноименная с ней рука резким движением отводится назад или локтем в сторону(№2,3). Резкое, быстрое движение руки назад или в сторону помогает маховой ноге активно произвести атаку барьера.  Как только пятка маховой ноги перешла линию барьера, бегун начинает активно опускать ногу (№4-7). Одно временно одноименная рука резко выносится вперед. Несколько раньше толчковая нога сгибается в коленном суставе, подтягивается вперед к барьеру, как в обычном беге, далее колено отводится в сторону, носок «берется на себя» (№5).  При переходе через барьер туловище сильно наклонено вперед. Находящаяся впереди рука в момент подтягивания толчковой ноги идет навстречу колену (№4-6), после чего рука сгибается в локтевом суставе и продолжает движение, как в обычном беге. При сходе с барьера маховая нога активно опускается на носок на расстоянии 130—140 см от барьера у мужчин и 1 00— 120 см у женщин. При приземлении на маховую ногу толчковая нога приводится к средней линии туловища и бедро занимает положение для следующего бегового шага (№8, 9). Движение толчковой ноги должно быть ускоренным по отношению к туловищу и непрерывным. При этом нога остается согнутой. Туловище сохраняет тот угол наклона, который был образован в момент атаки барьера. Для обеспечения высокого темпа бега между барьерами особое значение имеет непрерывность движения толчковой ноги в момент преодоления барьера в первом шаге между барьерами (№9).  Одновременно с выносом толчковой ноги вперед разноименная рука тоже выносится вперед. От скорости ее движения зависит скорость движения ноги. Поэтому работа рук в барьерном беге играет важную роль. Расстояние между барьерами преодолевается за 3 шага, во время которых общий наклон туловища сохраняется. Нога в беге между барьерами ставится только с носка, руки работают как при обычном беге. Одним из основных условий повышения эффективности техники барьерного бега является сокращение времени опорных фаз как в беге между барьерами, так и при его преодолении. Максимальная скорость бега обычно достигается к 3-4-му барьеру. Она растет от барьера к барьеру, и каждый последующий барьер спортсмен преодолевает в качественно новых скоростных условиях. Отрезок от последнего барьера до финиша преодолевается на максимальной скорости. Для этого сход с последнего барьера должен быть более активным, чем с предыдущих. Туловище удерживается в таком положении, чтобы первый шаг после схода с барьера можно было сделать быстро и свободно. Финишные клетки преодолеваются как в обычном беге.