Глава 1. Классификация техники движений. Фазы, структуры, силы движений

Добиться высоких спортивных результатов в любом виде легкой атлетики смогут только спортсмены, овладевшие совершенной техникой выполнения движений, под которой обычно понимают наиболее рациональный и эффективный способ выполнения спортивного упражнения.

Спортивную технику нередко характеризуют только внешней стороной (формой) движений. Это неправильно. Выполнение легкоатлетического упражнения всегда связано с сознанием спортсмена, с проявлением им волевых и физических качеств, с определенными навыками, с уровнем функциональной подготовленности органов и систем, с двигательной деятельностью в определенных условиях внешней среды.

Техника бега, прыжков и метаний должна быть рациональной с позиции биомеханики (направление, амплитуда, скорость, ускорение и замедление отдельных звеньев, инерция, темп, ритм, напряжение и сокращение мышц и т.п.), наиболее целесообразной по проявлению легкоатлетом силы мышц, быстроты движений, выносливости, подвижности в суставах, оптимальной по функциям психической сферы.

Важно уметь использовать подготовительные элементы движений, когда мышцы-антагонисты растягиваются, напрягаются и, накопив упругую энергию, могут развить большую силу и скорость движений. Использование упругих свойств мышц повышает экономичность работы.

Очень важно выполнять движения свободно, легко, без излишних напряжений даже при максимальных усилиях, расслабляя мышцы каждое мгновение, когда они не должны работать. Это имеет первостепенное значение, так как отсутствие излишних мышечных напряжений позволяет экономно и эффективно выполнять движения. Это особенно необходимо бегунам на средние, длинные, сверхдлинные дистанции и скороходам. Экономное выполнение движений – одно из условий сохранения высокой работоспособности продолжительное время. Вместе с тем рациональное выполнение движений при максимальных усилиях позволяет спортсмену эффективнее выполнять упражнение.

Дыхание спортсмена – органическая часть спортивной техники. Частота и глубина дыхания, продолжительность фаз вдоха, выдоха и паузы условнорефлекторным путем связаны с направлением, амплитудой, ритмом движений, с усилиями, проявляемыми спортсменом.

Следовательно, говоря о технике легкоатлетических упражнений, следует иметь в виду не только координацию движений легкоатлета, но и координацию всей его психической и физической деятельности в конкретных условиях внешней среды. Важно понимать, что техника спортсмена, прыгающего в высоту или длину, метающего снаряд или бегущего 100 м, – это, прежде всего двигательная деятельность живого, чрезвычайно сложного организма спортсмена, со многими функциональными системами и структурами построения движений (Д.Д. Донской).

Целостное действие – бег, прыжок, метание, – можно расчленять на части (например, разбег – часть прыжка), на составляющие их элементы (например, шаг разбега), на моменты, определяющие отдельные положения тела спортсмена (например, заключительный момент отталкивания в беге). Выделяются также фазы, показывающие переход из одного положения конечности тела в другое (например, опорные и безопорные фазы в беге, в прыжках). В ряде случаев часть и элемент можно рассматривать как фазу (например, полет – часть прыжка – полетная фаза).

Такое, несколько условное деление используется с целью более удобного описания и анализа техники легкоатлетических упражнений. Такое разделение, как это будет показано в дальнейшем, важно для обучения и тренировки.

Фазы определяют состав действия (упражнения), а их взаимосвязь определяет его структуру. Чем стабильнее взаимосвязь, тем эффективнее техника действия.

Все движения совершаются в пространстве, во времени, с определенной скоростью, ускорением. Это отражается в кинематической структуре, т.е. создает визуальную картину действия. Но как эти движения совершаются, дает ответ динамическая структура движения, которая характеризуется проявлением внешних и внутренних сил.

Взаимосвязь динамической и кинематической структур определяет ритмическую структуру движений. Какие силы участвуют в том или ином движении, создавая определенный рисунок двигательного действия?

Описывая пространственные характеристики, говорят о положении тела (звеньев тела) и траектории движения.

Положение тела определяют как исходное (стартовое), так и в движении; как по отношению к общему центру масс, так и по отношению звеньев друг к другу, а также по отношению к какому-либо неподвижному предмету.