II. Гигиеническое обеспечение занятий спортивными играми.

В спортивных играх требуется высокий уровень скоростно-силовых качеств, скоростных действий, прыгучести, прыжковой вы­носливости, хорошая зрительно-моторная координация и т.д.

Основные гигиенические требования к спортивным сооружениям. Температура воздуха в спортивном зале должна находиться в пре­делах +15...+16°С; относительная влажность воздуха — 30—60%; приточно-вытяжная вентиляция должна обеспечивать 2—3-крат­ный обмен воздуха в час; уровень освещенности вертикальной и горизонтальной плоскостей — составлять не менее 200 лк.

Соревнования часто проходят в разных для спортсмена клима­тических зонах при напряженном графике и зачастую в разное время, поэтому для спортсменов важна способность быстро вос­станавливаться физически и психически, быстро адаптироваться к новым ритмам суточного режима, проявлять максимальную пси­хическую и двигательную активность в заданное время.

Тренировка в игровых видах спорта должна включать общефи­зическую подготовку, спринтерский бег, одиночные предельные прыжки для развития прыгучести, многоскоки — для прыжковой выносливости, длительный бег — для общей выносливости и дру­гие упражнения.

Специальная подготовка и соревнования проводятся в поме­щениях (залы, манежи, дворцы спорта), поэтому для закалива­ния и повышения выносливости часть общефизических и игровых тренировок необходимо проводить на свежем воздухе.

После высоких нагрузок необходимо психоэмоциональное вос­становление специальными методами психологической разгрузки и стимуляции (аутогенная тренировка и др.).

В игровых видах спорта часты разрывы и надрывы мышц, сухо­жилий и связок, возникающие в результате предельных нагрузок; травмы и ушибы из-за столкновений игроков, падений, ударов мячом. Гигиеническая профилактика травматизма спортсменов заключается в достаточной разминке, обеспечивающей разогрев мышц и повышение их эластичности, в совершенствовании тех­ники и общефизической подготовки, соблюдении гигиенических требований к местам проведения занятий и соревнований.

Для предупреждения травм экипировка футболистов и хоккеи­стов должна включать специальные защитные приспособления (щитки, прокладки, каски, маски для вратарей и др.). В волейбо­ле, баскетболе, гандболе применяются наколенники, защищаю­щие коленный сустав от травм.

БИЛЕТ 25. I. Самоконтроль спортсмена.

Физические упражнения — одно из действенных средств укрепления и сохранения здоровья. Система врачебного контроля в нашей стране обеспечивает охрану здоровья физкультурников и спортсменов. Дополнением к врачебному контролю является самоконтроль, к-рый проводят сами физкультурники и спортсмены. Указания о характере С, форме записи наблюдений дает врач, он же обучает нек-рым приемам С. Дневник С. рекомендуется показывать при повторных медосмотрах наблюдающему врачу и тренеру. Результаты этих наблюдений, сообщенные врачу, помогают ему вовремя обнаружить те или иные отклонения в состоянии здоровья физкультурника, увеличить или уменьшить физич. нагрузку, предупредить появление перетренированности или переутомления (см. Тренировка). С. легко осуществим в домашних условиях. Для записи наблюдений С. следует завести специальную тетрадь-дневник и i—3 раза в неделю, лучше утром, тотчас после сна и после занятий физкультурой или тренировки, вносить в него записи. В дневник записывают объективные данные, к-рые можно выразить в цифрах (вес, частота пульса и дыхания, сила мышц, измеренная динамометром), а также субъективные ощущения (степень работоспособности, характер сна, аппетит, наличие одышки, степень потоотделения, появление каких-либо болей, функционирование кишечника и т. п.). В дневник желательно заносить также краткое содержание тренировки. Если были допущены какие-либо нарушения режима, их также следует фиксировать. Женщины в графу «дополнительные записи» записывают сведения о характере менструации, послеродового периода. В дневнике в первую очередь должна быть дана оценка самочувствия после занятия. Если занятие проводится методически правильно, то после него, как правило, появляется чувство бодрости, хорошее самочувствие. Появление после занятий физкультурой вялости, слабости, головной боли, головокружения свидетельствует о каких-то функциональных нарушениях.Показателем правильно проводимых занятий является нормальный сон. Переутомление, возникшее в результате нерациональных тренировочных занятий, может вызвать бессонницу или же, наоборот, повышенную сонливость. Поэтому в дневнике С. следует отмечать продолжительность сна и его характер (крепкий, прерывистый, неспокойный, бессонница и т. д.). Важным показателем эффективности тренировочных занятий, правильного питания и здоровья является динамика веса тела. У начинающих физкультурников и у тех, кто приступил к занятиям после длительного перерыва, вначале наблюдается обильное потоотделение н нек-рое снижение веса тела вследствие потери организмом излишней воды и усиленного сгорания жира в процессе более интенсивного обмена веществ. Причем за одно занятие можно терять до 1 кг (через сутки вес обычно восстанавливается, но не полностью). По мере повышения тренированности, выносливости вес стабилизируется, потеря его во время занятий становится меньше, а восстановление веса тела после них более полным. Взвешиваться рекомендуется утром, натощак, раз в неделю в одно и то же время. Занятия физкультурой и спортом, как правило, улучшают аппетит. Ухудшение аппетита свидетельствует о переутомлении. Характер аппетита отмечают в дневнике тремя показателями — нормальный, повышенный или пониженный.

Об изменении под влиянием тренировок мышечной силы можно судить по показателе силы кисти и мышц спины. Силу кисти измеряют ручным динамометром в вытянутой руке, сжимая его 2—3 раза поочередно правой и левой кистью. Записываются наивысшие показатели для каждой кисти. Средние показатели ручной силы: мужчины — 35—40 кг, женщины — 20—25 кг. Силу мышц спины определяют становым динамометром. Средними показателями становой силы взрослого человека принято считать 130—150 кг. При правильно построенных занятиях физкультурой и спортом мышечная сила должна постепенно нарастать.

Очень важно научиться полному глубокому дыханию, избегать его задержек. Если в покое частота дыхания обычно равна 16—20 в 1 мин., то при физич. нагрузке она может достигать 40 и более. Это физиологич. реакция на нагрузку, т. к. организм при этом нуждается в большем количестве кислорода. Однако при появлении частого поверхностного дыхания, одышки нужно прекратить занятия, отметить это в дневнике С. и обратиться к врачу. О влиянии занятий на сердечно-сосудистую систему можно судить по пульсу, к-рый у мужчин в спокойном состоянии в среднем равен 70 ударам в 1 мин., а у женщин — 80. У систематически занимающихся физкультурой и спортом сердце работает более зкономично, и поэтому пульс у них значительно реже — 60— 50 ударов в 1 мин. Пульс у одного и того же человека изменяется в зависимости от времени суток и положения тела (наиболее редкий пульс отмечается ночью и утром и в положении лежа). После физич. упражнений, в зависимости от их интенсивности, пульс может возрасти до 200 ударов в 1 мин. и более. У людей со здоровым сердцем частота пульса быстро возвращается к норме: при больших нагрузках — через 15— 30 мин., при умеренных — через 5— 10 мин. Учащенный пульс в течение 1— 1,5 час. после физич. упражнений свидетельствует об общем утомлении или нарушении сердечно-сосудистой деятельности. В этих случаях необходимо обратиться к врачу и временно воздержаться от тренировок. Важно отмечать также содержание тренировок и достигнутые спортивные результаты. Если занятия построены правильно, то спортивные результаты повышаются, и наоборот. При занятиях физкультурой и спортом необходимо соблюдать гигие-нич. режим (подъем и отход ко сну в одни и те же часы, регулярное питание, отказ от курения и употребления алкоголя, разумное сочетание труда и отдыха, соблюдение правил личной гигиены и т. д.); только при этом условии занятия физкультурой и спортом дадут хорошие результаты, укрепят здоровье.

II. Ср-ва для восстан-ия спортивной работоспос-ти.

Среди различных факторов, способствующих повышению спортивной работоспособности, важную роль играет увеличение объёма и интенсивности тренировочных нагрузок. Однако повышение как объёма, так и интенсивности тренировочных нагрузок имеет свои физиологические пределы.

По мнению специалистов во многих видах спорта спортсмены достигли близких к предельным параметрам тренировочных нагрузок. Спортсмены в течение весьма продолжительных периодов тренируются почти на пределе своих функциональных возможностей, балансируя между столь желанной высшей спортивной формой и опасностью перенапряжения систем организма и возникновения патологических явлений, вызванных большой нагрузкой. В связи с этим первостепенное значение имеет активное воздействие на процессы восстановления после физических нагрузок путём естественного их стимулирования, и др.).

В настоящее время уже ни у кого не вызывает сомнения то, что восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная, чем сама тренировка. Поэтому практическое использование различных восстановительных средств в системе подготовки спортсменов - важный резерв для дальнейшего повышения эффективности тренировки, достижения высокого уровня подготовленности. По мнению специалистов, создание адекватных условий для протекания восстановительных и специальных адаптационных процессов может осуществляться в двух направлениях: оптимизации планирования учебно-тренировочного процесса;

направленно-целевом применении средств восстановления, работоспособности и др.).

В спортивной практике различают два наиболее важных направления использования восстановительных средств. Первое предусматривает использование восстановительных средств в период соревнований для направленного воздействия на процессы восстановления не только после выступления спортсмена, но и в процессе их проведения, перед началом следующего круга соревнований. Второе направление включает использование средств восстановления в повседневном учебно-тренировочном процессе. При этом следует учитывать, что восстановительные средства сами по себе нередко служат дополнительной физической нагрузкой, усиливающей воздействие на организм.

К настоящему времени спортивной наукой и передовой практикой накоплен богатый материал по проблеме использования средств восстановления: дана классификация восстановительных средств, обоснованы основные принципы их использования, апробированы многие средства восстановления и их комплексы в отдельных видах спорта.

В практике наиболее часто используется деление восстановительных средств на три основные группы, комплексное использование которых и составляет систему восстановления:

педагогические; медико-биологические; психологические

БИЛЕТ 26. I. Биоритмы и физическая дея-ть.

Биоритмами называют цикличность протекания биохимических и других процессов: скорости обмена веществ, интенсивности умственной деятельности, работы сердца, скорости реакций, уровня энергии, состава крови и т.д. Различают суточные, сезонные и даже годовые биоритмы, причем чем более значительный отрезок времени берется в расчет, тем большее влияние на биоритмы оказывают внешние факторы, в то время как на суточные биоритмы человека в большей мере влияют чисто физиологические закономерности.

К внешним факторам биоритмов относятся такие, как степень освещенности/солнечности, температура окружающей среды, влажность, давление, сезон, магнитная обстановка, приливы, а также род деятельности человека, задачи, стоящие перед ним, уровень стресса и т.д. К внутренним факторам биоритмов можно отнести все, что касается собственно организма: это циклические изменения уровня энергии и степени внимания, привязка нашей нервной системы ко сну в определенное время суток, изменения химического состава крови в зависимости от времени. На внешние факторы мы повлиять не можем – так же, как и запланировать их воздействие на наш организм; они просто появляются – и мы вынуждены их учитывать. Внутренние факторы относительно постоянны – и мы можем не только их учитывать, но и пользоваться ими для планирования нашей активности в течение суток. 

Любой тренер, занимающийся подготовкой профессиональных спортсменов, знает, в какие часы тренировки наиболее продуктивны, а в какие это пустая трата времени и энергии. 

Биоритмы: активность

Говоря о биоритмах в разрезе фитнеса, мы должны выяснить, в какие часы наш организм наиболее активен, полон энергии и готов к физической деятельности, а в какие – должен отдыхать и накапливать энергию. Итак, как мы видим из этого графика, пиков активности в течение суток несколько: это 7-12 утра и16-18 вечера. Интенсивную полноценную тренировку лучше всего планировать именно на это время, в таком случае и сама тренировка пройдет бодро, и ее эффект будет впечатляющим. Если ваша тренировка не требует серьезных энергетических затрат, ее можно назначить на 19-21 вечера. К такому виду тренировок относятся прогулки, походы в бассейн и стречинг-программы, а также всевозможные фитнес-релаксации.  Еще один вопрос задается очень часто и состоит в следующем: когда все-таки лучше заниматься – утром или вечером. Необходимо определить, к какому типу вы относитесь, - к совам или жаворонкам. В целом, это деление не является точным и скорее касается общего распределения энергии человека в течение суток: совы бодрее вечером, жаворонки – утром.