Травмы рук в тхэквондо

После неправильно выполненного падения может произойти травма запястного или локтевого суставов (рис. 1), поэтому эффективная профилактика должна включать проведение адекватной разминки и должную отработку падений.

Травмы кисти можно получить выполняя удары по различным предметам, таким, как мешки с песком, макивара и т.д. Удары наносят, как правило, голыми руками, поэтому возможны повреждения нервов кистей и переломы костей запястья и кисти. Кроме того, наблюдаются изменения кожного покрова - мозоли на костяшках пальцев, чрезмерное образование которых не желательно. Это может вызывать значительный дискомфорт, а в некоторых случаях приводить к инфекционным заболеваниям.

Разбивание досок в тхэквондо

Пик скорости при выполнении прямого удара кулаком хорошо подготовленным каратистом достигает 56—64 км/ч, а величина развиваемой силы 3000 Н. При выполнении удара ногой эти значения пропорционально более высокие. Скорость 32 км/ч достаточна, чтобы разбить 5-сантиметровую деревянную дощечку, а скорость порядка 48 км/ч — чтобы разбить бетон. Секрет удара в каратэ заключается в концентрации этой энергии в небольшой ударной поверхности, например в костяшках указательного и среднего пальцев кисти. Кости кисти при выполнении удара по дереву или бетону не ломаются. Это объясняется тем, что кость намного крепче, чем дерево или бетон, и при условии, что силы идут вдоль линий нагрузки на кость, повреждения кости не происходит. Очень большое значение имеет правильное положение кисти и стопы при нанесении удара. В противном случае неизбежны серьезные травмы.

Рис. 2 - Причины растяжения мышц. Шпагат может стать причиной повреждения приводящих мышц бедра (а) и мышц паха (б)

Растяжения мышц в тхэквондо

Самостоятельная тренировка может включать разминку с упражнениями на растягивание. Во время выполнения упражнений на развитие гибкости не следует превышать пределы своих возможностей, например выполнять прыжок на колени во время растягивания приводящих мышц бедра в положении сидя. Следует проявлять осторожность, выполняя шпагат (рис. 2). Наиболее частыми повреждениями во время проведения самостоятельной тренировки являются различные растяжения.

Травмы стопы в тхэквондо

Проблемы с областью стопы и лодыжки часто встречаются в тхэквондо. Стопа травмируется в тхэквондо чаще других областей из-за необходимости выполнять быстрые передвижения и маневры, и самое главное, потому что это самое основное оружие спортсмена.

Рис. 3 - Инверсия стопы сдисторзией передней таранно-малоберцовой связки 1-й степени

Растяжение связок стопы

Стоите ли вы или делаете шаг, бьете ногой или рукой, делаете поворот или выпад - в любом из случае голеностопный сустав испытывает нагрузку всего вашего веса и при неудачном движении вы можете потянуть или порвать связки стопы. Большинство растяжений происходит при подворачивании стопы внутрь (рис. 3). Также связки стопы можно повредить при ударе пяткой, когда стопа чрезмерно сгибается. Или когда под массой тела голень вращается вокруг зафиксированной стопы.

Основные симптомы растяжения связок голеностопа - отек в области в области обоих лодыжек ("косточек"), сопровождающийся болью при наступании на ногу. При подозрении растяжения нужно обязательно обратиться к врачу с целью исключить перелом костей стопы, которые порой очень тяжело диагностируются и не каждый врач может увидеть их на рентгене. И даже если диагноз - простое растяжение связок, помните, что причина этому, в основном, плохо залеченные предыдущие растяжения.

Если вы недавно растянули связки голеностопного сустава, то лучшей профилактикой повторных растяжений будет тренировка внешних мышц и связок стопы, таким образом чтобы она не подворачивалась внутрь. Лечебная физкультура - самый быстрый и безопасный способ к возвращению к полноценным тренировкам после сильных растяжений.

Травмы большого пальца стопы

Растяжения связок большого пальца могут быть следствием тренировок на слишком мягких матах. Растяжение происходит из-за чрезмерного разгибания пальца при сильном погружении стопы в толщу мата. Также можно вывихнуть и/или растянуть сустав большого пальца при сильном сгибании пальца, он зацепляется за складку мягких матов или щель между ними. Это весомый аргумент в пользу переоборудования зала соответствующими татами. Для профилактики травм большого пальца можно посоветовать тейпировать его лейкопластырем и приматывать ко второму пальцу стопы.

Переломы пальцев и костей стопы

Переломы костей стопы и фаланг пальцев могут произойти при любом сильном ударе по стопе. Тейпируя большой и 2-й палец стопы можно значительно снизить вероятность перелома этих пальцев. Переломы костей стопы могут быть очень похожи на обычное растяжение, поэтому при любой опухоли и отеке в области стопы и лодыжки стоит посетить врача. Некоторые переломы требуют хирургического лечения.

Рис. 4 - Влагалища сухожилий тыльной стороны стопы. Влагалища обозначены синим цветом

Повреждение ногтевой пластики пальцев стопы

После прямого удара по ногтевой пластинке может произойти ее разрыв или полный отрыв от пальца, а также образоваться подногтевая гематома. Также как и растяжения и переломы пальцев стопы, повреждение ногтей наиболее часто происходит из-за отсутствия обуви. В случае не полного отрыва врач может вернуть ноготь в нормальное положение и наложить шину. В случае образования гематомы врач удаляет кровь из-под ногтя, пока она еще не свернулась. Поэтому к врачу нужно обращаться как можно скорее.

Травмы сухожильных влагалищ стопы

Травмы синовиальных влагалищ стопы могут быть невероятно болезненными (рис. 4). Они, например, могут произойти при ударе о локоть соперника. Опухшие влагалища могут зажать сухожилия, идущие с голени и сковать движения. Так как подъем стопы является основной ударной областью, то главной профилактикой будет использование специальных щитков (рис. 6). Предотвращение подобной травмы - это избежание нескольких недель лечения и выздоровления.

Дерматологические заболевания стопы

Подошвенные бородавки - следствие вирусной инфекции кожи стопы. Данная инфекция очень быстро распространяется среди всех занимающихся. Самостоятельное их исчезновение может занять годы, а тем временем постоянный контакт носителя с матами приведет к заражению всех занимающихся. Особенно подвержены опасности те, у кого с матом контактируют не только ноги, но и руки и лицо. Например, если после Вас в этом зале занимаются борцы.

Опоясывающий лишай стопы известный еще как "стригущий лишай", грибковая инфекция вызывающая кольцевидную или опоясывающую, зудящую сыпь. На ногах опоясывающий лишай вызывает щелущащееся и сильно зудящую сыпь высыпание. Так же как и подошвенные бородавки, легко передается другим занимающимся через общие тренировочные маты.

Онихомикоз или грибок стопы, поражающий ногти вызывает их потемнение и утолщение, приводя, в конечном счете, к поднятию ногтя из-за накопления под ним продуктов жизнедеятельности гриба. Большинство людей не заражаются этой инфекцией. Заразится можно при условии повреждения ногтевой пластинки, когда гриб имеет возможность попасть под ноготь через разлом. Это означает, что спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами без обуви имеют повышенный риск заражения.

Все эти инфекции излечимы соответствующими мазями и таблетками, которые назначит врач после постановки диагноза. Поэтому необходимо как можно раньше показаться врачу, чтобы не заразить других занимающихся и членов своей семьи.

Профилактика этих заболеваний заключается в ежемесячной обработке матов и пола в раздевалках и душевых соответствующим дезинфицирующим раствором. Спортсмены должны следить за чистотой своих ног, постоянно стричь ногти, носить шлепанцы в зале и душевой, не ходить в зале и по матам в уличной обуви.