Тема 10. Показатели тренированности организма (Лекция 2)

10.1. Характеристика процесса тренировки и состояния тренированности

Спортивная (физическая) тренировка как специализированный процесс всестороннего физического воспитания и развития в целях достижения высоких спортивных результатов может рассматриваться как в педагогическом, так и в физиологическом аспектах, причем педагогический аспект тренировки значительно шире физиологического. Физиологический аспект касается формирования состояния адаптированности, системы развития физических качеств путем совершенствования соответствующих резервов организма и формирования двигательных навыков. С педагогической точки зрения тренировка строится на общих и специальных принципов. К первым относятся:

1) активность,

2) сознательность,

3) наглядность,

4) систематичность

5) последовательность,

6) доступность

7) прочность.

Ко вторым:

1) единство общей и специальной физической подготовки, 2) непрерывность и цикличность тренировочного процесса, 3) постепенное и максимальное повышение тренировочных нагрузок.

Годичный цикл тренировки делится в большинстве своем на три периода:

1) подготовительный, когда работа направлена на развитие необходимых физических качеств и совершенствование техники движений (объем и интенсивность тренировочных нагрузок постепенно повышаются),

2) соревновательный, когда работа направлена на сохранение и некоторое повышение достигнутого уровня тренированности

3) переходный, когда соревнования отсутствуют, нагрузки снижаются (они направлены на сохранение некоторого минимального уровня тренированности, с которого можно начать следующий подготовительный период).

Тренированность с физиологической точки зрения – это состояние адаптированности, характеризующееся совершенной системой функциональных резервов адаптации организма и готовностью к ее быстрому и эффективному включению в функционирование, что отражается в высокой работоспособности. Тренировка в этом случае может рассматриваться как процесс развития физических качеств в процессе повторения упражнения и возрастания нагрузок путем использования организмом соответствующих резервов, а также формирования и совершенствования двигательных навыков на основе сложных комплексов условных и безусловных рефлексов. В тренировке главное – повторность и возрастания нагрузок, что за счет обратных связей позволяет совершенствовать и движения, и их обеспечение на основе механизмов саморегуляции организма. Повторность возрастающих нагрузок создают условия для мобилизации механизмов (резервов) поддержания гомеостаза, в результате чего сдвиги во внутренней среде быстрее компенсируются, механизмы компенсации быстрее включаются, а клетки и ткани становятся менее чувствительными к сдвигам в гомеостазе.

Повторность двигательных навыков ведет к закреплению двигательного стереотипа, совершенствованию координации движений. Повторность нагрузок способствует проторению путей в ЦНС, т.е. увеличивает скоростные качества. Улучшение координации ведет к развитию силы, скорости, ловкости. Повторность нагрузок (особенно значительных) способствует не только к ускорению мобилизации резервов организма, но и к увеличению их абсолютной величины, переходу части резервов третьего эшелона во второй.

Совершенно очевидно, что могут сравниваться показатели функций у тренированных (адаптированных) и нетренированных (неадаптированных) людей как в покое, так и при различных нагрузках, а также людей с различной степенью тренированности (адаптированности). В последнем случае эти показатели могут использоваться для оценки тренированности (спортивной формы).

По физиологическим показателям тренированность (спортивная форма) может быть оценена весьма приблизительно и относительно работоспособности человека. Без педагогических, психологических и медицинских наблюдений она не может характеризовать готовность спортсмена к соревновательной деятельности. При этом значение имеет лишь комплексная оценка физиологических сдвигов в организме с обязательным учетом специализации спортсмена.

10.2. Показатели тренированности в покое

В процессе систематических тренировок происходит ряд морфологических изменений в организме: увеличение прочности костей и связок, увеличение мускулатуры (абсолютно и относительно веса тела), уменьшение жировой клетчатки и увеличение запасов гликогена, а также гипертрофия сердечной мышцы и увеличение сосудистой сети скелетных мышц. Иными словами, морфологически тренированный организм характеризуется гипертрофией работающих органов.

Величина ЖЕЛ несколько увеличена у тренированных по сравнению с нетренированными, но главным образом она зависит от размеров и особенностей строения тела. То же относится и к сердечно-сосудистой системе.

Главными отличиями тренированного организма от нетренированного в покое является проявления экономичности физиологических функций. У тренированных дыхание реже, но глубже (дыхательный объем 700–900 мл), но МОД равен у тренированных и нетренированных. Задержка дыхания и утилизация кислорода у тренированных выше, чем у нетренированных, так же как и напряжение углекислоты в альвеолярном воздухе.

ЧСС у тренированных ниже, чем у нетренированных (55 против 70–75 уд./ мин.). Часто наблюдается синусовая аритмия, особенно при интенсивных тренировках. При редком ритме увеличивается время систолы и, особенно, диастолы. Это характеризуется как гиподинамия миокарда. В связи с уменьшением СО у тренированных при увеличении объема сердца увеличивается резервный объем крови. МОД также уменьшается. При уменьшении нагрузок (в переходном периоде) СО и МОК увеличивается. Поэтому по величине этих объемов можно судить и о динамике тренированности спортсменов.

Показатели артериального давления у спортсменов находятся в пределах возрастных норм, имеется некоторая наклонность к повышению давления. Тонус сосудов (скорость распространения пульсовой волны по крупным сосудам) меняется волнообразно.

В результате тренировок увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина, а также емкость буферных систем; щелочной резерв крови увеличен.

У тренированных лучше координация движений, короче время сенсомоторной реакции (скрытое время рефлекса), больше сила (умение мобилизовать большое количество двигательных единиц и синхронность их включения), укорочена хроноксия, снижен порог и увеличена подвижность (лабильность) нервно-мышечного аппарата. Повышается также лабильность нервных клеток, подвижность нервных процессов, увеличивается скорость переработки информации.

Следует иметь в виду, что исследование функциональных показателей в покое в тренировочном периоде может давать ошибочные результаты, так как изменения функций, связанные с тренировкой, могут длиться 1–2 суток и более после окончания работы.

10.3. Реакции тренированного и нетренированного организма на стандартные нагрузки

В связи с тем, что физиологические функции регистрируются во время работы с большим трудом и зачастую со значительными ошибками, изменения ряда функций следует определять не во время работы, а сразу после нее.

Особенности реакции организма у тренированных людей на физические нагрузки могут быть сведены к следующим.

Центральная нервная система. У тренированных после окончания работы скрытый период сенсомоторных реакций укорочен, способность к дифференцировкам повышена, явления последовательного торможения уменьшены.

Двигательный аппарат. Электрическая активность мышц у тренированных меньше и сконцентрирована во времени. Между движениями она уменьшается до минимума. Возбудимость и лабильность мышц либо не изменяется, либо повышается.

Расход энергии при стандартной работе у тренированных людей менее выражен.

Дыхание у тренированных лучше скоординировано с двигательной активностью; легочная вентиляция, кислородный запрос и кислородный долг меньше у них, чем у нетренированных. Сердечно-сосудистая система. Меньший кислородный запрос и лучшая утилизация кислорода тканями у тренированных обеспечивают меньшие требования к органам кровообращения. В связи с этим при стандартной работе у них частота сердечных сокращений в абсолютных величинах меньше, чем у нетренированных, а в процентном отношении к покою может быть и больше. Частота пульса, систолический и минутный объем крови лучше соответствуют выполняемой работе и сдвиги менее выражены, чем у нетренированных. Кровяное давление в неактивных областях увеличивается больше, а в активных меньше, чем у нетренированных. Также изменяется и жесткость артерий.

Система крови. Изменения во внутренней среде у тренированных при стандартной работе меньше, чем у нетренированных. Все это свидетельствует о лучшей координации функций у тренированных, о более экономном расходовании резервов, в результате чего работа осуществляется более производительно.

10.4. Показатели тренированности организма при выполнении предельной работы

При выполнении предельно напряженной работы резко возрастает потребление кислорода. Максимальное потребление кислорода у тренированных выше, чем у нетренированных. Максимальные величины составляют почти 7 л/мин (90 мл/кг мин-1), у стайеров высокой квалификации 5–6 л/мин (83–85 мл/кг мин-1), у нетренированных – 3,0–3,5 л/мин (менее 40 мл/кг мин-1). При максимальном потреблении кислорода (МПК) спортсмен может работать лишь ограниченное время. Обычно работа совершается при значениях, близких к 80% МПК. МПК растет от начала подготовительного периода к соревновательному, поэтому может характеризовать состояние тренированности (это особенно характерно для спортсменов не очень высокой квалификации).

Легочная вентиляция при предельной работе может составлять у тренированных мужчин 150–200 л/мин, у женщин – 90–130 л/мин. Коэффициент использования кислорода при этом не должен снижаться, что наблюдается у нетренированных. Частота сердечных сокращений у тренированных возрастает до 200 уд./мин, систолический объем до 150–200 мл, минутный объем крови – до 30–35 л и более (у нетренированных соответственно 170–180 уд./ мин, 120–130 мл, 20–25 л). У нетренированных максимальный кислородный долг не превышает 5–7 л, а у тренированных может достигать 20 л и более. У тренированных возможно повышение молочной кислоты в крови до 250 мг% (у нетренированных до 150 мг%). У нетренированных отмечается больший миогенный лейкоцитоз. При предельной работе уменьшается диурез, увеличивается проницаемость капилляров клубочков, в моче появляется белок, эритроциты и гемоглобин, что свидетельствует о несоответствии подготовки спортсмена выполняемой работе.