2. Ардха Падмасана ( поза Полулотоса)
Положение одной стопы на противоположном бедре и другой стопы под противоположным бедром известно как Вирасана.
Sandilyopanisad Ch. 1 Sec.3, Verse 4.
На Санскрите слово “ардха” означает “половина” и “падма” означает “лотос”. Те практикующие, кто не способен выполнить позу полного Лотоса, используя обе ноги, как описано выше, в связи с недостаточной гибкостью ног, могут выполнять полу-лотос, поочерёдно меняя ноги. Практикуя полулотос ежедневно, вы сможете длительное время пребывать в этой позе без дискомфорта и со временем освоите полный Лотос.
Последовательность
Сядьте в Сукхасану с прямой спиной.
Выпрямите ноги перед собой.
Положите правую стопу, развёрнутую подошвой вверх, на левое бедро.
Положите левую стопу, развёрнутую подошвой вверх, под правое бедро.
Оба колена должны касаться пола.
Поместите ладони удобно на колени и выпрямите спину.
Практикуйте это положение, меняя расположение ног.
Техника
Сядьте на коврик в Сукхасану с прямой спиной.
Выпрямите ноги перед собой, немного разведя пятки (рис.14, см. выше).
Немного согните правую ногу в колене. Захватите правую лодыжку правой рукой и большой палец правой ноги левой рукой. Сгибая и опуская правое колено к полу, медленно поднимите стопу и плотно поместите её в основание левого бедра, развернув подошву вверх, не изменяя положение вытянутой левой ноги. Правая пятка должна слегка надавливать на левую часть низа живота, и тыльная часть стопы должна опираться на левое бедро
(рис.17).
Мягко прижмите ладонью согнутое правое колено так, чтобы оно коснулось пола.
Немного согните левую ногу в колене. Захватите левую лодыжку левой рукой и большой палец левой ноги правой рукой. Сгибая левое колено к полу, перемещайте левую лодыжку к правой икре. Немного поднимите правое бедро и поместите левую стопу под правое бедро в удобное положение с подошвой развёрнутой вверх. Тыльная часть левой стопы должна лежать прямо на полу. Левое колено должно также коснуться пола.
Положите правую ладонь на правое колено и левую ладонь на левое колено, пальцы сложены вместе.
Держите голову, шею и позвоночник вертикально. Взгляд направлен прямо перед собой
(рис.18).
Сохраняйте неподвижность и расслабление до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.
Медленно, без рывков, выпрямите ноги и вернитесь к исходному положению в Сукхасану. Сначала выпрямите левую ногу, а затем правую.
Повторите выполнение асаны, поменяв положение ног.
Выгоды
Польза от практики этой асаны такая же, как и от полного Лотоса, но в меньшей степени.
Примечание
Техника выполнения этой асаны подобна технике Падмасаны.
Выполнение Ардха Падмасаны облегчает освоение более сложной асаны - полного Лотоса, т.к. суставы бёдер, коленей и лодыжек становятся более гибкими.
Практиковать эту асану может любой человек. Вы можете пребывать в этом положении так долго, как вы пожелаете и даже сделать эту асану своим обычным сидячим положением. Эта асана также подходит для медитативных практик.
Эта асана также известна как Вирасана или Поза Героя.
Источники
1. Gheranda Samhita: II—17.
2. Hatharatnavali: III—53