Глава 1:

Особенности Системы и методические основы её изучения: базовый уровень.

Предлагаемая методика позволяет внести хоть какую-то структуру в огромный массив знания под названием Система. И на основе этой структуры сделать первые шаги в освоении этого великолепного знания.

Что такое Система и чем она выделяется из ряда боевых искусств и спортивных единоборств?

Это трудный параграф и я не буду собирать его в единое целое. Пусть это будут просто отдельные мысли по поводу…

В настоящих заметках под названием «Система» я подразумеваю основанный на русских исторических духовных и воинских традициях комплекс гармоничного духовного, физического и психологического воспитания и обучения человека, а также конкретную методику обучения и воспитания в виде системы физических и психологических упражнений. Вот об этой конкретной методике и пойдёт речь.

Чем же, по моему мнению, Система выделяется из ряда боевых искусств и спортивных единоборств? В первую очередь целостностью подхода к человеку, рассмотрением тела и психики в неразрывной связи, а также рассмотрением в неразделяемом единстве состояний мира (то есть повседневной жизни человека) и войны (чрезвычайной ситуации).

Целостность в Системе подразумевает, что жизнь, имеющую совершенно разные проявления, не имеет смысла делить на части, а человек целостен и изменяться по частям не может – только целиком. Таким образом, освоение Системы – это коренное изменение взрослого человека, его тела, психики, восприятия, сознания в сторону естественности и здоровья.

Естественность – это когда каждое, даже самое сложное, действие выполняется телом и психикой без лишних усилий и напряжений, эргономично, оптимально и функционально. А здоровье – это, в первую очередь, нормальное, слаженное, непротиворечивое взаимодействие всех систем организма.

В процессе взросления и социализации (принятия негласных норм и законов общества) современный человек очень далеко отходит от своего естественного, присущего только раннему детству, здорового состояния. Этот «отход» связан с накоплением в теле и психике ограничений - страхов, напряжений, зажимов разного рода. Ибо только так сегодня человек готовится к жизни в обществе – через систему запретов и ограничений, поддерживаемых страхом наказания. Это не оценочное суждение, но констатация факта. Мы так живём… И такими «перекошенными» мы идём по жизни и приходим заниматься Системой… Все эти «перекосы», ограничения, страхи и напряжения не дают нашему телу и психике адекватно отвечать на внешние воздействия, мешают нам просто жить. От этого-то и надо в первую очередь избавляться.

Позволю себе проиллюстрировать этот тезис небольшим примером. Я хорошо помню одну из первых своих детских драк. В песочнице соседский мальчишка, на год меня старше, забрал мою лопатку. Я кинулся восстанавливать справедливость, отбирать свою вещь и получил лопаткой по голове. Но не испугался и не смирился с этим и продолжил забирать своё. Мы с криками мутузили друг друга, как вдруг подбежала и заверещала какая-то женщина. Она схватила нас обоих за шиворот и так орала и ругалась, что тут я сильно испугался. Я подумал, что сделал что-то нехорошее, страшное и даже непоправимое. Она спрашивала, где мы живём и где наши родители. Мой обидчик, как более старший и опытный, молчал. А я от испуга расплакался и «раскололся». На беду был выходной день. Меня притащили домой, на меня жаловались как на хулигана и драчуна. Мне долго внушали, что «- Драться нехорошо» и что «- Хорошие мальчики всё решают словами». С тех пор у меня появились два страха: страх драки и страх признаться в чём-либо. При этом страх драки не был связан с самой дракой, но с её последствиями, с запретом на драку. Даже много лет спустя, влезая в драку, я думал не о своих возможных телесных повреждениях, а о возможных общественных последствиях. И ещё, до сих пор, из меня очень сложно вытянуть чистосердечное признание…

Если во многих БИ (боевых искусствах) и спортивных единоборствах нужно учиться новому, осваивать новые элементы, приёмы, действия, то в начале освоения Системы этим бесполезно заниматься. Всё это никогда не соберется в единое целое, не изменит человека глубинно, а лишь оставит «следы на поверхности», которые забивают сознание и в ситуации стресса «тормозят» работу всей системы человека. Техник и приёмов в Системе практически нет, а есть состояние и возможности психики и тела. Если Вы разучиваете техники – это, скорее всего, не Система.

На первом этапе своего освоения Система - это своего рода «регресс», это шаг назад, в детство, к детской естественности. На первом этапе стоит задача не НАУЧИТЬСЯ, а РАЗУЧИТЬСЯ делать то, чему ты учился много-много лет. Это трудно осознать, так как всю свою сознательную жизнь мы только учимся новому и не имеем навыка отступления, возвращения назад, к своим истокам. Потому дети осваивают Систему гораздо быстрее и легче взрослых. Они ещё не так далеко ушли от своей естественности.

Я какое-то время увлекался боксом, даже в соревнованиях участвовал. И придя заниматься Системой долго не мог понять, почему у меня не получаются правильные толчки. Оказалось, что я долго пытался толкать «по-боксёрски», с плеча (когда первым начинает движение плечё). И отказаться от этого «боксёрского» движения оказалось очень и очень не просто. Когда же мой сын, боксом никогда не занимавшийся, стал осваивать толчки, его плечё вообще не включалось в работу. Этот элемент он правильно освоил практически с первого раза.

По моему мнению, Система это не единоборство и не спорт – это наука о жизни, о ВОИНСКОЙ ЖИЗНИ. В Системе нельзя научиться «чуть-чуть», обучиться отдельным элементам или «конкретным конечным действиям». В Системе можно только перестроить и изменить себя в целом.

Итак, в основе освоения Системы лежит глубокая перестройка тела и психики человека, начинающаяся с отказа от большой части старых двигательных и мыслительных навыков, с возвращения к своему истоку – детскому состоянию.

Каковы критерии того, что ты осваиваешь Систему, как отличить, работает ли человек по Системе?

Очень часто дискутируется вопрос – а системно ли я работаю, системную ли работу вижу перед собой? И какие характерные черты присущи именно системной работе, отличают её от любой другой?

Ответить на этот вопрос непросто. Тут нужно иметь намётанный глаз, привычный к наблюдению за поведением человека и восприятие, уже настроенное Системой. Кроме того, в Системе необходимо чётко различать прикладную (боевую) и учебно-методическую работу.

В первую очередь, что нужно наблюдать? Конечно же, не внешнюю форму, в которой проявляется работа. По этому поводу замечательно высказался Владимир Васильев: «Занимаясь Системой, можешь легко копировать другие стили, в которых больше напряжения. Будучи более расслабленным, легко повторять более напряжённых. Но вот наоборот никогда не получится».

Нужно пытаться увидеть внутреннее состояние человека и направление работы его психики. Поясню – основа работы в Системе это спокойствие психики. Спокойствие психики и выражается и сохраняется минимальностью и точностью движений. Чем меньше суетится тело, тем меньше возбуждается психика. И наоборот. Здесь присутствует тесная взаимосвязь. Если в работе человек делает широкие, множественные движения, бьёт «по площадям», резко и суетливо движется, зажимает тело, работает неэкономно и неточно, то это - возбуждённая и возбуждающаяся психика, это не Система.

Будучи мальчишкой лет 14-ти наблюдал в городском парке ситуацию, когда старенький дедушка-ветеран в три незаметных движения посадил на асфальт двух здоровенных хулиганов. Да так, что у тех даже мысли не возникло продолжать сопротивление. Вот это была Система! И её ни с чем нельзя спутать.

Как и в какой последовательности желательно осваивать Систему?

Я наблюдал два основных способа освоения Системы и их комбинацию в различных пропорциях.

Первый способ – это когда кто-то уже освоивший основы Системы «лепит» Вас руками. Мало объясняя и заставляя долго делать достаточно однообразные и часто болезненные упражнения и действия, много времени уделяя парной работе, постоянно корректируя ошибки.

Второй способ – самостоятельное движение через осмысление себя, через изучение и понимание своего тела, своей психики, через тщательное выполнение в определённой последовательности ряда упражнений, через периодическое опробование своей работы «вверх», т.е. с теми, кто уже достаточно уверенно работает в Системе.

Первый путь быстрее второго, но не всем нам везёт в жизни попасть в умелые и уверенные руки. Второй путь полон сомнений, проб и ошибок, но он тоже реален.

На втором пути есть очень сложные препятствия под названием «избыток информации» и «рассеивание усилий». Люди прикладывают к занятиям много сил и времени, но желаемого результата не получают. И происходит это именно потому, что, не концентрируясь на главных задачах, а часто и не понимая их, они расходуют себя впустую, пытаются осваивать те навыки, которые не могут закрепиться в неподготовленном теле, как вода не может задержаться в решете.

Я больше 10 лет двигался вторым путём – путём проб и ошибок. В зале Михаила Васильевича Рябко не было четких наставлений и планомерно организованных занятий. Каждый делал то, что мог увидеть и так, как смог это понять. Кто понял что-то – стремился тут же передать своё понимание другим. В зале царила атмосфера свободы, открытости, доброжелательности и стремления к познанию Системы. Не было единого и правильного пути, были люди, открывающие свои тропинки и дорожки в Систему.

Для тех, кто движется вторым путём, для тех, кто хочет разобраться в Системе и вынужден делать это самостоятельно, я и пишу эти строки.

Итак, каковы же этапы освоения Системы. Я бы условно выделил базовую часть и этап совершенствования. Базовая часть имеет совершенно конкретные шаги, критерии оценки их освоения и даже определённые сроки.

Этап совершенствования не имеет рамок, границ, конечного пункта. Это настройка своего тела, своей психики, своего личного жизненного опыта на системную работу, их объединение в единое целое на основных принципах Системы. Этап совершенствования начинается с понимания Системы и закрепления её основ в теле.

Так как этап совершенствования очень индивидуален, коснёмся его лишь ознакомительно, а подробнее остановимся на базовой части Системы. Что, в какой последовательности и как нужно делать.

Базовый этап освоения Системы.

Когда человек впервые знакомится с Системой, он испытывает очень разные, смешанные чувства. Это и восторг от лёгкости и эффективности работы, и недоверие, потому как не может быть всё так просто, и радость от столкновения с чем-то Настоящим, и растерянность от огромного объёма информации.

Человеку надо побыть в своих чувствах, пережить их, дать им успокоиться. Для этого нужно просто какое-то время пообщаться с Системой – с людьми, с системной работой, с видеоинформацией, с критикой. Нужно время, чтобы сформировалось своё мнение и свои, более-менее адекватные вопросы про Систему. С человеком в этот период надо больше разговаривать, чтобы помочь устояться и оформиться его мотивации к занятиям Системой, сформировать первое понимание сути Системы. А вот уже после этого можно начинать конкретные и методичные занятия.

Очень хорошо помню свой первый приход в зал Михаила Васильевича Рябко. О Системе я совершенно ничего не знал, хотя в единоборствах разбирался и был, как мне казалось, неплохо подготовлен. Мастер (Михаил Васильевич) произвёл на меня сложное впечатление – ну не очень он, в моём представлении, походил на Мастера Боевого Искусства. Работа же его меня «зацепила» как в прямом, так и в переносном смысле. Демонстрируя мне (вернее было бы сказать «на мне») Систему, Михаил Васильевич запустил меня в полёт по какой-то сложной траектории, и мастерства моего не хватило на то, чтобы сохранить своё тело. Я вывихнул плечё. Так, с вывихнутым плечом (подвязывая руку поясом к телу), в полном непонимании происходящего и с огромным желанием что-то понять и чему-то научиться, я проходил на занятия месяца три. Потом плечё зажило, энтузиазм спал и возникло огромное количество сомнений и вопросов, касающихся того, как Этому научиться и можно ли Этому научится вообще. Вот тут-то в дело включились упорство и сила воли. Только одно меня удерживало в зале – понимание того, что то, к чему я прикоснулся, – Правда и что только от меня зависит – сумею я эту Правду понять и освоить или не сумею. И до сих пор я не смог до конца побороть свои сомнения, хотя сегодня, как мне кажется, я уже гораздо больше понимаю в Системе.

Шаг №1: «Слом» старых конструкций, двигательных и мыслительных шаблонов, напряжений и жёсткостей тела, представлений о движениях, захватах, борьбе, ударах и прочем.

Это очень трудный, но очень важный шаг. Без него Системы в себе не построить. Он расчищает место под новый, правильный фундамент, так как на старой, привычной работе, нельзя выстроить работу системную. У них очень разные основания в теле и в психике.

Этот шаг требует высокой мотивации, ВЕРЫ в правильность того, что делаешь, понимания происходящих в теле и психике процессов и, конечно же, правильного руководства и помощи со стороны. Необходимо присутствие в работе понимающего и направляющего процесс изменений, более опытного партнёра.

Шаг №1 начинается с освоения правильного дыхания. Вопрос дыхания очень важен с самых первых шагов в Системе, так как дыхание можно назвать основой Системы.

Несмотря на обычность и естественность для всех нас дыхания, о правильности его мы никогда не задумываемся. Дышим себе и не замечаем этого. Но очень и очень часто дышим неправильно.

Суть вопроса правильного дыхания проста: делать полный вдох, не напрягая при этом тело. Полный вдох – это когда воздух полностью заполняет всё тело. Вдох и выдох делаются через нос. Если в теле много напряжения или идёт активная физическая работа, выдох делается через рот. Дыхание никогда не должно прерываться, так как любая задержка дыхания – стресс для психики и напряжение для тела. А мы стремимся к спокойствию и ненапряжению. И дыхания должно хватать для работы тела, то есть организм должен быть в достатке (но без переизбытка) обеспечен кислородом. Недостаток кислорода вызывает возбуждение, напряжение, страх, дезорганизацию нормальной работы всех функций организма.

Итак, дыхание должно быть непрерывным, полным и в достатке обеспечивающем потребности организма в кислороде.

Как ставить правильное дыхание:

- приучать тело на любое физическое воздействие реагировать выдохом;

- учиться направлять дыхание вместе с вниманием в части тела, соединять дыхание с напряжением и расслаблением отдельных мышц, частей тела, всего тела;

- упражнениями с медленной физической нагрузкой (отжимания, приседания, подъём ног за голову) ставить достаточность дыхания – то есть достаточность поступления кислорода в кровь;

- теми же упражнениями учить равномерно распределять дыхание по телу – то есть не пережимать в физической работе напряжениями части тела и не блокировать прохождение в них дыхания;

- учится распределять дыхание на определённый объём движений через ходьбу с дыханием под количество шагов и через медленные упражнения, выполняемые на дыхательный цикл (вдох и выдох) – падения, кувырки, перемещения на полу и др.;

- учить тело принимать удары и сильные физические воздействия на сильном дыхании и так далее.

Подробно на дыхательных упражнениях останавливаться мы не будем, так как в Системе этот вопрос очень полно проработан. Все занимающиеся Системой могут показать базовые упражнения. А тому, кто затрудняется в работе с дыханием, могу порекомендовать книгу о дыхании В.В. Васильева и видеофильм по этой тематике М.В. Рябко.

Работа с дыханием предшествует всей остальной работе, но неразрывно с ней связана. Просто каждое занятие хорошо начинать с дыхательных упражнений, а потом на них «нанизывать» другую работу.

Дыхание – это ещё и вопрос безопасности. В процессе занятий иногда возникают ситуации, из которых без дыхания просто не выйти. В зале не раз бывало такое. Помню первый свой случай, когда кто-то, не рассчитав силу, ударил партнёра так, что тот сполз по стене на пол практически без признаков жизни. Я был рядом и видел и момент удара и его последствия. В глаза бросилось резко бледнеющее лицо и закатывающиеся глаза человека. Я сильно испугался и растерялся. Но тут к месту происшествия подскочил кто-то из более опытных ребят и, опустившись на колени рядом с упавшим, стал ладонью хлопать его по телу и на ухо кричать: «- Дыши, дыши!». И лежащий на полу парень вдруг стал с трудом, судорожно, тянуть в себя воздух и со стоном выдавливать его обратно. Минуты через две его дыхание стало более сильным и свободным и он начал ползать и кататься по полу, а ещё через пять минут как ни в чём не бывало уже продолжил работу.

На мой удивлённый вопрос ребята объяснили механизм работы дыхания в кризисной ситуации и тут же дали мне самому «попробовать» - кто-то неожиданно и сильно ударил «под дых». Я «поплыл», сознание стало уходить, ноги подкашиваться и тут сквозь окутавшую меня пелену прорвался голос, кричавший мне: «- Дыши, дыши!». Я стал через силу тянуть в себя воздух и с усилием выталкивать его обратно. Воздух застревал во мне, не хотел двигаться. Но я боролся с ним и настолько увлёкся этим, что забыл про боль и про всё остальное. И через какое-то время воздух стал двигаться легче, пелена спала, и я увидел себя «извивающимся» на полу под одобрительные возгласы «сочувствующих» и «советчиков». С тех пор я глубоко уверовал в то, что дыхание как спасательный круг, может вытащить из любой, почти безнадёжной ситуации.

Вместе с дыханием ставятся навыки управления вниманием и телесной чувствительности. Без них нельзя отслеживать изменения, происходящие в теле, нельзя осмысленно работать с телом. Вся системная работа требует высокой чувствительности к своему телу, умения концентрировать и удерживать внимание в теле, умения узнавать и осмысливать происходящие в теле изменения. Эта часть работы описана в главе о работе с психикой.

Как же делается работа первого шага? Очень просто, но при этом очень трудно для психики. Надо много бить и двигать тело – бить об пол и стены, правильно толкать и бить кулаками и ногами, заставлять тело непрерывно двигаться, падать и вставать, кувыркаться и перекатываться на полу, ползать по ровному полу и через препятствия, идти без сопротивления по любому воздействию, НЕ ЗАДЕРЖИВАТЬ ДЫХАНИЯ ни при каких обстоятельствах.

Для непосредственной работы шага №1 в Системе существует масса простых, но очень эффективных упражнений. Здесь важно понимать, для какой цели каждое конкретное упражнение мы применяем. Важно также знать, что любое упражнение в Системе это, в первую очередь, зеркало, в которое мы внимательно рассматриваем себя в определённом ракурсе и видим свои недочёты, недостатки, напряжения, свою «кривизну». И во вторую очередь, любое системное упражнение – это инструмент по правке и выстраиванию себя. На первом этапе работы упражнение - это не способ чему-то научиться, а средство для того, чтобы что-то в себе изменить.

Для примера приведу небольшой перечень начальных упражнений:

- непрерывные падения на пол из различных положений без напряжения и подъёмы без усилия;

- кувырки, переползания, движения на полу и через препятствия;

- выведения партнёром из равновесия с падениями и немедленными подъёмами;

- толчки партнёром на стену;

- работа стоя и лёжа на суставы, выход движением из «запирающих» положений;

- массаж наступанием;

- приём толчков и ударов на тело;

- прорабатывание тела медленными упражнениями с нагрузкой (отжимание, приседание, подъём ног за голову) и др.

Задача начальных упражнений – ставить тело и психику в непривычные и необычные условия и заставлять приспосабливаться к ним. Это разрушает старые шаблоны действий потому, что эти шаблоны чаще всего были приспособлены для решения узкого круга задач. Приспособление может происходить по-разному – через поиск новых путей работы или через попытку приспособить к работе свои старые навыки.

Поиск новых путей надо поощрять и эти пути подсказывать. Обычно все новые пути связаны с расслаблением. А вот попытки движения по старым, накатанным шаблонам, надо пресекать. И сделать это очень просто. Обычно старые шаблоны связаны с какой-то группировкой тела, с напряжением. Увидев это напряжение надо давать на него всё большую и всё более разнообразную нагрузку. Тело и психика в какой-то момент перестанут справляться с этой нагрузкой и человек «застопорится». Вот тут-то ему и надо подсказать и показать новый вариант работы.

Затрудняетесь в подборе данной группы упражнений – смотрите видеофильм В.В. Васильева, на котором собраны системные упражнения.

Свои ощущения от работы «первого шага» я помню очень ярко. Несколько лет большим усилием воли я заставлял себя идти на занятия. На каждом занятии чувствовал себя деревянным и неуклюжим. Моё тело меня не слушалось, оно никак не успевало за движениями партнёров, постоянно болело от ударов и неудачных падений. Самолюбие моё жутко страдало, так как при любой работе я оказывался в проигрыше, и мне казалось, что все вокруг тренируются на мне, отрабатывают свои навыки и приёмы, а я служу лишь «мальчиком для битья». Только теперь я понимаю, что это и был процесс ломки старых двигательных стереотипов моего тела. И этот трудный процесс дал мне в дальнейшем очень и очень многое.

Надо понимать, что первый шаг системной работы начинается почти одновременно со вторым шагом. По времени разделение их очень условно. Работа над этими шагами идёт параллельно. И в дальнейшем упражнения первого шага постоянно присутствуют в работе над последующими шагами базового этапа. Слом старых двигательных стереотипов и замена их на новые, происходит практически всё время работы на базовом этапе. И поэтому шаг №1 очень длителен, он растянут на весь базовый этап освоения Системы.

На первых занятиях удобно придерживаться простой схемы, по-разному акцентируя нагрузку в зависимости от задачи и степени продвижения в Системе:

- работа с дыханием;

- упражнения шага №1 – они «выбивают» тело и сознание из привычной колеи, дают утомление, которое позволяет сконцентрироваться на более глубокой, внутренней работе шага №2 (№3, №4…);

- упражнения шага №2 (№3, №4…) на постепенное «переучивание» тела и психики.

Примерный план двухчасового занятия в этот период может выглядеть следующим образом:

Время	Упражнение
15 мин	Ходьба с дыханием до 10 шагов на вдох/выдох.
10 мин	Индивидуально падения на выдохе и подъёмы на вдохе.
10 мин	Лёжа длинное дыхание под команду с напряжением и расслаблением частей тела, дыхание с волной напряжения/расслабления в теле.
20 мин	Работа в парах: №1 толкает №2 из положения сидя на пол. №2 расслабленно падает и садится (10 минут на человека).
10 мин	Медленные упражнения с физической нагрузкой и дыханием: отжимание, приседание, подъём ног за голову.
20 мин	Работа в парах: №1 лежит на полу, №2 выкручивает суставы рук, ног. Задача №1 – двигаться на полу не допуская блокирования суставов (10 минут на человека).
20 мин	Освоение тела в положении лёжа на спине: ползание различными способами вперёд, назад, в стороны, по кругу, перевороты в положение на спину и обратно.
7 мин	Лёжа на спине выровнять дыхание и слушать пульс в частях тела и в теле целиком.
8 мин	Обсуждение занятия в кругу.

На начальном этапе работы очень важно преодолеть свою гордыню. Ведь каждый раз, в каждом движении, мое «Я» должно оказываться в положении проигравшего (иначе старое не сломать, и новое в себя не впустить), а мы к этому в повседневной жизни и в своём воспитании очень непривычны. Это вызывает много негативных эмоций и внутреннего сопротивления.

Поэтому первый шаг, как впрочем, и все последующие, сильно воздействует на психику, меняет её, заставляет трудиться, приспосабливаться к необычным нагрузкам, перестраиваться, преодолевать внутренние неудобства и страхи. Подробно о работе с психикой мы поговорим в отдельной главе, здесь же уделим внимание в основном телесной работе. Напомню только, что возбуждение психики автоматически ведёт к повышению тонуса мускулатуры, а значит к повышению общего напряжения тела. Таким образом, расслабить мышцы тела при возбуждённой психике никогда не получится. И в связи с этим большое внимание на первых шагах работы надо уделять именно работе по успокоению и укреплению психики.

Ещё раз обращаю внимание на важность и сложность работы первого шага. Эта работа трудна, в первую очередь, тем, что требует отказа от существенной части самого себя. Отказа от своей старой, накопленной годами труда работы, от многих старых привычек, от неосознаваемых реакций тела.

И хотя «отказаться от старого» - звучит устрашающе, но не пугайтесь. Это не значит - стать обездвиженным и впасть в паралич, но лишь на какое-то время остаться без уверенности в самом себе, без привычной опоры на наработанные техники и скопленные знания. Да, это бывает очень неприятно. Часто здесь приходит состояние растерянности, неуверенности в себе, беззащитности. Кажется, что с тебя сняли привычные доспехи и голым выпустили на поле брани. Хочется скорее вернуться, схватиться за старое, укрыться в привычной скорлупе прошлых знаний и наработанных техник. Но не поддавайтесь! Вернётесь в старое – не дадите места новому. Не позволите системным навыкам сформироваться, закрепиться и занять своё место в вашем теле и сознании. Это очень важно, так как на кривом фундаменте добротного дома не построить.

Один мой знакомый очень увлёкся Системой. Стал усиленно заниматься ею, делать большие успехи. Но вот наступил тот момент, о котором я говорил выше – момент необходимости полного отказа от старого и освобождения в теле места новым, системным навыкам. И вот тут-то наступил «ступор». Знакомый мой работал тренером по каратэ. Это был его заработок, его основной доход. До последнего момента он пытался соединять в себе Систему и Каратэ. Но вот настал момент выбора, ибо две этих вещи, не смотря на все его усилия и старания, не уживались друг с другом, сильно конфликтовали. Почти год промучился человек пытаясь соединить в себе Каратэ и Систему, пытаясь одновременно заниматься тем и другим. Но ничего из этого не вышло. И он, в конечном итоге, был вынужден сделать свой выбор…

И ещё один важный момент - в Системе очень сложно, а подчас и невозможно заниматься одному – только во взаимодействии с партнёрами, только помогая друг другу взаимно учиться, преодолевать и переделывать себя. И потому – ищите единомышленников, партнёров для работы, попутчиков на сложном Системном пути.

Шаг №2: Продолжая «слом» старых стереотипов движения и мышления, мы начинаем постепенно переучивать тело на новую двигательную базу, учим его новым элементарным движениям в положении лёжа.

Повторюсь, что второй шаг начинается практически одновременно с первым. Только времени на занятии ему сперва отводится немного. Но с постепенным продвижением в решении задач шага №1, шагу №2 уделяется всё большее внимание. Иную работу делать в этот период не имеет смысла (ну, может быть только для поддержания мотивации к занятиям). Она всё равно не усвоится правильно, так как фундамент для неё ещё не создан. Старые шаблоны и стереотипы возьмут вверх. Хотите научиться Системе – не спешите, не тратьте свои силы и время понапрасну.

Итак, как понять сущность второго шага? Что это за «новые элементарные движения»? Откуда они берутся и чем отличаются от «старых»? Как их осваивать? Вопросы эти и сложные и простые одновременно. Просты они в том случае, если Вы сможете вспомнить своё «детство золотое» - как Вы учились ползать, брать погремушку, делать первый шаг, ну, может быть, кататься на велосипеде… Не можете вспомнить в теле эти ощущения – будем разбираться вместе.

Понаблюдаем за только что родившимся ребёнком. Как, из каких положений он начинает осваивать своё тело? Сначала – лёжа на спине. Вот и мы последуем этому примеру – первую часть работы шага №2 будем делать лёжа на спине.

Что даёт это положение? Очень многое. Жёсткий пол не даёт делать лишних и неправильных движений, правильно выстраивает форму тела, учит приспосабливаться к ограниченной подвижности. Перераспределение нагрузки на тело (нам ведь уже привычно вертикальное положение) заставляет включаться в работу внутренние, глубинные мышцы тела, которые дают нам точность движений.

Лёжа на спине, мы включаем перекрёстные мышечные связи в теле, а значит и перекрёстные межполушарные связи в головном мозге. Это влияет на восприятие и мышление. Во всех отношениях работа в положении лёжа очень полезна. Не проработав тело на полу, поднимать его на ноги не имеет смысла – в динамической работе сразу же последуют грубые ошибки.

Для этой работы подходит весь комплекс системных упражнений на спине:

- раскачивания,

- перемещения в стороны,

- ползание различными способами,

- перевороты и провороты и многое другое.

Необходимо помнить главное – смысл всех упражнений не в результате, а в процессе – во включении в работу глубоких мышц, в освоении (вспоминании) перекрёстных движений, в выстраивании через ограничение подвижности правильной формы тела, в разбивании и раскатывании о твёрдый пол жёсткостей и напряжений.

От работы лёжа у меня сохранилось очень яркое впечатление, связанное ещё с обучением в военном училище. На первых месяцах службы, осваивая азы тяжёлой солдатской науки, мы много времени проводили в поле, на полигоне. В конце октября изучали тему: «Отделение в обороне». Было холодно, неделю не прекращались затяжные осенние дожди. После долгого пешего марша мы вышли на какой-то пригорок, развернулись в цепь и получили команду: «Занять оборону, находясь в непосредственном соприкосновении с противником». А это значило, что надо было упасть на том месте, где застала команда и лёжа, не снимая снаряжения и не поднимая головы, начать окапываться. Снаряжение – это, в первую очередь, шинель и каска на голове, а также прилаженное к телу ремнями и тесёмками разнообразное и очень неудобное солдатское имущество: подсумки с магазинами и гранатами, фляжка, плащ-палатка, общевойсковой (противохимический) защитный комплект в чехлах, полевая сумка, противогаз, вещевой мешок. В одной только шинели не то, что ползать – стоять неудобно. А меня ещё команда застала на краю огромной лужи…

Упал в лужу, достал лопатку и понял, что копать окоп лёжа я практически не в состоянии, тело не слушается. Попробовал было приподнять голову и повернуться на бок, но тут же получил по каске и по заду антенной от радиостанции (ею наши преподаватели тактики часто подкрепляли свои команды – очень действенная была вещь) и предупреждение о том, что всё отделение сейчас сменит позицию и рубеж обороны пройдёт по лежащему впереди болотцу.

Время поджимало, пришлось приспосабливаться, начал кое-как копать. И свершилось «чудо». Через 30 минут работы, заканчивая окоп для стрельбы лёжа, я уже как уж двигался в своей ячейке – ловко орудовал лопаткой, переворачивался, дотягивался не поднимая головы до самых дальних уголков, лихо уплотнял бруствер не высовывая из окопа лопатку. Я даже почувствовал удовольствие от такой «лежачей» работы, моё тело как бы вспомнило что-то давнее, забытое и радовалось этому воспоминанию. И потом, когда снова приходилось зарываться в землю подобным образом, я всегда испытывал в теле это острое ощущение.

Особое внимание хочу уделить ползаниям. При правильном выполнении это очень «сильные» упражнения. Они хорошо прорабатывают тело, заставляют включаться в работу глубокую скелетную мускулатуру, в сочетании с правильным дыханием отлично успокаивают и тренируют психику. Чтобы ползания были эффективными, нужно использовать в одном занятии все их виды («сбоку на бок» и «волной», вперёд и назад, влево и вправо, по кругу) и брать столько времени на упражнения, сколько необходимо для утомления и «отключения» поверхностных больших мышц и включения глубокой мускулатуры (обычно не менее 20-ти минут на упражнение). Правильное выполнение этого упражнения неоднократно раскрывалось на семинарах, а также представлено и объяснено в видеофильмах Системы.

Однажды на семинаре в Италии мы один из дней практически целиком посвятили работе на полу и ползаниям – всем видам, в том числе и ползанию с партнёром на себе. Так вот через год после этого семинара практически все его участники вспоминали именно о том, какое воздействие оказал на них тот день ползаний и перемещений на полу. Многим это впервые дало возможность глубоко почувствовать своё тело. Для всех ползания дали ощутимый эффект – изменения в работе и совершенно новые телесные ощущения. Практически у всех в течение года сохранялось устойчивое желание много работать на полу и, в особенности, много ползать.

Подробно расписывать все используемые упражнения не буду, так как сегодня достаточно информации в видеопродукции Системы. Не забываем о важности в каждом упражнении правильного дыхания. Помним принцип: ДЫХАНИЕ ВЕДЁТ ДВИЖЕНИЕ. То есть каждое наше движение должно встраиваться в дыхательный цикл – во вдох или выдох. Движение начинается с дыхания и завершается тогда, когда завершается дыхательный цикл.

Пробуйте осваивать этот принцип на простых движениях: на вдохе потянитесь и возьмите предмет, на выдохе – переложите его на другое место, на следующем вдохе встаньте, на выдохе сядьте и так далее. Это должно войти в привычку – прежде чем сдвинуть с места тело я «сдвигаю» дыхание.

После проработки и освоения основных движений на спине, следуют перевороты тела из положения лёжа на спине в положение лёжа на животе. Сами перевороты также очень важны. Это умение последовательно включать в работу необходимые мышцы тела, дозировать напряжение, следовать за движением. Осваиваются перевороты за рукой, за ногой, всем телом на одном месте, через плечи:

Лёжа на спине, потянитесь правой рукой через тело влево. Тяните руку, включайте в работу постепенно плечё, спину, таз, бедро. До тех пор, пока тело не перевернёт само себя на живот.

- Лёжа на животе, начните заводить правую руку за спину и тянуть её влево. За рукой постепенно переверните всё тело.

- Лёжа на спине, согните в колене левую ногу, наклоните колено вправо и начните ногу выпрямлять и тянуться за ней. Постепенно весом ноги и натяжением тела, переверните всё тело в положение на живот.

- Из положения на животе начните вести левую ногу вправо и за ней переверните тело на спину.

- Переворот через плечи. Лёжа на спине, разведя руки в стороны, начните заводить ноги за голову и постепенно, вслед за ногами, переверните всё тело через плечи в положение на живот.

- Лёжа на животе, разведя руки в стороны, начните, не отрывая плеч от пола, сгибать тело в пояснице и подтягивать ноги к голове, поднимая вверх таз. Далее переверните тело через плечи как при кувырке вперёд и положите ноги на пол. Тело в конечном положении лежит на полу, руки в стороны.

Данные упражнения также представлены в видеофильмах Системы.

Повторюсь, что освоение движений это не догма, не «обязательная программа» - это способ включить тело в нормальную работу.

Освоив движение, его не «бросают», а периодически вспоминают, возвращаются к нему в процессе последующей работы с телом, включают в эту работу.

После переворотов осваивается движение тела на животе. И снова:

- ползания и перемещения различными способами,

- раскачивания,

- переползания через препятствия,

- кувырки на полу, на партнёрах, через лавочку и др.

Смысл упражнений тот же: включать в работу внутреннюю мускулатуру тела, учиться пользоваться ей, уметь контролировать и произвольно направлять каждое своё движение.

Здесь же осваивается навык взятия предмета, лежащего на полу или расположенного на высоте более вытянутой руки. В этом упражнении важно, чтобы движение начиналось с пальцев берущей руки, а не из тела. Чтобы тело тянулось за рукой, а не рука двигалась от тела. Потом это пригодится при освоении правильного удара.

Кувырки через лавочку и по лавочке одно время часто практиковались в зале Михаила Васильевича Рябко. Не могу вспомнить, кто и почему впервые при мне продемонстрировал эти упражнения, но они оказались очень увлекательными. Бывало по часу и более пытались осваивать эти непослушные препятствия. Всё тело болело, синякам и шишкам счёт не вели, но от лавочек не отступали. Было какое-то удовольствие в том, чтобы сделать кувырок с хода, без остановки, без снижения темпа движения. Тело очень благодатно отзывалось на эту работу. После лавочки обычные падения и кувырки, даже после очень сильных толчков и бросков, не вызывали даже малейшего напряжения.

Проверяется полученный в работе результат выяснением степени свободы движения тела на полу. Чем свободнее чувствует себя человек, двигаясь на полу, тем лучше. Проверочное упражнение может быть очень простым:

- №1 ножом, палкой, руками, ногами атакует лежащего на полу партнёра, задача которого – безостановочно двигаясь убирать тело от угроз. Застревание тела в каком-либо положении, прерывание движения, задержки дыхания, попадание в тупиковую ситуацию – грубые ошибки, которые надо исправлять выполнением предыдущих упражнений.

Впервые увиденное мною качественное выполнение этого упражнения меня просто поразило. Сам я, его делая, суетился, торопился, застревал, больно ударялся об пол, размахивал руками и ногами. И вдруг я увидел, что грузный и совсем не молодой человек в той же самой ситуации вдруг как бы поплыл по полу. Как большая и немного ленивая рыба, как огромный сом между корягами. Он взмывал вверх и «нырял» в глубину, делал рывки в стороны и длинные плавные движения, замирал на месте и в последний момент проваливался в твёрдый пол как в воду. Он жил в движении совершенно органично, спокойно, уверенно и партнёр его ничего не мог сделать ни руками, ни ногами, ни ножом. После этого я много времени потратил на то, чтобы хоть немного приблизиться к такому качеству движения.

Освоив свободное перемещение тела на полу, включаем в работу упражнения с партнёром, которые постепенно перейдут в основы борьбы лёжа. Так первыми осваиваются выползания из-под одного и, потом, из-под нескольких партнёров (до 5-6 человек). Выползания делаются без включения в работу рук и ног, только за счёт работы тела. Вспомните, как змея сбрасывает кожу. Подготовительным упражнением может быть такое: без использования рук, лёжа, снимите с себя майку и штаны, а потом также наденьте их.

Далее делаются перевороты из-под статичного (расслабленно лежащего сверху) партнёра в верхнее положение. Потом – работа в движении, выход в верхнее положение из-под наваливающегося всем весом партнёра, динамичная работа с удержанием партнёра в нижнем положении своим весом и др. Эти упражнения должны выполняться без приложения большого мышечного усилия, в динамике одного непрерывного движения.

Итак, сначала работа телом целиком, потом борьба телом за положение и далее – борьба с использованием веса тела.

Здесь важно поймать ощущения внутреннего давления и общего натяжения тела, так как эти элементы на всех последующих этапах работы будут играть важную роль в процессе удержания формы тела.

Внутреннее давление ставится под весом одного или нескольких партнёров. Вес держится не напряжением мышц, а поддержанием внутреннего давления, как бы поддуванием тела изнутри в точку наибольшего давления.

А натяжение тела – очень важный момент для дальнейшей системной работы – опробуется при переворотах тела за рукой из-под статичного (расслабленно лежащего сверху) партнёра – натягивается рука, за которой переворачивается тело. Натяжение это как натянутая внутри тела струна. Например, наш позвоночник собран на длинном сухожилии, как бусинки на нитке. И натяжение этого сухожилия (ощущение натяжки от копчика к макушке) заставляет позвоночник быть ровным. Таким же натяжением может держаться и всё тело, конечности. От кончиков пальцев рук до макушки и до кончиков пальцев ног.

Натяжение даёт телу цельность. Почувствовать его проще всего осваивая положение «на спине». Нельзя сильно «натягивать» тело. Натяжение должно присутствовать на грани ощущения. Попробуйте лечь на спину и дать натяжение в теле, слегка приподняв руки и согнув немного ноги в коленях. Пусть партнёр подойдёт и попробует немного подвигать Вас за руку таким образом, чтобы через руку «зацепить» тело. Если это получится, Вы почувствуете, что тело и рука связаны именно натяжением, а не мышечным усилием (рука как бы пружинит относительно тела). То же самое проделайте с ногами, с головой, с самим телом.

Параллельно с основами борьбы в положениях на спине и на животе, учим тело удерживать без общего напряжения точечную нагрузку (отжимания на теле, хождение по телу кулаками и др.) и убирать тело из-под такой нагрузки (наваливание на тело кулаками и уход из-под этого движения). Здесь совершенствуются навыки внутреннего давления и натяжения тела. Тело учится свободному движению при удержании давления (точечной нагрузки). Это в целом важный навык – держать тело цельным и плотным, но ненапряжённым, не сдавать своей территории, своей свободы под любым воздействием.

Проверочным упражнением здесь является следующее:

- №1 из положения на коленях кулаком одной руки падет на тело лежащего с закрытыми глазами №2. Задача №2 – свободно убирать тело от давления при первом касании кулаком тела. Выполняется как лёжа на спине, так и на животе.

Повторюсь, что работа на полу с партнёром очень важна для тела и для психики. И начинать работу с партнёром желательно именно так. Часто на семинарах приходится наблюдать ситуацию, когда люди, довольно много времени прозанимавшиеся Системой, в работе с партнёром сильно возбуждаются, «заводятся», раздражаются. Обращая пристальное внимание на этих людей, я сделал один интересный вывод: в большинстве случаев все они очень слабо работают на полу. То есть в своей системной работе они незначительную часть времени посвятили работе лёжа, а основное время провели в работе стоя.

Взаимодействие с партнёром всегда создаёт стрессовую ситуацию, всегда вызывает напряжение тела и возбуждение психики. Преодоление этого возбуждения и напряжения есть важнейший базовый навык работы с партнёром, без которого дальнейшее освоение Системы невозможно. Если в работе партнёр Вас напрягает и возбуждает – это Ваша проблема, переделывайте себя, а не партнёра.

С этого момента тело и психика готовы к освоению борьбы лёжа. Но борьбы не спортивной, основанной на приёмах и активной работе рук и ног, а борьбы системной, базовой, которая ведётся в основном за счёт выстраивания формы тела и работы весом. Такая борьба – великолепное упражнение для правильного формирования и обучения тела, замечательная основа для дальнейшего освоения телом других положений.

Бороться лёжа надо много. Борьба начинается с простого, ненапряжённого, безостановочного, парного движения на полу. Один партнёр задаёт движение или даёт усилие, другой, движется по этому усилию, перекладывает его на партнёра, вовлекает его в своё движение. И так, переходя с движения на движение – непрерывно, с дыханием, безостановочно, без усилий.

Это сложное упражнение, в первую очередь, для психики потому, что при слове «борьба» тут же включается шаблон: «борьба = победа». Отсюда – желание, возбуждение психики, приложение усилий, жёсткость, переход на спортивную силовую борьбу. И движение сразу же прерывается.

В этом первом борцовском упражнении надо провести довольно много времени – пока психика не успокоится и не научится удерживаться в рабочем (а не «соревновательном») состоянии.

Далее ставится навык ограничения движений партнёра и выхода из этих ограничений через расслабление тела и движение.

Постепенно в борьбу включаются усложняющие элементы – выход из сложных захватов и заломов, болевое ограничение подвижности партнёра, использование предметов – ножа, палки, верёвки или цепи. Все эти усложнения, а особенно предметы, сильно влияют на внимание, психику и мышление, вынуждают приспосабливаться к новым условиям работы и угрозам, решать новые пространственные и двигательные задачи.

Лично мне борьба лёжа давалась тяжело, и очень не нравилась потому, что всегда было больно, неудобно и физически очень трудно. Особенно неприятно было бороться с предметами. И нож и палка только усиливали боль и неудобство, рождали напряжение и страх, вводили в ступор мыслями о том, как их лучше использовать. Так продолжалось достаточно долго, пока вдруг, в какой-то момент, я не заметил, что перестал бояться борьбы. Было всё ещё больно и часто неудобно, но тело как-то приспособилось к этим неудобствам и всё меньше и меньше застревало в болезненных положениях. Я стал меньше напрягаться и уставать в борьбе, мог даже полениться немного, «отдохнуть» на партнёре, удерживая его только своим положением и весом. Я не стал хорошо бороться, но я почувствовал свободу в борьбе. Из меня ушёл страх, и я стал видеть свои ошибки и исправлять их. С этого момента борьба стала интересна мне, я почувствовал её вкус и осознал пользу. После борьбы лёжа всё, что я делал в стойке, выходило как-то по-другому - уверенней и лучше. Так, постепенно, через преодоление боли и страха, пришло понимание борьбы лёжа.

Контрольными упражнениями, показывающими результат освоение работ шага №2, можно считать свободную борьбу лёжа и нападение с предметами.

По борьбе всё понятно – должен сформироваться уверенный навык борьбы лёжа как без использования в борьбе предметов, так и с их использованием (предметы – это нож и палка). Должны уйти из борьбы возбуждение, напряжение и страх.

Контрольное упражнение по нападению с предметами состоит в следующем:

- №1 лежит на полу. №2 произвольно нападает на него, используя ноги, палку или нож. Задача №1 состоит в том, чтобы свободно двигаться на полу, уходя от атак партнёра и сохраняя при этом рабочую дистанцию с ним.

Упражнение считается выполненным, когда №1 в течение 10 минут свободно и безостановочно, на минимальной дистанции, уходит от движений №2. При этом не застревает дыхание, не теряется зрительный контроль с партнёром, отсутствуют лишние и нецелесообразные в текущей ситуации движения.

Напомню, что работа шага №2 очень важна. Здесь закладываются и формируются важнейшие навыки системной работы (подробнее о системных навыках см. главу №3). Любое нарушение в освоении этих навыков в дальнейшем приводит к грубым и трудноустранимым ошибкам (об ошибках при освоении Системы см. главу №4). Лучше больше времени уделить шагу №2, чем потом потерять время на устранение ошибок при освоении дальнейших шагов.

Примерный план двухчасового занятия в этот период:

Время	Упражнение
15 мин	Ходьба с дыханием до 10 шагов на вдох/выдох.
10 мин	Медленные упражнения с физической нагрузкой и дыханием: отжимание, приседание, подъём ног за голову.
10 мин	Движение медленными кувырками.
20 мин	Работа в парах: №1 толкает №2 из положения стоя. №2 расслабленно падает и встаёт (10 минут на человека).
30 мин	Ползание на спине и на животе всеми способами.
10 мин	Свободное непрерывное движение на полу. На вдохе – одно движение, на выдохе – другое.
10 мин	Выползание из-под 3-х партнёров.
10 мин	Свободная борьба лёжа со сменой партнёров через каждые 2 мин.
5 мин	Обсуждение занятия в кругу.

Шаг №3: В основном освоив положение лёжа на полу, переходим к освоению положения сидя.

Обратите внимание, что пока мы не занимались постановкой каких-либо специфических навыков – борьбы, ударов, работы против предметов - ножа, палки, цепи. Всё это мы пока использовали только как СРЕДСТВО для переформирования тела и двигательной базы. И так будем действовать до конца этапа, до полного формирования базы Системы в теле и психике занимающегося.

То есть освоенные, например, элементы борьбы лёжа – это учебно-методические, а не прикладные (боевые) элементы. Это надо чётко понимать. Они тоже действенные и эффективные, но основная их цель – переформирование тела и создание двигательной базы. А для прикладного применения их надо будет немного «дорабатывать».

На одном из семинаров в Америке у меня состоялся показательный диалог по этому поводу. Мы рассматривали методику освоения перемещений и, в том числе, как методический инструмент, использовали нож. Один из участников семинара в перерыве подошёл с вопросом о том, что ножом «на улице» работают по-другому. Я попросил его показать, как. Парень взял тренировочный нож и, размахивая им, пошёл на меня. Плеснув ему в лицо водой из бутылки, которая была у меня в руках, и используя секундное замешательство, я выбил нож. Тут же последовало возмущение тем, что я действовал «не честно», «не по правилам» и «не таким образом, как показывал на семинаре». Вот тут-то и состоялся наш любопытный диалог, который попробую воспроизвести здесь близко к оригиналу:

Я: «- Перечисли мне правила уличной драки».

N: - …..

Я: «- А с ножом на безоружного – это честно»?

N: - …..

Я: «- Что ты сейчас ожидал увидеть»?

N: «- Ну, какую-то красивую работу, какое-то особенное движение»…

Я: «- Почему ты ждал именно этого»?

N: «- Так в фильмах, на семинарах всегда такая работа, а тут»…

Я: «- А тут обман»?

N: «- Да. Я другое ожидал увидеть»…

Дальше мы продолжили разговор о разнице между учебно-методической и боевой работой, о сути и смысле боевой работы и о том, как к боевой работе прийти. Оказалось, что наш разговор заинтересовал практически всех участников семинара, и после перерыва пришлось уделить почти час времени для разъяснения этих элементарных вещей.

Данный случай наглядно и убедительно показал мне, что люди, приходя на занятия, всегда имеют свои цели и свои ожидания, очень часто не совпадающие с целями и намерениями того, кто занятие проводит. И для того, чтобы любое занятие прошло эффективно, необходимо уделять время тому, чтобы сверять ожидания обучаемых с намерениями обучающего и корректировать эти ожидания.

Итак, положение сидя. Первое, чему надо учить здесь тело и психику – без страха падать на пол и без усилия (с использованием инерции, вращения и других способов) возвращаться в исходное положение.

Дело в том, что безопасность любого падения кроется не в специальных приёмах и навыках самостраховки при падении, но в отсутствии рывка (резкого возбуждения) психики в момент падения. Можно долго учиться навыкам самостраховки, но поскользнуться, упасть и сломать себе руку или ногу. Почему так происходит? Да потому, что когда мы учимся самостраховке – мы хотим упасть правильно. А когда мы поскользнулись – мы не хотим падать и до последнего момента пытаемся сохранить равновесие. И пугаемся самого падения. Потому часто никакая самостраховка в гололёд не работает. В связи с этим и нужно учить тело и психику не пугаться падения, не зажиматься, а расслабляться и безопасно встречаться с препятствиями.

Работа эта осваивается просто и самостоятельно. Садитесь и произвольно падайте на пол. Следите за тем, чтобы при падении ничего в Вашем теле не напряглось. Ни один мускул. Это сложно, требует большого внимания и самоконтроля. Но, тем самым, данное упражнение параллельно развивает и эти навыки.

Получится падать и садиться расслабленно, меняйте направление падений и их высоту, становитесь на колени, садитесь на корточки и т.д.

Контрольным упражнением для проверки навыка тут является работа с партнёром:

- №2 сидит с закрытыми глазами на полу (ноги в любом положении), а №1 ходит вокруг и непрерывно валит его на пол. Задача №2 состоит только в том, чтобы, не давая напряжения, падать и снова садиться и продержаться в такой работе без потери дыхания и застреваний не менее 20 мин. Закрытые глаза дают дополнительное возбуждение психике и напряжение телу, с которыми также приходится бороться.

Как усложняющий падения элемент в работу может вводиться палка или нож. С предметом надо падать и вставать, его надо уметь в падении положить и подобрать. Палка может держаться одной или двумя руками. Нож может держаться в руке или извлекаться при падении и прятаться при подъёма.

Кроме того, падения могут выполняться с ограничением подвижности рук и ног (связаны, привязаны к палке и др.). А также в паре с партнёром (например, держась за руки). Это дополнительно усложняет упражнение, нагружает внимание, учит взаимодействию.

Далее осваиваются разнообразные перемещения на полу в положении сидя. Это перемещения вперёд-назад и в стороны, развороты и повороты, переходы в положение лёжа и обратно. В парной работе партнёр может произвольно ходить на Вас с разных направлений. Ваша задача – не попадать ему под ноги. То же можно делать с двумя и тремя партнёрами.

Проверяются перемещения в положении сидя в упражнении с партнёром, который произвольно атакует руками, ногами, ножом, палкой. Задача – уходить от воздействий не застревая, не возбуждаясь, не задерживая дыхание, не попадая в тупиковые положения, непрерывно и с минимальными усилиями перемещая тело.

По освоении этого упражнения можно его усложнить – попробовать забирать движения нападающего и выводить его из равновесия, включить в работу ноги. Однако много работать в таком режиме не стоит потому, что такая работа часто воспринимается как прикладная (боевая), а это вводит в заблуждение и отвлекает от вопросов формирования тела и психики.

Параллельно осваивается управление телом при медленной и быстрой нагрузке. Медленная нагрузка – это толчки. Односторонние и взаимные толчки руками в тело с партнёром, удержание телом усилия толчка, борьба на толчках – кто кого перетолкает. Здесь формируются важные умения:

- правильно накладывать руку на тело партнёра, формировать кулак и толкать;

- принимая и прикладывая усилие не напрягать всё тело, а только место контакта;

- прикладывать усилие к месту напряжения в теле партнёра и находить такие места;

- менять направление приложения усилия.

Используются также упражнения на выведение из равновесия тянущегося, толкающего или сделавшего захват партнёра.

Эта работа очень важна и интересна. Она позволяет развивать чувствительность тела и формировать следующие навыки:

- чувствования телом движения и прикладываемого усилия,

- движения по силе,

- не давать опоры и сопротивления и др.

Работа строится на простых движениях:

- №1 сидит напротив №2 и тянется к нему руками, захватывает одежду, обхватывает тело, толкает. Задача №2 - почувствовать направление движения в теле, пойти по нему и вывести партнёра на этом движении из равновесия.

Быстрая нагрузка – это:

- уход из-под падающего на спину партнёра (№1 стоит на коленях, №2 падает грудью ему на спину),

- перевод наваливающегося или делающего бросок с колен партнёра в нижнее положение,

- атака ногой, наступание на тело шагающего партнёра – уход от движения и вывод партнёра за ноги из равновесия и многие другие упражнения.

Общим контрольным упражнением для данного шага может быть следующее:

- №1 сидит на полу. №2 свободно атакует его ногами, ножом, палкой. Задача №1 состоит в том, чтобы свободно двигаться, уходить от атак и при возможности выводить атакующего партнёра из равновесия.

Впервые столкнувшись с этим упражнением в роли атакующего, я испытал шок. Мне всегда казалось, что поверженного на землю противника очень просто добить – он сломлен и эффективного сопротивления оказать уже не может. И тут я намеревался сделать то же самое. Но мой партнёр, уже давно занимавшийся Системой, вдруг стал выскальзывать у меня из-под ног и рук, как обмылок в бане. Я гонялся за ним с увлечением, а потом вдруг растянулся на полу. Встал, снова бросился в атаку и снова оказался на полу, при этом больно ударившись. Тут в меня вошёл страх. Я стал осторожничать, но и это не помогло. Я снова упал. Встал и снова упал… И тут я понял, что не могу подойти на рабочую дистанцию к вальяжно рассевшемуся на полу партнёру, я просто не знал, что можно было бы в такой ситуации ещё сделать. Вот тут-то я и «застрял»…

Общая задача данного шага – в полном объёме освоить положение сидя и совместить его с положением лёжа, научиться делать лёгкие и свободные переходы из одного положения в другое, уверенно чувствовать себя на земле.

Ни для кого не секрет, что для многих людей упасть – значит проиграть. Страх падения-проигрыша сковывает и напрягает человека, заставляет его прикладывать огромные усилия для того, чтобы удержаться на ногах, лишает его манёвра и свободы. Нужно освоить плоскость пола, земли, сделать её своей, преодолеть страх падения, понять, что работа на земле в некоторых случаях может быть не менее (а иногда и более) эффективной, чем работа на ногах.

Примерный план двухчасового занятия в этот период:

Время	Упражнение
15 мин	Ходьба (бег) с дыханием до 10 шагов на вдох/выдох.
10 мин	Медленные упражнения с физической нагрузкой и дыханием: отжимание, приседание, подъём ног за голову.
10 мин	Ползание различными способами на спине и животе.
20 мин	Работа в парах: №1 толкает №2 из положения стоя. №2 расслабленно падает и встаёт (10 минут на человека).
15 мин	Работа сидя в парах: №1 и №2 одновременно толкают друг друга. Задача – вывести партнёра из равновесия. Смена партнёров через 5 мин.
15 мин	Работа сидя в парах: №1 делает захват №2. Задача №2 – вывести партнёра из равновесия и перейти в борьбу лёжа. Смена партнёров через 5 мин.
20 мин	Работа в парах: №1 сидит на полу, №2 нападает стоя. Атака руками, ногами, ножом. Задача №1 – двигаться и уходить от атак партнёра. Смена партнёров через 5 мин.
10 мин	Свободная борьба с переходами из положения сидя в положение лёжа.
5 мин	Обсуждение занятия в кругу.

Шаг №4: Освоение положения стоя.

Это важный рубеж в освоении Системы. Переходить к этому шагу стоит только после того, как в Вашем теле закрепились основные навыки правильного дыхания и работы на полу. Работу по освоению положения стоя нужно начинать медленно и постепенно, на каждом занятии посвящая значительную часть времени упражнениям шага №1 и работе лёжа и сидя. Если прекратить работать на полу, тело будет возвращаться к своим старым навыкам и привычкам, а системная работа будет формироваться трудно и медленно. Примерное соотношение на занятиях работы предыдущих шагов и освоения положения стоя может выглядеть как 70% (работа на полу) на 30% (работа стоя).

С чего начинается освоение положения стоя – конечно же, с падений. Прежде чем научиться стоять – учимся падать. Осваиваем самые разнообразные падения, как специальные (с группированием тела), так и совершенно расслабленные (подобные тому, что мы делали из положения сидя). Применяются усложнённые варианты – под команду, с палкой в руках, с ограничением подвижности ног и рук (связанные ноги, палка в рукавах и в штанине и др.), в паре с партнёром и т.д.

Для того чтобы падение (переход на пол) потеряли свою возбуждающую остроту для психики и стали просто обыденным движением, можно использовать в самостоятельной работе одно очень хорошее упражнение:

- Необходимо лечь на пол, сделать длинный вдох и выдох. На следующем вдохе подняться и сделать 1-2 шага, пока вдох не закончится. На выдохе любым способом лечь (упасть) на пол и сделать любое движение на полу пока не закончится выдох. И так без прерывания дыхания и остановок работать 15-20 минут. Желательно с закрытыми глазами. При освоении упражнения условия его усложняются – в рабочем пространстве на пол кладутся посторонние предметы – палки, ножи, гимнастические лавочки и т.д.

Контрольным упражнением для определения освоения падений может быть следующее:

- №1 безостановочно толкает на пол №2, который с закрытыми глазами должен не менее 20 минут падать и вставать. Эта работа не должна делаться через силу – падения и подъёмы лёгкие, ненапряжённые, непрерывные. Грубыми ошибками являются задержки дыхания, остановки и разрывы движения, подъёмы с усилием, сопротивление толкающему партнёру, рывки и отсутствие плавности в движениях.

Попробуйте также из положения лёжа головой к партнёру встать перед наступающим, а потом и набегающим партнёром. Начинать подъём надо в тот момент, когда от ноги партнёра до вашей головы будет всего один шаг. Это хорошее упражнение для тренировки психики и для выработки чувства дистанции.

Освоив падения, учимся правильно стоять - держать тело, соблюдать без напряжения форму тела, при различных воздействиях выбирать и использовать свободу в теле, сохранять баланс.

Здесь подходят различные парные упражнения в толчках, рывках, выведениях из равновесия, соревновательные упражнения с толчками и рывками на лавочке либо ином узком возвышении, упражнения со скручивающим воздействием на суставы (учат перераспределять нагрузку с сустава на всё тело) и многие другие. Помним о том, что мы должны научиться постоянно держать ненапряжённое тело в форме или очень быстро возвращать его в форму. М.В. Рябко по этому вопросу очень точно заметил однажды: «Не надо стремиться постоянно удерживать тело в форме. Это будет напрягать. Форму можно ломать. Только нужно сразу же в неё возвращаться. Форма это та «печка», от которой мы и пляшем».

Что такое форма тела? Это когда вся нагрузка тела стоит точно «на костях». Голова сидит ровно на позвоночнике. Позвоночник естественно выпрямлен и ровно опирается на таз. Таз ровно стоит на бёдрах. Вес тела равномерно распределён на середины стоп, а расстояние между стопами чуть меньше ширины плеч. Колени слегка ослаблены.

Как проверить правильность формы тела? Простым способом. №1 стоит прямо и держит тело в форме. №2 подходит сзади, накладывает свои ладони на макушку №1 и плавно переносит вес всего своего тела на голову №1. Если форма тела №1 правильная, то этот вес он будет держать на себе легко, сможет свободно передвигаться с ним. Если форма тела где-то нарушена, то в этом месте будет сильное напряжение и тело здесь «сломается».

По освоении правильной формы тела, учим тело правильно принимать воздействия – рывки и толчки. Сначала медленно тянем партнёра за руку. Его задача – не сходя с места и опуская центр тяжести, постепенно распределять нагрузку на всё тело, оставляя тело равномерно напряжённым. Потом рывки делаем сильнее и быстрее, повышая уровень нагрузки на тело.

Ту же самую работу проделываем с толчками:

- Задача №1 - плавно и сильно толкать партнёра в тело в различных направлениях. Задача №2 - принимать толчки в тело, не сходя с места. Работа ведётся путём перераспределения в теле напряжения и понижения центра тяжести.

Толчки в Системе – очень важный элемент. Правильности освоения и формирования толчков надо уделить особое внимание. Упражнений и информационного материала по этой теме очень много. Частично работа с толчками приведена в шаге №7, при освоении навыка активной работы («Приложение усилия в движении»). Толчки надо осваивать тщательно и толкаться надо много. Работа с толчками формирует тело и подготавливает правильный удар.

С самых первых занятий в зале М.В. Рябко мы очень много толкались. Работали с толчками чаще всего не потому, что понимали важность этого упражнения, а потому, что это было самое простое и понятное действие. Мне толчки давались тяжело. Из-за небольшого веса и неверия в свои силы, я всё время пытался эту свою небольшую силу в толчок вложить полностью. И потому долго не мог почувствовать правильного распределения усилия в толчке, не ощущал движения партнёра, работал как бы сам с собой, а не с партнёром. Но как-то одно из занятий было очень насыщенным физической нагрузкой. К концу я уже еле передвигал ноги и тут последнее упражнение – толчки. Партнёр мне достался большой, килограмм на 120. И с первых же привычных толчков все силы меня оставили. Руки поднимались уже с трудом, казались мне ну очень тяжёлыми. И вот, очередной раз подойдя к партнёру, я с трудом поднял свою «тяжеленную» руку и опустил кулак ему на грудь. Просто опустил вес руки. И вдруг случилось «чудо». Партнёр «поплыл» и завалился назад. Сил удивляться у меня уже не было и я ещё раз повторил такой «толчок». На удивление результат оказался таким же. При этом партнёр сказал, что два последних толчка получились очень сильными и глубокими. Ничего не понимая, я стал повторять движение. И результат повторялся. И вот тут я обрадовался тому, что, наконец-то, «поймал» толчки. Следующий же толчок меня сильно разочаровал – партнёр даже не пошевелился. И следующий… И следующий… И ещё долго после этого занятия я не мог поймать и понять того состояния «правильного толчка». Но прецедент уже случился. Моё тело уже узнало ощущение правильного движения. И, в конце концов, я смог осмысленно повторить то, что получилось у меня впервые практически случайно.

По освоении телом принятия рывков и толчков на месте, начинаем формировать навык приёма ударов, учимся держать удар телом.

Тело мы уже начали бить на первом шаге работы, уже учили его правильно принимать резкие воздействия от столкновения с предметами. Но эти удары и столкновения были «по поверхности», по точному выражению В.В. Васильева - «по конструкции». Это значит, что они приходились на большую площадь тела, затрагивали только внешние мышцы, «наружный каркас» тела, не шли в глубину.

Правильный удар идёт в глубину тела, даёт совершенно специфическое, отличное от других ощущение. И потому держать удар надо учиться обязательно и делать это специально, выделяя для этого на занятии отдельное время.

Как учиться держать удар? Лучше всего с партнёром, уже умеющим это делать. Схема здесь проста:

1. Показать на себе, как правильно принимать удар;

2. Объяснить теоретическую часть - про выдох с сопротивлением, про состояние мышц живота и движение тела;

3. Дать обучаемому почувствовать состояние (натяжение) мышц живота и лёгкими толчками закрепить это ощущение;

4. Постепенно усиливающимися толчками, переходящими в удары, поставить обучаемому правильный выдох и состояние мышц живота;

5. В 2-3 захода, ударами возрастающей силы, дойти до возможного на сегодняшний день для обучаемого максимума и дать полностью восстановиться.

После 3-4 занятий, на которых обучаемый учился держать удары, его необходимо начинать учить справляться с ударом, прошедшим вовнутрь. Для этого после нескольких лёгких ударов его несильно «пробивают» и сразу же поясняют, как справляться с таким ударом: сильно дышать, разворачивать и «тянуть» тело, не пускать удар в голову.

Важно не посеять «пробивающим» ударом страх. Иначе человек может надолго «застрять», испугаться принимать на тело удары. После того, как обучаемый справился с ударом, его ещё несколько раз сильно бьют «по конструкции», по поверхностным мышцам, чтобы в нём закрепилась уверенность в себе, уверенность в том, что он уже может держать достаточно сильные удары.

Почему важно уметь и не бояться принимать удары на тело? Потому, что:

1. Драки без пропущенных ударов не бывает и надо уметь «держать удар»;

2. Приучая тело к приёму ударов, мы убираем из тела большой страх, мы успокаиваем свою психику, мы освобождаем себе руки для работы – они будут бить и хватать, а не защищать тело;

3. Преодолевая страх в теле, мы позволяем себе выйти на реальную дистанцию работы – на то расстояние, с которого можем полноценно толкнуть человека (соответственно и он нас может толкнуть и ударить). На большей дистанции работа превращается в «фехтование» - суетливые дёрганья и скачки. А это никак не системная работа.

4. Приём ударов на тело очень хорошо тренирует и укрепляет психику.

Далее работа с умением держать удар практикуется регулярно. Даже освоив базу Системы, эту работу нельзя бросать. Наше тело набирает в себя страхи и напряжения, а правильная работа по приёму ударов на тело позволяет со всем этим хорошо справляться.

Не очень приятно, когда тебя бьют. Мы не любим подходить под удары. Знаем, что это нужно и полезно, но знание и любовь - вещи разные. Даже научившись правильно держать удар, мы не приобретаем любви к получению ударов. Тем более, часто получается так, что партнёры наши увлекаются нанесением ударов и ударами своим причиняют излишнюю боль, а вместе с ней «сажают» в наше тело страх ударов. С этим страхом можно бороться очень долго. Бывает так, что человек после одного «некорректного» удара год и более не может заставить себя подойти под удар. Знаю это по своему опыту.

На одном из занятий Михаил Васильевич «раздавал» удары. Происходило это часто – все выстраивались в очередь и по одному подходили под его руку. Обычно он очень точно определял каждому свою меру. Мастерство ведь в том и состоит, чтобы уметь каждого наделить именно той мерой воздействия, которую тот выдержит. Так, что чем-то новым это действие для меня не являлось. Передо мной был здоровенный парень. Он подошёл, получил своё и отошёл в сторону, «переваривать» - работать с полученным ударом. Я вышел на исходную позицию и тут кто-то отвлёк Михаила Васильевича вопросом. Мне кажется, что меня он даже и не заметил. Вдруг на какой-то момент свет вокруг погас, все звуки исчезли, окружающий мир погрузился в черноту… Мне показалось, что я попал под электричку… Пришёл в себя (стал видеть окружающее) стоя у стены зала, метрах в 5 от того места, где получил удар. Всё тело гудит как большой барабан, дыхание такое, как будто я пробежал марш-бросок. Бросило в жар, во всём теле слабость, ноги слабые - держат плохо, и руки слабые - поднять не могу. Лёг на пол и минут 10 катался по полу с дыханием, пока не отпустило меня чуть-чуть. Как я понял, по силе тот удар был на предыдущего парня рассчитан, а я просто по недосмотру под него попал. Так вот, после этого случая больше года не мог я никакими силами себя заставить снова под удар к Михаилу Васильевичу подойти. Всё понимал головой, пытался много раз себя заставить, но тело отказывалось подчиняться и всё тут. Кое-как со страхом справился, но урок надолго запомнился.

Шаг №4 должен дать нам ощущение устойчивости на ногах, «укоренённости» на земле, единства положений лёжа-сидя-стоя за счёт лёгкости и свободы переходов между ними. Этот шаг требует силы ног потому, что большая часть его работы проделывается на полусогнутых ногах. При слабых ногах колени всё время будут выпрямляться и форма тела будет нарушаться. Поэтому в работу этого шага в обязательном порядке нужно включать много медленных приседаний с дыханием, медленных перемещений в полуприседе и в полном приседе, иных укрепляющих и развивающих упражнений для ног.

Примерный план двухчасового занятия в этот период:

Время	Упражнение
15 мин	Бег с дыханием до 10 шагов на вдох/выдох и с падениями по командам.
10 мин	Движение в полном приседе лицом, боками, спиной вперёд.
10 мин	Движение медленными кувырками.
10 мин	Медленные упражнения с физической нагрузкой и дыханием: отжимание, приседание, подъём ног за голову.
10 мин	Ползание на спине и на животе всеми способами.
10 мин	Работа в парах: №1 толкает №2 из положения стоя. №2 расслабленно падает и встаёт (5 минут на человека).
20 мин	Работа с толчками. №1 толкает, №2 принимает толчок на тело.
20 мин	Работа с сохранением формы тела. №1 различными способами пытается нарушить форму тела №2. Задача №2 постоянно сохранять форму и не давать напряжения в теле.
10 мин	Постановка навыка держания удара.
5 мин	Обсуждение занятия в кругу.

Шаг №5: Научившись стоять, учимся правильно ходить.

Казалось бы – чему тут учиться? А на самом деле научиться правильно ходить достаточно сложно. Попробую сформулировать основные критерии правильного перемещения:

1. Тело держится в форме, ровно и без напряжения, с непрерывным дыханием;

2. Ноги ставятся на всю стопу, вес тела на середине стоп;

3. Колени чуть согнуты, расслаблены;

4. Шаг идёт от колена, голень и стопа расслаблены;

5. Шаги неширокие, не выходящие далеко за площадь опоры тела;

6. Центр тяжести расположен в тазу, при шаге он смещается первым и плавно;

7. В любой момент движения надо уметь изменить направление шага.

Научившись правильно двигаться, мы уже на 60%-70% повышаем свою личную безопасность. Не так давно один мой знакомый, конечно же, увлекающийся Системой, рассказал произошедший с ним случай. Он выходил из метро и увидел двух человек, дерущихся между собой. По доброте душевной решил разнять их. И, как это обычно бывает, оба этих человека бросились его бить. Знакомый мой говорит, что растерялся от такого неожиданного поворота событий и не смог сразу ничего сделать, кроме как просто ходить. Вот так он и ходил, а эти двое пытались бить его руками и ногами. Почти минуту ходил и ни разу по нему нормально не попали. Это развеяло его растерянность, он воспрял духом, осмелел, уронил обоих на землю и сдал подоспевшим полицейским. И главное, что поразило его, так это то, что он ничего особенного не делал – просто ходил с ровным телом и при этом всё видел и успевал выходить из-под ударов.

Итак, движение сложно описывать. Его надо смотреть и пробовать. Смотреть у того, кто им владеет, а пробовать в простейших упражнениях, помогающих освоить правильное перемещение:

1. Ходьба с дыханием. Распределение дыхания в движении под увеличивающееся/уменьшающееся количество шагов. Это базовое дыхательное упражнение и растолковывать его не имеет смысла. В нём важно помимо дыхания следить и за соблюдением в движении формы тела и всех требований к шагу.

2. Движение с партнёром. Представьте себя мячом. Партнёр начинает медленно двигать Вас руками в разных направлениях. И Вы «катитесь». Но без инерции, ровно на столько, на сколько Вас сдвинули. Партнёр сперва медленно двигает Вас, потом наращивает интенсивность движений, потом толкает с возрастающей силой. Данное упражнение освоено, когда при сильных и резких толчках и рывках за различные части тела Вы не теряете равновесия и легко перемещаетесь на ногах.

3. Движение «на руке». №1 держит перед собой согнутую в локте руку. №2 располагается сбоку и кладёт свою руку (любую) на руку партнёра. Должно быть касание, но не захват. №1 начинает произвольно ходить, меняя направление и темп движения. Задача №2 удержаться «на руке» не мешая партнёру. По освоении тоже делается с закрытыми глазами.

4. Уход с линии атаки. В тройках - №1 ходит в ограниченном пространстве 2х2 шага. №2 и №3 ходят поочерёдно или одновременно прямо на него. Задача №1 избегать столкновений. Для усложнения ситуации №2 и №3 могут увеличивать темп движения, вытягивать перед собой одну и две руки. В упражнении для №1 важно не допускать рывков, больших дистанций до партнёров, широких шагов, отклонения головы и тела назад и в стороны.

5. Работа в группе. Хождение в группе людей на ограниченном пространстве. Здесь могут ставиться разные задачи: избегать столкновений, толкать встречных, не давать толкнуть себя и др.

Для обучения основам перемещения существует множество упражнений. Все они регулярно делаются на семинарах и отражены в видеофильмах, поэтому останавливаться на них я больше не буду. Работая с этими упражнениями необходимо помнить, что главное, чему они должны научить – это двигаться легко и непринуждённо, свободно менять направление движения, держать тело ровным и ненапряжённым при остановках, поворотах, изменениях скорости.

Правильное перемещение - вещь достаточно сложная. Мало правильно ходить в зале. Нужно правильно ходить и в жизни. Этот навык на протяжении длительного времени требует высокого самоконтроля. Нужно постоянно отслеживать форму тела и правильность движения ног во всех ситуациях, в течение всего дня. Особенно - в ситуациях возбуждения психики и сильной концентрации внимания на чём-либо.

Здесь хорошо помогает привычка периодически обращать внимание внутрь тела и контролировать напряжение, дыхание, возбуждение, форму тел, правильность передвижения. Постепенно эта привычка приведёт к тому, что часть внимания постоянно будет присутствовать в теле и его контролировать.

И ещё один важный момент, связанный с правильным движением. Любая неправильность в постановке ног, несоблюдение формы тела, приводят к накоплению напряжения в ногах и спине. Это напряжение ограничивает подвижность, закрепощает всё тело, со временем приводит к болезненным состояниям позвоночника и суставов.

Уделите тщательное внимание работе этого шага и Вы избежите больших ошибок в освоении следующих шагов. Правильное движение должно стать для Вас совершенно естественным, а не «специальным» движением для системной работы.

Примерный план двухчасового занятия в этот период:

Время	Упражнение
20 мин	Ходьба в парах с дыханием до 10 шагов на вдох/выдох. При этом один из партнёров половину упражнения корректирует походку и положение тела другого. На вторую половину упражнения меняются ролями.
10 мин	Произвольное движение по залу с дыханием. На выдохе – падение и любое движение на полу, на вдохе – подъём и 2-3 шага по залу.
10 мин	Медленные упражнения с физической нагрузкой и дыханием: отжимание, приседание, подъём ног за голову.
10 мин	Ползание на спине и на животе всеми способами.
20 мин	Борьба лёжа, свободная и с предметами.
20 мин	Работа с перемещениями. №1 произвольно двигает №2. Задача №2 свободно и без застреваний двигаться не ломая формы тела (10 мин. на человека).
20 мин	Работа с перемещениями в тройках. №1 уходит от произвольно движущихся на него №2 и №3. Задача №1 – соблюдать форму тела, держать минимальные дистанции от партнёров.
5 мин	Работа на постановку навыка держания удара.
5 мин	Обсуждение занятия в кругу.

Шаг №6: Учимся ходить в сложных условиях.

Это значит - учимся сохранять правильную походку и положение тела в ситуациях, когда нам активно мешают. К этой работе можно приступать только тогда, когда правильное движение сформируется и начнёт закрепляться в теле. Увидеть этот момент не сложно. Надо в процессе выполнения упражнения отвлечь внимание человека от походки и если при этом правильное движение сохранилась – оно закрепляется в теле. Упражнение может быть следующим:

- Работаем в группе в ограниченном пространстве. Ведущий перемещается в этом пространстве с палкой и делает ею махи на разных уровнях и в различных направлениях. Задача участников – двигаться и не попадать под удары палкой.

В этом упражнении внимание участников собрано на палке и окружающих. О правильности перемещений никто не думает. Вот тут-то и выявляется закрепление навыка правильного перемещения.

Если навык правильного перемещения уже закрепляется в теле, его надо совмещать с умением правильно распределять в теле усилие, нагрузку и напряжение. Мы это делали в шаге №3 на месте. Теперь это нужно учиться совмещать с правильным движением.

Начинаем с простого упражнения:

- №1 стоит на месте, а №2 его толкает с разных направлений. Задача №1 - сперва выбирать толчок телом. Как только тело дойдёт до напряжения – отступать ногой. А потом снова выравнивать тело, возвращать его в форму (уже при новом положении ног). Собрать эти три движения в одно, когда первым смещается место на теле, к которому приложено усилие, потом нога, потом тело и вторая нога выравниваются. Сначала №2 толкает медленно, потом ускоряет движение, потом переходит к ударам.

Далее ставим полученный в этом упражнении навык на уровень автоматизма:

– Работаем в тройках. Два человека произвольно толкают, тянут и бьют одного. Его задача – свободно двигаться, сохраняя форму тела и баланс.

Параллельно этим упражнениям работаем через суставы:

- №1 выкручивает руки, плечи, локти, кисти, пальцы №2. Тот движется по направлению прикладываемого к нему усилия таким образом, чтобы освободить сустав. При этом желательно постоянно сохранять форму тела.

Важно!!!

Отличным и очень важным упражнением здесь является свободная активная работа в низком и среднем темпе на толчки, захваты и выведения из равновесия:

- №1 нападает, №2 движением не даёт вывести себя из равновесия, свалить. В этой работе №2 должен сохранять непрерывное движение, не давать опоры и сопротивления партнёру, не разрывать дистанции и не убегать. №1 изучает тело и движение человека, учится находить жёсткие места в теле, видеть застревания и направления для выведения из равновесия, работать не силой, а правильным движением.

Когда оба партнёра более-менее осваиваются в ролях, начинается обоюдная свободная работа, то есть нет разделения на атакующего и защищающегося – оба работают одновременно. Это одно из основных и очень эффективных системных упражнений. Ему нужно уделять много времени, работать с разными партнёрами. Оно выстраивает правильные движения, учит точно и правильно накладывать руки на партнёра, давать точные направления и соизмерять усилия, не давать сопротивления и напряжения, идти по движению… и ещё много-много чему учит. Делайте это упражнение как можно больше, и оно обязательно даст Вам хороший результат. Я назвал бы это упражнение одним из «краеугольных камней» в фундаменте Системы.

Первые несколько лет занятий в зале Михаила Васильевича Рябко запомнились мне в основном этим упражнением. Будучи в зале новичком, я сперва никак не мог понять правил выполнения и сути этого упражнения. Бывало, что мы делали его все 2-3 часа тренировки, меняясь партнёрами каждые 15-20 минут. Меня кидали на пол, я вставал, и меня снова роняли, гнули, закручивали в немыслимые узлы. Всё тело болело, психика сопротивлялась и негодовала, но я терпел. И, как оказалось, терпел не напрасно. Это упражнение очень хорошо сформировало тело, смягчило острые углы, «оббило» торчащие кости, научило мягко падать из самых неудобных положений и сохранять равновесие в самых безвыходных ситуациях. Суть работы этой я стал понимать, может быть, только лет через 5-6 после начала занятий. Но результат упражнения к тому времени уже давно укрепился в моём теле.

Работа шага №6 должна дать телу свободу, устойчивость, лёгкость и независимость. Вы легко движетесь в любых ситуациях, меняя направления и уровни. Ваше тело сложно вывести из равновесия, сильно толкнуть или ударить потому, что оно не даёт опереться на себя (а ведь удар должен сперва упереться в тело). Трудно работать с Вашими конечностями, с суставами потому, что тело легко движется и не даёт напряжений, к которым можно приложить усилие. На этом этапе работы Ваше тело уже сформировало основные навыки обеспечения своей безопасности.

Примерный план двухчасового занятия в этот период:

Время	Упражнение
15 мин	Бег с дыханием до 10 шагов на вдох/выдох и с падениями по командам.
10 мин	Медленные упражнения с физической нагрузкой и дыханием: отжимание, приседание, подъём ног за голову.
10 мин	Движение кувырками различными способами.
10 мин	Ползание на спине и на животе всеми способами.
10 мин	Работа в группе на ограниченном пространстве. Ведущий ходит и делает широкие махи палкой в различных направлениях. Задача группы – уходить от ударов палкой.
20 мин	Работа в парах. №1 толкает, а затем бьёт №2. Задача №2 – убирать тело из-под толчков и ударов, сохраняя форму тела.
30 мин	Свободная работа в парах на выведение из равновесия. Смена партнёров через 5 минут.
10 мин	Постановка навыка держания удара.
5 мин	Обсуждение занятия в кругу.

Шаг №7: Специальные навыки, связанные с движением.

Это те более сложные двигательные навыки, которые «нанизываются» на умение правильно ходить. Они помогают закрепиться простым навыкам и являются обеспечивающими для дальнейшей системной работы. К специальным навыкам относятся:

- чувствование направления действия силы, движение по силе, переложение силы;

- ощущение и сохранение в движении дистанции;

- встраивание движения в простые и сложные плоскости.

Сформировав в основном безопасность тела, мы должны теперь начинать его постепенную подготовку к конкретной системной работе.

После нескольких лет упорных занятий Системой я столкнулся с интересной ситуацией. Мои двигательные привычки сильно изменились, тело стало более расслабленным и послушным, я стал спокойно реагировать на толчки, захваты и удары. Меня стало сложно вывести из равновесия, ударить или взять на болевой приём в борьбе. Но во мне исчезла уверенность. Сталкиваясь с несложными уличными конфликтами, я терялся, впадал в замешательство, чего раньше за собой никогда не замечал. Оказалось, что для конфликтной ситуации у меня исчез «наступательный арсенал», который был раньше. Я мог теперь значительно лучше обезопасить себя, но мне не с чем было нападать. От своих старых средств я уже отказался, а новыми ещё не обзавёлся. Новые «наступательные средства» уже были во мне, но ещё только в начальном, зачаточном, не осознаваемом и неиспользуемом мною состоянии. Пришло ощущение обиженности и обманутости. Ведь я столько времени посвятил занятиям, а результат в себе чувствую только отрицательный. Прозанимайся я столько времени, например, боксом, уже мог бы претендовать на звание кандидата в мастера спорта и, не задумываясь, валить на улице любого. С этими мыслями и чувствами я жил и боролся достаточно долго, наверное, года три. Но потом, постепенно и незаметно, во мне стала сама собой выстраиваться системная работа, которая полностью вытеснила все остатки прежних привычек, за которые я всё ещё пытался цепляться. Этот процесс шёл неосознанно и достаточно долго, но я полагаю, что при целенаправленной работе он мог бы занять гораздо меньше времени.

Чувствование направления действия силы, движение по силе, переложение силы.

Этот навык частично уже отрабатывается в свободном парном упражнении на выведение из равновесия (см.: «одно из основных системных упражнений»). Но этого недостаточно. На нём должно быть отдельно заострено внимание обучаемых, так как этот навык лежит в основе борьбы, кулачной работы, работы с предметами (оружием).

Из всего имеющегося многообразия упражнений на эту тему приведу два наиболее важных. Первое упражнение:

- №1 становится лицом к №2, берёт его за запястье одноимённой руки и слегка тянет на себя. №2 даёт вывести себя из равновесия и начинает, разворачиваясь, двигаться мимо №1. Развернувшись на 180 градусов и выйдя за спину к №1, также тянет его за руку. №1 даёт вывести себя из равновесия и начинает, разворачиваясь и не выпуская руки, двигаться мимо №2. И так, постепенно набирая скорость и амплитуду, не останавливая и не ломая ритма движения, пара движется в имеющемся пространстве. Что-то отдалённо напоминающее танец «вальс». Задача – почувствовать направление движения, пустить в это движение своё тело и далее – передать это же движение партнёру.

После освоения первой части упражнения задание усложняется – теперь партнёры берут друг друга под локоть. Амплитуда движения укорачивается, усилие увеличивается, работа становится короче и жёстче.

После освоения второй части – ещё более усложняем задание. Теперь захват осуществляется за шею. Здесь важно не торопиться и соблюдать форму тела. Амплитуда движения совсем короткая и движение идёт сразу же на позвоночник и на ноги. Его надо почувствовать, понять и научиться перенаправлять именно формой тела – позвоночником и ногами.

Второе упражнение:

- №1 задаёт движение №2 – с ходу толкает его в тело и продолжает движение по своему маршруту. №2 разворачивается по направлению толчка и начинает двигаться вместе с №1. Задача – подстроиться к движению №1, прийти своим телом в контакт с телом партнёра и не разрывать в дальнейшем движении (4-5 шагов) этого контакта.

Затем №1 делает то же движение – точёк с ходу. №2 также движется по направлению толчка, но теперь разворачивает своё тело так, чтобы самому рукой толкать №1 в тело, переложить на него его же движение и вести его дальше. Теперь №1 разворачивает на ходу тело и перекладывает движение на №2 и так далее.

Важно, чтобы в упражнении была непрерывность и плавность движений, чтобы при смене направлений не было разрыва контакта и встречных (стопорящих) усилий. При правильном выполнении упражнения оно тоже похоже на парный танец… или на перекладывание движений в айкидо.

Освоение этого навыка позволяет, без использования сознания (без обдумывания и размышления), телом реагировать на приложенное усилие, встраиваться в него и, дальше, управлять им.

Ощущение и сохранение в движении дистанции.

Чувство дистанции один из важнейших системных навыков. Это основа всей работы с партнёром. Основа безопасности. Основа защиты и нападения. Основа борьбы и кулачной работы. Основа работы с оружием.

Практически все упражнения Системы, так или иначе, затрагивают и воспитывают чувство дистанции. Но этим вопросом надо обязательно заниматься отдельно. Чувство дистанции надо целенаправленно вырабатывать.

Что такое рабочая дистанция – это та дистанция, с которой Вы можете уверенно столкнуть человека с места.

Что такое безопасная дистанция – это такое расстояние до партнёра, когда он касается Вас кулаком или ногой, но толкнуть не может. С этой дистанции Вы можете в одно движение как отойти от противника, так и войти на рабочую дистанцию.

Рабочая дистанция хорошо ставится упражнениями с толчками. Не будет правильной дистанции – не получится и толчок.

Чувство безопасной дистанции поставить сложнее. Для этого существуют специальные упражнения:

- №1 стоит перед №2 и вытянутой рукой, кулаком, касается его подбородка. №2 запоминает это расстояние. №1 опускает руку и начинает медленно произвольно ходить. Задача №2 - постоянно двигаться в такт с №1, держаться перед его фронтом и сохранять отмеренную дистанцию. №1 периодически проверяет дистанцию, делая махи рукой. Кулак при этом всегда должен касаться подбородка. Постепенно движение становится быстрее, а махи – резче.

- То же самое делается с использованием ноги. Дистанция определяется касанием стопой вытянутой ноги живота партнёра. И работа организуется таким же образом.

- Так же поступают и с ножом. Дистанция – касание кончиком ножа подбородка.

Во всех упражнения важно, чтобы дистанция соблюдалась всегда, при любых направлениях движения №1 и чтобы движения №2 были без рывков, с сохранением формы тела.

По освоении этих упражнений акцент на контроле и сохранении дистанции делается в любой работе на месте и в движении. Дополнительно ставятся в работу упражнения со свободным перемещением и защитой дистанцией:

- №1 свободно атакует ударами руками (ногами, ножом). №2 защищается движением, сохранением безопасной дистанции.

Приложение усилия в движении – этот навык очень важен и для борцовской и, особенно, для кулачной работы. Без него никогда не выстроятся удары в движении, выведения из равновесия, броски. Без этого навыка приложение любого усилия будет закрепощать ноги и останавливать движение.

Большинство упражнений в движении связаны с этим навыком, но акцентировать на нём внимание позволяют упражнения с толчками и с работой на суставы.

Освоение правильных толчков - очень важная часть системной работы. Начинается она при освоении положения стоя (шаг №4), длится весь базовый этап и делается в три стадии:

- Сначала человек учится правильно накладывать кулаки на тело партнёра. Кулак должен быть мягким, но плотным. Представьте, что Вы поймали муху, держите её в кулаке и слушаете, как она там жужжит. Сильнее сожмёте кулак – раздавите муху. Больше расслабите руку – муха выберется и улетит. Так вот, сжатие кулака должно быть таким, чтобы в нём «муха жужжала». Рука расслаблена, зафиксировано только запястье. Кулак должен ложиться на тело всей плоскостью, без перекосов и соскальзывания, в такие места на теле, которые позволяют ему лежать без неприятных ощущений для тела.

- Далее, приложив к телу партнёра кулак, нужно правильно выстроить тело, найти удобное положение и рабочую дистанцию.

- После этого, плавно наращивая усилия в руке, столкнуть партнёра с места. Толчок должен производиться не телом, а именно рукой. Для проверки этого нужно пробовать толкать партнёра стоя на одной ноге. Тело во время толчка не должно напрягаться.

Толкать надо много. Из разных положений. В различных направлениях. В разные части тела. Без сопротивления партнёра и с сильным его сопротивлением. С двух ног и стоя на донной ноге.

Упражнений для освоения толчков в Системе множество. Много тонких нюансов и «хитростей». Но в целом это работа достаточно простая, требующая только усердия, терпения и усилия. Потому подробно останавливаться на ней не буду, только немного вернусь к ней позже, при описании методики постановки ударов.

После освоения толчков с места начинается работа над толчками с движения – то есть над приложением усилия в движении.

Подготовительными упражнениями здесь являются следующие:

- Стать в шаге от стены и падать на неё кулаками, отталкиваться и снова падать. Сначала на две руки, потом на одну.

- Стать в шаге-полутора от партнёра. Партнёр падает вперёд. Ловить его на кулак руки и толчком возвращать в исходное положение. Следить за тем, чтобы толчок был плавным и только за счёт руки, без приложения усилия телом.

Основная работа строится на простом упражнении:

- С трёх-четырёх шагов идти на стоящего партнёра и, не останавливаясь, столкнуть его с места. Очень важно, чтобы толчок был не телом, а рукой. И чтобы движение ног и тела в момент толчка не прекратилось.

- В усложнённом варианте толкайте с движения движущегося навстречу партнёра.

Параллельно или даже раньше этой работы могут выполняться упражнения на приложение усилия в движении через суставы. Вот два из них:

- №1 стоит, вытянув вперёд руку. №2 начинает постепенно давить на эту руку, меняя направления. №1 должен это давление равномерно распределить по телу и начать шагать на месте, удерживая на руке давление партнёра.

- №1 берёт на болевое воздействие палец, кисть, запястье или локоть №2. Задача №2 дать напряжение для противодействия болевому воздействию только в месте захвата, а остальное тело оставить свободным и начать его свободно перемещать вокруг точки приложения усилия.

Встраивание движения в простые и сложные плоскости.

Понятие плоскости важно в Системе. Под плоскостью можно рассмотреть условную поверхность, имеющую два измерения – длину и ширину. Таким образом, мы постоянно находимся на пересечении бесконечного количества плоскостей. Но любое движение, любой удар всегда идёт в какой-то конкретной плоскости, и работать с ними надо с учётом этой плоскости. Понять и освоить это проще всего с использованием палки, так как она даёт наиболее чёткую, видимую и понятную картину плоскостей.

Уйти от удара палкой можно только встроив тело в плоскость её движения. По другому никак не получится и «перехитрить палку» здесь не выйдет. Вот на этом и основаны следующие упражнения:

- №1 и №2 стоят в 1 шаге друг напротив друга. №1 медленно, но с усилием ведёт палку в разных плоскостях, а №2, не сходя с места, пытается встроить своё тело в плоскость движения палки. Начало «встраивания» желательно делать с ближней к палке руки, от которой «отталкивается» или за которой тянется всё тело.

- №1 свободно ходит и делает широкие маховые движения палкой в разных плоскостях. №2 движется и пытается встраивать тело в эти плоскости. Менять направление движения палки нельзя, останавливать её тоже нельзя.

Через какое-то время после начала выполнения этих упражнений, тело начинает быстро ориентироваться в плоскостях и направлениях движения, идти по движению и встраиваться в плоскости. И здесь можно сократить длину движений и начать учить тело работать с плоскостями коротко. Этот навык очень важен для умения правильно принимать на тело удары.

Работа осуществляется в парах:

- №1 толкает №2 кулаками в тело. №2 принимает толчки, двигая тело по направлению приложения усилия. Затем движение по силе заменяется на изменение положения части тела, в которую производится толчок. Эта часть тела должна стать под таким углом к направлению толчка, чтобы кулак начинал скользить по телу. Для этого должен задаваться правильный угол и в теле должна выдерживаться натяжка, не пропускающая кулак в глубину тела. А далее толчки заменяются на удары, и задачей №2 становится - разворачивать тело в плоскость удара таким образом, чтобы удары соскальзывали по телу.

Палка, вообще, является отличным «методистом» и «учителем». Помимо всех своих преимуществ при освоении работы с плоскостями, она великолепно «выстраивает» психику. В моей памяти первые яркие ощущения, связанные с палкой – это боль, растерянность и застревание всего тела. Помню, что с растерянностью и «застреванием» я боролся долго и безуспешно. Попадая под удары палкой, я поначалу никак не мог заставить себя двигаться по направлению удара. Всё во мне сжималось и замирало, а потом «взрывалось» резкими и хаотичными действиями. Это было ещё до занятий Системой. И только познакомившись в Системе с дыханием, я смог «обуздать» свою психику и понемногу начать освобождать тело под воздействием палки. Зато «пострадав» от палки лично, я хорошо понял как можно правильно и достаточно быстро научить тело и психику правильно работать в таких условиях, а также – как эффективно использовать палку в учебно-методической работе.

Если вся предыдущая работа велась планомерно, без нарушений, с получением хотя бы удовлетворительных результатов по каждому шагу, то можно предположить, что тело и психика обучаемого уже усвоили основы системного движения и поведения. Тело уже достаточно укреплено, подготовлено, защищено от опасных резких воздействий. Психика не даёт неадекватных реакций. Человек в целом может достаточно эффективно обезопасить себя при любом нападении. Он, скорее всего, не выйдет победителем в ситуации противоборства, но и не получит уже больших травм и серьезных повреждений.

В этом состоянии у занимающегося часто присутствует растерянность. Его тело изменилось. Его старые реакции и шаблоны поведения потеряли былую остроту, отошли на второй план. Новые реакции тела и психики на угрозу уже работают достаточно эффективно, но они пока пассивны. Как активно действовать, как защищаться, как нападать – этих навыков пока нет, а именно они придают уверенность в себе.

Вот тут и приходит время освоения активной системной работы, которая должна встать в тело, уже готовое самостоятельно обезопасить себя. Только в этом случае каждая часть тела будет делать своё дело, не отвлекаясь на несвойственные ей функции:

- ноги будут ходить, носить тело и только в редких случаях включаться в работу;

- тело будет само заботиться о своей безопасности и не отвлекать для этого руки и ноги;

- руки будут работать – бить, хватать – и не отвлекаться для защиты тела.

Примерный план двухчасового занятия в этот период:

Время	Упражнение
10 мин	Медленные упражнения с физической нагрузкой и дыханием: отжимание, приседание, подъём ног за голову.
15 мин	Ползание на спине и на животе всеми способами. Различные движения и перевороты в положении лёжа.
15 мин	Свободная борьба лёжа в парах со сменой партнёров через каждые 5 мин.
10 мин	Работа в группе на ограниченном пространстве. Движение с произвольными толчками.
10 мин	Работа в группе на ограниченном пространстве. Ведущий ходит и делает широкие махи палкой в различных направлениях. Задача группы – уходить от ударов палкой.
10 мин	Для успокоения психики медленные упражнения с физической нагрузкой и дыханием: отжимание, приседание, подъём ног за голову.
15 мин	Работа в парах по перекладыванию усилия. Упражнение с рывками партнёра за руку-локоть-шею по длине зала. Упражнение с длинными толчками партнёра и переложением усилия в движении по всему залу.
20 мин	Работа в парах с толчками в движении. №1 с 3-4 шагов подходит к №2 и без остановки толкает его. То же при обоюдном встречном движении.
10 мин	Обоюдная работа с толчками. №1 и №2 сходятся с 3-х шагов дистанции и одновременно толкают друг друга. С каждым схождением увеличивают количество толчков на один. Доводят количество толчков за один раз до 10 и после этого при каждом схождении уменьшают количество толчков на один. Доходят до одного толчка и после этого делают отжимания с сильным дыханием. Толчки делаются по всему телу, в том числе, и в голову.
5 мин	Обсуждение занятия в кругу.

Шаг №8: Освоение базы активной системной работы:

- в борьбе

- в кулачной работе

- в работе ногами

- в действиях с предметами (оружием)

Это минимальный набор навыков, позволяющих активно работать и прийти к ощущению уверенности в себе, уверенности в Системе, сделать первый шаг в формировании своего индивидуального почерка системной работы.

Основы борьбы.

В русской народной традиции борьба осваивалась раньше всех остальных единоборческих навыков, лет с 5-6. И в этом есть свой глубокий смысл.

Вспоминая своё детство, могу с уверенностью сказать, что в возрасте от 5 и до 8-9 лет мы часто «выясняли отношения», но эти драки практически всегда были в виде борьбы. Я не помню случая, чтобы когда-то конфликт разрешился только ударами. Удары были, но они всегда переходили в борьбу. Да и, помня свои ощущения, ударить было страшно, в бороться – нормально.

Освоение борьбы надо начинать раньше освоения остальной активной системной работы. Это связано с тем, что борьба правильно формирует психику, делает её устойчивой и «тягучей». Кроме того борьба заставляет идти на сближение с партнёром, приучает работать на короткой дистанции, в тесном соприкосновении, телом. В борьбе меньше исходного страха, чем в ударной работе. Для тела проще осваивать удары из борьбы, чем наоборот.

Вообще в системной работе нет жёсткого разделения на борцовскую и ударную техники. Всё это делается вместе, одновременно, без явных переходов одного в другое.

Таким образом, переход из борьбы к ударам получается мягче, естественней, а вот от ударов к борьбе – жёстче, через короткую внутреннюю остановку.

Освоению борцовской работы надо посвящать отдельные циклы занятий. Желательно начинать такие занятия с падений, с работы лёжа и сидя. Это позволяет подготовить психику и тело к работе, снизить страх падений и общее напряжение.

Борьба должна вестись на всех уровнях – стоя, сидя, лёжа и естественно, безостановочно и беспрепятственно переходить из одного уровня в другой. Борьба ведётся в основном телом, весом, положением и только потом руками и ногами, специальными приёмами и действиями.

Основные элементы борьбы лёжа мы уже рассматривали ранее. Все их надо выполнять также, только акцент сделать на свободной борьбе в парах с предметами – ножом и палкой, а также на навыке быстрого ограничения партнёра и выхода из таких ограничений. Дополнительно добавляется работа по уходу со стандартных болевых приёмов и положений для удержания. Эта работа делается без спешки, вдумчиво, исследовательски, с прочувствованием и осознанием каждого положения и движений в нём.

Под ограничением партнёра здесь понимается такое положение, в котором партнёр не может двигаться и оказывать сопротивление за счёт фиксации тела в неудобном положении любыми болевыми воздействиями.

Здесь схема построения занятия может быть следующей:

Время	Упражнение
10 мин	Несколько упражнений на дыхание, связанных с движением на полу и падениями: - перевороты и движения лёжа - ползание различными способами - расслабленные падения из положения сидя
20 мин	Свободная борьба лёжа на расслаблении и движении без предметов и с предметами (нож, палка).
10 мин	Медленные упражнения с физической нагрузкой и дыханием: отжимание, приседание, подъём ног за голову.
20 мин	Упражнение на ограничение – исходное положение – сидя; №1 быстро наваливается на №2 и ограничивает его в положении лёжа, фиксирует положение; №2 успокаивается, расслабляет тело и ищет выход из положения ограничения.
10 мин	Свободная борьба лёжа с обоюдной задачей ограничить и зафиксировать партнёра.
20 мин	Упражнение на выход из спортивных болевых захватов и положений для удержания - №1 берёт №2 на болевой приём и удерживает средним усилием; задача №2 состоит в том, чтобы найти выход из этого положения
10 мин	Свободная борьба лёжа с обоюдной задачей ограничить партнёра или взять его на болевой приём.
15 мин	Восстановительные упражнения на дыхание – длинное дыхание с напряжением и расслаблением частей тела. Массаж наступанием.
5 мин	Обсуждение занятия в кругу.

Затем работа лёжа дополняется переводами из положения сидя в положение лёжа. Здесь важно акцентировать внимание на динамике движения, на выработке навыка движения по силе партнёра с выгодным для себя изменением направления этого движения. Также в положении сидя ставятся навыки быстрого ограничения подвижности партнёра и выхода из таких ограничений (именно в положении сидя, без перевода в положение лёжа).

Например, одним из упражнений в данной работе может быть следующее:

- №1 из положения сидя пытается любым способом перевести №2 в партер (в положение лёжа). №2 телом принимает движение, идёт по нему и в падении сам переводит №1 в неудобное для него положение и фиксирует его в этом положении.

Когда борьба лёжа и сидя идёт достаточно свободно, с лёгкими переходами друг в друга, без застреваний и применения больших усилий, постепенно добавляются элементы работы стоя.

Освоение борьбы в стойке начинается с понимания разницы между борьбой на силу и борьбой на расслаблении. Дело в том, что все приёмы любой спортивной и национальной борьбы проводятся через напряжения и жёсткости тела партнёра.

Попробуйте поднять с земли полностью расслабленного человека. А потом попросите его напрячь тело и повторите эксперимент. Расслабленного человека даже сдвинуть с места очень сложно.

Попробуйте бросить через бедро или через спину партнёра, а потом попросите его в момент броска полностью расслабить тело и Вы почувствуете огромную разницу в выполнении одного и того же движения.

Но мало знать эти закономерности. Важно, чтобы психика в момент движения партнёра, в момент броска или выведения из равновесия, не дёргалась, не возбуждалась, не напрягала тело. А для этого ситуация борьбы должна стать для нас привычной, обыденной. Помогает в этом следующий комплекс упражнений в стойке:

- партнёры 3-4 минуты безостановочно, без использования каких-либо приёмов, борются на силу;

- затем 3-4 минуты борются на расслаблении, только на движении;

- снова 3-4 минуты на силу;

- 3 минуты №1 борется на силу, а №2 на расслаблении;

- 3 минуты наоборот;

- оба партнёра 3-4 минуты борются на расслаблении.

Повторение этого комплекса на 5-6 занятиях подряд позволяет закрепить правильное состояние тела и психики в борьбе. Потом периодически необходимо к этому комплексу возвращаться.

Далее осваиваются переводы в борьбе из положения стоя в партер (положение лёжа). Главная задача здесь состоит в том, чтобы убрать страх падения с партнёром, не давать напряжения в падении и уметь движение падения использовать в своих целях.

Эту работу мы уже начали делать, осваивая положение сидя. И здесь надо начинать из положения на коленях:

- №1 даёт движение – наваливается весом, начинает бросок, сваливание и т.д. - №2 объединяет свой вес с весом партнёра (максимально приближает своё тело, устанавливает плотный контакт) и, не разрывая контакта, идёт по движению в падение, по ходу движения разворачивая партнёра вниз, под себя. После падения работа не заканчивается, а на силе инерции продолжается движение на полу.

После освоения упражнения в положении на коленях партнёры поднимаются в стойку и выполняют то же самое из положения стоя. Начинают работу в медленном темпе. Могут использоваться как любые броски спортивной и национальной борьбы, так и любые выведения из равновесия. По мере уменьшения страха и появления плавности и непрерывности в работе, общий темп работы можно увеличивать и постепенно доводить до «боевого». После падения не останавливать движение, а какое-то время вести борьбу лёжа, чтобы в психике не закреплялся неверный шаблон: «падение = окончание сопротивления».

Затем совмещают борьбу на расслаблении с переводами на пол. Такая борьба приобретает уже целостный вид и может отрабатываться свободным поединком в среднем темпе. Главное здесь – работать без приложения усилий, без застреваний тела и разрывов движения, без страха при переходах в нижнее положение. Эта часть работы хорошо отражена в видеофильме про основы борьбы с демонстрациями и пояснениями М.В. Рябко, выпущенном В.В. Васильевым.

Далее идёт обучение работе с захватами. Это важно потому, что любая борьба начинается с захвата и ведётся посредством захватов. Уметь правильно работать с захватом партнёра - значит не втягиваться в длительную борьбу, а решать проблему быстро, в одно движение.

В любом захвате можно выделить три стадии:

1. движение в захват;

2. начало прихвата;

3. собственно захват.

В этой же последовательности и надо выстраивать работу.

Движение в захват – это начало работы. Здесь задача состоит в следующем:

1. своевременно увидеть движение;

2. заставить партнёра потянуться за местом (точкой) захвата – любое вытягивание всегда приближает человека к точке неравновесия;

3. вывод партнёра на его движении из равновесия либо в неудобное для него положение.

Как этому учиться? Конечно же, через выполнение определённой последовательности упражнений.

Начинать работу надо на широких, заметных, неторопливых движениях. Партнёр тянется к Вашей руке или к какому-то месту на теле. Вы начинаете двигаться всем телом в такт и в направлении его движения. У партнёра должно складываться ощущение, что он почти достал, дотянулся, ещё маленькое усилие, и он завершит движение, сделает захват.

«Повытягивайте» партнёра таким образом, пока ваши движения не станут быстрыми, плавными, точными и уверенными. Движения партнёра должны быть разнообразны – к кистям, к предплечьям, к плечам, к бокам, в пояс, к бёдрам, к коленям, к шее. И делаться с разных сторон – спереди, с боков, сзади.

Когда Вы научились «вытягивать» партнёра на движении, попробуйте в конце движения приложить к его телу или руке усилие и вывести из равновесия. Как? Подскажет ситуация: положение тела, направление движения, дистанция и множество других факторов. Пробуйте и если Вы правильно «вытягиваете» партнёра, это у Вас легко получится.

Для быстрого освоения работы попробуйте проделать её сперва стоя на коленях и в медленном темпе. Когда Вы и партнёр стоите на коленях – разнообразие движений тела сильно ограничено и это помогает быстрее понять, какие действия можно сделать при определённых направлениях движений партнёра. На одном из семинаров этот способ помог мне достаточно быстро и наглядно объяснить возможные действия при движении партнёра в захват и теперь я его часто использую. В зале Михаила Васильевича мы много времени работали, сидя и на коленях. Я не очень понимал, зачем это нужно, но старался эту работу выполнять тщательно. И вот, показывая однажды работу против захватов в положении стоя, мне никак не удавалось объяснить, что же можно сделать в ситуации, когда человек протянул к тебе руку. Всем очень хотелось ударить партнёра или схватить его за пальцы, потому что партнёры «хитрили» и при воздействии на руку или тело легко сохраняли равновесие, перешагивая ногами. И тут вдруг мне вспомнилась та, давняя, работа на коленях, ограничивающая подвижность. Все перешли в положение на коленях и, практически сразу же, пошла нормальная работа.

Когда при выведении из равновесия партнёра, идущего в захват, удастся прийти к свободной работе в темпе выше среднего, можно переходить к следующему этапу – прихвату.

Прихват – это начало захвата, незафиксированный ещё, достаточно свободный и подвижный захват. В прихвате всегда присутствует движение, направленное на окончательное завершение захвата. Оно короткое по времени, но очень конкретное и целенаправленное. Очень важно научиться его чувствовать.

Если Вы пропустили первое движение в захват или не смогли чётко его обработать, сразу же совмещайте обработку первого движения с работой в прихвате.

Изучение работы в прихвате начинается медленно, с закрытыми глазами - так тело более чувствительно. Стоя или сидя на месте, дайте партнёру несколько раз сделать плотный захват руки. Постарайтесь почувствовать момент первого прикосновения и направления усилия в этом прикосновении. Почувствовав это, дайте легко сдвинуть свою руку первым прикосновением. Когда рука будет легко сдвигаться, не разрывая контакта с захватывающей рукой партнёра, просто поменяйте плоскость движения своей руки - сдвиньте руку немного в сторону, перпендикулярную направлению движения. На словах это звучит не совсем понятно, но нужно пробовать и всё быстро встанет на свои места.

Ту же самую работу проделайте при разных захватах одной рукой тела, шеи, ног. Не торопитесь двигаться дальше. Дайте телу твёрдо усвоить ощущения движения по силе и изменения направления движения. При медленном захвате на месте тело должно чётко, в темп захвата и коротко делать два движения: по усилию захвата и далее в другой, желательно перпендикулярной, плоскости.

Дальше усложняйте захват, делая его двумя руками. Дело в том, что руки никогда не работают одновременно. Одна рука всегда касается тела чуть раньше. И места приложения усилия рук к телу всегда разные. Этим и нужно учиться пользоваться. Теперь двигайте по усилию захвата не всё тело, а только ту его часть, с которой уже состоялся контакт. Это сложно. Часто приходится двигать части тела навстречу друг другу. Но это полезно, так как хорошо развивает чувствительность и подвижность тела.

Даже если эта работа не получается чётко, она не даёт взять плотный захват и нарушает равновесие партнёра. Главное, чтобы Ваше тело в захвате оставалось подвижным, ненапряжённым и чувствительным, чтобы сохранялась форма тела.

Эту работу и работу с захватами лучше, конечно, осваивать под руководством опытного инструктора.

Затем объединяем первую работу (на движении) со второй (в прихвате). Партнёр в медленном темпе идёт в любой захват. Вы начинаете первое движение – вытягиваете его – но даёте сделать прихват. И сразу же в прихвате работаете телом (прихваченной частью тела). Если все элементы выполнены правильно, партнёр потеряет равновесие. Если есть погрешности в работе, можно немного помочь руками – без усилия приложить руку к телу партнёра в направлении его наименьшей устойчивости и свалить.

Работа должна идти в темп, динамично, плавно, с минимальными усилиями. Постепенно скорость и сила движений в захват наращиваются и доводятся до высоких значений. Эту работу обязательно делать с постоянной заменой партнёров, чтобы не было привыкания к манере работы друг друга.

Важно!!!

В Системе нет неудобных партнёров – есть свои недостатки в работе, которые нужно исправлять. Чем труднее партнёр – тем лучший результат в работе можно получить.

Отработав эти упражнения на месте, в медленной динамике и по ролям нападающий/защищающийся, ставим освоенные элементы в свободную борьбу. Работаем в среднем темпе, на непрерывном движении, без усилия, без изменения ритма движений, не допуская напряжения тела. Задача состоит в том, чтобы добиться состояния, когда мышление не включается в работу, а тело действует само при движении и прикосновении партнёра.

Захват. Отдавать тело или конечности в плотный захват нельзя. Для этого и осваивается работа на движении и с прихватом. Но противодействовать захвату тоже надо уметь.

Не стоит разучивать «стандартные» способы освобождения от захватов. Они будут жить у Вас в голове, а нужно, чтобы работа родилась и жила в теле.

Суть работы состоит в том, что любой захват - это не статичное положение. В любом захвате действуют усилия, направленные на его удержание. Направление этих усилий надо учиться чувствовать телом, захваченным местом.

Для этого выполняется следующее упражнение:

- Партнёр делает плотный, но не слишком сильный захват. Вы слегка напрягаете, фиксируете место захвата и расслабляете остальные части тела. Партнёр должен как бы «повиснуть» на Вашем напряжении. Затем внимательно «слушаете» место захвата и определяете направления действующих на него сил. Когда начнёте чётко чувствовать направления усилий, попробуйте двигать части тела, к которым эти усилия прикладываются - по направлению усилий и перпендикулярно им. Двигать можно как место захвата, так и тело целиком. Совершая эти движения, посмотрите, что происходит с захватом и с Вашим партнёром - с балансом его тела. Попробуйте за место захвата раскачивать и смещать партнёра, выводить его из равновесия. Делайте эту работу как учебно-исследовательскую. Изучайте различные ситуации и своё тело в них, находите направления возможного движения тела и исследуйте эти движения.

Важно научиться не пугаться взятого захвата – ведь партнёр сам себя ограничил, выключил из работы одну или две руки. Нужно понимать, что большая часть вопросов, связанных с захватами, в прикладной работе разрешается с использованием ударов. Но работа в захвате полезна нам именно как учебно-тренировочная, позволяющая хорошо прорабатывать тело и укреплять психику.

При усвоении работы в захвате пробуйте проверять полученные навыки контрольным упражнением:

- №1 стоит с закрытыми глазами, №2 подходит с любого направления и делает в среднем темпе произвольный захват. Задача №1 в 1-2 движения выйти из захвата или вывести нападающего из равновесия.

После уверенного выполнения контрольного упражнения можно рассмотреть и опробовать «стандартные» способы освобождения от захватов. Это расширит кругозор, поможет легче находить и комбинировать новые варианты движений тела.

Дальнейшее углубление навыков борьбы идёт при изучении ударной техники. Удары включаются в борьбу на всех уровнях – стоя, сидя, лёжа. Это перестраивает борцовский навык, превращает его в навык комплексной системной работы. Дальнейшее углубление в тему идёт при изучении работы с предметами/оружием и на этапе совершенствования.

Для подготовки к включению в борьбу ударов, в свободную борцовскую работу включают толчки. Толчки здесь должны делаться кулаками, коротко, во все части тела. Задача толчка – сломать форму тела, нарушить баланс, подготовить условия для вывода партнёра из равновесия.

Свободная борьба с использованием толчков, в среднем темпе, должна регулярно включаться в занятия базового этапа, так как борцовский навык правильно выстраивает тело, укрепляет психику, приучает к работе на короткой дистанции и от складывающейся ситуации, формирует основы системной работы.

Один мой знакомый рассказал мне как-то, что осваивая системную борцовскую работу, очень захотел испытать её на практике. И, сам не будучи борцом, но достаточно подготовленным человеком, пошёл в зал дзюдо, к профессиональным спортсменам, и напросился поработать. Так вот его ощущения, в первую очередь, были связаны с большим собственным удивлением. Ни в партере, ни в стойке, три партнёра подряд так и не смогли сделать с ним чего-то определённого – выполнить бросок, удержание, болевой или удушающий приём. А ему дважды удалось выполнить вывод из равновесия и один раз в партере так ограничить партнёра нестандартным болевым воздействием, что тот сдался. Все ребята были достаточно высокой спортивной квалификации и все трое высказались о нём, как об очень неудобном и непонятном противнике. Все трое стали задавать вопросы о том, что он делал в работе и чем это таким занимается.

Основы ударной работы

Удары – в Системе это очень большая и глубокая тема. Для занимающегося Системой она раскрывается постепенно, как постепенно раздвигается горизонт для путника, поднимающегося в гору. Углубление и совершенствование в ударной технике – это личное дело и самостоятельная работа каждого занимающегося. Работа эта требует высокой телесной чувствительности, наблюдательности, спокойствия, сосредоточенного внимания, тонкости ощущения и восприятия. Это почти ювелирная работа. Поэтому здесь я могу обозначить только «вход» в тему, самые начала работы, первый шаг к пониманию правильного удара. Напомню только, что касаться этой темы ранее уверенного освоения навыка приёма ударов на тело нельзя.

Начала удара – формирование руки.

С чего начинается удар? С правильного формирования руки. Правила здесь просты:

- удар бьётся всей поверхностью кулака;

- кулак должен быть правильно сформирован, напряжение его в момент удара должно быть строго определённым;

- рука в процессе удара должна оставаться ненапряжённой, только запястье – прямым и зафиксированным;

- от кулака до локтя должна проходить прямая линия, которая не должна быть направлена в тело, иначе отдача от удара будет бить в тело.

Очень важным моментом при освоении удара является правильная фиксация запястья. Этому надо уделить особое внимание. Дело в том, что слабое запястье вызывает неосознаваемый страх повредить руку при ударе. И этот страх тормозит работу мышц, ослабляет удар. Неподготовленное запястье может «забирать» до 75% силы удара.

Разберём, как формировать руку на практике, через упражнения.

1. Правильные отжимания от пола дают основу формирования руки:

- кулак при отжимании ставим всей плоскостью на пол;

- степень сжатия кулака – «чтобы муха жужжала – не раздавить её и не выпустить»;

- постановка руки такая, чтобы запястье было прямое (предплечье смотрит в пол под углом 90 градусов в ходе всего отжимания) и локти не прижимались к телу;

- отжимание делается медленно, с непрерывным дыханием, с постоянным контролем положения запястий.

2. После медленного отжимания сесть. В положении сидя сильно напрячь одну руку от плеча до кулака, подержать в таком состоянии 30 сек. и полностью расслабить. Затем напрячь эту же руку от локтя до кулака, держать 30 сек., другой рукой проверять, чтобы плечо было полностью расслаблено, а предплечье сильно напряжено. Расслабить руку. После этого собрать/сформировать кулак. Кулак должен быть мягким, рука расслабленной. Только запястье зафиксировано и удерживает кулак ровно. Другой рукой пробовать запястье на подлом в различных направлениях. Добиться мягкости кулака, расслабленности руки и фиксации запястья. Пробовать такой рукой сильно толкать и слегка бить партнёра.

3. Отжимания на теле партнёра, ходьба по его телу кулаками дают хорошую возможность для укрепления запястий, для контроля правильного сжатия кулака и для понимания правильности постановки кулака на тело.

4. Подъём и опускание кулаками по телу партнёра, стоящего у стены, укрепляют руки и дают навык правильного распределения усилия в руках и в теле. Кроме того, это упражнение учит находить на теле человека правильные места для постановки рук, а значит и нужные места для нанесения ударов.

Толчки.

Следующим важнейшим моментом для освоения удара являются толчки. Толчки очень хорошо формируют руку и тело, учат правильно располагаться в отношении партнёра и чувствовать дистанцию, учат правильно распределять в теле и точно направлять усилие, помогают понять человеческое тело, его плотность, конструкцию, динамику.

Толчки уже использовались нами на предыдущих стадиях работы, но при освоении ударов работа с ними ведётся отдельно. Вот комплекс упражнений с толчками, направленный на подготовку к ударам:

1. Обходить партнёра кругом и прикладывать кулаки к его телу;

2. Легко толкать партнёра без сопротивления с его стороны;

3. С усилием толкать партнёра при сопротивлении с его стороны;

4. То же, но стоя на одной ноге;

5. То же, сидя на стуле;

6. Ловить на кулак и отталкивать падающего партнёра;

7. В тройках двум партнёрам толкать одного друг на друга;

8. В парах толкать партнёра с хода – подходить с 3-4 шагов и толкать без остановки;

9. Стоя на месте толчком останавливать или перенаправлять движение наступающего партнёра;

10. Двигаться навстречу наступающему партнёру и толкать его с ходу;

11. Толкать партнёра, накладывающего руку на плечи, обхватывающего тело;

12. Наступая, партнёр тянется рукой в захват или делает удар рукой/ногой – с места, или отходя в сторону, толкать его.

Удары с места.

Это очень важный момент для формирования удара. К нему приступают только после получения хорошего результата в упражнениях с толчками и при уверенном навыке держать удар телом.

Первым упражнением здесь является «обстукивание» тела партнёра кулаками:

- Выполняется в парах. №1 стоит ровно, принимает удары на тело с выдохом и расслаблением. №2 обходит по кругу №1 и легко бросает руки ему на тело. Рука должна быть сформированной, но полностью расслабленной. Рука должна падать на тело партнёра только своим собственным весом. Это упражнение выполняется для того, чтобы успокоить психику, приучить её к ударам и научиться чувствовать вес руки.

Следующее упражнение выполняется в тройках:

- №1 стоит, принимает удары, правильно дышит, не напрягает тело и характеризует (описывает) свои ощущения от ударов. №2 отдаёт свою руку №3, расслабляет тело и запоминает ощущения в теле, возникающие при нанесении ударов его рукой. Основную работу проводит №3:

- правильно, на рабочей дистанции и удобно, расположить №2 перед №1;

- взять руку №2, сформировать её и проверить фиксацию запястья;

- расслабить плечо, для этого поднять руку на уровень плеча и отпустить – рука должна свободно падать;

- взять руку и, используя её как «таран», наносить удары в тело №1 – добиться того, чтобы удар шёл в глубину тела;

- для направления удара «в глубину», №2 должен в момент касания тела партнёра слегка поджимать пальцы в кулаке;

- добившись правильности удара постепенно отпускать руку и дать №2 самому в точности повторить движение, ориентируясь на своё внутреннее ощущение правильного удара;

- пробовать такую работу в разные места тела и под различными углами.

В данном упражнении важно добиться закрепления ощущения всех элементов правильного удара.

Для неподготовленного сознания очень трудно понять, какой по ощущениям удар будет правильным. Ведь всю свою сознательную жизнь с ударом мы ассоциируем силу, напряжение¸ резкость, агрессию, боль, нападение. А в Системе удар – это нечто другое. Это ненапряжение, плавность, спокойствие, проникновение, глубина, успокоение. Это трудно, практически невозможно, понять со слов – это надо прочувствовать. И здесь очень большую роль играют отзывы партнёра №1 на каждый получаемый удар. Его слова помогают понять правильность наносимого удара и запоминать именно правильные ощущения.

Очень важно здесь не спешить, не прикладывать усилия в ударах и работать без желания. Как только Вы захотите ударить партнёра посильнее – тут же желание напряжёт мышцы и удар «развалится». Он будет жёстким, «колючим», поверхностным, раздражающим, а не успокаивающим.

Почувствовав и запомнив, что такое правильный удар, дальше работаем в парах. Понемногу наращивая усилие, бьём партнёра и ориентируемся на его отзывы, замечания и поправки.

Помним одну важную вещь. Удар в Системе начинается не со «срыва», не с рывка тела или руки. Удар начинается с плавного и медленного, постепенно ускоряющегося движения кулака, за которым следует рука, а затем плечи и, если нужно, тело. Это ОЧЕНЬ ВАЖНО! Это принципиальное отличие удара в Системе от удара во многих других единоборствах.

Помню первое своё ощущение от удара, который моей рукой нанёс Михаил Васильевич. Перед этим я долго и безуспешно колотил своего партнёра – здорового парня. От моих ударов он только пыхтел и тёр отбитый живот. И вот мой кулак оказался как бы в мягких тисках, приобрёл вес и устремился вперёд. Коснувшись тела партнёра, он не задержался ни на мгновение, а как бы провалился в него. Партнёр мой отлетел далеко на пол, а я своей рукой так и не почувствовал приложенного усилия или сопротивления его тела. Так продолжалось подряд 3 или 4 раза. Потом моя рука была отпущена, и я ударил сам. И у моей руки всё получилось так же. Я очень захотел понять то, что сделал и осмысленно это повторить. И следующий удар уже не получился. И следующий… И следующий… Я потерял ощущение, а вместе с ним и удар.

Освоив начала ударной работы, учимся бить в лицо и принимать удары в лицо. Это важный элемент, так как в нашей культуре касание человеческого лица вещь очень интимная и запретная. Поэтому удар в лицо сильно возбуждает психику и напрягает как того, кто бьёт, так и того, кого бьют.

Для работы с этим элементом выполняем следующее упражнение:

- №1 становится спиной к стене. Его задача - держать зубы закрытыми (не сжатыми, а именно закрытыми), принимать удары на выдохе, удерживая шею расслабленной, а голову как бы качающейся на оси позвоночника. Не наклоняющейся влево-вправо, а именно качающейся подбородком из стороны в сторону.

Задача №2 состоит в том, чтобы мягко закрыть кисть (не сжать кулак, а закрыть пальцы) и сперва потолкать партнёра в челюсть. Голова должна легко сдвигаться по оси и возвращаться в исходное положение. Толкать надо не в кости, а в мягкие ткани лица. Дело в том, что удар в кости травматичен для кисти и очень сильно возбуждает психику партнёра, раздражает его. Необходимо следить за реакцией партнёра, при возбуждении напоминать ему о дыхании. Когда на толчки партнёр начинает реагировать нормально – легко бить его сбоку в мягкие ткани лица. После нескольких ударов давать восстановиться, успокоиться.

Особенно в этом упражнении необходимо отслеживать проявление эмоций: злости, агрессии, обиды. При первых признаках появления эмоций останавливать работу, указывать на это партнёру и дыханием и расслаблением тела успокаивать психику. Эмоции могут проявляться у обоих партнёров.

На одном из семинаров, при выполнении этого упражнения, мне пришлось растаскивать пару драчунов, которые после нескольких первых ударов так «возбудились», что уже не смогли сами остановиться. И виновником этого возбуждения оказался именно №1 – тот, который бил партнёра в лицо. Как он сказал после происшествия: «Как только я первый раз коснулся его лица, всё во мне сжалось, а потом кровь в голову ударила, ярость какая-то пришла, злость, и я уже не мог остановиться».

Параллельно с этой работой учимся одновременности – умению одновременно и принимать удары в тело и наносить их в ответ. В нас не должно быть внутреннего разделения на защитную и атакующую работу. Всё происходит одновременно, удар не должен зависеть от положения тела и действия, которое оно в данный момент выполняет.

Это важное и интересное системное упражнение выполняется в парах. Назовём его 10х10. Состоит оно в следующем:

- Партнёры стоят в 3-х шагах друг от друга. По команде сходятся и одновременно наносят друг другу по 1 удару в тело (можно и в голову, если к этому уже готовы). После удара расходятся в исходное положение. Сразу же снова сходятся и делают по 2 удара. И так далее – до 10 ударов. Затем количество ударов в каждом подходе уменьшается на 1 и постепенно доводится до 1. Завершив удары, необходимо сделать с хорошим дыханием 10-15 глубоких отжиманий. Это помогает убрать из тела напряжения, которые могли накопиться от полученных ударов.

Упражнение убирает страх, укрепляет психику, учит правильно принимать и держать удары, правильно выстраивать и держать под ударами тело, не останавливаться в работе пропустив удар, делать своё дело не обращая внимания на удары.

Это великолепное упражнение в 2001 или 2002 году привёз в Москву Владимир Валентинович Васильев. До его приезда подобной работы в московском зале Системы я не припомню. Но после это упражнение использовалось регулярно. Практически на каждом занятии все выполняли его самостоятельно. Да и работа с ударами с того момента сильно изменилась. Раньше мы только учились держать удар и очень много толкали друг друга, а здесь начали много бить, ставить правильный удар.

Удары в движении.

Важнейшей составляющей правильного удара является умение наносить его в движении, вне зависимости от положения тела. Без этого немыслима системная работа, которая всегда делается в движении.

Подготовительной частью к ударам в движении являются упражнения по выполнению толчков из неудобных положений тела и толчков в движении. Приведу последовательность из нескольких упражнений, позволяющих работать над этими вопросами:

1. №1 стоит, №2 ходит вокруг него таким образом, чтобы всё время сохранять телесный контакт и делать минимальное количество шагов;

2. в той же работе №1 начинает руками, локтями и телом мешать передвижениям партнёра, задача которого – продолжать непрерывное движение;

3. в той же исходной работе №2, двигаясь вокруг №1, начинает толкать его кулаками, задача №1 – убирать тело от толчков и самому толкать в ответ;

4. работа как и в п.3, но теперь №2 в движении бьёт №1 в открытые места, задача №1 – убирать тело от ударов и одновременно наносить удары в ответ;

5. в тройках - №2 и №3 ходят вокруг стоящего на месте №1, толкают и бьют его, задача №1 – не сдвигая с места ноги убирать тело от толчков и ударов и бить в ответ;

6. В группе все произвольно ходят и толкают друг друга. Задача – толкать самому и убирать тело от толчков.

После освоения этого комплекса упражнений можно переходить к медленной парной работе на толчки. Это очень важный учебный элемент. Суть его состоит в том, чтобы научиться видеть и использовать в движении те моменты, в которые может наноситься полноценный удар.

Работа делается в парах с частой сменой партнёров:

- Оба партнёра начинают в МЕДЛЕННОМ темпе двигаться и толкать друг друга. Задача – не дать толкнуть себя и столкнуть с места партнёра. Периодически любым из партнёров подаётся команда «Стоп» и оба замирают на месте в том положении, в котором застала команда. Это положение внимательно рассматривается на предмет возможных ударных движений рук и защит. И после этого работа продолжается. Постепенно темп движения увеличивается и доводится до свободной работы. Толчки переходят в лёгкие удары.

Упражнение это очень сложное для психики. Трудно удержаться в медленной работе. Когда тело проигрывает движение, психика самопроизвольно возбуждается и тело ускоряется для выхода из проигрышной ситуации. Таким образом, работа быстро меняет темп, ускоряется, становится рывковой, дёрганной, с обманом партнёра на движениях. За этим важно очень внимательно следить. На первых порах даже с привлечением третьего участника в роли арбитра. Надо работать честно, давать друг другу доводить движения до конца и наблюдать результаты своих действий. В этой работе, как и во всей Системе в целом, нет соревнования, нет победителей и проигравших, а есть взаимная напряжённая учёба.

Одним из вариантов упражнения, позволяющим расширить представление об ударной работе, может быть защита на коленях или сидя. Здесь соблюдаются все требования предыдущего варианта, только один партнёр стоит на коленях или сидит с вытянутыми ногами. Второй партнёр подходит и свободно толкает его ногами и руками с намерением повалить. Задача сидящего убирать тело от толчков и бить партнёра в тело, по ногам – везде, где достают руки.

Контрольным упражнением для проверки навыков нанесения ударов в движении является свободная работа в паре с нанесением ударов средней силы. Свободное безостановочное движение, удержание дистанции, приём и нанесение ударов, смена уровней работы (лёгкие переходы на пол и обратно в стойку) – всё это является свидетельством освоения темы.

Кроме того, хорошо работать с ударами в группе – вся группа свободно ходит на ограниченном пространстве и все свободно бьют друг друга. Задача – принимать удары телом, убирать тело и свободно бить.

При освоении работы с ударами схема построения занятия может быть следующей:

Время	Упражнение
10 мин	Ходьба с дыханием 10 шагов на вдох/выдох.
10 мин	Ползание различными способами.
10 мин	Свободная борьба лёжа на расслаблении и движении без предметов.
10 мин	Медленные упражнения с физической нагрузкой и дыханием: отжимание, приседание, подъём ног за голову.
15 мин	Свободная борьба стоя на напряжении и расслаблении с переводами в положение лёжа.
15 мин	Работа в парах с толчками на месте и в движении.
20 мин	Работа в тройках на постановку удара.
10 мин	В парах упражнение 10х10. По окончании упражнения отжиманием на сильном дыхании.
15 мин	Работа с толчками и ударами в группе в ограниченном пространстве.
5 мин	Обсуждение занятия в кругу.

Соединение ударов с борцовской работой.

В Системе очень важно работать комплексно, в своём сознании не делить работу на ударную и борцовскую. Для этого сразу же по освоении первичных навыков ударной работы, надо ставить их в борьбу.

Начинается эта работа с положения лёжа. Необходимо научиться наносить удары лёжа в различных положениях:

- №1 садится на колени, а №2 ложится рядом на спину. Задача №2 наносить удары в живот №1 постепенно перемещая тело, меняя его положения.

После этого №1 ложится и начинает произвольно двигать тело на полу. №2 лёжа движется рядом с №1 и наносит удары в разные части тела.

Далее следует свободная борьба лёжа в которой оба партнёра, наряду с борцовскими действиями, используют и удары.

Продолжением этой работы являются переходы из борьбы в положении лёжа в положение сидя и обратно с нанесением ударов.

Для включения ударов в борьбу стоя хорошо подходит упражнение с захватами:

- №1 делает любой захват. №2 должен в процессе этого захвата толкнуть №1 в напряжение в теле. Если толчок правильный и в правильное место, конструкция тела №1 ломается, и он теряет баланс. Далее толчки переходят в лёгкие удары, а работа делается в свободном движении.

Завершающим элементом данного этапа является свободная работа в парах с комплексным использованием ударной и борцовской техники во всех уровнях. Начинается такая работа ОБЯЗАТЕЛЬНО В МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ. Ускорение возможно только при условии сохранения свободы в работе – ненапряжения, плавности, безостановочности, спокойствия.

Важно!!!

Я постоянно упоминаю о необходимости медленной работы по той причине, что в течение первого года (а то и больше) занятий Системой быструю работу делать вообще категорически противопоказано. Это связано с тем, что новые двигательные шаблоны работы тела должны прочно зафиксироваться. Они должны окончательно вытеснить старые шаблоны и привычки. Если этого не произойдёт, то при любом стрессе, при любом возбуждении психики (а быстрая работа - это всегда возбуждение психики) старые шаблоны мгновенно вытеснят всё новое. Так произойдет потому, что старое уже давно и глубоко укоренено в теле и в сознании, а всё новое ещё поверхностно и нестойко. Вот поэтому любая быстрая работа до закрепления новых двигательных привычек – это «откат» назад, потеря того, на что были потрачены время и труд.

Возможный вариант «проверочного» занятия, проводимого после уверенного освоения обучаемыми комбинированной работы (борьба + удары):

Время	Упражнение
10 мин	Ходьба с дыханием до 10 шагов на вдох/выдох.
10 мин	Ползание различными способами, свободное движение тела на полу с дыханием.
10 мин	Свободная борьба лёжа на расслаблении и движении без предметов.
10 мин	Работа в парах с толчками на месте и в движении.
10 мин	Свободная борьба стоя с переводами в партер.
60 мин	Работа в кругу. Группы по 5-6 человек образуют круг. №1 выходит в центр круга. К нему выходит партнёр и они в среднем темпе выполняют свободную комбинированную работу с ударами и борьбой. Через 2 минуты №1 остаётся, а партнёр меняется. Задача для №1 – отработать со всеми партнёрами. После другой становится в круг в роли №1.
10 мин	Разбор работы каждого и отзывы о работе в кругу.

Работа ногами.

Ноги предназначены для того, чтобы ходить и носить на себе тело. Работа ногами в Системе присутствует, осуществляется она в комплексе с ударной и борцовской работой руками и является очень эффективной. Но изначально надо не забывать главную задачу ног – ходить.

На этапе освоения базы Системы необходимо понять и прочувствовать в работе основные принципы использования ног, а также изучить простейшие действия ногами в положениях лёжа, сидя и стоя: смягчение, отвод, зацеп, подставку, прямой удар.

На этапе совершенствования действия ногами постепенно делаются неотъемлемым элементом общей работы. Ноги обретают свободу и точность рук, постепенно расширяя спектр своего применения.

В работе лёжа и сидя, ногами пробуют выполнять самые элементарные действия:

- толкать стоящего партнёра в ноги;

- находить ногами на ногах партнёра места для выведения из равновесия;

- ногой останавливать ногу идущего партнёра;

- зацеплять и тянуть ногой ногу стоящего, а затем идущего партнёра;

- ногами перенаправлять движение ноги партнёра;

- работать двумя ногами, совмещая зацеп и толчок;

- отводить ногой атакующую ногу или руку партнёра.

Работа начинается на небольшой скорости и малыми усилиями. Здесь очень важны точность и контроль ног. Постепенно, по мере освоения работы, можно вводить элементы свободного движения. Партнёр в медленном темпе идёт или атакует. Задача – вывести его из равновесия используя в работе только ноги. Постепенно работа обретёт точность и с толчков можно будет перейти на удары.

Начинать освоение работы ногами в положении стоя лучше всего с защитных действий. Лучшая защита для ног – их подвижность, свобода и незагруженность весом тела. Поэтому освоение правильного перемещения есть основа безопасности ног в работе.

Дополнительно для освоения смягчения атакующего удара можно выполнять следующие вспомогательные упражнения:

1. Работа в парах или тройках. Исходное положение лицом друг к другу в полуприседе. Задача – по команде пытаться наступать на ноги партнёрам и не давать наступать на свои ноги.

2. То же, но теперь в положении стоя. Важно соблюдать в этой работе основные правила перемещений – держать колени мягкими (подсогнутыми), не делать широких шагов, не выносить вес тела за площадь опоры, ходить от колена, держать голень и стопу расслабленными. В таком случае Ваша стопа всегда будет прикрываться коленом (находиться под коленом), а ноги будут подвижными.

3. №1 стоит на месте, №2 произвольно бьёт его ногами по ногам, подбивает и толкает ноги. Задача №1 успевать разгружать и расслаблять ноги при ударах.

4. То же, но теперь №1 идёт на месте с темпом от 60 до 120 шагов в минуту.

5. То же, но №1 свободно ходит в пространстве 5х5 метров.

6. №1 стоит на месте, №2 бьёт боковой удар ногой по ноге на уровне бедра. Задача №1 сместиться по направлению удара и мягко принять удар на атакованную ногу.

7. То же, но №2 наносит удар палкой.

8. №1 свободно ходит. №2 произвольно атакует его ноги ударами ног. Задача №1 защищаться смягчением.

Для освоения отвода ударов нужно работать над подвижностью коленей и таза, а также над расслаблением поясницы. Несколько подготовительных упражнений для этого типа работы:

1. Ходить по воображаемой траектории своего имени или любого слова. Размер букв должен быть достаточно большой, в несколько шагов. Хорошо ещё добавить написание этого слова перед собой руками. Это помогает закрепить технику свободной ходьбы, даёт подвижность коленям, тазу и пояснице.

2. Выполнение на месте, а потом в движении восьмёрок тазом и коленями в разных плоскостях.

3. Выполнение на месте кругов и восьмёрок стопой приподнятой перед собой ноги.

4. На месте. №1 толкает №2 ногой в бедро, в колено, в голень. №2 выносит вперёд колено и отводит движение наружу или вовнутрь.

5. То же самое, но теперь №1 бьёт с движения (подхода) прямой удар ногой в голень, колено, бедро, пах и после удара ногой бьёт рукой в голову.

6. То же самое, но теперь на встречном движении.

7. В тройках или четвёрках – два или три человека ходят и бьют ногами одного. Задача – не «воткнуться» в удар, при первом же движении выносить колено и мягко снимать и отводить движения.

8. В большой группе – все произвольно ходят, бьют и защищаются ногами.

Подставка ноги – очень простой и эффективный способ работы. В обычном шаге Ваша нога должна занять то место, куда должна в этот момент встать нога партнёра. Или в стопу, либо в мыщелок сбить ногу партнёра в момент постановки на землю. При правильном выполнении это движение приводит к потере равновесия, «спотыканию» партнёра. Осваивается движение с помощью следующих упражнений:

1. №1 идёт сбоку от №2 и, подстроившись к шагу, подставляет свою ногу либо сбивает ногу партнёра в момент постановки на пол;

2. То же, но теперь №1 движется сбоку, спиной по направлению движения №2;

3. №1 отступает перед №2 и также подставляет или сбивает ногу;

4. №1 стоит, №2 идёт на него. №1 с шагом вперёд подставляет свою ногу, либо сбивает ногу;

5. То же, но теперь на взаимном встречном движении;

6. №1 стоит перед №2 на расстоянии вытянутой руки. №2 бьёт ногой в голень ноги №1. Задача №1 – вынести вперёд колено и свободно подставить ногу стопой в подъём стопы бьющей ноги партнёра;

7. То же, но в исходном положении оба партнёра идут на месте.

Освоение этого элемента помогает понять динамику человеческого шага, видеть и уметь использовать особенности походки человека, прочувствовать ритм движения, увереннее держать баланс тела, повысить точность своей работы, держать под контролем ноги без использования прямого взгляда. В целом этот элемент носит больше учебно-методический, чем прикладной характер, но он очень хорошо помогает подготовиться к нанесению ударов ногами.

Прямой удар ногой – очень жёсткое и эффективное средство, особенно во встречной работе. При этом движении нога работает коротко, своим весом, на уровне середины бедра партнёра.

Первое, чего здесь надо добиться, – это ощущения правильного ударного движения ноги:

1. Подходить к стене и отталкивать себя от стены ногой, поднятой за счёт выноса колена на уровень живота.

2. Стоя прижавшись спиной к стене, отталкивать от себя ногой наступающего партнёра, который с 3-4 шагов должен подходить вплотную. Толчок осуществляется в живот. Нога поднимается движением колена. Партнёр меняет скорость и интенсивность движения от медленного и расслабленного, до быстрого и сильного.

3. Партнёр стоит в 1 шаге от Вас и держит на уровне бедра раскрытую ладонь. Задача – быстро, с места, не перенося сильно вес тела на одну ногу, и не смещая таза, ударить ногой по ладони и сразу же вернуть ногу на место. Движение должно быть быстрым, от колена. При этом со стопы как бы «стряхивается прилипшая грязь».

После подготовительной части, в которой формируется и запоминается внутреннее ощущение правильного движения, работа ведётся непосредственно над прикладной его частью. И также путём выполнения последовательности упражнений:

1. №1 стоит в 1 шаге от №2. Задача №2 поочерёдно накладывать стопы ног на середину бедра №1 с внутренней стороны. Если движение продолжить, бедро должно быть развернуто наружу. При этом стопа ноги №2 не должна никаким образом разворачиваться, а просто ровно ставиться на бедро. №1 даёт сопротивление, чтобы №2 мог почувствовать упор для атакующей ноги. Дистанция работы подбирается таким образом, чтобы таз №2 при постановке ноги не двигался с места, форма тела не нарушалась, а стопа ставилась на бедро на всю ступню.

2. То же, но теперь №2 толкает №1 в бедро. При правильном толчке ломается форма тела у №1, и он теряет равновесие.

3. То же, но теперь №1 идёт на месте. Задача №2 толкнуть в опорную ногу.

4. То же, но теперь оба идут на месте.

5. То же, но теперь №2 (атакующий) идёт на месте, а №1 наступает на него с расстояния 3-4 шагов.

6. То же, но теперь №2 (атакующий) наступает на идущего на месте №1.

7. То же на обоюдном встречном движении. Начинать надо на малой скорости, затем скорость постепенно повышать до рабочей (быстрого шага). При правильном выполнении действия нога №1 выбивается назад, и он валится вперёд. А атакующая нога №2 завершает после удара начатый шаг вперёд.

8. В группе при свободном перемещении в ограниченном пространстве все произвольно работают ногами в бедро и защищаются по выбору. Руки в работу не включаются.

Далее работа ногами ставится в свободную парную работу. Поначалу она вызывает некоторое напряжение и страх и потому лучше включать её в свободную работу в виде толчков либо касаний. Но в дальнейшем, когда страх проходит, появляются точность и контроль движений, можно переходить к полноценным ударам.

Для освоения работы ногами план занятия может выстраиваться следующим образом:

10 мин	Ходьба в полном приседе лицом, спиной, боком, прыжками с дыханием.
10 мин	Движение различными медленными кувырками.
10 мин	В полном приседе, а затем в стойке, сначала в парах, а затем в группе выполнение упражнения с наступанием на ноги и защитой ног.
10 мин	Медленные упражнения с физической нагрузкой и дыханием: отжимание, приседание, подъём ног за голову.
10 мин	Работа в парах. Сидя на полу толкать приближающегося партнёра в живот.
10 мин	Работа в парах. Стоя спиной к стене толкать приближающегося партнёра ногой в живот.
35 мин	В парах. Комплекс упражнений на постановку удара ногой в бедро. Отработка каждым их партнёров поочерёдно всех промежуточных упражнений.
5 мин	Медленные приседания и отжимания с дыханием для снятия напряжения с ног.
15 мин	Работа в группе с толчками ногой в бедро и произвольной защитой.
5 мин	Обсуждение занятия в кругу.

Действия с предметами (оружием).

Действия с предметами (оружием) на базовом этапе освоения Системы носят в большей степени учебно-методический характер. Дело в том, что любой предмет, включённый в работу, напрягает психику, притягивает к себе внимание, включает множество старых шаблонов, навыков, привычек. При включении в работу предметов обычно ставятся следующие методические задачи:

1. Использовать исходные свойства предметов для формирования нужных навыков. Так палка хорошо даёт понимание плоскостей. Цепь в силу своей гибкости в работе заставляет убирать все жёсткости в теле, ибо захлёстывает через любую жёсткость. Нож очень хорошо движет тело, даёт понимание короткой работы, смены направлений.

2. Использовать общее свойство всех предметов забирать на себя внимание для работы с психикой. Любой предмет в работе позволяет прорабатывать вопросы, связанные со вниманием, психикой и мышлением. Например:

- учить не концентрировать внимание на предмете;

- обращать внимание на возбуждение предметом психики;

- развивать пространственное мышление, интенсивно включающееся для определения возможных способов использования предмета и т.д.

3. Приучать тело приспосабливать к себе предметы, взаимодействовать с предметом. То есть любой предмет должен становится продолжением тела, некоторым расширением его возможностей. Предмет не должен кардинальным образом изменять общий рисунок работы тела, а только слегка корректировать его в свою сторону. Например, при наличии в правой руке палки или ножа, левая рука не убирается из работы, тело не разворачивается в какую-либо стойку, ноги не изменяют характер передвижения и работы.

4. Учить различным способам расширения возможностей тела через свойства предметов. Свойства каждого предмета надо чётко знать и понимать, что они могут дать телу в работе, каким образом и в каких ситуациях это может быть наилучшим способом использовано.

Разберём учебно-методический и прикладной аспекты работы с основными, используемыми в базовом этапе освоения Системы, предметами, такими как палка, цепь, нож.

Палка (длина 100-150см.)

Палка – один из лучших методических инструментов. Она имеет твёрдость, длину, вес и это определяет характер работы с ней. Одним словом этот характер можно выразить как «честность». В работе с палкой не получается хитрить. Любые ошибки сразу же наказываются болью.

Важно!!!

Боль – хороший учитель. Боль позволяет чётко и быстро зафиксировать в памяти тела неправильное действие и больше не допускать его. Отсутствие боли уже само по себе является позитивным стимулирующим фактором правильного действия, позволяющим ему быстрее закрепляться.

В том, что боль обладает колоссальным учебным эффектом, я убедился на собственном опыте. У меня долгое время не получалось правильно ходить. Ноги «отставали» от тела. Из-за этого я делал широкие шаги, застревал под ударами, цеплялся ногами за партнёра и падал, не успевал правильно выстроить тело для нанесения удара. И вот на одном из занятий, работая с палкой, мой партнёр – Сергей Александрович Ожерельев - стал вдруг сильно бить меня сверху вниз. Я успевал убрать тело, но ноги застревали и было очень больно получать палкой по икрам и по пяткам. Я старался изо всех сил, но ноги никак не слушались. Боль накапливалась, нарастала, становилась нестерпимой и вдруг ноги пошли. Я не понял, что изменилось в походке, но палка перестала попадать по ногам. Я попросил Сергея не менять удар, а делать такое же движение, как и раньше. Но он сказал, что ничего не менял, а только это я стал ходить по-другому. Как это – по-другому – он пояснить затруднился. Да и я этого не понял. Но с тех пор ноги почти всегда стали держаться под телом.

Остановимся на трёх аспектах работы с палкой:

1. Как работать с палкой.

2. Как использовать палку в виде учебно-методического инструмента.

3. Как учиться противодействовать нападению с палкой в прикладной работе.

Как работать с палкой.

Взяв в руки палку, попробуем «приспособить» её к телу. Для этого нужно ощутить её свойства – динамику, баланс, твёрдость:

1. Возьмите палку в две руки и начните с ней падать и вставать, кувыркаться, двигаться лёжа и сидя. Выполняйте эти движения до тех пор, пока не перестанете замечать палку, пока палка не перестанет Вам мешать.

2. Встаньте ровно. Поднимите руку с палкой на уровень плеча и свободно отпустите руку. Дайте руке с палкой упасть вниз. Почувствуйте вес, инерцию, баланс.

3. Повторяя первое движение, немного доверните тело по направлению действия инерции падающей палки и дайте руке с палкой без остановки снова подняться до уровня плеча.

4. Повторите движение п.3 и дайте ногам сделать шаг по направлению движения палки.

5. Повторяя движение п.4, в верхней точке измените траекторию движения палки, переложите её в другую плоскость и добейтесь непрерывности маховых движений и перемещений тела. Походите таким образом с махами палкой по различным траекториям.

6. Попробуйте то же самое сделать с палками в обеих руках.

7. Станьте на месте и начните свободно и безостановочно двигать палку вокруг тела таким образом, чтобы хват кисти не менялся, а палка всё время оставалась параллельной телу. Подстраивайте палку под тело и тело под палку.

8. Лягте на пол, на спину. Возьмите палку в две руку и потяните палкой своё тело. Двигайтесь телом за движениями палки. При этом движения палки направляйте руками. В конечном итоге Ваше тело должно начать свободно двигаться за палкой во всех уровнях: лёжа, сидя, стоя.

9. Возьмите палку в две руки и начните с её помощью двигать тело партнёра: сдвигать его с места, выводить из равновесия, класть на пол, двигать на полу, поднимать на ноги.

Результатом всех этих упражнений должно стать ощущение естественности и единства предмета с телом. Палка при выполнении любых действий телом не мешает, тело легко взаимодействует с движениями палки, управляет этими движениями. Замечу – не руки управляют движениями палки, а тело. Для использования палки не приходится задумываться – все движения исходят из тела.

Как использовать палку в виде учебно-методического инструмента.

Как использовать палку для освоения плоскостей и движения мы уже рассматривали. В дополнение к этому приведу ещё несколько упражнений:

1. №1 упирает палку одним концом в стену на уровне груди. Задача №2 пройти под палкой не касаясь руками пола и стены. Далее №1 опускает палку всё ниже, до минимально возможной высоты, а №2 проходит под палкой. Это упражнение учит владению телом и показывает №2 возможности его тела.

2. №1 делает махи палкой сначала в горизонтальной плоскости с постепенным понижением уровня, а потом с чередованием вертикальных, косых и горизонтальных плоскостей. Задача №2 вписываться в плоскости. Напоминаю, что предварительно нужно учиться встраивать в плоскость движения палки руку, а за рукой выстраивать и всё тело.

3. №1 свободно ходит и размахивает палкой. Задача №2 - свободно двигаться, уходить от ударов и вписываться в плоскости ударов.

4. №1 лежит на полу. №2, держа палку в 2-х руках, начинает придавливать тело №1 к полу. Задача №1 разворачивать тело в плоскость палки и выходить из-под давления. То же делается и в положении сидя. Только добавляются и горизонтальные плоскости.

5. №1 стоя держит палку двумя руками таким образом, чтобы оставался свободный конец около 50 см. Этим свободным концом, обходя вокруг партнёра, он начинает в разных плоскостях зацеплять и придавливать его тело, части тела и конечности. Задача №2 состоит в том, чтобы, не сдвигая ноги с места, встраивать тело и его части в плоскость палки.

Как использовать вес и твёрдость палки в методических целях? Эти свойства палки хорошо помогают развивать подвижность тела и его частей. Приведу хорошее упражнение для этого:

- №1 с палкой стоит напротив №2. Его задача – поднимать палку и отпускать её так, чтобы она весом падала на тело №2. Либо разгонять её в горизонтальной плоскости и бросать на тело партнёра. №1 выбирает одно место на теле №2 и 15-20 раз бросает палку точно на него. Задача №2 состоит в том, чтобы не сдвигая ноги с места и минимально двигая тело, минимизировать боль от удара палкой. Как это можно сделать? Прятать кости под мышцы доворачивая суставы. Принимать удар на мягкие мышцы. Двигать атакуемую часть тела в направлении движения удара. Задавать частью тела угол, близкий к плоскости удара. Давать натяжение тела в месте удара.

Далее можно удары палкой сделать сильнее, а №2 дать возможность двигаться. Задачей №2 по-прежнему остаётся принимать удары палки на тело, но теперь с использованием широкого движения.

Это упражнение убирает страх палки, помогает готовить тело и психику к прикладной работе против палки, а также хорошо готовит тело к работе с ударами.

Как-то давно слышал я один интересный рассказ. Рассказчиком был мужчина в возрасте. Он служил в армии ещё в 70-х годах 20-го века. Его часть стояла в достаточно удалённом месте, по соседству с частью ВДВ. И вот однажды вечером, будучи уже солдатом последнего периода службы, зашёл он в кочегарку за горячей водой. Кочегаром там работал небольшого роста, сухонький дедок, лет, наверное, под семьдесят. Дальше попробую дословно воспроизвести прямую речь рассказчика:

- Захожу я, значит, в кочегарку. Встречает меня дед-кочегар, а у него под глазом фингал здоровенный. Я его, шутя, и спрашиваю: «Что, бабка дома сковородкой засветила»? А он говорит: «Да нет, вчера с десантниками из соседней части подрался». Меня тут смех разобрал. Десантники-то ребята здоровые. И я сквозь смех спрашиваю: «А сколько их было-то»? Тут дед этот взвился, кричит: «Трое их было! Хочешь – и тебе морду начищу»! Я смеюсь, остановиться не могу. Я-то КМС по боксу и весу во мне за 80 кг. А дед этот и 60-ти, наверное, не весит и старый – в чём душа-то держится! А он уже телогрейку скидывает и давай на меня наскакивать… Так вот, честно скажу, еле ноги я тогда из кочегарки унёс…

Как дед поостыл, стал я его расспрашивать, что да как. Где и когда так драться выучился. А дед и говорит: «Нигде и ничему специально я не учился. Призвали меня в армию в 1938 году, да через некоторое время на границу с Монголией отправили. Там неспокойно тогда с японцами было, события на реке Халхин-Гол назревали. На месте разместили нашу роту, 120 человек, в большом деревянном бараке. Так вот с утра, с подъёма, входят в барак этот сержанты с палками, человек 10, и давай нас лупцевать, по бараку этому палками гонять. Больно били, от души. И так часа два. Потом учёба до вечера, еле ноги волочём, а нас – снова в барак и ещё часа два палками гоняют. И так две недели. После первых дней все в синяках были, сержантов этих как огня боялись. Да за две недели пообвыклись и так наловчились уворачиваться и двигаться, что палкой нас уж и не достать было. И страх ушёл совсем, бояться перестали мы. Не все, правда. Человек 30 списали и увезли куда-то. Но я после этого никакому рукопашному бою не обучался. Я на Хасане был, Финскую прошёл и Отечественную всю в пехоте рядовым. И живой. Ранен четыре раза, но живой. В рукопашную ходил и в разведку и всегда добрым словом тех сержантов и палки те вспоминал»…

Вот такая вот история про палки.

Хорошо помогает палка в освоении работы с суставами и в изучении механики движений тела. Палка здесь выступает как посредник, как «удлинитель движения», позволяющий лучше видеть передачу движений в тело и наблюдать результаты этих движений как бы издалека.

Эта работа выполняется с партнёром:

- №1 держит палку сперва одной, затем двумя руками. Задача №2 отбирать палку через различные воздействия на суставы кисти, запястья, локтя, плеча, поясницы, ног.

Далее следует работа из того же исходного положения, но теперь надо не отбирать палку, а через какой-то сустав или несколько суставов постараться забрать всё тело партнёра. Забрать – значит последовательно дать напряжение в большую часть тела и за это напряжение держать партнёра или управлять им.

Потом в работу можно включить более сложные упражнения, связанные с движением:

- №1 держит палку за один конец и середину двумя руками, а №2 – за другой конец одной рукой. Задача №1 при помощи палки управлять движениями тела №2, ставить его в тупиковые положения, выводить из равновесия, забирать тело через суставы. Задача №2 – не выпускать из руки палку (держать её можно не крепко, допускается прокручивание палки по оси в кисти) и не давать заблокировать, забрать себя, вывести своё тело из равновесия.

Эта работа очень активная и интересная. Требует от №2 лёгкости, подвижности, чувствительности, свободы, хорошей пространственной ориентации и координации движений. А от №1 – наблюдательности, понимания механики работы тела, тонкой чувствительности к напряжениям и движению, объёмного пространственного мышления, чувствования анатомии тела.

Для работы с психикой палка тоже является незаменимым инструментом. Свойства палки вызывают в психике возбуждение (страх), забирают внимание, ломают внутренний ритм. Приведу два упражнения, позволяющих комплексно работать с перечисленными моментами.

Первое упражнение выполняется в двух вариантах в группе людей на ограниченном пространстве. В первом варианте ведущий начинает в увеличивающемся темпе ходить по всему рабочему пространству и свободно размахивать палкой. Задача группы двигаться и уходить от ударов. Здесь решается сразу несколько вопросов:

- распределение внимания, так как кроме палки существует опасность столкновения с партнёрами;

- удержание дыханием возбуждение психики, так как при эскалации возбуждения весьма вероятны травмы и дыхания будет не хватать для работы;

- подстройка к общему ритму движений и его изменениям для успокоения психики.

Во втором варианте группе ставится задача делать упражнение на включение движения в дыхание: на длинном выдохе ложиться, на длинном вдохе вставать и делать 1-2 шага. Как только группа втянется в выполнение упражнения, ведущий входит в рабочее пространство и начинает ходить, делая махи палкой на разной высоте. Задача участников состоит в том, чтобы подстроить выполнение исходной задачи под складывающуюся ситуацию.

Здесь идёт более сложная работа со вниманием, психикой и ритмом. Очень важно остаться в рамках исходной задачи, не потерять дыхание, постоянно подстраивать его ритм под внешние условия (движение палки и партнёров), а остальные свои движения встраивать уже в ритм дыхания.

Вторым упражнением является проход через махи палкой. Оно может делаться как в парах, так и в группе потоком. Ведущий стоит и размахивает палкой перед собой в горизонтальной плоскости. Задача остальных партнёров, двигаясь на ведущего, пройти ему за спину. Важно, чтобы движение было безостановочным, без изменения ритма (без рывков), на скорости, соответствующей скорости движения палки.

Поначалу упражнение кажется сложным именно из-за забирания палкой всего внимания, из-за напряжения и возбуждения психики, из-за страха, который рождает сомнение, стопорящее тело. Важно дыханием успокоить психику, задать ритм движения и постараться всё внимание сосредоточить на дыхании и поддержании ритма. Освоение этого упражнения очень помогает в дальнейшем везде, где встречается широкая маховая работа, давящая на психику.

Как учиться противодействию нападению с палкой в прикладной работе.

Если палка освоена как методический инструмент, то и основы прикладной работы уже заложены. Остаётся только поставить некоторые специфические навыки:

1. Понимание того, что конец палки бьёт сильно, середина – терпимо, а ближняя к удерживающей руке часть – это то место, к которому надо тянуться для отбора палки. Для более глубокого понимания этих простых истин необходимо побить и потолкать тело разными частями палки.

2. Освоить несколько вариантов отбора и контроля палки. Для этого описанную выше методическую работу по воздействию на суставы и управлению телом поставить в динамику. №1 произвольно в медленном темпе нападает палкой на №2. Задача №2 – движением уходить от атаки, смягчать телом удары, при этом стремиться вписаться в траекторию движения палки, войти на рабочую дистанцию и забрать палку либо забрать тело №1 и вывести его из равновесия.

3. Пробовать использовать при отборе палки удары.

4. Бороться с использованием палки стоя, сидя, лёжа.

5. Пробовать работу палка против палки. В медленном темпе №1 нападает палкой. Задача №2 также с помощью палки противодействовать движению партнёра и обезоружить либо вывести его из равновесия.

6. Пробовать реагировать на быстрый удар палкой с движения. №1 с 4-5 шагов быстро подходит к №2 и, оказавшись на дистанции удара, сразу же произвольно бьёт палкой. Задача №2 адекватно среагировать на движение и удар.

Повторюсь, что основной акцент в использовании палки делается на учебно-методической работе. Элементы прикладной работы осваиваются больше для повышения чувства уверенности в себе, и слишком много времени уделять им на этапе базового освоения Системы не имеет смысла. Для более углубленного изучения данного вопроса смотрите фильмы В.В. Васильева и М.В. Рябко про работу палкой.

Возможный вариант занятия с использованием палки:

Время	Упражнение
10 мин	Палка удерживается в 2-х руках. Ходьба с дыханием до 10 шагов на вдох/выдох.
10 мин	Непрерывные падения и подъёмы с дыханием. Палка удерживается в 2-х руках за концы.
10 мин	Разнообразные кувырки и перемещения на полу с палкой в руках.
10 мин	Борьба лёжа с использованием палки (одна палка на пару).
20 мин	Работа в парах. №1 атакует палкой маховыми и тычковыми движениями, №2 уходит от атак. Смена партнёров через 5 мин. работы.
20 мин	Работа в парах с управлением партнёром через суставы. №1 держит палку двумя руками и управляет №2, который держит палку одной рукой.
10 мин	Работа в группе в ограниченном пространстве. Ведущий, размахивая палкой, ходит в пространстве работы. Задача группы – не попасть под удары палкой.
15 мин	Работа в тройках. №1 стоит на месте и делает широкие махи палкой. Задача №2 и №3 проходить через палку, не попадая под удары.
10 мин	Работа в парах. №1 произвольно нападает с палкой на №2. Задача №2 обезоружить №1.
5 мин	Обсуждение работы в кругу.

Цепь.

Цепь – старинное хулиганское оружие и сегодня его рассмотрение в Системе осуществляется в основном в учебно-методическом ракурсе. Характер работы цепью можно достаточно точно охарактеризовать словом «неожиданность». Этому способствуют свойства цепи – длина, вес, твёрдость, гибкость. Длина, вес, твёрдость есть и у палки, а вот гибкости нет. Потому гибкость цепи в основном и используется в учебно-методической работе.

Гибкость учит подвижности и мягкости. В работе с цепью стоит зазеваться, дать остановку или жесткость, как свободный конец тут же пойдёт вокруг этой жёсткости с большим ускорением и ударит по телу.

Комплекс упражнений для работы с цепью:

1. Почувствовать динамику цепи: вращать её, удерживая за конец и за середину; набрасывать цепь себе на руки, на ноги, на тело; подбрасывать и ловить.

2. В работе с партнёром: перебрасывать цепь друг другу и мягко ловить; перебрасывать цепь и ловить её, садясь на пол; ловить в падении на пол; поймав цепь в падении, уходить в кувырок.

3. Партнёр делает махи цепью – вставлять руку в траекторию движения цепи так, чтобы цепь резко меняла направление движения. Рука должна вставляться быстро, как в кипяток, касаясь середины или 1/3 цепи, и тогда она изменит направление движения.

4. В движении принимать удары цепью на тело, на ноги. Особенно следить за свободным концом цепи. Работа цепью по ногам очень хорошо учит правильному и свободному движению ног.

5. Элементы прикладной работы. №1 произвольно нападает с цепью, №2 защищается движением, отбором, ударами, входом в борьбу.

Цепь ошибок не прощает и учит высокой точности работы и контролю движений. Это наиболее опасный методический инструмент, требующий особенного внимания и аккуратности в работе. Любая небрежность здесь наказывается травмой.

Валентин Валентинович Таланов рассказывал мне, что в 80-х годах 20-го века, на занятиях Системой, которые проводил М.В. Рябко в г. Твери, с цепью работали очень много. Использовалось большое количество самых разнообразных учебно-методических и прикладных упражнений, проводилась индивидуальная, парная и групповая работа. Да и на улице в те времена цепью очень часто пользовались. Во время же моих занятий Системой в московском зале М.В. Рябко, цепь уже практически не использовалась. В чём причина этого – я не знаю. Только позже, в работе со своей группой, я стал активно использовать этот интересный учебно-методический инструмент.

Нож.

Очень древний и наиболее опасный вид оружия. Основную характеристику ножа можно выразить одним словом - «хитрость». Из-за «хитрости» и опасность его так велика. Ведь основное преимущество ножа во внезапности, в незаметности, в короткой дистанции применения. Сегодня много школ ставят изучение работы ножом и против ножа на основе фехтования. Но нож не шпага, не меч и даже не наваха (длина лезвия которой доходила до 50 см.). Показал нож противнику – считай, что почти проиграл. Он, если не дурак, возьмёт камень или палку, да и стукнет по голове…

В Системе работа с ножом также носит учебно-методический и прикладной характер.

Начнём с начала, с пользования ножом. Это очень важный момент, так как взяв в руку нож как оружие (а не как хозяйственно-бытовой предмет), человек очень сильно возбуждается. Это происходит от необычности ситуации, от своей «вооружённости» и от незнания того, что же можно делать ножом в подобных случаях. Это исходное возбуждение в конфликтной ситуации чаще всего и приводит к тяжким последствиям. Таким образом, навык использования ножа нацелен, в первую очередь, на успокоение психики.

Важно понять, что работает не нож в руке, а всё тело. Поэтому и вся работа ножом должна изначально строиться от тела. Нельзя тянуться ножом или пытаться спрятаться за него. Нельзя изменять работу тела «под нож» - нож лишь продолжение тела, небольшое дополнение к его возможностям. Нельзя ограничивать работу остальных частей тела из-за того, что в руке оказался нож – тело должно работать полноценно, используя все свои возможности, дополненные ножом.

В руке нож может располагаться двумя способами: «коротко» - лезвием в сторону мизинца и «длинно» - лезвием в сторону большого пальца. При «коротком» положении нож менее заметен, меньше напрягает партнёра, обеспечивает работу на более короткой дистанции. При «длинном» положении шире спектр возможностей работы ножом, но рабочая дистанция получается больше и напряжение психики партнёра выше.

Почему нас так волнует степень возбуждения психики партнёра? Да потому, что чем более возбуждена его психика, тем непредсказуемее и хаотичнее будут его действия. А это всегда увеличивает степень риска в работе.

Необходимо понять способы работы ножом и меру усилия, необходимую в работе. Для этого существуют подготовительные упражнения:

1. Приучайте руки и тело к ножу. Двигайте нож по всему телу, плотно прижав плашмя ладонью. Падайте и вставайте, извлекая при этом нож из-за пояса, из ножен, из кармана. Кувыркайтесь, ползайте, двигайтесь на земле, держа нож в руках и периодически пряча и извлекая его.

2. Учитесь резать ножом тело человека. Для этого ходите вокруг партнёра и прикладывайте лезвие ножа к его телу, режьте так, чтобы движения не прерывались, а плавно переходили одно в другое, совмещались с движениями всего тела. Режьте партнёра в движении, когда он протягивает к Вам руку, пытается захватить, ударить. Пробуйте резать в борьбе, в плотном захвате.

3. Учитесь колоть ножом. При правильном уколе на кончик ножа передается движение кисти и всего тела. Кисть задаёт направление, а тело – усилие. Пробуйте сдвигать тело партнёра уколами в разные его части. Пробуйте уколами останавливать и менять направление движущегося на Вас партнёра. Пробуйте управлять телом нападающего на Вас партнёра (тянется, захватывает, бьёт и т.д.).

4. Пробуйте незаметно для партнёра извлекать нож и приближаться на рабочую дистанцию.

5. В парах, ножи у обоих за поясом. Вступают в борьбу. Задача – в ходе борьбы извлечь нож (свой или чужой) и поразить партнёра. То же самое упражнение может выполняться по ролям: «атакующий» и «защищающийся». В ходе борьбы атакующий, в подходящий момент, берётся за нож. Для защищающего это сигнал для использования своего ножа.

Учебно-методическое использование ножа в Системе очень широко. Приведу лишь несколько направлений, связанных с рассмотренными уже шагами освоения базы Системы:

1. При освоении перемещений лёжа и сидя, нападение с ножом в контрольных упражнениях позволяет сделать работу более точной и конкретной. Нож в руке атакующего партнёра заставляет защищающегося работать более чётко, собранно, конкретно, с меньшим количеством ошибок.

2. Использование ножа в борьбе на всех уровнях (лёжа, сидя, стоя) позволяет отвлекать внимание непосредственно от процесса борьбы и тем самым автоматизировать борцовский навык, выводить его из-под сознательного контроля.

3. При освоении работы телом нож помогает точнее почувствовать силу и направление движения. Толчки ножом позволяют добиться точности в работе тела.

4. При освоении работы в стойке и переходов в партер, нож позволяет научиться быстро менять направление движения всего тела в ответ на движение малой амплитуды и небольшого усилия (поворот лезвия ножа, например).

5. Нож очень хорошо развивает лёгкость, подвижность и чувствительности тела:

- №1 с ножом, №2 с закрытыми глазами, рука пальцами легко касается лезвия у пальцев. №1 начинает плавно двигаться с намерением ножом порезать или уколоть тело №2. Задача №2, ориентируясь на положение ножа, уходить от атак не меняя направление движения вооружённой руки партнёра.

Нож одно из наиболее эффективных учебно-методических средств. Его компактность позволяет всегда иметь его на занятии. А его наличие у партнёра сразу же переводит учебную работу в несколько иную плоскость, более тесно связанную с реальной жизнью.

На занятиях в московском зале Системы нож использовался регулярно. Каждый носил его с собой, и потому недостатка ножей для работы никогда не было. Вспоминаю наглядный пример того, как нож быстро заставляет тело правильно работать.

Бывает иногда так, что ближе к концу занятия, когда накапливается усталость, тело ленится работать. Это происходит из-за того, что ошибки, которые компенсировались приложением усилия, начинают проявляться (сил-то, чтобы скрыть их, уже почти нет). И чувствуя это, тело не хочет идти в те движения, где данные ошибки присутствуют. Чаще всего это падения, кувырки, уходы вниз, работа в полуприседе. И вот в этом состоянии одна пара выполняет свободную работу на выведение из равновесия. Они ходят кругами, топчутся на месте, борются, тягают друг друга, но работы нет. Ни один из них не хочет падать, и оба пытаются удержать равновесие путём жёсткости и перенапряжения тела. И так продолжается уже минут десять. Видя эти мучения, кто-то из окружающих не выдерживает, выбирает два тренировочных ножа с самыми острыми кончиками и всовывает их в руки «борцам». Сперва ничего не происходит, но через несколько секунд один достаточно сильно колет ножом другого и тело того как бы «просыпается» - делает великолепный, мягкий уход на пол. И с этого момента начинается совершенно другая обоюдная работа – лёгкая, мягкая подвижная. И ничего в этом нет удивительного – нож то не позволяет напрячься или упереться, не даёт себя обманывать.

Понимая свойства ножа и задачи конкретного упражнения, можно без труда самостоятельно вписывать нож в учебно-методический процесс по образцу приведённых выше примеров. Поэтому останавливаться более на этом вопросе не будем и перейдём к прикладной части, как наиболее актуальной сегодня.

Противодействие применению ножа (прикладная работа) может осваиваться в различных последовательностях. Возьмём для примера наиболее простой комплекс упражнений:

1. Тело при встрече с ножом не должно напрягаться, останавливаться и зажиматься. Если тело подвижно и ненапряжённо – будет порез. Если тело зажато – будет протыкание тканей или глубокий разрез. Для освоения этого правила упражнение следующее: №1 стоит на месте, не сдвигая ноги, а №2 колет и режет его ножом. Задача №1 убирать тело. Затем делается та же работа, но теперь №1 с закрытыми глазами и он может ходить. Необходимо добиться того, чтобы при встрече с ножом тело всегда шло по направлению его движения.

2. Руки должны уметь безопасно встречаться с ножом. Для этого №1 стоит, держа руки перед собой, а №2 старается порезать его кисти, предплечья и плечи. Задача №1 - не разрывая контакта с вооружённой рукой партнёра, постоянно разворачивать свои руки так, чтобы они были в плоскости лезвия и двигались по направлению движений ножа.

3. Необходимо совместить встречу рук с ножом и защиту телом. Для этого №1 различными способами в среднем темпе атакует ножом №2. Задача №2 состоит в том, чтобы каждую атаку ножом безопасно встретить рукой и, не меняя траектории ножа, сопроводить его до тела. Тело должно мягко встроиться в движение и пропустить его. Всё это должно делаться в непрерывном движении.

4. Руки и тело должны уметь забирать нож. Для этого №1 подаёт нож партнёру (выставляет перед собой). №2 должен в одно движение наложить руки на вооружённую руку и через воздействие на суставы забрать нож либо выбить его. То же делается одной рукой. То же делается с использованием опоры на своё тело.

5. Зафиксировав нож, необходимо уметь забирать через вооружённую руку всё тело партнёра. Для этого №1 нападает с ножом в медленном темпе. №2, встраивая руки и убирая тело, фиксирует вооружённую руку и пробует, используя все свои навыки (ударные, борцовские, работы на суставы), обезоружить и зафиксировать партнёра.

6. Включение ударов в работу. Повторяется вся работа п.5, но перед фиксацией руки, либо в процессе встречи вооружённой руки, делается встречный удар в голову, в ногу или в тело - по ситуации. Далее работа продолжается без изменений.

7. Все соединяется в цельную свободную работу в медленном темпе. Партнёр нападает с ножом. Задача – не остановиться, не разорвать движения, не ускориться в работе. Плавность, спокойствие, точность – вот залог успеха в работе против вооружённого противника.

Прикладной работе с ножом стоит уделять больше внимания, так как она включает в себя все базовые элементы системной работы и хорошо укрепляет психику. И если кулачная работа бывает неконкретной, со смазанными ударами и нечёткими движениями, то работа с ножом всегда точна, конкретна, с ясной целью и видимым результатом. На базовом этапе не надо сильно увеличивать темп работы, иначе она станет дёрганной и «грязной». Достаточно освоения общей динамики и непрерывности движений.

Возможный вариант занятия по освоению прикладной работы с ножом:

Время	Упражнение
10 мин	Ходьба с дыханием до 10 шагов на вдох/выдох. Нож за поясом. При каждой смене дыхательного цикла (вдох/выдох) нож извлекается или убирается за пояс.
10 мин	Непрерывные падения и подъёмы с дыханием. При падении нож извлекается, при подъёму – убирается.
10 мин	Разнообразные кувырки и перемещения на полу с извлечением и убиранием ножа.
10 мин	Борьба лёжа с использованием ножа (один нож на пару).
10 мин	Работа в парах. №1 ходит вокруг №2 и режет его тело ножом. Задача №2 - не сходя с места двигать тело по направлению движения ножа.
20 мин	Работа в парах. №1 тянется в захват или толкает №2. Задача №2 – колоть тело №1 в напряжённые места.
20 мин	Работа в парах. Статичные ситуации угрозы ножом. №1 приставляет нож к телу №2. Задача №2 – убрать тело от угрозы и забрать нож.
10 мин	Работа в группе. Вся группа произвольно ходит в ограниченном пространстве. Ножи за поясом. По команде все достают ножи и начинают ножами толкать друг друга. Задача – не дать жёсткости в теле, не дать толкнуть себя ножом.
15 мин	Работа в парах. №1 произвольно нападает ножом на №2. Задача №2 любым способом обезоружить №1.
5 мин	Обсуждение работы в кругу.

Для прикладной работы с ножом важны чёткость и простота. Те упражнения, которые мы делаем в учебно-методической работе, в практической ситуации малоприменимы. И это надо всегда помнить. И отрабатывая работу прикладную, стремиться к конкретности и быстроте действий.

Однажды в узком коридоре я оказался на пути очень возбуждённого человека. Он был не в себе (в состоянии аффекта) и бежал по этому коридору мне навстречу, размахивая здоровым хлеборезным ножом. Разойтись в этом узком пространстве было никак нельзя, развернуться и убежать я уже не успевал. Все, когда-либо разученные приёмы и действия для защиты от ножа, вылетели из меня в один миг. Я остановился и в растерянности смотрел на мелькающее лезвие. И только когда острый кончик ножа распорол мне полу расстёгнутого бушлата (очень повезло, что была зима и что бушлат оказался расстёгнутым), я кинулся вперёд и ударил куда-то два раза кулаком. На этом всё и закончилось, но яркое воспоминание об ощущении растерянности и незнании, что делать осталось. Этот давний случай дал мне твёрдое и чёткое понимание различия между учебно-методической и прикладной работой.

Освоение шага №8 является естественным продолжением работы всего предыдущего периода. Любые недочёты этой работы будут проявляться скрытыми и явными ошибками при освоении нового материала.

При «застревании» работы или при наличии явной повторяющейся ошибки, необходимо ошибку выявить, зафиксировать и сопоставить с каким-либо конкретным системным навыком (о системных навыках см. главу №3). Далее нет смысла исправлять ошибку в упражнениях шага №8 – это, скорее всего, не приведёт к положительному результату. Необходимо вернуться в тот шаг работы, где данный навык закладывался и формировался, и проработать основные упражнения данного шага. Только это приведёт к полному устранению ошибки (подробнее об устранении ошибок см. глава №5).

Работа шага №8 проверяет и закрепляет работу предыдущих шагов. Поэтому с проработкой материала шага №8 спешить не следует. Тщательная и спокойная работа позволит выявить и устранить основные недочёты, допущенные в предыдущих шагах.

Осваивать материал этого шага удобнее по «круговой схеме», то есть не прорабатывать до конца каждый раздел, а работать над каждым разделом определённый период – например, две недели. После этого переходить к следующему разделу и т.д. Пройдя полный круг, снова возвращаться к первому разделу и двигаться в нём дальше. Таким образом пройти по кругу 3-4 раза. Это даст возможность осваиваемому материалу «осесть», закрепиться в теле, перейти в разряд рабочих автоматизмов.

Освоение шага №8 открывает дорогу к свободной самостоятельной системной работе. А это, в свою очередь, свидетельствует о том, что Система закрепилась в Вашем теле и в Вашем сознании и Вы уже вряд ли променяете её на что-то другое.

Шаг №9: Работа по решению тактических задач:

- нападение

- защита, в том числе и от вооружённого противника

- работа при групповом нападении

- работа в паре, в группе

- свободная работа как критерий освоения базового этапа Системы

Для чего нужна работа шага №9? Что такое тактика и что такое решение тактических задач?

Освоив все элементы базы системной работы, необходимо в своём сознании и в своих ощущениях объединить их в единое целое. Это как изучение гамм в музыке. Гаммы Вы великолепно играете, но музыки-то ещё нет. Гаммы – это ещё не музыка, это только навык работы рук. А вот чтобы навык работы рук превратить в музыку, нужно учиться в гармоничной последовательности объединять отдельные звуки. Вот так и мы отдельные большие и малые навыки должны объединить в цельную работу. Цельность здесь – это не перескакивание с одного на другое, не быстрая замена одного другим, а одновременность работы всего. Таким образом, шаг №9 основывается на освоении всего предыдущего материала и является как бы итоговым, закрепляющим элементом в освоении базового этапа Системы. Тут нам и поможет тактика, а как способ работы – решение тактических задач.

Под тактикой будем подразумевать способ решения задачи, а под тактической задачей – любую возможную жизненную ситуацию. Таким образом, для закрепления и объединения в теле системных навыков, мы поведём речь о способах разрешения различных жизненных ситуаций – от простых и до сложных.

Нападение.

Почему начинаем именно с нападения? Потому, что нападение – это инструмент решения задачи. В военной науке наступление (нападение) является основным видом боя. Тот, кто только обороняется, никогда не достигнет поставленной цели. Только решительное наступление обеспечивает преимущество и победу. И ещё, осваивая базу Системы, мы большую часть времени потратили на то, чтобы подготовить своё тело к чужому нападению, научить его правильно и безопасно принимать агрессивное воздействие. Но вот что делать дальше – этим вопросом мы пока много не занимались. И это явно проявляется и в работе и в ощущениях. Человек хорошо уходит от ударов, грамотно принимает воздействие на тело, а дальше застревает, останавливается в растерянности, никак не может «придумать», что же делать дальше. Это нормальная ситуация и обычное явление в освоении Системы. Мы ведь идём не от спортивной задачи – победить, а от жизненной – выжить. Вот поэтому теперь первым делом и будем учиться активной, наступательной работе.

Для этого мы должны все уже освоенные навыки воздействия на человека (выведения из равновесия, воздействие на суставы, удары и др.) объединить в свободной работе. Учебную задачу обучаемому формулируем просто: Атакуй партнёра.

- №1 просто стоит и не оказывает сопротивления. №2 должен подойти к нему и привести в состояние отказа от дальнейшего сопротивления. Несмотря на кажущуюся простоту, эта задача очень часто на первых порах решается с большим трудом.

Во-первых, при слове «атакуй», «нападай», включается рефлекс агрессии. Человек сжимает кулаки, делает грозное лицо и кидается в бой. Именно кидается. То есть от одного слова психика уже приходит в возбуждение и вся работа сразу же становится напряжённой, дерганой, резкой и «грязной».

Во-вторых, как применить имеющиеся навыки к нападению, человек пока не понимает и начинает бить, толкать, дёргать партнёра, делать бессмысленные в данной ситуации действия. Смысл в работе состоит не в том, чтобы сломать или покалечить тело человека, а в том, чтобы сломать его намерение к сопротивлению. Человек и с поломанным телом будет стремиться добраться до Вас, если в нём сохранится это намерение.

В-третьих, как заставить человека отказаться от намерения к сопротивлению, если не калечить его тело – это тоже мало кто себе представляет.

Поэтому попробовав несколько раз сделать что-то и посмотрев на результат, начинаем медленно учиться поэтапному встраиванию своих навыков в работу:

- как подойти,

- как поднять руки,

- как вывести из равновесия,

- как зафиксировать на полу и т.д.

Каждый отдельный навык применяем к ситуации, потом добавляем следующий. Пробуем сделать их слитно в медленном темпе. Добавляем следующий навык. Объединяем всё в медленной работе, потом ускоряем темп, начинаем импровизировать. Основная сложность здесь состоит именно в объединении навыков и включении их в единую логическую последовательность.

При формировании более-менее слитной работы, №1 начинает пассивно сопротивляться. Это сразу же выявляет все ошибки предыдущей работы, ломает уверенность. Работу ведём в медленном темпе с лёгким сопротивлением. Постепенно темп наращиваем.

По устранению выявленных ошибок, партнёр начинает сопротивляться активно – с захватами, ударами, перемещениями. Здесь на первый план выходят чёткость и внезапность работы. На этом надо акцентировать внимание. Если человек успевает начать сопротивление, значит работа делается «грязно», с серьёзными ошибками.

Далее работа проводится в свободном движении. №1 свободно перемещается по залу, задача №2 подойти и «забрать» его – то есть привести в состояние отказа от сопротивления. Обычно при освоении этой стадии работы, можно переходить к следующему вопросу.

Очень хорошо помню семинар, на котором я первый раз попробовал применить эту учебную работу. Участники разделились на пары. Я, не демонстрируя предварительно работу, очень коротко сформулировал задание: «Сейчас, по моей команде, №1 должен будет напасть на №2 и привести его в состояние отказа от дальнейшего сопротивления. №2 не должны оказывать активного сопротивления в положении стоя. В положении лёжа, при желании и возможности, можно оказывать пассивное сопротивление». И, не давая никаких дальнейших разъяснений, я подал команду: «Нападаем!» Ничего не произошло. Все 40 человек стояли и смотрели на меня. Я повторил команду. Участники стали смотреть друг на друга, видимо ожидая первого действия, которое можно будет использовать как образец. И только после третьей команды кто-то первым бросился на партнёра. И что тут началось! Через 30 секунд агрессия в зале зашкаливала за все разумные пределы. Я с большим трудом навёл порядок, и мы начали совместными усилиями, постепенно, пытаться разобраться в том, что же сейчас произошло…

Защита, в том числе и от вооружённого противника.

На этой стадии работы задача состоит в том, чтобы только что полученный навык наступательной работы соединить с навыком безопасности тела. Для этого работа проводится в три стадии:

- защита-атака;

- защита атакой;

- упреждающая атака.

Общий принцип здесь простой: сперва безопасность, потом нападение.

Работа на каждой стадии строится на простых атаках партнёра руками, ногами, оружием, комбинированно. В малом, а потом в среднем темпе партнёр повторяет однообразную атаку. Задача – защититься и контратаковать до логического завершения - то есть до отказа партнёра от сопротивления. Делать это различными способами.

Когда работа с однообразными атаками освоена, партнёр начинает нападать разнообразно, не повторяя способы атаки. Задача – защищаться и каждый раз доводить работу до логического завершения. Если работа не получается, вернуться к предыдущему упражнению и проработать «стопорящий» элемент. Постепенно скорость работы повышать, доводя её до реальной.

Когда действия становятся уверенными, используется работа потоком. Она проводится в группах от 3 до 6 человек:

- №1 стоит на месте, остальные с 5-6 шагов, непрерывно, потоком атакуют его любыми способами. Начало движения следующего в потоке – перевод предыдущего на землю. Задача №1 не застревать в работе. На стадии «защита-атака» задача №1 - делать защитное движение и переводить партнёра на землю.

Далее прорабатывается стадия «защита атакой». Схема работы та же, только теперь вместо защитного движения на атаку партнёра сразу же делается встречная атака. Это более сложная работа. Атака в любом случае должна производиться в ответ на атаку партнёра и с выполнением требований безопасности: уход с линии атаки, перекрытие удара, защита телом и т.д.

Что такое «защита атакой» надо прочувствовать в медленной работе и на примерах. Если работу «защита-атака» мы делали на два такта (раз-и-два): на раз – защита, на два – атака, то работу «защита атакой» мы всю умещаем в один такт. Начинается движение партнёра, и мы сразу же делаем два движения одновременно – защитное и атакующее.

Чтобы понять это, можно сделать простое упражнение на месте в парах:

- №1 произвольно бьёт №2 в тело. №2 сперва принимает каждый удар и отвечает на него (это «защита-атака», работа на два такта). Потом начинает одновременно, принимая удар телом, бить в ответ. Это и будет «защита атакой» или работа в один такт.

Освоение упреждающей атаки на базовом этапе проходит только ознакомительно. Эта работа требует большого опыта и видения намерения партнёра. Суть работы состоит в том, чтобы пресекать не действие партнёра, а его сформировавшееся намерение, которое уже готово вылиться в действие. Работа пробуется таким же способом:

- Сперва №1 однообразно нападает. №2 внимательно наблюдает за ним и пытается отследить начало атакующего движения, его дистанцию. А потом, видя формирование движения, упреждает его встречным движением с атакой.

При успешном освоении этой работы, далее по той же схеме делается работа с произвольной атакой, и потом работа потоком.

На всех стадиях выполнения упражнений очень важно чаще менять партнёров, так как это позволяет не привыкать к однообразным и шаблонным действиям друг друга.

Завершается данный рабочий цикл обусловленной работой в кругу и свободной работой.

Работа в кругу проводится по заданиям. Например, №1 минуту атакует ножом, а №2 защищается. Затем №2 нападает с ножом на нового партнёра. Тот же, поработав в роли защищающегося, атакует следующего и так далее.

Свободная работа делается сначала в среднем темпе, а потом и на высокой скорости. В свободной работе роли и порядок нападения не определяются, партнёры работают от ситуации, свободно атакуя и противодействуя нападению. Через 6-8 минут свободной работы партнёров необходимо менять.

Возможный вариант занятия в разделе «Защита, в том числе и от вооружённого противника»:

Время	Упражнение
10 мин	Ходьба с дыханием до 10 шагов на вдох/выдох.
10 мин	Ползания различными способами.
30 мин	Работа в парах. №1 непрерывно валит №2 на пол. Задача №2 – без остановки падать и вставать.
10 мин	Медленные упражнения с дыханием: отжимание, приседание, подъём ног за голову.
50 мин	Работа в четвёрках потоком. Свободное нападение на №1 с оружием (нож, палка) и без. Использовать удары руками и ногами, захваты, выведения из равновесия. №1 защищается любыми способами по выбору.
10 мин	Обсуждение работы в кругу работы каждого участника.

Работа при групповом нападении.

Эта работа очень важна для тренировки внимания, которое должно быть распределённым, а не собранном, как в спортивных единоборствах, на одном партнёре. И для тренировки «нецепляемости» - это специфическое качество позволяет не зацепляться вниманием, сознанием, телом за партнёра, а решив текущую задачу сразу же переключаться на задачи последующие. Также эта работа очень хорошо формирует цельность и одновременность действий, заставляя сразу же решать несколько задач, а не выполнять их последовательно.

Работа против нескольких нападающих начинается с работы в общей группе с движением, толчками и ударами. В группе внимание должно держать сразу всю ситуацию. Зацепление вниманием и телом за кого-то из партнёров сразу же грозит получением толчков и ударов со стороны.

Также хорошей подготовкой к работе против нескольких нападающих является работа потоком. Здесь тренируется быстрое переключение внимания и быстрый переход от одних действий к другим.

Непосредственно сама работа начинается с освоения противодействия двум нападающим. Первое упражнение здесь самое простое:

- Два человека в медленном темпе начинают произвольно атаковать любыми способами. В том числе и любым оружием. Первая задача – уходить от атак движением не ввязываясь в работу. Потом к защите движением добавляется работа руками – удары, захваты, толчки. Когда руки уверенно встанут в работу, добавляют работу ног, выведения из равновесия, работу в захватах. А дальше – добавляются простейшие тактические элементы:

- выстраивать нападающих на одной линии так, чтобы они мешали друг другу;

- перекрывать движения одного нападающего телом другого (прятаться за телом);

- сваливание одного нападающего на пути другого;

- перенаправлять атаку одного нападающего в другого и т.д.

Постепенно темп работы нападающих повышается и доводится до реального.

Когда работа против пары нападающих осваивается, в работу включается третий нападающий. Темп работы снижается, в остальном соблюдаются все предыдущие этапы.

Напомню, что эта работа на базовом этапе освоения Системы проводится ознакомительно и уделять ей слишком много времени не имеет смысла. Без хорошего закрепления базовых навыков в теле она приводит к постепенной примитивизации действий обучаемого, закреплению в его арсенале двух-трёх действий и вытеснению ими остальных. Совершенствование работы против нескольких нападающих проводится постепенно, по мере обретения уверенности и свободы в парной работе. То же самое в полном объёме относится и к последующей работе - в паре и в группе.

Возможный вариант занятия в разделе «Работа при групповом нападении»:

Время	Упражнение
10 мин	Медленные упражнения с дыханием: отжимание, приседание, подъём ног за голову.
10 мин	Свободные движения на полу и движение кувырками.
15 мин	С закрытыми глазами на ограниченном пространстве одновременно всей группой: на выдохе ложиться и произвольно двигаться на полу, на вдохе – вставать и делать 2-3 шага.
15 мин	Работа всей группой на ограниченном пространстве: ходить, ходить и толкать, а потом, ходить и бить встречных.
60 мин	Работа в кругу по 7 человек. №1 произвольно защищается, пара партнёров произвольно и активно нападает на него без оружия и с оружием в течение 3-х минут. Использовать нож, палку, удары руками и ногами, захваты, выведения из равновесия. После первой пары выходит вторая, затем третья.
10 мин	Обсуждение работы в кругу работы каждого участника.

Работа в паре и в группе начинается с работы в «стенке» - это упражнение мы будем рассматривать в разделе о работе с психикой. Работая в «стенке», в одном строю с товарищами, чувствуя их плечо и поддержку, мы учимся азам взаимодействия.

Дальнейшая работа строится на работе в паре. И начинается она снова с элементарных вещей – с установления взаимодействия. Для этого используются:

- подъём и переноска «раненого» - партнера в полностью расслабленном состоянии;

- падения, кувырки, движения на полу, взявшись за обе руки, за одну руку, со связанными разноимёнными ногами и т.д.;

- защита партнёра, стоящего на месте с опущенными руками от 2 или 3 нападающих;

- проведение партнёра с завязанными глазами через группу толкающих и бьющих партнёров;

- связанными за одноимённые руки или ноги или за пояс, противодействовать паре или тройке партнёров, нападающих толчками и др.

Следующим этапом работы являются конкретные атакующие действия пары против одного партнёра:

- неожиданно «забрать» его – то есть лишить возможности сопротивления и перевести в положение для конвоирования;

- напасть различными способами;

- оказать помощь партнёру при нападении на него (взаимопомощь).

Дальнейшая работа пары строится уже против группы от 2 и более человек. Конструируются и решаются самые разные тактические задачи, постепенно увеличивается скорость работы и количество человек в противодействующей группе.

Критерием положительного результата в работе является свободное безостановочное движение и распределение ролей и текущих тактических задач. Например, «отвлекает-атакует», «отходит-нападает», «ограничивает-бьёт», «прикрывает-нападает» и т.д.

Повторюсь, что углубление в работу парой и группой осуществляется уже на этапе совершенствования. Здесь же мы рассматриваем только базовые её понятия.

Работа во взаимодействии пары и, тем более, группы очень специфична. Мне неоднократно приходилось готовить команды специалистов различного профиля, и вот здесь эта работа была одной из основных. Так, например, работая в Мексике с личной охраной одного высокопоставленного лица, нам пришлось три дня занятий (а это почти 30 часов – четвёртая часть всего имевшегося учебного времени) посвятить только базовым элементам парного взаимодействия. Трудно осваивалась работа в паре. То, что касалось стандартных (шаблонных) действий – заучивалось легко. Но как только надо было импровизировать, быстро принимать решение исходя из складывающейся ситуации, перераспределять ответственность, тут то всё и застревало. Очень сложно было научить людей (очень хорошо, кстати, подготовленных в своём деле профессионалов) не цепляться за готовые рецепты, а действовать смело и свободно, от ситуации. Но когда эта работа в парах пошла – даже самые придирчивые скептики (начальники смен охраны) удивились, как легко и красиво стали решаться сложные проверочные задачи.

А вот ещё живое свидетельство о важности, практической применимости и сложности парной и групповой работы. Это стенограмма беседы с капитаном милиции М., старшим оперуполномоченным, бойцом специального милицейского подразделения. В мае 2002 г. мне довелось участвовать в работе по специальной дополнительной подготовке этого подразделения перед отправкой в командировку в Чеченскую Республику. Проведённая дополнительная подготовка в полном объёме включала описанную выше работу по слаживанию действий боевых пар и подразделения в целом:

Капитан милиции М.: «Приведу пример ситуации, имевшей место в каждой из моих командировок: задержание группы вооружённых преступников в населённом пункте. Тактическую сторону вопроса я не беру. Она, в основе своей, была одинакова. Обстановка и условия тоже были очень похожими. Остановлюсь лишь на результатах работы и своих внутренних ощущениях. Итак, результаты. Первый раз боевики были уничтожены полностью. Мы понесли потери. Во второй раз бандиты были обезврежены практически без единого выстрела. И это, ещё раз напомню, при сходных условиях, при применении почти идентичных тактических действий. Вся разница, на мой взгляд, была в слаженности действий и психологической устойчивости нашей группы. При проведении дополнительной подготовки много времени было уделено именно слаженности действий пар и слаживанию действий всей группы. И потом мы ещё неоднократно сами выполняли предложенные упражнения, положив их на конкретные тактические ситуации. Во второй раз мы работали только своей, слаженной группой. В первом случае нам было придано усиление, которое, в основном, и понесло потери. Да и настрой группы в крайний раз сильно отличался от предыдущего. Вместо злости, нетерпения, мандража и суетливости были сосредоточенность, деловитость, лёгкое волнение и уверенность. Я после «дела» говорил с ребятами на эту тему. Все подтвердили состояние. И ещё, так редко бывает, понимали друг друга не то, что с полуслова или жеста, а с намерения. Это и решило исход дела. Не численное преимущество, не оружие и тактика, а психологическое состояние и слаженность группы. Мы одновременно вошли в здание. Никто не «зацепился», не выстрелил впустую, не засуетился, не зашумел излишне. То есть никто психологически не сорвался. Все выдержали напряжение. И ещё, после этой работы не осталось горького осадка. Только чувство гордости. Мы потом ещё долго «щёки важно раздували», мол смотрите, какие мы крутые специалисты. После этой командировки я сам, да и за ребятами в отделении заметил то же, «отходил» легче. Меньше пили, меньше болячек разных повылезало».

Свободная работа как критерий освоения базового этапа Системы.

Завершается шаг №9 свободной работой. Свободная работа является показателем того, что человек освоил базовый уровень Системы, уже имеет в работе свой почерк и стоит перед выбором – либо продолжить совершенствоваться в Системе, либо оставить занятия. Теперь Система живёт в человеке и ей уже нельзя разучиться, как нельзя разучиться плавать или кататься на велосипеде.

Если Вы катались на велосипеде только в детстве, и прошло с той поры 15 или 20 лет, то сев сегодня на велосипед, Вы сможете поехать, а дня два покатавшись, вспомните все фокусы, которые научились проделывать на велосипеде в детстве. Такой навык уже не забыть, он живёт глубоко в теле и в поддержании не нуждается. Он быстро восстановится при необходимости. То же и с системным навыком. В основе своей он теперь навсегда останется в теле. Но дело в том, что тело нужно поддерживать в порядке, чтобы оно могло пользоваться этим сложным навыком.

Что же представляет из себя свободная работа? Ничего особенного. Просто Вы можете выйти против любого безоружного или вооружённого противника и, не придерживаясь каких-либо правил, уверенно работать с ним. Вы, может быть, не станете победителем, но и не проиграете «за явным преимуществом».

В тренировочном варианте это работа с любыми партнёрами в среднем контакте без защитного снаряжения, с использованием и без использования оружия. Результат работы можно считать удовлетворительным, если:

- она проходит спокойно, безостановочно, без возбуждения и зажимов тела;

- на рабочей дистанции;

- с использованием широкого арсенала действий (удары, захваты, выведения из равновесия, работа на суставы и т.д.);

- и свободной сменой уровней (стоя, сидя, на полу).

Возможный вариант занятия на этапе освоения свободной системной работы:

Время	Упражнение
15 мин	Произвольная разминка с включением дыхания. Медленные упражнения с дыханием: отжимание, приседание, подъём ног за голову.
20 мин	Свободная борьба лёжа с использованием предметов и сменой партнёров через каждые 5 мин.
10 мин	Работа «стенка на стенку» с толчками, ударами и силовым противостоянием.
10 мин	Работа в толпе «каждый за себя» – толчки, удары руками и ногами.
30 мин	Свободная работа в парах без оружия, в среднем темпе, без ограничения правил. Замена партнёра через каждые 5 мин.
20 мин	Работа в тройках. Противодействие нападению 2-х человек. Один из двоих нападающих вооружён ножом или палкой. Работа в среднем темпе.
10 мин	Работа в парах. Партнёр нападает в высоком темпе с оружием или без. Задача защищающегося – защититься любым способом и пресечь продолжение нападения.
5 мин	Обсуждение работы в кругу.

Общие рекомендации по освоению базового этапа Системы:

1. В основе базового этапа Системы лежит глубокая перестройка важнейших двигательных стереотипов всего тела. Она должна происходить постепенно и в чёткой последовательности. Перестройка движений связана со значительными изменениями психики обучаемого, его привычных реакций на изменение окружающей обстановки и внутреннего состояния. Это означает, что работа базового этапа должна проводиться планомерно и непрерывно до устойчивого закрепления полученных результатов.

2. Вся работа базового этапа выполняется в медленном и среднем темпе. Скоростная работа в этот период приводит к разрушению формирующегося навыка.

3. Начало работы базового этапа подразумевает, что тело обучаемого в основном сформировано и в достаточной степени обладает основными качествами, необходимыми для освоения Системы: силой, выносливостью, скоростью, ловкостью. Если таковые качества развиты недостаточно, а тело не сформировано, в базовую работу включаются элементы для формирования тела и развития необходимых качеств. Подробнее о формировании тела и развитии его базовых качеств будем говорить в главе №4.

4. Время работы базового этапа во многом зависит от исходных характеристик тела и психики обучаемого, его спортивного и жизненного опыта, накопленного напряжения. Обычно значительный спортивный опыт, особенно опыт в области единоборств, тормозит усвоение навыков базового уровня.

5. В среднем работа по освоению базового уровня Системы при правильной организации, трёх интенсивных двухчасовых тренировках в неделю и полноценной самостоятельной работе, может занять от года до полутора лет. По завершении работ каждого шага желательно получать компетентную оценку своей работы и указания на ошибки.

6. Работа базового этапа Системы в полном объёме невозможна без партнёров и без периодической корректировки хода работы и получаемого результата опытным инструктором.

7. Завершение базового этапа освоения Системы обеспечивает свободную работу в основных направлениях Системы и начало формирования своего рабочего почерка.

8. Представленная пошаговая методика позволяет структурировать, а также рационально и осмысленно использовать весь объем материала, накопленного сегодня в Системе: видеопродукцию, книги, материалы семинаров и открытых занятий. Особенно важны здесь видеоматериалы, так как они позволяют наглядно увидеть все представленные в данной методике базовые упражнения.