Необходимо сразу получать удовольствие от тренировок.

Заниматься, не насилуя своё тело.

«А как же боль в мышцах на следующий день?» - спросите Вы. Где же тут удовольствие? Так ведь это опять результат неправильного начала занятий. (Чем больше, тем лучше). Можно начинать заниматься таким образом, что ничего вообще болеть не будет, или будет, но совсем чуть-чуть. Это будет более грамотный подход к тренировкам.  Запомните: получаем только удовольствие от тренировок. Вот тогда вы полюбите заниматься в тренажёрном зале.

Важность техники упражнений.

Необходимым условием для успешной тренировки является: правильное выполнение упражнений.

Девушка занималась в тренажёрном зале почти полгода и думала, что выполняет упражнения правильно. А поскольку в каждом упражнении она не дорабатывала, то толку от её занятий было немного.  Она потратила пол года тренировок напрасно, да и затем ей пришлось переучиваться. Это тоже дополнительная работа.  Поэтому, осваивая упражнения, не берите сразу большой вес. Из-за большого веса техника упражнения сразу начинает хромать. Делайте два месяца(или больше) упражнение с небольшим весом только на технику. А когда техника отшлифуется, вот тогда Вы можете начинать тренироваться с нормальным рабочим весом.  Чтобы поставить технику базового упражнения, необходимо выполнить его 1 000 раз.  Можно, для техники, тренироваться 3 - 4 подхода на 10 повторений, 2 - 3 раза в неделю.  Такие занятия: укрепят все нужные мышцы, связки и суставы.  И вы уже не сорвёте спину - делая тяжёлые приседания или становую или другое упражнение. А то, есть люди, которые резко начинают заниматься большими весами, повреждают себе что-либо. А потом объясняют и рассказывают всем какие это "опасные упражнения".  И некоторые начинающие, бывают запуганы рассказами таких людей. У нас мужики занимаются по 20 - 25 лет и у низ всё в порядке.  Не бойтесь сложных упражнений. Просто начинайте их делать грамотно.

Курс "молодого бойца"

Конечно, к каждому человеку нужен индивидуальный подход. Но для всех новичков, верно, правило:от простого к сложному.  Поэтому начинающему заниматься, совсем не обязательно придумывать экзотический комплекс упражнений. Ему нужно, прежде всего, освоиться в зале, изучить и научиться правильно, выполнять простые лёгкие упражнения.  А затем, где-то месяца через два, можно усложнить комплекс, постепенно вводя более сложные упражнения. И запомните первое время не нужно «умирать» на тренировках.

Первые два – три месяца занимайтесь мягко, не торопясь, без перегрузок. Уходите из зала так: « Я мог (ла) бы ещё сделать пару подходов, но ладно не буду».  Вот тогда Вы полюбите тренажёры, они Вам будут доставлять удовольствие. А как мы разобрали,чтобы полюбить тренировки нам необходимо получать удовольствие от них. Настоящая работа в зале начинается через полгода. Но к этому времени Вы уже правильно выполняете все упражнения, мышцы и связки у Вас подготовлены к работе, организм настроен на хорошую физическую нагрузку.

Ставим реальные, а не придуманные цели!

Многие, придя в зал почти с первого занятия, начинают ждать результатов. «Я уже месяц хожу, а ничего во мне не изменилось!» - часто восклицают девушки. Наберитесь терпения. Организм не любит быстрых перемен. Видимые результаты начинают появляться через два-три месяца. Только начинают появляться. И то при правильном подходе к делу.  Если после трёх месяцев тренировки ничего не изменилось, значит, Вы что-то делаете не так.

Есть и такие занимающиеся, которые за три месяца умудряются похудеть на много килограмм. На фоне больших физических нагрузок они практически голодают. Но это прямой путь в больницу. А нас интересуют грамотные тренировки, только для здоровья. Так вот без вреда для здоровья нужнохудеть 500 граммов в неделю. Медленно, но верно.

Мозг человека склонен к идеализации, т.е. Вы пришли заниматься и каждую тренировку ждёте глобальных изменений. Не ждите. Просто занимайтесь.  Наше тело, как пластилин, можно вылепить что угодно, но при соответствующей к этому подготовке. Через пол года занятий как минимум.