2. Принципы и механизм закаливания

Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

В первую очередь закаливание влияет на терморегуляцию. Самым показательным в этом смысле является воздействие на человеческий организм низких температур (холодной воды, снега, прохладного воздуха). При воздействии холода происходит раздражение многочисленных нервных окончаний, расположенных в коже. От нервных окончаний раздражение передается по нервным волокнам в центральные отделы нервной системы. После переработки раздражения в головном и спинном мозге оттуда, опять же по нервным волокнам, отправляются импульсы к сосудам, сердцу, мышцам, печени, легким. Сосуды кожи реагируют на полученные импульсы сокращением, что проявляется побледнением кожи, уменьшением отдачи тепла, возникновением ощущения озноба. Кровь от кожи приливает к внутренним органам (чтобы не допустить их переохлаждения). Печень и мышцы в ответ на действие холода активизируют теплообразование. Стимулируется деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем. Через небольшой промежуток времени (2 - 4 мин) после начала воздействия холода организм вырабатывает столько внутреннего тепла, что начинаются процессы по отдаче его в окружающую среду. Это проявляется расширением сосудов кожи, приливом крови к кожному покрову, появлением ощущения приятного тепла во всем теле. Часто повторяющееся воздействие холода приводит к тому, что все органы и системы организма приспосабливаются к нему. Вследствие этого он становится стойким к температурным колебаниям окружающей среды. Кроме того, низкая температура окружающей среды способствует выбросу адреналина и других гормонов активности, которые стимулируют организм, делают человека бодрым и энергичным.  При закаливании воздействие холода перестает быть стрессом для вашего организма.

3. Реакция организма на закаливающие процедуры

Когда вы будете заниматься закаливанием, крайне важно знать реакции своего организма на проводимые процедуры.

Сила реакции изменяется в зависимости от характера закаливающей процедуры, а также от сил организма, обстоятельств и способа применения. Получение правильной ответной реакции организма на закаливающую процедуру - основная задача для каждого практикующего закаливание. Наиболее заметные реакции организма на закаливающие процедуры: хорошее самочувствие, приятное чувство теплоты после озноба, приподнятое настроение, увеличение работоспособности.

Реакция противодействия организма на холодовое закаливающее раздражение может быть усилена двумя путями: сильными предварительными движениями (что приводит к разогреву организма) или разогреванием (например, с помощью горячего душа).

Реакция может быть различна в зависимости от температуры, в которой тело было до охлаждения, и она тем интенсивнее, чем горячее было тело до применения холодной воды. На этом основании перед закаливающей процедурой, отнимающей тепло, применяем другую, приносящую тепло, - горячий душ. «Всякое тело должно подходить к холодной воде, только будучи теплым» - так говорили родоначальники водолечения.

Таким образом, разогревание тела перед применением холодового воздействия есть самый главный фактор закаливания. Закаливающие процедуры будут более эффективными, если знать и соблюдать следующие правила.

1. Чем больше, в разумных пределах, понижение температуры во время закаливающей процедуры, тем сильнее ответная реакция со стороны организма.

2. Чем быстрее и энергичнее происходит отнятие тепла, тем интенсивней будет реакция со стороны организма.

3. Состояние телесной теплоты до охлаждения влияет на ответное повышение температуры организмом. Предварительно разогретый организм человека реагирует сильнее холодного.

4. Соединение холода вместе с механическим воздействием усиливает ответную реакцию организма. Излишнее охлаждение вызывает в организме разрушительный стресс, что проявляется лихорадочным состоянием и зябкостью (в крайнем случае обмороком) после проведения закаливающей процедуры.

5. Поведение закаливающегося после отнятия тепла влияет на быстроту появления реакции: пассивность ее замедляет, а движение - усиливает и ускоряет.

6. Основным признаком правильности проведения закаливающей процедуры является быстрая и совершенная ответная реакция со стороны организма. Тогда закаляющийся будет избавлен от всякого риска и нежелательных осложнений.

7. Рекомендуется начинать любое закаливание так, чтобы возникали слабые или средние ответные реакции организма, которые укрепят организм, а не ослабят по принципу разрушительного стресса. Даже П. Иванов начинал свою закалку-тренеровку постепенно и осторожно, приучая организм к перенесению все более и более жесткого и сильного холодового воздействия.