2. Физиологическая характеристика восстановительных процессов.

Утомление — закономерное физиологическое явление, следствие проделанной работы — характеризуется развитием чувства усталости, временным ухудшением обмена, регуляции, функционирования основных физиологических систем, реакции на нагрузку, снижением энергетических запасов, общей и специальной работоспособности.

Cледовые явления нагрузки стимулируют развитие адаптации, способствуют достижению нового, более высокого уровня работоспособности. Появление чувства усталости вместе с тем имеет и охранительное значение, сигнализируя об известном напряжении в деятельности организма, предохраняя его тем самым от перенапряжения и перетренированности. Без утомления, по существу, отсутствует и сам процесс тренировки. Важно лишь, чтобы степень утомления соответствовала проделанной работе, не была чрезмерной.

По окончании работы явления утомления постепенно проходят, наступает восстановление. Восстановление — это постепенное возвращение работоспособности и функционирования организма к до-рабочему уровню либо близкому к нему.

Глубина утомления, его продолжительность и проявления, как и быстрота восстановления, обусловлены сочетанием факторов трех основных групп: выполненной работы (ее характера, направленности, объема, интенсивности, продолжительности, степени вызываемого ею эмоционального напряжения и пр.), состояния тренирующегося (возраста, здоровья, уровня тренированности, индивидуальных особенностей и др.), условий внешней среды и особенностей режима периода, предшествовавшего нагрузке.

Различают восстановление в ходе самой работы, раннее восстановление (непосредственно после нагрузки, которое сводится фактически к оплате кислородного долга) и позднее восстановление (завершение восстановления энергетических ресурсов со сдвигом к избыточному анаболизму, восстановление и повышение основных функций и работоспособности).

Важно учитывать следующие закономерности процесса восстановления:

1. Неравномерность. Сразу после нагрузки восстановительные процессы протекают быстрее, нежели спустя определенное время.

2. Гетерохронность (разновременность). Восстановление различных показателей происходит с разной скоростью. Сразу после окончания нагрузки ликвидируется алактатная фаза кислородного долга, потом восстанавливаются ЧСС, АД, СОК и МОК. Спустя несколько часов восстанавливаются показатели внешнего дыхания, уровень глюкозы. Несколько суток идет восстановление обмена веществ, водно-солевого баланса, уровня гормонов.

3. Фазность. Фазы восстановления выражены в изменении работоспособности. Фаза пониженной работоспособности – восстановление до исходного уровня. Повторные нагрузки в этот период повышают выносливость. Фаза повышенной работоспособности - сверхвосстановление. Повторная нагрузка повышает уровень тренированности. Фаза исходной работоспособности – восстановление до исходного уровня. Повторные нагрузки в этой фазе малоэффективны.

4. Специфичность. Восстановительные процессы проходят в соответствии со спецификой нагрузки. Например, после аэробной нагрузки восстановление показателей дыхания, сердечно-сосудистой системы происходит медленнее, чем после анаэробной нагрузки.

5. Тренируемость. В процессе развития адаптации к нагрузкам восстановление протекает более эффективно, выраженнее становится сверхвосстановление. Быстрота восстановления — один из основных диагностических критериев оценки реакции на нагрузку и уровня тренированности.