- •Введение
- •1. Упражнения по освоению водной среды
- •1.1. Специальные подготовительные упражнения на суше
- •1.2. Простейшие движения руками и ногами
- •1.3 Упражнения на погружение в воду и открывание
- •1.4. Упражнения на всплывание и лежание
- •1.5. Упражнения, направленные на изучение выдохов
- •1.6. Упражнения, направленные на обучение скольжению
- •2. Техника облегченных способов плавания
- •2.1. Облегченные способы плавания первой группы
- •1.7. Упражнения, направленные на изучение простейших прыжков в воду
- •2.2. Облегченные способы плавания второй группы
- •2.3. Облегченные способы плавания третьей группы
- •3. Метод ускоренного обучения плаванию («экспресс – метод» с использованием снаряжения)
- •Заключение
- •Литература
- •Плавание. Обучение в условиях глубоководного бассейна
- •344002, Г. Ростов-на-Дону, пр. Буденновский, 20.
2.2. Облегченные способы плавания второй группы
В основу положены движения ногами, как при плавании кролем на спине, руки совершают гребок через стороны до бедер.
Техника движений. Руки прижаты к туловищу, ноги вытянуты, голова лежит на воде, лицо обращено вверх. Ноги начинают непрерывные и попеременные движения, как при плавании кроль на спине. Руки, сгибаясь в локтевых суставах и двигаясь вдоль туловища (на выходе из воды), вытягиваются за голову ладонями наружу. В этот момент выполняется вдох. Затем прямые руки одновременно выполняют гребок около поверхности воды через стороны до бедер, при этом кисти удерживаются перпендикулярно движения. Во время гребка руками выполняется выдох.
Упражнения для изучения движений ногами
На суше:
Сидя на скамейке - движения ногами как при плавании кролем на спине.
Лежа на гимнастической скамейке, руки вытянуты вверх за головой - имитация движений ногами, как при плавании кролем на спине.
В воде:
- держась руками за опору движения ногами, как при плавании кролем на спине;
- в скольжении на спине (плавательная доска прижата к животу) - движения ногами, как при плавании кролем на спине. То же, но руки с плавательной доской вытянуты за головой;
- в скольжении на спине - движения ногами, как при плавании кролем на спине с различным положением рук.
Методические указания. При изучении движения ног кролем на спине, руки принимают самые различные исходные положения: обе впереди, обе прижаты к туловищу и т.д. Обращать внимание на то, чтобы во время попеременных движений ногами стопы вспенивали воду, а колени не показывались из воды. Дыхание при выполнении движений ногами произвольное.
Изучение техники движения руками
На суше:
Стоя, одновременные движения прямыми руками через стороны до бедер.
Стоя, попеременные ускоренные движения руками.
Лежа на гимнастической скамейке, одновременные движения прямыми руками через стороны к бедрам.
То же упражнение, но движения рук попеременные.
На воде:
- В скольжении на спине, руки вытянуты за головой, выполняются движения прямыми руками через стороны до бедер;
- в скольжении на спине, руки прижаты к туловищу, попеременные укороченные движения руками;
- плавание кролем на спине с помощью одновременных движений прямыми руками через стороны до бедер (с помощью маленькой доски или надувной подушки) для фиксации ног;
- те же упражнение, но движение выполняется попеременными укороченными гребками;
- то же, что упражнение 3 и 4, но в сочетании с дыханием.
Методические указания. Во время гребка движения выполнять оптимально напряженными руками, сохранить плоское положение кисти ладонью вниз. Следить за правильным положением тела и головы в воде, в начале упражнения выполняются на задержке дыхания, а затем в согласовании с дыханием (на два счета – вдох, на четыре счета – выдох; или на 3 счета - вдох, на три счета – выдох).
Изучение согласования движений рук и ног с дыханием
На суше:
Стоя, руки вытянуты вверх, одновременные движения руками через стороны до бедер с притопыванием в ритме 6-ти ударного кроля.
Повторить предыдущее упражнение, но в сочетании с дыханием: на 3 счета – вдох, на 3 счета – выдох; или на 2 счета – вдох, на 4 счета – выдох.
Стоя, обе руки вытянуты вдоль туловища, попеременные укороченные движения руками, с притопыванием в ритме 6-ти ударного кроля.
Повторить упражнение 3, но в сочетании с дыханием.
Методические указания. Следить за непрерывными движениями ногами и правильным положением тела и головы. Упражнения выполняются вначале в медленном темпе. При одновременных движениях руками вдох выполняется в конце гребка.