П

Слайд 26. Противодействие вредным привычкам ротиводействие вредным привычкам

ротиводействие вредным привычкам – важнейшее слагаемое ЗОЖ.

Привычкой называют потребность человека совершать определенные действия в определенных условиях. По механизму действия привычка представляет собой автоматизированные способы выполнения каких-либо действий, которые закрепились в результате многократного их повторения. В основе привычки лежит динамический стереотип.

Все привычки по отношению к определенным человеческим ценностям подразделяют на полезные и вредные.

Полезные привычки оказывают положительное влияние на психическое состояние и здоровье человека (гигиенические, нравственные).

Вредные привычки – это такие привычки, которые оказывают отрицательное влияние на психическое состояние, здоровье человека, социальное поведение и препятствуют достижению человеком активного долголетия.

В

СЛАЙД 27.

Зависимости

редные привычки, с научной точки зрения, имеют общий физиологический механизм и представляют собой зависимости, нуждаются в социальном, психологическом и медицинском лечении. К ним относятся:

1. курение,

2. употребление алкоголя,

3. наркомания,

4. токсикомания,

5. игромания,

6. компьютерная зависимость,

7. обжорство,

8. шопомания и т.д.

СЛАЙД 28.

Физическая активность и ЗОЖ

4. Роль физической активности в здоровом образе жизни

Важнейшая роль в формировании здорового образа жизни принадлежит физической активности.

Гиподинами́я (пониженная подвижность, от греч. ὑπό — «под» и δύνᾰμις — «сила») — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.

Гипокинезия (hypokinesia; греч. hypo- + kinēsis движение) уменьшение нормального объема, амплитуды и/или скорости движений.

В

СЛАЙД 29.

Недельный объем двигательной активности

оздоровительных целях рекомендуется следующий недельный объем двигательной активности для людей разного возраста:

— дошкольники — 21 -28 ч;

— школьники — 14-21 ч;

— студенты — 10-14 ч;

— служащие — 6-10 ч.

Для укрепления здоровья необходимо использовать различные виды спорта, которые оказывают разнообразное воздействие на организм.

Н

СЛАЙД 30.

Циклические виды спорта

апример, для укрепления сердечно-сосудистой системы наиболее целесообразно заниматься циклическими видами спорта, такими как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, ходьба и бег на лыжах. Эти виды называются циклическими, т.к. в них происходит многократное повторение одних и тех же движений в аэробном режиме.

В оздоровительном режиме интенсивность нагрузки должна быть небольшая, а продолжительность – значительная (не менее 40 минут 3 раза в неделю).

Также циклические виды спорта помогают контролировать вес за счет повышенных энерготрат, повышают настроение (за счет выделения «гормонов радости», улучшают цвет лица (если занятия происходят на свежем воздухе).

С

СЛАЙД 31.

Спортивные игры

портивные игры (футбол, баскетбол, волейбол и др.) оказывают разностороннее оздоровительное воздействие на организм – укрепляют сердечно-сосудистую и костно-мышечную системы, обеспечивают эмоциональную разрядку, улучшают социальные навыки (общения, командной деятельности).

Такие виды физической активности, как медитация, йога, цигун, ушу направлены в первую очередь на восстановление психофизического баланса и гармонии в организме.