Г

Слайд 27. Гигиенические требования игиенические требования к самостоятельным занятиям –

игиенические требования к самостоятельным занятиям – необходимость учета следующих факторов:

1. режим дня (сон, работа или учеба, время приема пищи),

2. питание

3. питьевой режим.

4. гигиена тела.

5. Подходящая одежда и обувь.

5. Самоконтроль

С

СЛАЙД 28.

Самоконтроль

амоконтроль - регулярные самостоятельные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.

Основная задача самоконтроля - определять уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методики самоконтроля: инструментальные, визуальные.

Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма. При нервно- психических и мышечных напряжениях, возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с систематической нагрузкой, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма.

Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном дневнике самоконтроля.

В дневнике самоконтроля необходимо фиксировать как субъективные, так и объективные показатели, а также объем и характер тренировочных нагрузок.

К субъективным показателям относятся:

1. Самочувствие,

2. Активность,

3. Настроение,

4. Работоспособность,

5. Сон,

6. Аппетит.

К объективным показателям относятся:

1. Рост, вес,

2. ЧСС,

3. Артериальное давление,

4. Показатели физической подготовленности,

5. Спортивные результаты.

Заключение

В лекции разобраны вопросы планировании и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями, изучены методические подходы и способы контроля достигнутых результатов.

С

СЛАЙД 30.

Список источников

писок источников

1. М.Я.Виленский, А.Г.Горшков. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учебное пособие. – М.: КНОРУС, 2013. – 240с.

2. Физическая культура и физическая подготовка: учебник. – М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2011. - (Электронная версия на www.knigafund.ru).

Автор С.Н. Литвиненко

СОГЛАСОВАНО

Заместитель директора Г.И. Краславская