Контрольно-переводные нормативы по годам обучения для утг (юноши)

Физические упражнения	Год обучения
	1-ый	2-ой	3-ий	4-ый
Общая физическая подготовка
«Челночный бег» 10 х 10м, с	27,2	26,8	26,2	25,7
Подтягивание на высокой перекладине из виса (кол-во раз)	14	15	17	19
Отжимание в упоре лежа (кол-во раз)	40	50	60	70
Прыжок в длину с места, см	230	240	245	250
Специальная физическая подготовка
10 переворотов из упора головой в ковер на «борцовский мост» и обратно, с	25,0	23,0	21,0	20,0
10 бросков партнера через бедро (передней подножкой, подхватом через спину), с	21,0	19,0	17,0	15,0
Технико-тактическая подготовка
Демонстрация приемов, защит, контрприемов и комбинаций из всех классификационных групп в стойке и борьбе лежа	Интегральная экспертная оценка (сумма баллов)
Спортивный результат
Выполнение спортивного разряда	2-ой юн.	1-ый юн.	2-ой спорт.	1-ый спорт.

Контрольно-переводные нормативы по годам обучения для УТГ (девушки)

Физические упражнения	Год обучения
	1-ый	2-ой	3-ий	4-ый
Общая физическая подготовка
«Челночный бег» 10 х 10м, с	30,5	29,8	28,9	28,2
Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа (кол-во раз)	22	24	27	30
Отжимание в упоре лежа (кол-во раз)	15	18	22	26
Прыжок в длину с места, см	210	215	220	225
Специальная физическая подготовка
10 переворотов из упора головой в ковер на «борцовский мост» и обратно, с	28,0	26,0	24,0	22,0
10 бросков партнера через бедро (передней подножкой, подхватом через спину), с	26,0	24,0	21,0	19,0
Технико-тактическая подготовка
Демонстрация приемов, защит, контрприемов и комбинаций из всех классификационных групп в стойке и борьбе лежа	Интегральная экспертная оценка (сумма баллов)
Спортивный результат
Выполнение спортивного разряда	2-ой юн.	1-ый юн.	2-ой спорт.	1-ый спорт.

Основными формами УТ занятий в спортивных школах являются: теоретические занятия, просмотр учебных фильмов, групповые тренировочные занятия, тренировочные занятия по индивидуальным планам, участие в спортивных соревнованиях, занятия в СОЛ и участие УТ сборах.

Преимущественная направленность тренировочного занятия, его задачи, средства и методы, величина и характер тренировочных нагрузок определяются недельным планом тренировки. Продолжительность тренировочного занятия в спортивной школе зависит от года обучения, возраста, квалификации самбистов и задач тренировки. Время проведения занятий в течении дня планируется в зависимости от условий тренировки, режима учебы и отдыха.

Разделение многолетней спортивной деятельности позволяет выделить следующие тренировочные группы (в зависимости от возраста и спортивной квалификации спортсменов):

1. детские группы базовой подготовки (10-11 лет)

2. подростковые группы специальной подготовки (12-15 лет)

3. юношеские группы углубленной специальной подготовки (16-17 лет)

4. юниорские группы углубленной специальной подготовки (18-19 лет).

Тренеру приходится решать три группы задач: воспитания, образования и оздоровления занимающихся.

Содержание тренировки на протяжении всех этапов определено необходимостью сформировать у спортсменов прочные навыки успешного участия в соревнованиях различного ранга.

Этап базовой подготовки может начинаться в ранние годы жизни ребенка, однако возрастной рубеж 10-11 лет узаконен официальными документами.

На данном этапе решаются две главные задачи:

1. совершенствование общих координационных способностей и расширение двигательного опыта в регламентированных (стандартных) и нерегламентированных (ситуационных) условиях.

2. совершенствование общих кондиционных (функциональных) свойств или физических качеств, позволяющих мощно, длительно и с большой амплитудой выполнять двигательные тренировочные задания.

Тренеры группы базовой подготовки самбистов должны направит внимание на расширение двигательного опыта занимающихся, на совершенствование их общих координационных и кондиционных возможностей, для того чтобы создать фундамент для будущих высоких спортивных достижений. Базовый этап многолетней подготовки продолжается до 12-летнего возраста, т. е. до начала этапа специальной подготовки.

Этап специальной подготовки охватывает возрастной диапазон от12 до 15-16 лет и заканчивается присвоением 1-го спортивного разряда. Направленность подготовки может характеризоваться затратами времени на общую и специальную подготовку. Это соотношение считается оптимальным, когда 60-65% отводится на общую и 35-40% - на специальную подготовку. Все соревнования на этом этапе нужно рассматривать как промежуточные, второстепенные. Их задача – выявление недостатков, корректировка задач тренировки.

Этап углубленной специальной подготовки. Достигнув 15-16-летнего возраста и выполнив нормативы 1-го разряда и КМС, самбисты приступают к более углубленной специализации.

Учебный план разрабатывается из расчета 46 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы и 6 недель для тренировок в спортивно- оздоровительном лагере и по индивидуальным планам учащихся на период их активного отдыха.

Распределение времени в учебном плане на основные разделы подготовки по годам обучения осуществляется в соответствии с конкретными задачами многолетней тренировки.

Этап начальной подготовки (предварительной подготовки). Задачи и преимущественная направленность тренировочного процесса:

- укрепление здоровья, улучшение физического развития;

- овладение основами техники выполнения физических упражнений;

-приобретение разносторонней физической подготовленности на основе занятий различными видами спорта;

- выявление задатков и способностей детей;

- привитие стойкого интереса к занятиям спортом;

- воспитание черт спортивного характера.

Учебно-тренировочный этап( до 2-х лет обучения- этап начальной спортивной специализации). Задачи и преимущественная направленность:

- повышение уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности;

- овладение основами техники самбо;

- приобретение соревновательного опыта путем участия в соревнованиях по различным видам спорта.

Учебно-тренировочный этап(свыше 2-х лет обучения – этап углубленной тренировки).

У Ч Е Б Н О – Т Е М А Т И Ч Е С К И Й П Л А Н

№ п/п	Разделы программы	СОГ 1 год	Группы начальной Подготовки			Учебно-тренировочные группы
			1 год	2 год	3 год	1 год	2 год	3 год	4 год
1 2 3 4 5 6 7 8 9	Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка Техническая подготовка Тактическая подготовка Теоретическая подготовка Контрольные нормативы Участие в соревнованиях по календарному плану Инструкторская и судейская практика Восстановительные мероприятия Общее количество часов	90 52 130 30 4 6 312	90 52 130 30 4 6 312	110 76 220 38 12 12 468	110 76 220 38 12 12 468	180 70 250 40 20 12 40 10 32 624	230 54 290 40 20 12 40 10 32 728	280 78 320 40 20 12 40 10 32 832	280 132 320 60 20 12 60 20 32 936

Задачи и преимущественная направленность тренировки:

- совершенствование техники;

- развитие специальных физических качеств;

- повышение уровня функциональной подготовленности;

- освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок;

- накопление соревновательного опыта.

Теоретическая подготовка

Большое значение в системе многолетней подготовки самбистов имеет теоретическая подготовка. Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно на тренировке; она органически связана с физической, технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний.

Теоретические знания имеют определенную целевую направленность: вырабатывают у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях тренировочных занятий. Учебный материал распределяется на весь период обучения. В зависимости от конкретных условий работы в план теоретической подготовки могут быть внесены коррективы.

План теоретической подготовки

№ п/п	Разделы подготовки	СОГ	Группы начальной подготовки			Учебно-тренировочные группы
			1 год	2 год	3 год	1 год	2 год	3 год	4 год	5год
1	Физкультура и спорт в РФ	1	1
2	Развитие вида спорта в России и за рубежом					2	2	2	2	2
3	Сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений на организм занимающихся			1	1	2	2	2	2	2
4	Гигиенические знания и навыки. Закаливание. Режим, питание спортсмена	1	1	2	2	4	4	4	4	4
5	Правила организации и проведения соревнований			2	2	4	4	4	4	4
6	Правила поведения на ковре	1	1	1	1
7	Формирование здорового образа жизни	1	1
8	Спорт против курения, алкоголизма и наркомании	1	1
9	Техника и тактика самбо					8	8	8	8	8
10	Техника и терминология плавания	1	1	6	6
	Итого часов	4	4	12	12	20	20	20	20	20

Система соревнований

Распределение времени на основные разделы подготовки по годам обучения происходит в соответствии с конкретными задачами, поставленными на каждом этапе многолетней тренировки. Основой для планирования нагрузок в годичном цикле являются сроки проведения соревнований(учебные, контрольные, отборочные, основные).

Спортивные соревнования являются неотъемлемой частью учебного процесса, их характер и сроки проведения планируются заранее. Основными документами планирования и проведения соревнований являются календарный план и положение о соревнованиях.

Программный материал для практических занятий

Система упражнений самбиста. Основу деятельности в самбо представляют основные упражнения. Они в свою очередь подразделяются на координационные и кондиционные. Координационные упражнения объединяют технику и тактику самбо. Кондиционные упражнения направлены на развитие специальных качеств взаимодействия самбистов в поединке: физических и психических. Основным средством специальной физической подготовки являются основные упражнения( поединки, схватки).

Для обеспечения подготовки к основной деятельности самбиста предназначены вспомогательные упражнения. Средствами общей физической подготовки в основном являются подготовительные упражнения (ОФП). Подготовительные упражнения подразделяются на общеподготовительные и специально-подготовительные.

Общеподготовительные упражнения.

Разминка самбиста; стречинг; упражнения с партнером; упражнения с гирями; упражнения на гимнастической стенке; упражнения с гимнастической палкой; упражнения с манекеном; упражнения с мячом(набивным, теннисным); упражнения с самбистским поясом(скакалкой); акробатика; стойки; «седы»; упоры; перекаты; кувырки; перевороты; акробатические прыжки. Осуществление страховки преподавателем при проведении занятий по акробатике в зале самбо обязательно.

Специально- подготовительные упражнения для защиты от бросков(самостраховки).

Классификация падений самбиста отличается по способу приземления или по частям тела, которые раньше соприкасаются с ковром, по направлению движения падающего, по сложности и трудности выполнения:

-падения с опорой на руки;

-падения с опорой на ноги;

-падение с приземлением на колени;

-падение с приземлением на ягодицы;

-падения с приземлением на голову;

-падение с приземлением на туловище;

-падение на спину;

-падение на живот;

-защита от падения партнера сверху.

Специально-подготовительные упражнения для бросков

Для выведения из равновесия, для бросков захватом ног(ноги), для подножек, для подсечки, для зацепов, для подхватов, для бросков через голову, для бросков через спину, для бросков прогибом.

Специально-подготовительные упражнения для технических действий в положении лежа.

Упражнения для удержаний.

Для ухода от удержаний.

Упражнения специальной физической и психологической подготовки.

Система координационных и кондиционных упражнений самбиста. Схватки на технику, на тактику. Схватки на развитие специальных физических качеств. Схватки для развития морально-волевых качеств.

Схватки без сопротивления с партнерами различного веса. Схватки с долее сильным и с более слабым партнером. Игровые схватки. Продолжительные учебно-тренировочные схватки(10-20 мин.). Схватки со сменой партнеров.

Схватки для совершенствования физических качеств.

Сила, выносливость, быстрота, ловкость, гибкость.

Физическая подготовка самбиста.

Решающую и основополагающую роль в подготовке самбиста играет физическая подготовка. Система физической подготовки включает в себя два неразрывно связанных элемента: общую и специальную подготовку. Под общей подготовкой понимают процесс, направленный на достижение высокой степени физических качеств(силы, выносливости и т.д.). Под специальной подготовкой понимается профессиональная подготовка, которая имеет целью добиться результатов деятельности с минимальной затратой накопленных резервов организма.

ГНП 1 года обучения

Техническая подготовка

В стойке.

1. Бросок рывком за две ноги.

2. Обхват изнутри с захватом бедра.

3. Бросок рывком за бедро.

4. Бросок рывком за голень.

5. Бросок рывком за пятку.

6. Задняя подножка(разные захваты).

7. Боковая подножка.

8. Бросок через плечо.

9. Передняя подсечка с падением.

10. Подсадка(захват пояса сзади).

11. Передняя подножка.

12. Бросок через голову с упором стопы в живот.

В партере.

1. Удержание со стороны ног.

2. Удержание сбоку.

3. Удержание верхом.

4. Ущемление ахиллесова сухожилия.

5. Узел руки. 6. Рычаг локтя.

Тактическая подготовка

1. Борцовская стойка. 2. Способы передвижения. 3. Захваты в борьбе самбо.

Спортивные игры

Ручной мяч. Футбол. Регби на коленях.

ГНП 2 года обучения

Техническая подготовка

В стойке.

1. Задняя подсадка. 2. Зацеп голенью изнутри. 3. Боковая подсечка. 4. Зацеп стопой снаружи. 5. Бросок через спину с захватом руки на плечо. 6. Подсечка в темп шагов.7. Боковой переворот. 8. Передний переворот. 9. Мельница. 10. Подхват под две ноги. 11. Бросок через спину с колен. 12. Бросок через голову с захватом пояса сверху.

В партере.

1. Удержание поперек. 2. Удержание со стороны головы. 3. Удержание спиной. 4. Рычаг колена. 5. Рычаг локтя ногой. 6. Выкручивание локтя.

Тактическая подготовка

1. Выведение из равновесия. 2. Вовлечение партнера в движение. 3. Освобождение от захватов.

ГНП 3 года обучения

Техническая подготовка

В стойке: 1. Мельница садясь. 2. Бросок через спину с захватом руки под плечо. 3. Подхват под одну ногу. 4. Подсад бедром(конек). 5. Передняя подножка с колена. 6. Боковая подножка рукой. 7. Бросок прогибом. 8. Зацеп голенью под одноименную ногу.

9. Бросок через голову с захватом пояса сверху. 10. Подсечка под пятку. 11. Передняя подсечка. 12. Бросок через спину.

В партере: 1. Ахиллес от рычага колена. 2. Рычаг от удержания верхом. 3. Рычаг локтя через грудь. 4. Ущемление икроножной мышцы. 5. Рычаг локтя из положения в партере(партнер сверху). 6. Рычаг колена от рычага локтя.

Тактическая подготовка

1. Передняя подножка от зацепа стопой. 2. Боковая подножка от передней. 3. Захват бедра от зацепа голенью изнутри. 4. Захват голени от зацепа стопой. 5. Зацеп голенью изнутри от броска через бедро. 6. Бросок через голову от захвата пятки.

Контрприемы.

1. От броска через бедро(подсадка). 2. От боковой подсечки(подсечка). 3. От передней подножки(подножка).

УТГ 1 года обучения

Техническая подготовка

В стойке: Подножки, подсечки, зацепы, броски подворотом, мельница, перевороты, подсады, обвивы, подхваты, броски через голову, ножницы, броски через грудь.

В партере: 1. Б/п на руки(партнер в высоком партере). 2. Б/п на руки(партнер в низком партере). 3. Партнер на спине(работа со стороны ног). 4. Атака на руки и на ноги(лежа на спине). 5. Б/п на руки из положения в стойке. 6. Б/п на ноги из положения в стойке.

Тактическая подготовка

1. Передняя, боковая, задняя подножки. Комбинации: броски в движении.

2. Защитная манера ведения схватки, контрприемы от бросков вперед.

3. Атакующий стиль ведения схватки, подготовки.

4. Атака, защита, контратака.

Обязательные элементы специальной акробатической подготовки

1. Кувырок вперед(через голову). 2. Кувырок назад(через голову и через плечи). 3. Кувырок-полет через голову и через руку. 4. Страховка на спину. 5. Страховка на бок. 6. Страховка на живот. 7. Страховка на спину и на бок через партнера. 8. Кувырок-страховка через партнера. 9. Подъем разгибом с головы на руки. 10. Переворот боком. 11. Кувырок назад прогнувшись.

УТГ 2 года обучения

1. Подножки

1. Передняя подножка с захватом за отворот.

2. Передняя подножка с захватом под руку.

3. Задняя подножка с захватом за пояс, под одну, две ноги.

4. Задняя подножка с колен.

5. Боковая подножка с захватом за пояс.

6. Передняя, задняя, боковая подножки в левосторонней стойке.

2. Подсечки

1. Боковая подсечка с захватом за пояс.

2. Подсечка в темп шагов.

3. Боковая подсечка за два рукава.

3. Броски подворотом

1. Бросок через бедро с захватом под руку.

2. Бросок через спину со стойки с двухсторонним захватом.

3. Бросок через спину с колен с двухсторонним захватом.

4. Бросок через плечи с колен.

4. Зацепы

1. Зацеп стойкой изнутри под одноименную ногу.

2. Зацеп голенью изнутри под разноименную ногу.

5. Отхваты

1. Отхват снаружи.

2. Отхват изнутри с захватом бедра.

6. Мельницы

1. Мельница садясь.

7. Подхваты

1. Подхват под две ноги.

2. Подхват кувырком с захватом за пояс спереди.

8. Перевороты

1. Передний переворот.

9. Броски через голову

1. Бросок через голову с отключением руки и захватом пояса.

10. Броски рывком

1. Бросок рывком за две ноги.

2. Бросок рывком за пятку, голень, бедро изнутри и снаружи.

УТГ 3, 4, 5 годов обучения

Подножки.

1. передняя подножка с колен.

2. передняя подножка с захватом за два рукава.

3. задняя подножка за два рукава.

4. передняя, задняя, боковая подножки в левосторонней стойке.

Подсечки.

1. передняя подсечка с двухсторонним захватом.

2. задняя подсечка с захватом за пояс.

3. подсечка изнутри под одноименную ногу.

Броски с подворотом.

1. бросок через спину со стойки с захватом под плечо.

2. бросок через спину с колен с захватом под плечо.

3. бросок через спину со стойки с захватом за два рукава.

Зацепы.

1. зацеп голенью снаружи.

2. зацеп садясь.

Отхваты.

1. Отхваты снаружи.

2. Отхват изнутри с зацепом бедра.

Мельница со стойки.

Подхваты.

1. подхват под одну ногу.

2. подхват кувырком с захватом за куртку на спине.

Перевороты.

1. задний переворот.

Бросок через голову.

Бросок через голову с упором стопы в живот с поворотом 90 градусов и выходом на болевой прием.

Подсад под одноименную ногу прогибом.

Броски рывком.

1. бросок рывком под две ноги.

2. бросок рывком за пятку, голень, бедро изнутри и снаружи.

Л и т е р а т у р а

1. Техника классической борьбы. Кожарский В. П., Сорокин Н. Н. Москва. «ФиС». 1972

2. Совершенствование подготовки мастеров спортивной борьбы. А. В. Медведь, Е. И. Качурко. Минск. «Полымя». 1985

3. Спортивная борьба: отбор и планирование. Г. С. Туманян. Москва. «ФиС». 1984

4. Спортивная борьба. Учебное пособие для тренеров. Москва. «ФиС». 1964

5. Спортивная борьба. Учебное пособие для пед. институтов. В. М. Игуменов, Б. А. Подливаев. Москва. «Просвещение». 1993

6. Самбо. Техника борьбы лежа. Защита. Д. Рудман. Москва. «ФиС». 1983

7. Самбо. Техника борьбы лежа. Нападение. Д. Рудман. Москва. «ФиС». 1982

8. Спортивный отбор. В. М. Волков, В. П. Филин. Москва. «Фис». 1983

9. Борьба самбо. В. М. Андреев, Е. М. Чумаков. Москва. «ФиС». 1967

10. Правила соревнований.

11. Единая всероссийская спортивная классификация. Москва. «Советский спорт». 2002

12. Самбо. Примерная программа подготовки для ДЮСШ и СДЮСОР. Москва. «Советский спорт». 2005