3. Рекомендации по преодолению гиподинамии подростков

Учитывая вышеизложенное, стоит отметить рекомендации для преодоления гиподинамии в подростковом возрасте. При этом также считаем важным рассмотреть зарубежный опыт решения проблемы.

Последнее время состояние здоровья детей является неудовлетворительным и имеет негативную тенденцию к ухудшению, о чем свидетельствует ежегодный рост уровня заболеваемости детей. Так, показатель заболеваемости детей в возрасте до 17 лет в 2008 составил 1333,62 на 1000 детского населения, в 2010 – 1455 [10, c. 131].

Однако общеизвестно, что состояние здоровья населения – это фундаментальный ресурс для обеспечения социального и экономического процветания, и в Европе в течение последних десятилетий наблюдается улучшение его основных показателей [18].

Именно поэтому стоит рассмотреть возможность заимствования положительного опыта решения проблемы укрепления здоровья детей и подростков, уделяя больше внимания профилактике и преодолению гиподинамии растущего поколения [10, c. 131].

В странах Европы гиподинамию рассматривают как причину значительного количества болезней, поэтому одним из существенных мер воздействия на проблему гиподинамии, особенно в детской среде, является популяризация велосипедного и пешеходного движения, которое не только улучшает здоровье детей и подростков, но и благоприятно влияет на окружающую среду. Вместе с этим разработана детальная методология экономического оценивания транспортной инфраструктуры, связанной с приоритетностью велосипедного и пешеходного движения вместо использования автомобилей и сегвеев [19].

В отечественной физиологии, психологии и медицине превалирует валеологический подход к профилактике гиподинамии в детском и подростковом сообществе.

По мнению А. Новака, двигательная активность является важнейшим компонентом здорового образа жизни и поведения детей и подростков. Она складывается из нескольких слагаемых: активность во время физического воспитания (школа и спортивные секции), физическая активность во время обучения (физкультминутки, перемены между уроками), общественно полезная и трудовая деятельность (дома), спонтанная физическая активность в свободное время [15].

Соответственно вышесказанному, для преодоления гиподинамии подростков, прежде всего, необходимо придерживаться здорового образа жизни и адекватных физических нагрузок. Необходимо внедрять регламентированный по времени распорядок для работы и для отдыха, вводить физкультуру в быт детей, помимо уроков физкультуры в школе. Это в основном зависит от личного примера родителей: совместные занятия утренней гимнастикой, лыжные и пешие прогулки в выходные дни; необходимо помогать детям проводить физкультминутки во время приготовления домашних заданий, поощрять бег, подвижные спортивные игры, катание на велосипеде, коньках и лыжах, плавание, и др. [5]

Стоит отметить, что для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма человека необходима достаточная активность скелетных мышц. Работа мышечного аппарата способствует развитию мозга и установлению межцентральных и межсенсорных взаимосвязей. Двигательная деятельность повышает энергопродукцию и образование тепла, улучшает функционирование дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем организма [9].

Для предотвращения развития этой болезни большое значение имеет оздоровительных физическая культура, которая является одним из важнейших условий развития организма человека.

Стоит отметить, что регулярные занятия физической культурой ведут к оздоровлению и укреплению различных органов и систем. Физические тренировки способствуют нормализации обмена веществ, регулирования потребления кислорода, повышают неспецифическую устойчивость организма к инфекциям, стрессов и других неблагоприятных факторов жизни.

Занятия физическими упражнениями можно применять как в целях сохранения и укрепления здоровья, так и для лечения различных заболеваний, ограничений двигательного характера [7, c. 91].

Во время физических упражнений срабатывают мышечная, дыхательная, сердечно-сосудистая, нервная, эндокринная и пищеварительная системы.

Физические упражнения по характеру их выполнения разделяют на две большие группы: упражнения циклического и ацикличного характера. Циклические упражнения − это такие двигательные акты, когда длительное время повторяется один определенный завершен двигательный цикл. Это ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и все время меняется в ходе их выполнение. Это гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры (теннис, бадминтон, футбол, хоккей, волейбол и т.д.), гигиеническая, ритмическая, атлетическая и производственная гимнастика.

Ациклические упражнения влияют преимущественно на функции опорно-двигательного аппарата, повышают силу и выносливость мышц, скорость реакции и координацию движений, гибкость и подвижность в суставах, действуют на приспособительные возможности нервно-мышечного аппарата.

Физические упражнения действуют на организм человека по-разному: развивают скорость (спринтерский бег, плавание, езда на велосипеде на не большие дистанции); развивают ловкость (спортивная и художественная гимнастика, акробатика, прыжки, горные лыжи, волейбол, бадминтон); развивают выносливость (марафонский бег, велосипедные шоссейные гонки, спортивние игры, лыжные гонки, альпинизм, гребля); развивают силу (тяжелая атлетика, единоборства, атлетическая и спортивная гимнастика, скалолазания) [3, c. 79].

Лечебное действие физических упражнений выражается в их тонизирующем воздействии, формировании компенсаций, трофическом влиянии и нормализации функций.

Для получения выраженного оздоровительного эффекта от физических упражнений необходимо соблюдать следующие основные принципы тренировки:

1. Принцип посильности и индивидуальности – подразумевает соответствие физических нагрузок возможностям человека, в связи с чем у каждого занимающегося должна быть своя индивидуальная программа занятий.

2. Принцип оптимальных физических нагрузок – необходим для получения тренировочного эффекта и повышения возможностей организма человека. Недостаточный уровень физической нагрузки не дает тренировочного эффекта, а избыточный может привести к перегрузке организма и травмам. Тренировка должна проводиться в пределах физических возможностей подростка, но не приводить к переутомлению.

3. Принцип постепенности – предполагает последовательное увеличение нагрузок как во время одной тренировки, так и от каждой тренировки к последующей.

4. Принцип систематичности и регулярности – позволяет поддерживать и совершенствовать достигнутый уровень тренированности. Для повышения уровня здоровья следует заниматься не менее трех раз в неделю.

5. Принцип всесторонней направленности – подразумевает включение в тренировку упражнений, направленных на развитие всех физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости) [7, c. 92].

Как отмечает А. Новак, в период полового созревания у подростков отмечают бурный рост скелета, в то время как мышцы «не успевают» за ним. Поэтому подростки отличаются повышенной утомляемостью, нарушениями координации движений. В связи с этим в гимнастические комплексы стоит включать упражнения на гибкость, координацию движений. Физические упражнения для подростков подразумевают использование гимнастических снарядов и спортивного оборудования. Комплексы утренней гигиенической гимнастики являются общеукрепляющими, их применяют в качестве разминки перед занятиями спортом. Они гармонично приводят в работу мышцы всего тела.

Все упражнения нужно выполнять с правильным исходным положением, чтобы все мышцы двигались симметрично. Амплитуда движений должна быть полной, чтобы мышцы работающей части тела сокращались и расслаблялись полностью [17, c. 5].

Надежным средством профилактики гиподинамии у детей и подростков А. Новак называет тренажеры. Они, по мнению ученого, способствуют развитию таких физических качеств, как быстрота, ловкость, гибкость, сила и общая выносливость. Занятия на тренажерах повышают эмоциональный тонус детей и подростков, активизируют их двигательную и познавательную деятельность, формируют такие нравственно-волевые качества, как выдержка, решительность, смелость, самостоятельность, дисциплинированность. Кроме того, систематические занятия на тренажерах развивают любознательность, творческое воображение, бережное обращение с физкультурными пособиями [17, c. 4].

В целях преодоления негативного влияния гиподинамии необходимо также проведение физических упражнений в промежутке между уроками и при выполнении домашних заданий. После занятий в школе обязательно необходимо проводить с детьми различные спортивные игры, всячески способствовать широкому рациональному применению игр и выкраивать время для активного отдыха, для занятий физическими упражнениями и играми на открытом воздухе. Это успокаивает и укрепляет нервную систему, снимает напряжение, создает бодрость, способствует повышению умственной и физической работоспособности, повышает успешность обучения школьников.

Пренебрежение утренней гигиенической гимнастикой, уроками физической культуры, играми и прогулками на свежем воздухе, занятиями в спортивном зале приводит к тому, что уже в середине учебной недели дети более устают и снижают активность обучения в отношении тех, кто внедряет рациональную активность. Стремление некоторых родителей оградить ребенка от физкультуры и сосредоточить ее усилия только на обучении не способствует гармоничному развитию организма детей, образует неправильные стереотипы поведения на всю будущую жизнь [1, c. 49].

Правильный режим дня в сочетании с разумными физическими нагрузками и рациональным питанием – необходимое условие для профилактики гиподинамии. Для профилактики гиподинамии врачи рекомендуют пить больше жидкости: чай, компот, а особенно полезны натуральные соки, так как они укрепляют иммунитет. Питание должно быть сбалансированным, в рационе обязательно должно присутствовать достаточное количество овощей и фруктов. Немаловажен и полноценный отдых, нужно уделять достаточно времени на сон, ведь каждому человеку нужно спать не менее восьми часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Окажут неоценимую услугу в борьбе с гиподинамией ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Помогут занятия спортом, регулярные посещения бассейна, но если такой возможности нет, нужно по возможности увеличить физическую нагрузку на организм, (конечно, в разных пределах) например, если вы живёте в многоэтажном доме, старайтесь подниматься на нужный вам этаж пешком, не пользуясь лифтом, делайте лёгкую зарядку по утрам [11].

Таким образом, для профилактики и преодоления гиподинамии подростков стоит уделять внимание их физическому развитию, выполнению ими различных физических упражнений, направленных на формирование силы, быстроты, выносливости, гибкости. Также стоит отметить и важность валеологического просвещения, с помощью которого формируется ценностное отношение к собственному здоровью.

Выводы

Движение − естественная потребность организма человека. Избыток или недостаток движения − причина многих заболеваний. Оно формирует структуру и функции человеческого организма. В ходе длительного эволюционного развития человека сложилась очень тесная связь между его двигательными функциями и деятельностью внутренних органов. В период роста и развития человека движение стимулирует обмен веществ и энергии в организме, улучшает деятельность сердца и дыхания, а также функции некоторых других органов, играющих важную роль в приспособлении человека к постоянно изменяющимся условиям внешней среды.

В то же время снижение физических нагрузок в условиях современной жизни, с одной стороны, и недостаточное развитие массовых форм физической культуры среди населения, с другой стороны, приводят к ухудшению различных функций и появлению негативных состояний организма человека.

Одной из наиболее тревожных проблем здоровьесберегающей среды является гиподинамия как снижение или ограничение двигательной активности человека.

Гиподинамия (греч. hypo − понижение; dinamis − сила) − совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии. Недостаток двигательной активности в нашей стране характерен для большинства городского населения и, особенно, для лиц, занятых умственной деятельностью.

Особенно важно избежать гиподинамии в период бурного роста и развития организма, которое происходит в подростковом возрасте.

Длительное ограничение двигательной активности – гиподинамия, может стать причиной многих функциональных расстройств. Так, длительная гиподинамия приводит к снижению нормального тонуса мускулатуры и уменьшения ее объема, массы и силовых показателей мышц, нарушению минерального обмена, детренированности сердечно-сосудистой системы, что, в свою очередь, увеличивает риск возникновения атеросклероза, гипертонии и других нарушений. У людей с гиподинамией наблюдаются изменения в состоянии центральной нервной системы, развивается астенический синдром, проявляющийся быстрой утомляемостью и эмоциональной неустойчивостью.

В то же время достаточная двигательная активность является необходимым условием гармонического развития личности. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности.

Рассматривая проблему гиподинамии в подростковом возрасте, мы отметили важность профилактики и преодоления малоподвижности, которые осуществляются через популяризацию велосипедного и пешеходного движения, увеличение доли физических упражнений в жизни современного подростка.

При этом отметим важность валеологического просвещения, которое способствует формированию ценностного отношения подростков к себе, своему здоровью и направляет их на формирование здоровьесберегающих тенденций в развитии.