Уровень здоровья (резервов) студента

Сумма баллов	Уровень здоровья (резервов)
от 0 до 12	высокий — 1
от 13 до 24	Выше среднего —2
от 25 до 36	средний — 3
от 37 до 48	ниже среднего — 4
от 49 до 60 и выше (при дополнительной сумме баллов в связи с воздействием на организм определенных признаков наследственности, вредных привычек, питания)	низкий — 5

Самостоятельная деятельность задание для студентов Комплексы упражнений для развития физических кондиций.

1. Упражнения для развития ловкости .

1. Сохранять равновесие, стоя на одной ноге в течение минуты. Руки можно развести в стороны. Голова поворачивается то влево, то вправо. Взгляд не фиксируется и не помогает сохранять равновесие. При развитии навыка полезно закрывать глаза.

2. Стоя напротив стены или двери на одной ноге, кидать мяч и ловить его после того, как он отскочит. Смотреть только на мяч.

3. Другое упражнение, чтобы развить координацию движений. Стоя на одной ноге, подпрыгнуть и приземлится на другую ногу. Следующее подпрыгивание – приземление в исходную позицию. Выполняется в течение нескольких минут.

4. В транспорте, не держась за поручень, сохранять устойчивость, стоя на обеих ногах.

5. "Жонглер". Взяв в каждую руку по детскому мячу, подкидывать и ловить их попеременно то правой, то левой рукой. Правая рука подбросила – она же поймала. Затем тоже самое делает другая рука.

6. Усложнение предыдущего упражнения. Теперь правая рука подкидывает мяч – ловит левая рука, затем наоборот.

7. Чтобы развить устойчивость тела, обе руки одновременно подкидывают мячи, но правый ловит левая рука, а левый – правая.

8. "Канатоходец". Двигаться по бордюру в течение минуты и стараться не упасть. Вместо бордюра чувство равновесия можно развить при помощи шва тротуарной плитки, представляя, что это длинный-длинный канат.

2. Упражнения для развития выносливости

Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые разделяются на непрерывные и интервальные методы тренировки. Каждый из методов имеет свои особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. Варьируя видом упражнений, их продолжительностью и интенсивностью, количеством повторений упражнения, а также продолжительностью и характером отдыха, можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.

Равномерный не прерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15 - 30 мин. и до 1- 3 часов. Этим методом развивают аэробные способности.

3. Упражнения для развития скорости

1. Прыжки на скакалке, максимальное количество раз за 1 минуту;

2. 10 раз по 100 метров, через минуту отдыха;

3. Быстрые и лёгкие прыжки под уклон 1-3;

4. Бег на одной ноге 15-20 м на каждой;

Предостережения

При самостоятельной работе, по развитию скорости никогда не используйте технически сложные приемы.

Сначала досконально изучите технику выполнения приема и только потом переходите к отработке его на скорости.

Не напрягайте мышцы перед выполнением скоростного приема.

К скоростным тренировкам можно приступать, только имея хорошо развитые мышцы. Слабые мышцы, не способные выдержать высокого напряжения скоростных тренировок, легко травмировать.