Глава 1. Характеристика скоростно-силовых способностей

1. Определение основных понятий

Физическими качествами при­нято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна фи­зическая (материально выраженная) активность человека, полу­чающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности [13]. К основным физическим ка­чествам относят силу, быстроту, выносливость, гиб­кость и ловкость.

По мнению В. И. Ляха – в самом общем виде двигательные способности можно понимать как индивидуальные особенности, определяю­щие уровень двигательных возможностей человека [22]. Основу двигательных способностей человека составляют физичес­кие качества, а форму проявления — двигательные умения и на­выки. К двигательным способностям относят силовые, скорост­ные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способ­ности, общую и специфическую выносливость.

О способностях человека судят не только по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности, но и по тому, как быстро и легко он приобретает эти умения и навыки. Способности проявляются и развиваются в процессе выполне­ния деятельности, но это всегда результат совместных действий наследственных и средовых факторов. Практические пределы раз­вития человеческих способностей определяются такими фактора­ми, как длительность человеческой жизни, методы воспитания и обучения и т.д., но вовсе не заложены в самих способностях. Б.М.Теплов считал, что дос­таточно усовершенствовать методы воспитания и обучения, что­бы пределы развития способностей немедленно повысились [22].

Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д. Однако эффект тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивиду­альной нормы реакции на внешние нагрузки.

Под физическим качеством силы понимается взаимодействие психофизиологических процессов организма человека, позволяющих активно преодолевать внешние сопротивления и противодействовать внешним силам. Качество силы выражается через совокупность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на окружающие внешние объекты. Качество силы характеризуется силой действия, которую развивает человек посредством мышечных усилий. Если величина мышечных напряжений оценивается без учета условий, в которых выполняется действие, и психического состояния человека, то употребляют термин «мышечная сила», а не «сила действия» [1].

Мышечная сила как характеристика физических возможностей человека – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений [9].

Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу, является режим работы мышц. В процессе выполнения двигательных действий мышцы могут проявлять силу:

• При уменьшении своей длины (преодолевающий, т.е. миометрический).

• При ее удлинении (уступающий, т.е. плиометрический).

• Без изменения длины (удерживающий, т.е. изометрический).

• При изменении длины, и напряжения мышц (смешанный, т.е. ауксотонический) [9].

В соответствии с данными режимами и характером мышечной деятельности силовые способности человека подразделяются на два вида:

1. Собственно-силовые, которые проявляются в условиях статического режима и медленных движений;

2. Скоростно - силовые, проявляющиеся при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе [9].

Л.П.Матвеев выделяет собственно-силовые, скоростно-силовые способности и силовую выносливость. В зависимости от режима мышечных напряжений выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. [11].Специфическим видом силы является силовая ловкость – проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба). Ее можно определить, как « способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц» [25].

Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, в которых наряду со значительной силой требуется и существенная скорость движения. Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто мак­симальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значи­тельной скоростью, но не достигающей, как правило, предель­ной величины [22]. При этом чем выше внешнее отягощение, тем больше действие приобретает силовой характер, чем меньше отягощение, тем больше действие становится скоростным [8].

К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, достигающей предельной величины [22].

Важной разновидностью скоростно-силовых способностей является «взрывная» сила – способность проявлять большие величины силы в наименьшее время. Уровень развития «взрывной» силы можно оценить с помощью скоростно-силового индекса, который вычисляется по следующей формуле:

J= F_max /t _max,

где: J_: – скоростно-силовой индекс; F_max – максимальное значение силы, показанной в данном движении; t _max – время достижения максимальной силы [9].

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой [2].Старто­вая сила— это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила — способность мышц к быстроте наращи­вания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

В практике физического воспитания различают также абсолютную и относительную мышечную силу человека.

Абсолютная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учета массы тела человека, относительная сила – отношение величины абсолютной силы к собственной массе тела [1].Этот показатель удобен для сравнения уровня силовой подготовленности людей разного веса [9].

Различают также локальные (относящиеся к отдельным мышечным группам) и тотальные (относящиеся ко всему мышечному аппарату) показатели силовых возможностей [13].

Характерной чертой воспитания силы является возможность избирательного (аналитического) совершенствования отдельных мышечных групп. У разных людей сила отдельных мышечных групп различна. Соотношение максимальной силы разных мышечных групп получило название топографии силы [22]. В зависимости от целей и специализации воздействуют на определенные группы мышц.

Развитие скоростно-силовых способностей обусловлено в той или иной мере развитием собственно силовых способностей. Вместе с тем максимальные показатели скорости движения не связаны прямо пропорционально с максимальными проявлениями силы. Напротив, с механической точки зрения они находятся в обратной зависимости (согласно так называемому «основному уравнению мышечной динамики» А.Хилла). В связи с этим при воспитании скоростно-силовых способностей нужно по- иному нормировать внешние отягощения, чем при воспитании собственно силовых способностей.

Методика воспитания скоростно-силовых способностей характеризуется в абсолютном большинстве видов спорта применением непредельных отягощений и во всех видах спорта – установкой на максимально возможную скорость или ускорение выполняемых действий. Общее правило нормирования дополнительных отягощений состоит в том, что увеличивать их следует лишь постольку, поскольку это не приводит к существенному замедлению скорости движений относительно скорости соревновательных действий [12].