1.2. Форми реалізації занять фізичними вправами

Дивлячись на цілі фізичного виховання, його умови, індивідуальні особливості тих що займаються, належності їх до тієї чи іншої групи, визначаються форми занять фізичними вправами. Форми ці можуть бути різними за одних і тих самих цілях.

Найбільш поширеними формами занять фізичними вправами серед дорослих людей є наступні:

• Ранкова зарядка. Ранкова зарядка повинна складатися з 6-12 вправ для всіх основних груп м’язів. Починати її краще з вправ у потягуванні (можна з одночасними рухами руками). Потім слід переходити до вправ для черевного преса та інших м’язів тулуба. Наприкінці виконуються присідання або підскоки. Закінчується комплекс вправ спокійною.

• Навчальні заняття. Ця форма застосовується в різних навчальних закладах, військових та воєнізованих підрозділах. Навчальні заняття можуть бути як обов’язковими, так і факультативними. Систематичні навчальні заняття – одна з найкращих форм фізичного виховання в широкому значенні цього слова і фізичної підготовки до певного виду діяльності.

• Заняття у спортивних секціях. Цю форму зазвичай обирають ті, хто вирішив систематично займатися яким-небудь видом спорту під керівництвом кваліфікованого спеціаліста. Зазвичай такі заняття проводяться 2-3 рази на неділю 2. Заняття в спортивній секції не зобов'язують займаються вузько спеціалізуватися в обраному виді спорту. Людина може любити лижний спорт і футбол, займатися ними в спортивних секціях і навіть брати участь у змаганнях, але не бути пов’язаним планом спортивного тренування з його обов’язковим збільшенням фізічних навантажень, суворої періодизацією і т. д. Він може зробити перерву в заняттях у зручний для себе час, змінити ступінь навантаження і т. д.

• Заняття в групах загальної фізичної підготовки та групах здоров’я. Найчастіше люди приходять в колектив фізичної культури, не маючи схильності до будь-якого виду спорту. Вони мають можливість займатися в секціях загальної фізичної підготовки. Для тих, хто не претендує на високі спортивні результати і для осіб середнього віку (практично здорових), такі заняття дуже корисні і цікаві. Близькими по суті до таких секціях є групи здоров’я. Вони створюються різними установами і організаціями для своїх робітників і службовців. Існують вони і при колективах фізичної культури, стадіонах, будинках культури, парках. Заняття проводяться у формі уроку із суворим урахуванням індивідуальних особливостей, що займаються. Деяких з них потрібно звільняти від певних вправ або скорочувати в них навантаження (за рахунок числа повторень або полегшених умов). Якщо хто-небудь з них займається сам і припинив виконувати вправи, не можна змушувати його продовжувати їх. Як правило, заняття в групах здоров'я носять комплексний характер. Залежно від умов, сезону та можливостей займаються застосовуються біг, ходьба, плавання, веслування, туризм, спортивні ігри. У порівнянні з іншими видами фізичних вправ загальнорозвиваючі гімнастичні вправи є найефективнішим засобом профілактики вікових змін в опорно-рухового апарату. Тому в комплексних уроках поряд з іншими засобами обов'язково повинні мати місце гімнастичні вправи, що залучають до ладу всі ланки тіла. Гімнастичні вправи дозволяють варіювати темп, напрямок, амплітуду рухів, поєднувати і комбінувати їх.

• Заняття в групах “готовий до праці і оборони”.Такі групи, відповідно до положення про комплекс ГТО, можуть створюватися при виробничих колективах фізичної культури і спортивних клубах. Заняття в них ведуться за програмами, що включає підготовку до складання всіх норм і вимог комплексу. Однак необхідно пам’ятати, що здача норм є не самоціллю, а лише засобом перевірки фізичної та теоретичної підготовки займаються фізичною культурою. До здачі норм можуть бути допущені лише підготовлені люди, інакше вона замість користі принесе шкоду незалежно від того, які результати будуть показані на змаганнях. Особливо це відноситься до норм, що вимагають великих фізичних напруг.

• Спортивне тренування. Як відомо, спортивне тренування пов’язане з великими фізичними навантаженнями. Тому план її повинен складатися для кожного тренується окремо, а самі заняття проводиться при суворому контролі. Найбільшу складність для тренера представляє складання плану тренування і її періодизацію для учнів і осіб, зайнятих на виробництві, оскільки необхідно враховувати екзаменаційні сесії, виробничу практику, трудові семестри, канікули, характер виробничої діяльності, період відпустки, відрядження. Типові плани тренування в цьому випадку повинні бути істотно перероблені. 

Спортивна тренування проводиться в спортивних секціях, а для більш підготовлених - у спеціальних групах або школах вищої спортивної майстерності.

• Туристичні походи. У цій формі заняття з дорослими проводяться в місцях громадського відпочинку, в секціях колективів фізичної культури і як вид спортивного тренування. Туристські походи мають велике оздоровче і виховне значення. 

Цим пояснюється той факт, що в останні роки масштаби туристської роботи настільки зросли, особливо серед молоді, що цю форму занять можна вважати самостійною. У зв'язку з цим велику роль відіграє організаційна та підготовча робота. 

Вона має проводитися під керівництвом спеціального інструктора з туризму. Викладачі фізичної культури і тренери, які мають спеціальну фізкультурну освіту, але не отримали права керувати туристичними походами, братися за цю роботу не повинні.

• Прогулянки. Це найбільш проста і доступна широкому колу людей форма занять. Прогулянки не вимагають великих напруг, але все-таки сприяють підвищенню активності деяких функцій організму. Важливо і те, що проводяться вони зазвичай в місцях, віддалених від міського шуму, на чистому повітрі. Прогулянки не вимагають особливої підготовки, будь-якого спортивного інвентарю, можуть не регламентуватися за часом (найменша їхня тривалість півгодини), одяг може бути довільною, але має бути зручним, не стискує рухів. 

Особливе місце займають прогулянки по пересіченій місцевості. Так, прогулянки з поступовим підйомом у гору застосовуються навіть в лікувальних цілях – для зміцнення серцевої діяльності. Ці прогулянки суворо регламентуються, дистанція їх поступово подовжується і ускладнюється. Маршрути необхідно складати тільки за узгодженням з лікарем. Прогулянки рекомендується проводити систематично, наприклад щоденно, у вечірній час, невеликими групами людей.

• Епізодичні заняття фізичними вправами. Ця форма занять не є основною, але як допоміжна, відіграє значну роль у фізичному вихованні дорослого населення. Майже у всіх парках культури і відпочинку влаштовуються масові ігри та розваги, проводяться фізкультурні свята, змагання. Кожен може стати їх учасником. До цієї ж формі занять відносяться такі види відпочинку, як рибальство, мисливство, розваги в атракціонах, що вимагають прояву рухових якостей, і багато іншого. 

Звичайно, всі ці види занять не дають таких результатів, як систематичні заняття, однак дуже сприятливо впливають на людину. Вже одне те, що він протягом декількох годин знаходиться на свіжому повітрі, енергійно рухається, перебуває в гарному настрої, приносить велику користь. Епізодичні заняття фізичними вправами проводяться в будинках відпочинку, під час недільних виїздів за місто, що організовуються багатьма підприємствами та установами, в спортивно-оздоровчих таборах.

• Заняття лікувальною фізичною культурою в лікувальних установах. Лікувальна фізкультура, будучи засобом лікування хворих людей, є і засобом їх фізичного виховання, тому що сприяє розвитку рухових якостей і включає в себе ряд засобів загальної фізичної підготовки [1,3,4].

Усі ці форми допомагають правильно організувати реалізацію фізичного виховання в залежності від стану здоров’я та бажання особистості.