Возможная форма дневника самоконтроля

Дата………………………………………………………………

Номер дня в микроцикле…………………………………………(по порядку дней в недельном или ином микроцикле занятий).

Номер микроцикла……………………………………………….(в годичном или ином большом цикле занятий).

Общие сведения о видах деятельности и отдыха в суточном режиме.

Сон

Продолжительность с …. до…. ч.

Качество (глубокий, со сновидениями, с пробуждениями)

Основная деятельность вне занятий ФУ (труд, учеба)

Степень трудности выполненной работы : (подчеркивается одна из градаций по личному сравнительному впечатлению): продолжительность с…. до

“больше”(+),

“не больше”(=),

“меньше”(-), чем в прошлый рабочий день

Занятия физическими упражнениями

Суммарные затраты времени;

Общая нагрузка в основных упражнениях (подчеркивается одна из градации по личному сравнительному впечатлению):

“больше”(+),

“не больше”(=),

“меньше”(-), чем в прошлом занятии

Восстановительные и др. физкультурно – гигиенические процедуры (кроме ФУ)

Прогревающие процедуры (баня, ванны, душ и т.д.)

Длительность……………………, и температура…………………………..

Закаливающие процедуры (холодные ванны, душ)

Длительность……………………, и температура…………………………..

Массажи (самомассаж): Длительность……………………,

Другие процедуры (сеансы солнечного и искусственного облучения и т.д.)

Самочувствие, настроение, самоощущение

(время регистрации оценки)

Общее самочувствие:

Утром

До основной работы и после нее

После восстановления процедур и позже перед сном

Настроение

Утром

До основной работы и после нее

После восстановления процедур и позже перед сном

Аппетит

До завтрака

Во время еды

Перед ужином

Болезненные и другие тревожащие ощущения (боли в мышцах и др. органах)

Частота сердечных сокращений

ЧСС (уд/мин.)(число пульсации за 10 с)

До основной физической нагрузки:

Утром в постели -

После зарядки -

В ходе основного занятия ФУ:

Исходная -

Максимальная -

Сразу по окончании, на 1-й минуте –

На 5-й минуте –

После восстановительных процедур и позже:

Сразу после восст. процедур –

Пред сном –

Вес тела (кг, без одежды)

Утром, натощак и (или) непосредственно перед нагрузкой –

После активной физ. нагрузки –

После восст. процедур –

V. Результаты контрольных, тестовых, соревновательных упражнений.

(указывается вид упражнения и достигнутый результат).

VI. Дополнительно учитываемые функциональные и другие показатели (учитывается главным образом при ухудшении самочувствия и при повышенных нагрузках).

Частота дыхания в минуту: в покое….в усл. нагрузки……..

Температура: в покое………., в усл. нагрузки……..

Потоотделение: в покое………., в усл. нагрузки……..

Другие показатели.

VII Общее заключение и замечания (оценка состояния и краткие заметки на будущее по материалам самоконтроля, а также оценок и рекомендаций преподавателей, консультанта, др. компетентного лица)

Методы физкультурного самоконтроля. В практике среди людей зрелого возраста, тренируются самостоятельно с использованием аэробных упражнений циклического характера, получим “упрощенный способ самоконтроля физической кондиции” по сумме очков, начисляемых по условной шкале на основе оценки шести показателей

Возраст (за каждый год начисляется 1 очко)

ЧСС в покое (если в безнагрузочных условиях она меньше, чем 90 в минуту, то за каждую единицу разности начисляется очко)

Индекс восстановления ЧСС – разность между ЧСС в покое и ЧСС на 5-й минуте пассивного отдыха после двухминутного бега на месте (если ЧСС в начале 5-й минуте отдыха равна исходной либо превышает ее не более чем на 10 единиц, нчисляется 30 очов); если она выше исходной на 11 – 15 единиц – 20 очков, на 16 – 20 единиц -10 очков

Число занятий в неделю беговыми или аналогичного типа упражнениями на выносливость продолжительностью не менее 12 минут.(если такие упражнения выполнялись ежедневно – 30 очков, при четырех занятиях – 25 очков, при трех в неделю – 20 очков, при двух – 10 очков, при одном – 5 очков)

Вес тела (оценивается разница между нормальным и избыточным весом тела: каждый кг избыточного веса – 5 штраф. очков которые вычитаются из общей суммы очков начисленных по пунктам 1 – 4; нормально условно считают вес, равный разнице между длиной тела в сантиметрах м числом 100)

Отношение к курению (некурящий получает надбавку в 30 очков, курящий теряет из общей суммы очков, 20 очков, если ежедневно выкуривает пачку сигарет; за разницу в 1 сигарету сбавляется или прибавляется 1 очко)

В зависимости от итоговой суммы очков общее физ. состояние организма оценивается согласно следующей градации

• Свыше 170 очков – “хорошая кондиция”

• 101 – 170 очков – “удовлетворительное состояние”

• 61 – 100 очков – “ не вполне удовлетворительно”

• 21 – 60 очков – “предопасное”

• 20 и менее – “опасное” (сердечнососудистые заболевания)

Разработана более детального учета и оценки физ. состояния Киевским институтом проблем ФК методика “КОНТРЭКС” экспресс – контроль на основе 11 позиций:

Возраст

Вес(масса тела)

Величины ЧСС и АД в покое

Индекс восстановления ЧСС к исходу задания.

Интервал отдыха после станд. нагрузки

Гибкость тела (наклон вперед)

Быстрота реакции (захват падающей)

Показатель динамической силы (выпрыгивание вверх с места)

Выносливость (предельное число повторений в заданное время)

Поднятие туловища или поднимание ног в висе, отжимание

Продолжительный бег

Число занятий в неделю

Методика САН – “самочувствие, активность, настроение” – система оценок из 9 – ти балльной шкалы.

Связь педагогического и других видов контроля в ФВ. Пед. контроль и самоконтроль тесно взаимосвязаны и по содержанию идентичны. При самостоятельных занятиях самоконтроль как бы замещает педагогический контроль. В условиях пед. контроля самоконтроль является источником информации. Ведущая роль остается за пед. контролем.

Пед. аспекты контроля должны сочетаться со здравоохранительными аспектами, что официально предусмотрено установленными положениями по организации врачебно – физкультурного контроля. Под влиянием спорта высших достижений формируется многокомпонентная система комплексного контроля, включающая педагогические, медицинские, биологические, психологические и др. подходы. Поэтому пед. контроль является одним из частных аспектов комплексного контроля. Головная роль в непосредственном контролировании процесса ФВ, его содержания, форм, построения и путей достижения результатов принадлежит педагогу – специалисту, обязанному профессионально гарантировать соответствие ФВ социально заданным целям.

Организуя контроль, специалист ФВ должен комплексно осмыслить всю информацию для принятия пед. решений. Не должен подменять специалистов другого профиля, участие которых в контроле способно принести пользу делу. Активное внедрение в систему комплексного контроля ФК и медицинских, физиологических, биохимических, биомеханических, психолого– педагогических и др. соц. Методов диагностики требует от специалиста ФВ большой осведомленности и тесное сотрудничество специалистов разного профиля без какого – либо смещения их профессиональных функций. Первым условием комплексного контроля является деловое содружество преподавателя (тренера, методиста) и работников службы врачебно – физкультурного контроля.