2. Виды дыхательных упражнений

Любые физические упражнения напрямую связаны с функцией дыхания. В широком смысле любые виды физических упражнений, в которых стимулируется дыхательная функция, можно считать дыхательной гимнастикой, в том числе бег, лыжи, плавание и т.п. Но в узком смысле под дыхательной гимнастикой следует понимать специальные упражнения для развития дыхательной мускулатуры.

Дыхательные упражнения занимают особое положение: они улучшают функцию внешнего дыхания и используются для отдыха (пауз) после нагрузочных упражнений. Упражнения на дыхание лучше всего включать в подготовительную или заключительную части урока физической культуры. Сами дыхательные упражнения подразделяются на статические (когда в акте дыхания участвует основная дыхательная мускулатура, а упражнения выполняются без движения рук и плечевого пояса) и динамические (когда в акте дыхания участвует дополнительная дыхательная мускулатура, а упражнения выполняются с участием рук и мышц плечевого пояса).

Статические дыхательные упражнения чаще всего применяются между гимнастическими упражнениями или как этап подготовки к динамическим дыхательным упражнениям.

К статическим дыхательным упражнениям относят и упражнения с дозированным сопротивлением. В качестве сопротивления применяют различные отягощающие предметы: мешочки с песком от 0,5 до 1 кг; набивные мячи, игрушки, надавливание рук и т.п. Например, диафрагмальное дыхание с укладкой на область верхнего квадрата живота мешочка с песком весом 0,5 кг.

К статическим дыхательным упражнениям относятся упражнения для тренировки дыхания в ровном ритмичном темпе, в сознательном управлении дыханием. Произвольное замедление дыхания приводит к его одновременному углублению, следовательно, при тренировке дыхания наиболее рациональным является регулирование частоты дыхания, а не его глубины.

3.Формирование основных навыков оптимального дыхания

Основные правила правильного дыхания предусматривают: Дыхания через нос. Воздух очищается от пыли и микробов и нагревается ( почти до 30 градусов в любую погоду). При выдохе воздух увлажняет слизистую оболочку носа и предупреждает ее пересыхание. К тому же, люди, которые не дышат через нос, отстают в умственном развитии. Отсутствие носового дыхания ухудшает память, внимание, вызывает головную боль, ухудшение сна. Так, при обследовании учащихся, которые не успевают в учебе, оказалось, что более чем у половины из них нарушено носовое дыхание. При этом происходит застой жидкости, омывающей мозг, в результате чего в нем появляются вредные вещества. У детей возникает тяжесть в голове, приступы удушья (вплоть до бронхиальной астмы), нарушается речь и обоняние, повышается раздражение.

Носовое дыхание создает в грудной полости значительно разреженный воздух. Это облегчает работу сердца, улучшает отток венозной крови от головы и уменьшает вероятность возникновения головной боли. С целью закаливания дыхательных путей предлагают систематическое чередование дыхания носом и ртом в условиях покоя или умеренных физических нагрузок. Это уменьшит количество заболеваний ОРВИ.

Глубокое, редкое дыхание считается более целесообразным с физиологической точки зрения и более полезным для здоровья. В воздухе содержится 21 % кислорода. При неглубоком дыхании человек вдыхает 15 - 17 % кислорода, а в организм попадает лишь 4 %. Объясняется это тем, что при поверхностном дыхании не все количество вдыхаемого воздуха попадает вглубь альвеол. При глубоком дыхании воздух проходит значительно глубже с более полным насыщением крови кислородом.

К тому же глубокое дыхание - самый лучший способ массажа сердца, которое расположено в углублении между легочными судьбами. При дыхании они сжимают сердечную мышцу и облегчают его работу, питание, предупреждают перенапряжение. Глубокое медленное дыхание улучшает пищеварение, нормализует работу органов выделения.

Сторонники противоположной точки зрения утверждают, что более выгодным для организма является использование неглубокого дыхания. Тогда дыхательным мышцам приходится преодолевать меньшее эластичное сопротивление легких, что делает процесс дыхания более экономным. А при соответствующей тренировке организм вырабатывает способность поглощать кислород из воздуха, что вентилирует легкие, более полно. Некоторые считают, что правильное дыхание - это поверхностное дыхание. Основой его техники является выполнение короткого вдоха до смыкания ноздрей с удлиненным выдохом через нос.