1.Расскажите о различных видах физических тренировок и положительном эффекте, которая даёт организму каждая из них.

2. Ответьте на вопрос пациентки (хотела бы выяснить, какие из видов тренировок будут не вредны в её возрасте, а также, какие из них помогут уменьшить массу тела и укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить сахар крови).

3. Научите пациентку контролировать пульс во время групповой тренировки.

1. В таком возрасте пациентам показаны упражнения, не причиняющие боли и не утомляющие. Полезными являются упражнения для суставов рук, ног и шеи. Бег по-прежнему занимает одну из лидирующих позиций среди кардиотренировок. А тренажеры, имитирующие беговые дорожки, остаются одними из самых востребованных. В хороших залах также существуют специальные кардиозоны, где собраны разнообразные тренажеры для кардиотренировок. Так что можно начать тренировку на беговой дорожке, через 15-20 минут перейти на велотренажер, потом продолжить занятия на степпере. В принципе, не так уж важно, на чем именно заниматься. Главное, получать от этого удовольствие и правильно распределять нагрузку.

2.Фактор возраста играет значительную роль во взаимосвязи веса и работы сердца. Причем лишний вес, появившийся в более молодом возрасте, сильнее увеличивает риск порока сердца, нежели лишний вес , набранный в более старшем возрасте. Медикаменты и оперативное вмешательство могут излечить заболевание сердечнососудистой системы, но лучшей защитой остаются правильное питание и упражнения. Некоторые виды клубных (телевизионных) тренировок:

1. Пилатес – укрепляет мышечный корсет, что важно, когда худеешь, т.к. могут опуститься внутренние органы, например, почки.

2. Кундалини-йога – динамичная йога с приличной нагрузкой, не вся тренировка, но её значительная часть проходит в аэробном режиме.

3. Гибкая сила. Эта тренировка важна потому, что в результате похудания может провиснуть кожа. А гибкая сила поможет без этого обойтись.

4. Бодифлекс – желательное распределение жира по телу, вернее, его уход с нежелательных мест, хотя бы отчасти.

5. Танец Живота (Арабские танцы) – не только хорошая аэробная нагрузка, но и раскрытие всех капилляров тела.

6. Тай Бо – весёлая тренировка и хорошая аэробная нагрузка.

7. Китайская гимнастика (элементы Тай Цзы Цуань) – здоровье + хорошая суставная разминка.

8. Хатха-йога – гибкость, здоровье позвоночника, суставов.

При отсутствии возможности ходить в спортзал или нежелании тренироваться дома, можно гулять. Надо стремиться делать ежедневно 10 000 шагов. Это обеспечит организм необходимой физической нагрузкой. При отсутствии возможности ходить в спортзал или нежелании тренироваться дома, можно гулять. Надо стремиться делать ежедневно 10 000 шагов.

Это обеспечит организм необходимой физической нагрузкой.

3. Для пациентов этого возраста важно считать пульс минуту из-за возможной аритмии. После упражнений пульс надо мерить через 3 минуты. Он должен прийти к исходному. Это говорит о том, что нагрузка не чрезмерна. Кардиотренировка здорового человека должна строиться таким образом, чтобы максимальная частота пульса была от 120 до 160 ударов в минуту.

Билет № 30: