Глава 3. Методика развития скоростно-силовых способностей на этапе начальной подготовки

На этапе начальной тренировки скоростно-силовых способностей основная цель - содействие гармоничному формированию растущего организма, укрепление здоровья занимающихся, всестороннее развитие физических способностей, устранение недостатков физического развития.

Развитие скоростно-силовых способностей на этом этапе подготовки носит комплексный характер: кроме специально подготовительных упражнений в тренировочном процессе значительное место отводится подвижным и спортивным играм, всевозможным эстафетам, которые вызывают эмоциональный подъем и большую заинтересованность занимающихся.

В комплексах специально подготовительных упражнений их количество должно колебаться от 6 до 11, оптимальное повторение упражнений на "станции" - от 6 до 15 раз, время выполнения комплекса с учетом общего времени, затраченного на упражнения и активный отдых, - 12-15 мин. Дети этого возраста более расположены выполнять кратковременные скоростно-силовые упражнения, поэтому в тренировке чаще используются прыжковые, акробатические и динамические упражнения.

Основные методы: метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения без отягощения и с небольшим отягощением, метод упражнения, выполняемого при смешанном (ауксотоническом), режиме работы мышц, применение игрового метода с широким использованием упражнений из различных видов спорта и подвижных игр.

Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических способностей – силы, выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации. Идея комплексной подготовки физических способностей людей уходит корнями в глубокую древность. Так лучше развиваются основные физические способности человека, не нарушается гармония в деятельности всех систем и органов человека. Так, к примеру, развитие скорости должно происходить в единстве с развитием силы, выносливости, ловкости. Именно такая слаженность и приводит к овладению жизненно необходимыми навыками.

Силовые способности проявляются через силу действия, развиваемую человеком посредством мышечных напряжений. Сила действия измеряется в килограммах.

Величина проявления силы действия зависит от внешних факторов – величины отягощений, внешних условий, расположения тела и его звеньев в пространстве; и от внутренних – функционального состояния мышц и психического состояния человека.

Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при разных исходных позах человека: чем больше растянута мышца, тем больше величина проявляемой силы. Степень проявления собственно силовых способностей человека зависит от количества мышц, вовлеченных в работу, или от особенностей их сократительных свойств. В соответствии с этим различают два метода в развитии силовых способностей: использование упражнений с максимальными условиями и использование упражнений с непредельными отягощениями Упражнения с максимальными усилиями предполагают выполнение физических действий с предельными или около предельными (90-95% от максимальной величины) отягощениями. Это обеспечивает максимальную мобилизацию нервно-мышечного аппарата и наибольший прирост силовых способностей. Предельное напряжение мышц требует проявления больших психических напряжений, приводит к перевозбуждению нервных центров, в результате чего в работу дополнительно включаются «лишние» для выполнения данного упражнения мышечные группы, затрудняющие совершенствование техники движений.

Для развития скоростно-силовых способностей используют упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с внешними отягощениями (например, метание набивных мячей). Наиболее распространенными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнения и круговой тренировки. Метод повторного выполнения упражнения позволяет избирательно развивать определенные группы. Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц. Упражнения подбирают таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую мышечную группу, позволяла значительно повысить объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей систем дыхания, кровообращения и энергообмена, но, в отличие от повторного метода, возможность локального направленного воздействия на определенные мышечные группы здесь ограничена. Упражнения, направленно воздействующие на развитие скоростно-силовых способностей, условно разделяют на два типа: упражнения преимущественно скоростного характера и упражнения преимущественно силового характера.

Во время выполнения упражнений отягощение может быть либо постоянным, либо меняющимся. При целенаправленном развитии скоростно-силовых способностей необходимо руководствоваться методическим правилом: все упражнения независимо от величины и характера отягощения нужно выполнять в максимально возможном темпе.

Полезны и многие виды легкой атлетики, особенно связанные с преодолением препятствий.

Спортивные игры, горнолыжный спорт, гимнастика на снарядах, акробатика, легкая атлетика и другие упражнения включаются в тренировку спортсменов прежде всего для всесторонней физической подготовки.

Способность быстро выполнять движения — одно из важнейших способностей человека.

Быстрота движений человека в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью головного мозга, вызывающей сокращение, напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения.

Быстрота движений спортсмена в большей мере зависит от совершенства его спортивной техники, от силы и эластичности мышц, от подвижности в суставах, а в продолжительной работе — и от выносливости спортсмена.

Наибольшая быстрота движения достигается, если отсутствует сопротивление. Например, свободной рукой можно сделать предельно быстрое движение. Но если взять в руку диск или копье, то этой быстроты уже не достигнуть. Вес тела также значительно замедляет быстроту движений отталкивания в беге, движений на гимнастических снарядах. Чем меньше внешнее сопротивление движениям спортсмена, тем они относительно быстрее. Но уменьшить вес снаряда, установленный правилами соревнований, нельзя. Невозможно и уменьшить вес тела тренированного атлета без вреда для его здоровья. Но зато можно увеличить силу спортсмена, которая позволяет легче преодолевать внешнее сопротивление, а значит, и быстрее делать движения.

Быстрота движений может быть повышена за счет лучшего использования эластичности мышц, так как предварительно оптимально растянутая мышца сокращается с большей силой и быстрее. Это заставляет обратить внимание на улучшение эластичности мышц посредством специальных упражнений в растягивании.

Быстрота движений с большой амплитудой зависит и от подвижности в суставах, определяемой в первую очередь способностью мышц-антагонистов к растягиванию. Чем меньшее сопротивление движению с большой амплитудой оказывают мышцы-антагонисты, тем легче и относительно быстрее будет выполнено движение, тем лучше расслабление.

Таким образом, подводя итог вышесказанному, можно сделать вывод: развитие силы, выносливости и быстроты движений необходимо спортсменам для достижения максимально высоких результатов на соревнованиях. Но не менее важны данные способности и для обычных людей в повседневной жизни. Эти способности дают возможность человеку выполнять больший объем работы с меньшими усилиями и за меньшее время.

Таким образом, занятия физической культурой и спортом не только дают возможность человеку реализоваться в спорте, но и помогают в повседневной жизни, труде и отдыхе.

ВЫВОДЫ

Методика - специальная система методов, методических приемов обучения и форм организации занятий, направленная на решение педагогической задачи [Курамшин Ю.Ф., 2003].

Силовая методика -  специальная система методов, методических приемов обучения и форм организации занятий, направленная на развитие силовых качеств человека

Скоростно-силовая методика - специальная система методов, методических приемов обучения и форм организации занятий, направленная на развитие скоростно-силовых качеств человека.

Развитие мышечной силы и выносливости тесно связано с возникновением в результате тренировок морфологических, биохимических и физиологических изменений в организме.

В процессе развития организма детей и подростков происходит естественное увеличение мышечной силы, причем абсолютная мышечная сила растет непрерывно и относительно равномерно на протяжении школьного возраста. Мышечная сила у школьников увеличивается неравномерно: периоды относительно умеренного прироста силы сменяются периодами более выраженного ее изменения [А.В. Коробкова и Ф.Г. Казаряна.]

Одной из причин увеличения мышечной силы у детей является возрастание мышечной массы тела, т.е. увеличение мышечного поперечника. Мышечная масса начинает возрастать с 7 лет, но более заметный ее рост происходит в период полового созревания. Важная роль в развитии силы в этот период принадлежит, по-видимому, дифференциации нервно-мышечного аппарата.

Особая роль в увеличении мышечной силы с возрастом принадлежит моторно-висцеральным рефлексам, которые в подростковом возрасте становятся более совершенными, чем в детском. Формирование относительной силы различных групп мышц завершается в 16—17 лет, а ее уровень сохраняется до 41—50 [М.Р. Могендович].

На проявление мышечной силы значительное влияние оказывают занятия физической культурой и спортом, начиная с детского и подросткового возраста.

Тренировка в любом виде спорта повышает общие функциональные возможности организма, и на этом фоне происходит развитие специфических качеств, необходимых для достижения высоких результатов в том виде упражнений, который является предметом тренировки.

ОФП необходима как основа развития специальной тренированности. Эта подготовка обеспечивает уже в юном возрасте рост результатов не только в данном виде упражнения, но и в других видах спорта.

2.  КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ РАЗНОСТОРОННЕЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ

1. И. п. – лежа на скамейке держа на груди штангу весом не более 70% от максимального результата, ноги прямые. Поднять штангу подряд 4—6 раз. Повторить в течение тренировки 5 раз.

2. И. п.—стоя, ноги врозь, держа на плечах хватом снизу штангу весом до 70% от максимального результата. Присесть 4—6 раз подряд. Повторить в течение тренировки 5 раз.

3. И. п. – стоя, ноги врозь, держа на плечах хватом сверху штангу весом 30% от собственного веса. Наклониться 10 раз подряд. Повторить в течение тренировки 3 раза.

4. И. п. – лежа на спине. Поднимать ногами штангу весом 90– 100% от собственного веса в специальном станке 6—8 раз подряд. Повторить в течение тренировки 4—5 раз.

5. И. п. – стоя, ноги врозь, держа хватом снизу штангу весом 20– 30% от собственного веса. Поднять штангу, сгибая руки в локтевых суставах до прямого угла, 6—8 раз подряд. Повторить в течение тренировки 3 раза.

6. И. п. – лежа на гиперэкстензии лицом вниз  со штангой весом 5—10 кг на плечах, удерживая ее руками хватом сверху. Выполнить 3—5 наклонов. Повторить в течение тренировки 3 раза.

7. И. п. – лежа на специальном тренажере спиной вниз со штангой весом 5—10 кг на груди, удерживая штангу руками хватом снизу. Поднять туловище 5—8 раз. Повторить в течение тренировки 3 раза.

8. И. п. – стоя в наклоне вперед прогнувшись, ноги врозь, с гантелями в руках (одна рука впереди, другая сзади). Выполнять встречные маховые движения прямыми руками 6—8 раз подряд. Повторить в течение тренировки 2—3 раза.

9. И. п. – стоя в наклоне вперед прогнувшись, ноги врозь, с гантелями в руках (руки в стороны). Выполнять встречные маховые движения прямыми руками 6—8 раз подряд. Повторить в течение тренировки 2—3 раза. Во всех упражнениях с гантелями вес гантели – от 2 до 5 кг.

10. И. п. – лежа на спине на скамейке, руки с гантелями разведены в стороны. Выполнять встречные движения руками 6—8 раз подряд. Повторить в течение тренировки 2—3 раза.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Анненков, В.Н. Система физической культуры и спорта Российской Федерации и ее субъектов: монография / В.Н. Анненков. – Волгоград: Изд-во ВГПУ «Перемена», 2007. – 105с.

2. Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия студентов: Учеб. пособие. - М.: Изд-во РУДН, 2006.

3. Артемьев В.П., Шутов В.В. Теория и методика физического развития. Физическые способностей: Учеб. пособ. – Могилев: МГУ им. А.А. Кулешова, 2004. – 284 с.: ил.

4. Бакулин, В.С. Физиологические аспекты действия и применения сауны при занятиях спортом: монография / В.С. Бакулин. – Волгоград: Изд-во ВГПУ «Перемена», 2007. – 131с.

5. Бальсевич, В.К. Онтокинезиология человека. М., 2000. - С.84-99.

6. Богдасаров, С. Изометрическая гимнастика для развития силы // Физкультура и спорт. 2001. - №10. - С. 16-17.

7. Вайнбаум Я.С. , Гигиена физического развития и спорта, Учебное пособие, Москва, 2003г. - 69с.

8. Гиппенрейтер Ю. Б. Введение в общую психологию. Курс лекций. - М.: «ЧеРо», при участии издательства «Юрайт», 2002. - 336 с.

9. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического развития: Учебное пособие. М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 288 с.

10. Губа В.П., Шестаков М.П., Бубнов Н.Б., Борисенко М.П. Измерения и вычисления в спортивно-педагогической практике: Учебное пособие для вузов физической культуры. – М.: Спорт Академ-Пресс, 2002. – 211с.

11. Дворкин, JI.C. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. Ростов-на-Дону: Феникс, 2001. -384

12. Дворкин Л. Подготовка юного тяжелоатлета: Советский спорт; М.; 2006 -ISBN 5-9718-0078-7- 200 с.

13. Дорохов, Р.Н., Губа В.П. Спортивная морфология. М.: СпортА-кадемПресс, 2002. - 230 с.

14. Диордица Л.В. Предметно-рефлексивный анализ педагогических умений студентов на занятиях по физическому развитию // Развитие личности на разных этапах онтогенеза, ч. 3. Сургут, 2004, с. 87 - 93.

15. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2001. – 264 с.

16. Замота, В.М. Организация преподавания предмета «Физическая культура» в общеобразовательных учреждениях: учеб. пособие / В.М. Замота, А.Н. Каинов. – Волгоград: Изд-во «Перемена», 2006.-97с.

17. Загвязинский, В.И. Теория обучения: Современная интерпретация: Учеб. пособие для студентов высш. пед. учеб. заведений. -М.: Академия, 2001

18. Зимкина Н.В.Физиология человека: Физкультура и спорт, 2002. - 534 с.

19. Ильинич В.И. Физическая культура студента, Гардарики, Москва 2000 - 143с.

20. Ильин Е.П. Физическые умения и навыки / Ильин Е.П. // Теория и практика физ. культуры. - 2001. - N 5. - С. 45-49.

21. Каинов, А.Н. Учебная работа преподавателя физической культуры в общеобразовательной школе / А.Н. Каинов, В.Н. Шипулин. – Волгоград: Изд-во ВГИПК РО, 2005.

22. Каинов А.Н., Шинулин В.Н., Замота В.М. (и др.). Предмет «Физическая культура»: профильное обучение в общеобразовательных учреждениях / – Волгоград: Изд-во ВГПУ «Перемена», 2007. – 67с.

23. Кобяков Ю.П. Концепция норм физической активности человека / Кобяков Ю.П. // Теория и практика физ. культуры. - 2003. - N 11. - С. 20-23.

24. Коваленко В. А. Физическая культура. М., 2000.

25. Корягина, Ю.В. Физиология силовых видов спорта: Уч. пособие. Омск, 2003. - 60 с.

26. Кофман, Л.Б. Детско-юношеский спорт и физическое развитие молодежи. М.: ТерраСпорт, 2000. - С. 26 - 38.

27. Краевский, В.В. Общие основы педагогики. -М., 2003

28. Курмашин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры /под ред. Ю.Ф. Курмашина. - Москва: Советский спорт, 2003.

29. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: Учебник. - 3-е изд., стереотип. – М.: Советский спорт, 2007. – 464 с.

30. Курамшин Ю.Ф., Теория и методика физической культуры: Учебник. – М.: Советский спорт 2003

31. Левитес Д.Г. Школа для профессионалов, или Семь уроков для тех, кто учит. - М.: Воронеж, 2001. - 253 с.

32. Лотоненко, А.В. Управление физической культурой и спортом в субъекте Российской Федерации: автореф. дис… канд. пед. наук / А.В. Лотоненко. – Воронеж, 2003. – 32с.

33. Лукьяненко, В.П. Физическая культура: основы знаний: Учебное пособие. — М.: Советский спорт. — 2003. — 224 с.

34. Максименко А.М. Теория и методика физической культуры: учебник.- М.: Физическая культура, 2005. – 544с.

35. Менхин, Ю.В., Менхин A.B. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002. - 384 с.

36. Михалкин Г.П., Все о спорте А.С.Т. 2000 - 151с.

37. Мильнер Е.Г. ,Физическое развитие: Учебник для студентов ВУЗов. М.: Высшая школа, 2006. - 176с.

38. Михалкин Г.П., Все о спорте А.С.Т. 2000 - 151с.

39. Никульников Э. Психология в спорте, психология победы 2011г.

40. Никульников Э. Психология в споте, психорегуляции, управление страхом 2011г.

41. Никитюк Б.А. Интеграция знаний в науках о человеке. — М.: СпортАкадемПресс, 2000. 440 с.

42. Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать/ Н.Г. Озолин. – М.: АСТ-Астрель, 2004.

43. Пути повышения социальной значимости физической культуры и спорта: материалы Всерос. науч.-практ.конф., 15-16 окт. 2002г. Казань: РЦИММ, 2003. – 350с.

44. Подскоцкий Б.Е. По курсу ОБЖ. Не делай этого // Физическая культура в школе. - 2000. - N 2. - С. 80.

45. Подскоцкий Б.Е. По международным стандартам... // Спорт в школе. - 2000. - N 17-18. - С. 20.

46. Ромашов, A.B. Особенности развития физическых способностей // Актуальные вопросы оптимизации тренировочного процесса в видах спорта: Межвуз. сб. науч. тр. Смоленск, 2001. - С. 87-92.

47. Ромашов, A.B. Физиологические особенности мышечной деятельности: Учебное пособие. — Смоленск: СГАФКСТ, 2007. 88 с.

48. Селуянов В.Н., Шестаков М.П., Космина И.П. Основы научно-методической деятельности в физической культуре: Учебн. Пособие для студентов вузов физической культуры. - М.: Спорт Академ-Пресс, 2001. – 184с.

49. Семенов И.Н Проблемы рефлексивной психологии, педагогики, акмеологии профессионального образования: Матер. междунар. семинара - М.: ИРПТГО. 2000. - 86 с.

50. Солодков, A.C., Сологуб Е. Б. Возрастная физиология. СПб.: ГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 2001. - 188 с.

51. Ситкевич, Г.Н., Карась Д.Н. Развитие силы у юношей 9-11 классов // Формирование здорового образа жизни, организация физкультурно-оздоровительной работы с населением: Матер. Между-нар. науч.-практ конф. Витебск: УО «ВГТУ», 2007. - С. 261-262.

52. Степаненкова, Э.Я. Теория и методика физического развития и развития ребенка. М.: Академия, 2001. - 364 с.

53. Столбов, В.В. История физической культуры и спорта / В.В. Столбов, Л.А. Финогенова, Н.Ю.         Мельникова. – М.: ФИС, 2001. – 423с.

54. Тихнинская Е. Медицина / переживания в спорте / спортивная психология / 2008г.

55. Тухватулин, P.M. Мышечная сила и основы методики ее развития у спортсменов: Учебное пособие. Смоленск, 2000. - 39 с.

56. Тхоревский В.И. Физиология человека: учеб. для вузов физ. культуры и фак. физ. развития пед. вузов / РГАФК; М.: ФОН, 2001. -491 е.: ил.

57. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического развития и спорта: Учебное пособие для вузов. – М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 480 с.

58. Холодов Ж.К. Кузнецов В.С. Теория и методика физического развития и спорта, : Учеб. пособие для студ. высш. учебн. заведений. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: Издательский центр «Академия», 2001. – 480 с.

59. Чайковский: Перспективные технологии и методики в спорте, физической культуре и туризме: сб. материалов Всерос. науч. – практ.  конф., 22-24 окт. 2002г. – ЧГИФК, 2002. – 309с.

60. Шклярук В. Я. Основы физического развития и физической подготовки студентов.- Саратов: Издат. Центр CГСЭУ, 2005.-164 с.