Тепловая тренировка

12. Тренировка для поддержания тепловой устойчивости проводится ежемесячно в тепловой камере учебной шахты в день тренировки в дыхательных аппаратах. В те месяцы, когда тренировка в дыхательных аппаратах проводится в обслуживаемой шахте, тепловая тренировка выполняется в день, предусмотренный расписанием занятий (месячным планом работы).

13. От участия в тепловой тренировке освобождаются лица, работавшие при ликвидации аварии или выполнении технических работ в условиях высоких температур в течение месячного периода перед тренировкой.

14. Устанавливается порядок выполнения тепловой тренировки:

- после выполнения комплексной задачи при тренировке в дыхательных аппаратах, в учебной шахте личный состав, не выключаясь из респираторов, отдыхает в предкамере при нормальной температуре 15 минут. В конце отдыха медработник ВГСЧ определяет частоту пульса и температуру тела тренирующегося;

- после отдыха личный состав приступает к тренировке в тепловой камере при температуре воздуха 40 ± 10 С⁰ и относительной влажности 85 ± 5%. Личный состав, за которым закреплены противотепловые куртки** дважды в год выполняет тепловую тренировку в куртках, снаряженных охлаждающими элементами, при этом температура в камере устанавливается 50 ± 10 С⁰ и относительная влажность 85 ± 5%. В период тренировки выполняется работа на динамометре (поднятие груза весом 20 кг на высоту 1,2 метра) в течение 5 минут в ритме 15 подъемов в минуту. Через 5 минут работы – отдых 5 минут. Продолжительность тренировки в камере – 25 минут, а при тренировке в противотепловых куртках - определяется сроком их защитного действия согласно Инструкции по эксплуатации.

__________________________________________________________________________________

** Тренировка респираторщиков и командиров, за которыми закреплены противотепловые костюмы выполняется согласно Инструкции по эксплуатации этих костюмов по специальному плану, утвержденному начальником ВГСЧ.

Работа на динамометре может быть заменена ходьбой на горизонтальном беговом мостике со скоростью 4,5 км/час или шаговой пробой (20 подъемов в минуту на ступеньку высотой 20 см), при этом периоды работы и отдыха такие же, как и при работе на динамометре;

- после окончания тренировки личный состав переходит в предкамеру, где отдыхает, не выключаясь из респираторов, 15 минут.

15. При частоте пульс у тренирующегося выше 140 ударов в минуту или при росте температуре тела более 1,0 С⁰ тренировка прекращается. Результаты тепловой тренировки заносятся в журнал учета тренировок (приложение I) и медицинский журнал работника ВГСЧ.

16. Если тепловая тренировка не выполнялась более 45 дней, проводится внеочередное определение тепловой устойчивости. При снижении показателя тепловой устойчивости ниже 23 минут, производится повторный курс тепловой адаптации, состоящий из 2 тренировок.

Тренировка в парной бане или сауне.

17. Для поддержания требуемого уровня тепловой устойчивости 4 раза в месяц проводится тренировка в парной бане или сауне в дни, предусмотренные графиком несения службы и специальной подготовки.

18. Тренировка проводится во второй половине дня. Температура воздуха в сауне должна быть не менее 70-80 С⁰ (в парной бане 50-60 С⁰) при относительной влажности воздуха 10-15% (в парной бане 80-100%). Общее время пребывания в сауне 25-30 мин. (в парной 8-12 мин.).

Совершаются 2-3 захода в сауне по 8-10 мин. (в парной по 4-5 мин.) с перерывами по 3-5 минут.

19. Перед тренировкой принимается теплый душ (35-38 С⁰) продолжительностью 3-4 мин., в перерывах – прохладный (16-18 С⁰) или холодный (до 15 С⁰) душ, после тренировки – мытье тела теплой водой (30-32 С⁰) и отдых продолжительностью 40 - 60 минут.

20. В дни тренировки в дыхательных аппаратах в тепловых камерах тренировка в парной бане или сауне не проводится.