Класс Звуковая дыхательная гимнастика

Содержание програмного материала

Техника исполнения, дозировка

Методические указания, эффект

1. Дыхание носом в седе на пятках с гим-настикой палкой за спиной на сгибах локтей.

И.п. – сидя на пятках, гимнастическая палка находится за спиной на сгибах локтей; локти направлены строго назад, лопатки соединены. В начале выдох – медленно, но не глу-боко. Здесь выдох должен быть длиннее, чем обычный. За-тем сделать медленный, глубокий, устойчивый свистящий вдох через нос. Наполнить легкие до предела, пока звук вдоха станет неслышимым. Затем следует (после остановки движения диафрагмы) медленный выдох.

Упражнение выполнять в течение 5 – 1- мин.

Особое внимание здесь уделяется мед-ленному, устойчивому вдоху. Необхо-димо слушать звук дыхания на протя-жении всего цикла; сосредоточиться на легких. Поддерживать постоянный ритм дыхания. Особо следить за осан-кой: позвоночник выпрямлен, плечи развернуты. С появлением навыка пра-вильной следует расслабить мышцы, контролирующие осанку.

Упражнение укрепляет нервную систе-му, вселяет уверенность.

2. Дыхание носолм в седе на пятках с на-клоном головы впе-ред.

И.П. – сед на пятках или в позе “лотос”, руки на коленях, ладони направлены вперед, большой и указательный паль-цы соединены, образуя окружность, позвоночник выпрям-лен вертикально. В данной позе следует поднять грудину и переднюю часть грудной клетки; затем наклонить голову вперед и вниз к грудной клетке. Выдох медленный, но не глубокий (носом), немного дольше обычного. Затем тща-тельно вдохнуть через нос – медленно и глубоко. Закрыть глаза и обратить взгляд внутрь.

Повторить эти циклы дыхания в течение 5 мин., постепен-но доводя до 10 мин.

При выполнении упражнения следует сохранять вертикальный и выпрямлен-ный позвоночник и симметричное по-ложение головы. Не сжимать горло и не напрягать мышцы шеи. Поза должна быть комфортной, запястья покоятся на коленях. Тем, у кого негибкая шея, сле-дует держать голову так низко, наско-лько это возможно. Упражнение обу-чает увеличивать продолжительность каждого выдоха.

Поза расслабляет мозг и успокаивает интеллект. В целом упражнение поддер-живает тепло тела, удаляет флегму, по-рождает веселость и уверенность.

3. Игра “Кто как говорит?”

Собака: р – р – р

Филин: у – ф – ф

Корова: му – у – у

И.п. – сидя на пятках, по-турецки или в позе “лотос”; поз-воночник выпрямлен, запястья на коленях, ладонями впе-ред, большой и указательный кончики пальцев соединены, остальные три пальца выпрямлены вместе. После удлинен-ного выдоха носом выполнить обычный вдох. Затем на вы-дохе произвести заданный звук. Петь звуки следует в вос-ходящей и нисходящей интонациях.

Каждый звук произносить не менее 7 раз. Начинать упраж-нения с 1 мин., постепенно доводить до 5 мин.

Следует отметить, что чем более распе-ваемый слог будет растянут, тем силь-нее его воздействие. При восходящей интонации вибрация ощущается в верхних органах (голова, горло, верх-няя часть груди). При нисходящей ин-тонации вибрируют органы, расположе-ны ниже: область желудка, печень, ки-шечник. Звуковые дыхательные упраж-нения укрепляют иммунную систему. Не следует забывать при этом об осан-ке: вертикальное положение позвоноч-ника, приподнятый подбородок на про-тяжении выполнения дыхательных уп-ражнений.