Что такое акробатика?

Физические упражнения, которые в дальнейшем стали называться акробатическими, возникли в глубокой древности. Название «акробат» произошло от греческого слова «акробатес», что в переводе означает “подымающийся вверх”, “подымающийся ввысь”. В наше время слова “акробатика“, “акробат” зачастую употребляют в общем смысле, чтобы подчеркнуть высокую степень проявления ловкости и смелости. Не случайно в словаре слово “акробат” означает не только, как человек, занимающийся акробатикой, но и просто как ловкий, быстрый человек.

Акробатика – это скоростно-силовой и сложно-координационный вид спорта. По сути акробатика является фундаментальной базой для многих видов спорта. Нет такого вида спорта, где бы акробатическая подготовка не присутствовала в той или иной степени. Акробатика помогает спортсменам достичь высокого уровня технического и физического мастерства, а процесс освоения техникой идет более успешней.

Использование средств акробатики в подготовке высококвалифицированных спортсменов различных специализаций приобретает всё более широкий размах. Это объясняется тем, что установлена взаимосвязь между акробатической подготовкой спортсменов и повышением спортивного мастерства в тех видах спорта, которые предъявляют повышенные требования к ловкости, смелости и решительности, ориентировке в пространстве, вестибулярной устойчивости и навыкам самостраховки. Быстрое развитие акробатики и широкое её использование представителями других видов спорта объясняются следующим: акробатические упражнения являются эффективным средством воспитания и совершенствования физических и морально-волевых качеств, необходимых в быту, спорте и трудовой деятельности; акробатические упражнения необычны и зрелищны. Спортсмены акробаты характеризуются высокой координированностью, смелостью, красотой движений; диапазон сложности и разнообразия акробатических упражнений чрезвычайно велик: простейшие из них доступны лицам различного возраста и подготовленности, а для освоения сложнейших не хватает, подчас, всего периода спортивной деятельности человека.

Новизна и разнообразие упражнений гарантируют высокую заинтересованность занимающихся; навыки, приобретённые на занятиях акробатикой, отличаются большой пластичностью и могут быть использованы в самых неожиданных спортивных и жизненных ситуациях.

АКРОБАТИКА В ПОДГОТОВКЕ ФУТБОЛИСТОВ.

Такие виды спорта как: спортивная гимнастика, акробатика, прыжки в воду, прыжки на батуте непосредственно связаны с проявлением координационных способностей. Методически правильно построенные занятия формируют навыки владения своим телом, работы на высоте; обеспечивают высокий уровень функционирования двигательного и зрительного анализаторов, вестибулярного аппарата; развивают способность дозировать различные усилия по силе и амплитуде движений, силу, силовую и специальную выносливость, силу мышц туловища и брюшного пресса, реакцию слежения, ловкость и координацию движений, гибкость, вестибулярную устойчивость, чувство равновесия, ориентировку в пространстве, переключение и распределение внимания, самообладание, решительность, смелость.

В результате занятий акробатикой повышается разнообразие двигательных действий спортсмена. Укрепляются связки мышцы и суставной аппарат, выявляются и устраняются физические (и психологические) недостатки пропорционального развития спортсмена.

Также акробатические упражнения применяются для воспитания ловкости и проявления координационных способностей, выполнение которых связано с известным риском и требует преодоления чувства страха. Такие упражнения позволяют спортсменам стать более решительными, проявлять меньше боязни и колебаний в незнакомых игровых ситуациях. Эти упражнения оказывают влияние на психологическую подготовку в экстремальных ситуациях. В целом это поможет разнообразить многочисленные технические приемы и освоить «обманные уловки».

На занятиях акробатикой большое внимание уделяют правильному приземлению при прыжках с высоты, что позволяет овладеть умениями и навыками самостраховки, при этом воспитываются такие качества как быстрота, ловкость. Например: человек оказался в неожиданной, неадекватной ситуации, полет вниз головой, если он владеет определенными навыками акробатики, то он сможет быстро перевернуться на ноги, или приземлиться на руки со смягчающим кувырком. В качестве примера также можно привести то, что человек владеющий большим и разнообразным количеством акробатических элементов, чаще всего при падении подобно кошкам, либо придет на ноги, либо сгруппируется и смягчит падение. Эти навыки не раз помогали спортсменам избежать травм. Это и есть проявление самостраховки.

Занятия акробатикой имеют эффект активного отдыха, что играет не маловажную роль при интенсивном графике тренировочного и соревновательного процесса (В.А.Перепекин), а также эффективны в системе реабилитации футболистов с патологией опорно-двигательного аппарата (Пропреоцептивная тренировка, к.м.н., засл. врач России З.Г.Орджоникидзе, М.И.Гершбург).

АКРОБАТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

В спортзале занятия акробатикой рекомендуется проводить в утренней тренировки. А на футбольном поле, основную часть акробатической подготовки, лучше применять в начале тренировки, в ходе общей или специальной частей разминки. а не после нагрузки, так как усталость может негативно повлиять на выполнение упражнений.

Общая часть разминки включает общеразвивающие упражнения, на гибкость, равновесие, координацию, а также подводящие: для акробатических элементов, для правильного падения, для ударов через себя и т.д.

В специальную часть разминки включаются упражнения в движении – беговые, куда входит прыжковые и маховые движения с вращениями, кувырками их модификациями, акробатические упражнения, а также имитационные упражнения, которые по структуре движений соответствуют техническим приемам, применяемым в футболе (финты, обводки). Эти упражнения помогут быстро овладеть приемами правильного и безопасного падения, ударам по мячу через себя, ударам по мячу с лета, быстрому и рациональному выходу из неудобных ситуаций. Более сложные упражнения помогут развить у спортсменов не только координационные способности, прыгучесть, маневренность, но также влияют на психологический фактор (решительность, уверенность, инициативность, адаптация перед неадекватной ситуацией) и, естественно, повлиять на фактор зрелищности.

Для вратарей акробатическая подготовка имеет огромное значение и работа должна быть проводиться в обязательном порядке. Также рекомендуется применять прыжки на батуте. (Прыжки: в высоту, с вращениями, в мгновенную остановку, с кувырками, в сед и т.д.)

Также для вратарей значительное влияние окажет и персональный стретчинг со специалистом. (стр. 24)

Но прежде чем приступить к изучению акробатических элементов, хотелось бы обратить внимание на два момента. Первое – на страховку. Принцип – «обучая других, обучаешься сам» - срабатывает на двести процентов. Меняясь ролями пусть каждый занимающийся будет тренером и учеником. Второе – это качество и критерий оценки освоения и выполнения акробатических элементов. Следует помнить, что эффективность освоения акробатических элементов и качество их выполнения будут различны в зависимости от индивидуальных возможностей и физической подготовленности спортсмена. Не освоив предыдущее или подводящее упражнение, нельзя переходить к последующему. Нельзя форсировать процесс обучения.

Занятия акробатикой может проводятся :

А) На футбольном поле.

Б) В спортзале.

А) Примерный конспект учебно-тренировочного занятия по акробатической подготовке на футбольном поле:

1. Примерный план занятий со всей командой или по группам (2-6 раз в месяц, 25-30 мин. Подробнее, примерный план занятий см.ниже.).

2. Занятие с вратарями; в группе, или индивидуально. Персональный стретчинг со специалистом (стр.24).

3. С травмированными и футболистами, работающими по индивидуальной программе (ЛФК). Персональный стретчинг. Персональный стретчинг со специалистом (стр.24).

4. В конце тренировки, по требованию; проводится персональный стретчинг со специалистом (стр.24), также разучивание акробатических элементов индивидуально или по группам.

5. В конце тренировки, для всей команды, стретчинг и упражнения на релаксацию.

Примерный план учебно-тренировочных занятий со всей командой или по группам на футбольном поле.

Время занятий: 25-30 мин., в начале тренировки: разминка и беговые.

Количество занимающихся: вся команда или по группам.

Количество занятий: 2 - 6 раз в месяц .

Беговые упражнения на футбольном поле

(Упражнения выполняются между двумя фишками, на расстоянии 8-10 м.)

1. Прыжок вверх: из упора присев, спиной вперед, в прогибе, в группировке, согнувшись (складку), ноги врозь правой вперед левой назад (в шпагат: правой, левой), с поворотом на 180°, 360°.

2. Длинный прыжок на одну, с фиксацией 3 сек.; спиной вперед.(5-6 р)

3. Подскоки вперед, спиной вперед: в прогибе, имитация ударом головой.

4. Два прыжка из упора присев с поворотом на 360° влево, затем тоже самое вправо; спиной вперед. (2-3 р)

5. Прыжок ноги врозь, с поворотами на 180°: в левую сторону, в правую сторону, спиной вперед.(4-5 р)

6. Прыжок ноги врозь, с поворотами на 180° с подъемом маховой ноги (для ударов с лету).(4-5 р)

7. Перекидной прыжок с поворотом на 180°.(4-5 р)

8. Перекидной прыжок с поворотом на 180° в наклоне (бедуинский).

9. Прыжок с поворотом на 360° вправо (влево), в движении; в парах (второй, как защитник).(2-3 р)

10. Кувырок вперед; в движении; в прыжке; боком (влево, вправо), ноги врозь.(2-3 р)

11. В движении прыжок на 360° вправо (влево) кувырок вперед. (2-3 р)

12. Кувырок вперед, прыжок на 360° вправо (влево). (2-3 р)

13. Кувырки назад в группировке; с прямыми ногами.(2-3 р)

14. В движении спиной вперед, ножницы в кувырок назад.(2-3 р)

15. Кувырок вперед, прыжок на 180° вправо (влево) кувырок

назад, прыжок на 180° влево (вправо) кувырок вперед…

16. Стойка на руках; кувырок вперед; гимнастический мостик; ходьба на руках.

17. Прыжок в стойку на руках, перекат назад прогибом в упор лежа прогнувшись (имитация удара головой в падении).(2-3 р)

18. 2-3 шага в стойке на руках, затем 2-3 м пройти на в упоре стоя (четверинках), повторить. (2-3 р)

19. Бег в упоре лежа сзади согнув ноги (паучком), лицом вперед, спиной вперед.

20. Подъем разгибом с головы вперед; в связке с кувырками(2-3 р)

21. В парах, тележка. (Ходьба на руках со страхующим.)

22. В парах, каждый берет ногу другого, прыжки боком.

23. В парах движение плечом к плечу, один толкает, другой выполняет кувырок вперед, продолжая движение.(2-4 р)

24. В парах, имитация финтов и обводок (4-5 разновидностей).

25. Переворот боком (колесо) влево (вправо); в связке с кувырками. (2-3 р)

26. Переворот вперед; на одну; в связке с кувырками, с колесами.

27. Переворот боком с поворотом (Рондат); с поворотом на 180° рондат и т.д.(2-3 р)

28. Рондат кувырок назад, рондат кувырок вперед.

29. Рондат прыжок с поворотом на 180° кувырок вперед и т.д.

30. Рондат с поворотом на 360° кувырок назад, поворот на

180° рондат и т.д.

17. Рондат переворот назад (Фляк).

18. Рондат: сальто назад в группировки; сальто назад прогнувшись.

19. Сальто вперед, сальто боком (арабское).

После занятий с командой специалист по акробатике переходит к занятиям с вратарями, или с травмированными, или с футболистами, работающими по индивидуальному плану, или с группой футболистов (по усмотрению гл.тренера или тренера по физподготовки).

Б) Примерный конспект учебно-тренировочного занятия по акробатической подготовке в спортзале.

1. Примерный план занятий со всей командой или по группам. (1-4 раза в месяц по 1-1,5 ч. Подробнее, примерный план занятий см.ниже.)

2. Отдельные занятия с вратарями в группе, или индивидуально. (4-6 раза в месяц, по усмотрению тренера по вратарям). Персональный стретчинг со специалистом (стр.24). Батут.

3. Отдельные занятия с травмированными и с футболистами, работающими по индивидуальной программе, по группам.( по усмотрению тренера по физподготовки и врачей). Персональный стретчинг со специалистом (стр.24).

Примерный план учебно-тренировочного занятия в спортзале:

Время занятий: 30-90 мин. (рекомендуется в утренней тренировке).

Количество занятий: 1-4 раза в месяц (по усмотрению гл. тренера).

Количество занимающих: вся команда или по группам 10-15 человек: ДЮСШ и дублирующие составы делятся по уровню подготовленности и ознакомления с акробатическими элементами, а основные составы рекомендуется делить по возрастным категориям: одна группа до 25 лет, другая - старше 25, (так как имеет место стеснения).

В тренировочный цикл входит разминка и прыжки на акроб. дорожке:

а) Разминка 15-20 мин. Рядом с каждым футболистом желательно укладывается паралоновый мат или коврик:

б) Прыжковые акробатические упражнения выполняются на дорожке 8-12 м., выложенных в длину из прессованных или поролоновых матов, толщина до 10 см. На приземление (в конце дорожки), для страховки, стелятся поролоновые маты, а при укладки их в стопку (3-4 шт.) применяются для отработки сальтовых элементов. Для эффективности, используется подкидной мостик, минитрамп или минибатут. Упражнения выполняются выборочно и по мере усвоения, упражнения усложняются. В конце тренировки рекомендуется использовать батут.

Упражнение на акробатической дорожке.

(упражнения выполняются на дорожки из матов длиной 8-12 м)

1. Прыжок вверх: из упора присев, спиной вперед, в прогибе, в группировке, согнувшись (складку), ноги врозь правой вперед левой назад (в шпагат: правой, левой), с поворотом на 180°, 360°.

1. Длинный прыжок на одну, с фиксацией 3 сек.; спиной вперед.(5-6 р)

3. Подскоки; спиной вперед.

4. Прыжок вверх, руки вверх спина «полукруглая» (подводящие упр. на сальто вперед).

5. Два прыжка, из упора присев, поворот на 360° вправо, тоже самое влево; спиной вперед.

Прыжок ноги врозь, с поворотами на 180°: в левую сторону, в правую сторону, спиной вперед.(4-5 р)

5. Боком прыжки на 180° с подъемом дальней ноги (для ударов с лету). (5-6 р)

6. Прыжок ноги врозь, с поворотами на 180° с подъемом маховой ноги (для ударов с лету).(4-5 р)

7. Перекидной прыжок с поворотом на 180°.(4-5 р)

8. Перекидной прыжок с поворотом на 180° в наклоне (бедуинский).

9. Прыжок с поворотом на 360° вправо (влево), в движении; в парах (второй, как защитник).(2-3 р)

10. Кувырок вперед; в прыжке; боком(влево, право): с прямыми ногами. (2-3 р.)

11. Кувырок вперед в движении.(2-3 р)

12. Прыжок с поворотом на 360° вправо (влево) кувырок вперед, далее тоже самое в движении.

13. Кувырок вперед прыжок с поворотом на 360° вправо (влево), далее тоже самое в движении.

14. Кувырки назад; в группировке; с прямыми ногами, в бег спиной вперед.

15. Прыжок толчком одной, махом другой (ножницы) в кувырок назад.(3-4 р)

16. Кувырок вперед, прыжок с поворотом на 180° вправо (влево) кувырок назад, прыжок с поворотом на 180° влево (вправо), кувырок вперед и т.д.

17. Стойка на руках; кувырок вперед; в гимнастический мостик.(2-3 р)

18. Ходьба в стойке на руках (со страхующим).

19. Прыжок стойка на руках, перекат назад прогибом в упор лежа прогнувшись (имитация удара головой в падении).(2-3 р)

20. 2-3 шага в стойке на руках, затем 2-3 м пройти на в упоре стоя (четверинках), повторить. (2-3 р)

21. Бег в упоре лежа сзади согнув ноги (паучком) лицом вперед; спиной вперед.

22. В парах, тележка. (Ходьба на руках со страхующим.)

23. В парах, каждый берет ногу другого, прыжки боком.

24. Переворот вперед с головы (подъем разгибом); в связке с кувырками.

25. Переворот боком (колесо); два колеса, три колеса.

26. Колесо влево, вправо; в связках с кувырками.

27. Переворот вперед; на одну; в связке с кувырками, колесами.

28. Переворот боком с поворотом (Рондат) (3-4 р).

29. Рондаты с поворотом на 180°, рондат и т.д.(2-3 р)

30. Рондат кувырок назад, рондат кувырок вперед.(2-3 р).

31. Рондат прыжок с поворотом на 180°, кувырок вперед на одну рондат и т.д.

32. Рондат с поворотом на 360° кувырок назад, поворот на 180° рондат и т.д.

33. Рондат переворот назад (Фляк) (на маты или со страховкой).

34. Рондат сальто назад в группировки; сальто назад прогнувшись. (на маты или со страховкой).

35. Сальто вперед; Сальто боком. (на маты, с гимнастического трамплина).

Нормативом (тестом) является сдача акробатических упражнений на оценку. Оценка производится по 10^ти бальной шкале – 7,5-8,5 баллов удовлетворительно, 8,5-9 баллов хорошо, 9 -10 баллов отлично. (упражнения первой группы оценивается с 9 баллов, 2 группы с 10 баллов.)

1 гр. а) Два колеса. б) Переворот вперед. Или - рондат.

2 гр. а) Рондат фляк (переворот назад). Или переворот вперед на одну,

рондат.

б) Сальто вперед (на маты). Или сальто боком (арабское). Или рондат

сальто назад в группировке.

Вот некоторые упражнения, рекомендованные применять

футболистам на разминки:

1. Растягивание мышц шеи (увеличивает силу удара головой) 2-3 мин.

2. Наклоны назад, колени не сгибать, достать до пяток (для бросков из-за боковой и для ударов головой в прыжке) 3-5 раз.

3. Шпагаты следует изучать тремя способами. Из шпагата на левую ногу поворотом кругом перейти в шпагат на правую ногу, поворотом налево – поперечный (прямой) шпагат, сочетая их выполнение с наклонами вперед, назад.

4. В прыжке шпагат: левой, правой, с поворотами (для усиления удара с лету, и с разворотом).

5. Повороты туловища, носки развернуты в наружу (для легкого разворота стопы при ударе внутренней стороной стопы«щечкой»).

6. Прыжки с поворотами нижней части туловища на 180 ° влево, вправо.

7. Интенсивная разминка, голеностопных суставов: в стойке, в упоре лежа, сидя и в седе на пятках.