Зразок комплексу зрв без предметів

№ п/п	Зміст вправ	Дозування	Організаційно-методичні вказівки
	В.п. – о.с. 1 – ліва рука вперед-вгЗРВ, права назад, права нога назад на носок; 2 – в.п. 3 – те ж іншою рукою; 4 – в.п.	4-6 разів	Потягнутися за рукою, стежити за правильним виконанням вправи.
	В.п. – стійка ноги нарізно, руки в сторони. 1 - права за голову; 2 - зміна положення рук; 3 - руки вперед; 4 – в.п.	4-6 разів	Підборіддя підняте, лопатки зведені, стежити за точним положенням рук.
	В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 - поворот вліво, руки в сторони; 2 - в.п .; 3 - поворот вправо, руки в сторони; 4 - в.п.	4-6 разів	Поступово збільшувати амплітуду рухів.

Література:

1. Книга учителя физической культуры. Под общ. Ред. В.С. Каюрова. Предисл. И.П. Савинкова. М., «Физическая культура и спорт», 1973. - 333 с.

2. Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: учеб. Для студ. высш. учеб. Заведений. – М.:Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС, 2003. – 448 с.

3. 4. Семенов Л.П. Советы тренерам: Сб. упр. И метод. Рекомендаций. – Изд. 2-е, перераб. – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 175 с.

Практична частина:

1. Скласти комплекс ЗРВ (10-12 вправ) підготовчої частини практичного заняття з дисципліни «Підвищення спортивної майстерності» для студентів третього курсу факультету фізичного виховання. За встановленим зразком у формі таблиці.

2. Визначити правильну послідовність виконання загально розвиваючих вправ та обґрунтувати її у Вашому комплексі.

3. Визначити оптимальне дозування кожної вправи.

4. В методичних рекомендаціях прописати основні м’язові групи на які спрямована кожна фізична вправа.

5. Ефективність розробленого комплексу ЗРВ студенту необхідно перевірити на собі, під час виконання його вдома самостійно.

Методичні рекомендації:

• при складанні комплексу ЗРВ необхідно пам’ятати, що підбір вправ залежить від завдань заняття, фізичної підготовленості тих хто займається, частини заняття для якої він передбачається;

• комплекс ЗРВ для підготовчої частини повинен в першу чергу вирішувати завдання загальнозміцнюючої дії, охоплювати всі основні м’язові групи, сприяти формуванню правильної постави;

• бажано виконувати вправи із різних вихідних положень для сприяння всебічному розвитку тих хто займається;

• за змістом вправи повинні бути оригінальними.

Термін виконання: до 6.02.2015р.

Еmail(Данило С.М.): Sveta_danilo@ukr.net

Дисципліна «Підвищення спортивної майстерності»

Тема: Силова підготовка

Теоретична частина:

1. Загальна характеристика силових здібностей.

Сила – це здатність людини долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м’язових напружень.

Види силових здібностей