2.1. Упражнения на восприятие дыхания

Целью данных упражнений является осознание процесса дыхания, знакомство с ритмом дыхания, восприятие дыхательных движений благодаря концентрации внимания на различных областях тела.

Усиление самоконтроля за дыханием создает базу для его изменения. Помимо этого происходит восприятие перенапряжений, которые затрудняют ход дыхания. Во время выполнения упражнений дыханием нельзя управлять осознанно или форсировать процесс. Каждое упражнение повторяется 4-5 раз.

Исходное положение - сидя. Свободно сесть на табурет и положить руку на живот. Следить за движением живота и ритмом дыхания.

Исходное положение - стоя свободно. Следить за движением живота и ритмом дыхания.

Свободно выпрямившись, сидеть на табурете. Положить одну руку на грудную клетку, а другую на живот. Следить за дыхательными движениями, наблюдать, в какой области ощущается дыхание: грудь, область пупка, нижняя часть живота, бока, область лопаток, область почек, крестцово-поясничная область.

Восприятие дыхания в области груди и живота. Свободно выпрямившись, сидеть на табурете. Положить одну руку на живот, а другую под ключицу, а потом подмышку с той же стороны. Почувствовать дыхательные движения под руками. Смена рук. Положить руку поочередно на грудину, сбоку на грудную клетку, живот и паховую область. Ощутить, есть ли дыхательные движения. Руки с растопыренными пальцами положить на живот: большие пальцы на ребра, маленькие - в направлении паха. Поднимать пальцы по отдельности, чтобы остальные пальцы смогли отчетливо почувствовать дыхательное движение. Следить, чтобы плечевой пояс был расслаблен.

Свободно выпрямившись, сидеть на табурете. Поочередно класть кисти рук тыльной стороной на различные участки спины: область талии, крестца, поясницы. Можно ли почувствовать дыхательные движения под рукой?

6) Восприятие дыхания с помощью воображения. Исходное положение - сидя или стоя. Логопед по очереди описывает несколько картинок или ситуаций, в которые пациент мысленно должен перенестись. Во время такого мысленного представления (в течение примерно 1 минут) необходимо зафиксировать, где ощущаются дыхательные движения. Затем сравнить полученный в различных ситуациях опыт о дыхании. Например: прогулка по пляжу или по лесу, просмотр хорошего фильма, ожидание (у зубного врача), перед неприятной встречей, прослушивание сенсационных новостей, ожидание в очереди, когда очень торопитесь.

Исходное положение - сидя или стоя. Наблюдать за дыханием после растяжки.

Изменение дыхания с помощью движения. Рекомендуется подбирать упражнения индивидуально для каждого обучающегося. Необходимо следить, чтобы не возникало перенапряжение. После выполнения каждого упражнения следить за дыханием.

а) Бег на месте, время от времени поднимать колени или касаться пятками ягодиц. Менять темп.

б) Имитировать бег на лыжах или подъем по лестнице.

в) Прыжки в разном темпе и ритме.

г) Присесть и обхватить локти руками, потом подняться на цыпочки и вытянуть обе руки вверх, снова выполнить приседание. Повторить упражнение.

д) «Велосипед» во всех вариациях (сидя, лежа на спине), а также с интенсивным движением ступней; менять темп и направление.

9) Наблюдать за собственным дыханием в повседневной жизни. Задерживает ли человек дыхание при выполнении повседневных действий (например, чистка зубов, поднятие легких пред­метов)?

2.2. Упражнения на тренировку носового дыхания

Серия данных упражнений направлена на воспитание навыка правильного вдоха. Отрабатывается спокойный короткий и бесшумный вдох. Продолжительность вдоха равна приблизительно двум секундам. Выдох в упражнениях медленный и плавный.

При выполнении дыхательных упражнений необходимо следить, чтобы не перебирать слишком много воздуха, так как это приводит к перенапряжению всего организма. Использование правильного вдоха позволяет избежать излишней сухости в ротовой полости, которая приводит к неприятным субъективным ощущениям: чувству инородного тела в горле, навязчивым откашливаниям. Каждое упражнение выполняется 4-5 раз.

Вдох короткий, спокойный, через нос, продолжительный выдох через нос.

Вдох через одну ноздрю, продолжительный выдох через другую, и наоборот.

Вдох через нос, на выдохе через нос выдыхать воздух маленькими порциями (толчками).

Сделать вдох через правую ноздрю, затем, зажав ее, выдыхать через левую ноздрю, постукивая по ней кончиком пальца, и наоборот.

Сделать вдох через одну ноздрю, выдох через другую маленькими порциями, и наоборот.

Вдох через нос, на выдохе постукивать кончиками пальцев по крыльям носа.

На вдохе через нос провести кончиками пальцев снизу вверх по крыльям носа. На выдохе упереть кончики указательных пальцев в крылья носа и совершать вращательные движения, как бы ввинчивая пальцы.

Вдох через нос, продолжительный выдох через рот.

Вдох через нос, выдох ртом. На выдохе поднести тыльную сторону ладони ко рту и ощутить теплую воздушную струю.

Упражнения на тренировку носового дыхания с движением

Во всех упражнениях вдох и выдох осуществляются через нос.

1) Исходное положение - голова прямо. На вдохе голову поднять, на выдохе медленно опустить.

2) Исходное положение - голова прямо. Наклон головы к правому плечу - вдох, возвращение в исходное положение - выдох. Наклон головы к левому плечу - вдох, возвращение в исходное положение - выдох.

Исходное положение - голова прямо. На вдохе голову повернуть направо, на выдохе медленно вернуться в исходное положение. Выполнять то же в другую сторону.

Исходное положение - стоя. Поднять руки через стороны - вдох, медленно опустить - выдох.

Исходное положение - стоя, руки на поясе. Поворот туловища вправо - вдох. Возвращение в исходное положение - выдох. То же влево.

Исходное положение - сидя, руки на бедрах. На вдохе руки развести в стороны, на выдохе обнять себя руками.

Ходьба в медленном темпе в сочетании с дыханием: на один шаг - вдох, последующие шаги - выдох.

2.3. Упражнения на овладение косто-абдоминальным типом дыхания и воспитание дыхательной опоры

Данные упражнения направлены на активизацию диафрагмы как главной дыхательной мышцы и вспомогательной дыхательной мускулатуры, координацию вдоха и выдоха. Под дыхательной опорой подразумевается осознанное замедление выдоха. Упражне­ния на сознательное увеличение длины выдоха снижают скорость выдыхаемого воздуха и таким образом уменьшают напряжение мышц артикуляционной и голосообразующей системы. В дыхательных упражнениях наряду с носовым выдохом используется фиксированный (через неплотно сжатые губы). Такой тип выдоха активизирует работу мышц брюшного пресса и диафрагмы, приучает к экономному расходованию выдыхаемого воздуха, помогает закрепить длительный выдох. Помимо этого, фиксированный выдох близок к фонационному дыханию во время громкой речи.

При выполнении дыхательных упражнений необходимо сохранять тенденцию вдоха для предотвращения израсходования воздуха. После отработки статических дыхательных упражнений следует приступать к динамическим. Каждое упражнение выполняется 6-7 раз.

1) Исходное положение - лежа. Одна рука на груди, другая на животе. Сделать спокойный вдох через нос и почувствовать движения брюшной стенки вперед, на выдохе брюшная стенка втягивается. Выдох фиксированный, продолжительный. В процессе дыхания двигается брюшная стенка (живот), а не грудная клетка. Если поднести тыльную сторону ладони к губам, то будет ощущаться сильная, прохладная воздушная струя. По мере усвоения выполнять это упражнение сидя и стоя.

Исходное положение - сидя или стоя. Вдох носом. Выдох через неплотно сжатые губы порциями (толчками). Ощущать движения мышц живота.

Исходное положение - сидя. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе - легкий наклон вперед. На выдохе принять исходное положение, выдох фиксированный с мысленным счетом до 12.

Исходное положение - сидя. На вдохе - ноги поставить на носки. На фиксированном выдохе медленно опустить.

Исходное положение - сидя. На вдохе поставить правую ногу на носок, на выдохе вернуться в исходное положение (медленно опуститься). То же самое проделать с левой ногой.

Исходное положение - стоя. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах, на вдохе руки скрестить на затылке и отвести локти максимально назад, на выдохе руки развести через стороны.

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе руки развести в стороны, небольшой наклон вперед. На выдохе - постепенно принять исходное положение. Выдох фиксированный, с мысленным счетом и счетом вслух с постепенным увеличением по мере усвоения от 12 до 18.

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе руки развести в стороны, наклон туловища вперед до горизонтального положения. На выдохе постепенно принять исходное положение. Выдох фиксированный. Чередовать мысленный счет со счетом вслух до 12, 15, 18.

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе наклон туловища вперед до горизонтального положения, руки развести в стороны до предела - так, чтобы ощущалось сближе­ние лопаток. На выдохе - постепенно принять исходное положение. Выдох фиксированный. Чередовать мысленный счет со счетом вслух от 12 до 18.

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе поднять руки, на выдохе медленно наклониться, опустить руки и раскачивать ими из стороны в сторону.

Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки поднять, сплести пальцы. На вдохе вывернуть руки ладонями вверх, встать на носки, потянуться. Выдох фиксированный, с мысленным счетом до 12, 15, 18. Руки на выдохе медленно опустить через стороны.

Исходное положение - стоя, ноги уже, чем на ширине плеч. На вдохе присесть, вытянув руки вперед. На выдохе медленно подняться, выдох фиксированный.

Упражнение, сходное с предыдущим, только при приседании руки развести в стороны - вдох, и через стороны опустить - выдох. Выдох фиксированный.

Исходное положение - стоя. На фиксированном выдохе ходьба на месте.

Исходное положение - стоя, ноги вместе. На вдохе - поднять согнутую в колене ногу. На выдохе - идти на месте в заданном педагогом ритме (ритм отсчитывается хлопками в ладони), выдох фиксированный с мысленным счетом до 12, 15, 18 и т. д.

После тренировок с мысленным счетом перейти к счету вслух.