Упражнение

1. Понаблюдайте за собой, стоя боком к зеркалу. Особенно отметьте изгибы в спине.

2. Полежите двадцать минут.

3. Опять встаньте перед зеркалом и постарайтесь заметить перемены.

Важно также то, каким образом вы принимаете положение лежа и выходите из него. Рис. 27 поможет вам делать это правильно.

Чего можно ожидать от занятий по методике Александера?

В результате собственного опыта и умозаключений я пришел к выводу, что методика дает все, чего можно ждать от системы физического воспитания, а именно избавление от накопленного напряжения, и, как следствие, улучшение физического и психического здоровья. Кроме того, в нашу жизнь привносится большее осознание средств для достижения желаемой цели, большее осознание Своего поведения на всех уровнях, овладение техникой запретов, позволяющей на практике удерживать тело от наклона назад и других неправильных положений тела. В конечном счете это приводит к вырабатыванию запретов на неадекватные поведенческие и эмоциональные реакции. Нельзя требовать большего от системы физического воспитания; с другой стороны, если мы хотим изменить людей в нужном направлении, необходима именно такая методика.

Олдос Хаксли. Цели и средства

Индивидуальные занятия

Несомненно, это оптимальный способ больше узнать о самих себе. Урок продолжается от тридцати до сорока пяти минут. Перед учеником ставятся следующие задачи:

• обнаружить любое скрытое мышечное напряжение и избавиться от него;

• понять, что вызывает это напряжение, и устранить причины;

• научиться выполнять любое действие так, чтобы избыточное напряжение не возникало.

Роль преподавателя

Роль преподавателя — выявить ваши личные привычки, объяснить, почему они наносят вред и как можно от них избавиться. Это делается как с помощью словесных инструкций, так и с помощью прикосновений к голове, шее, спине. Прикосновение рук преподавателя обычно не причиняет боли. И все же, если вы сильно страдаете, рекомендуется пройти курс лечения, прежде чем заниматься методикой.

Учитель может прежде всего попросить вас лечь на стол. В этом положении сила тяжести действует меньше всего, поэтому легче будет расслабиться.

Затем вас попросят проделать ряд движений, например, сесть или пройтись, чтобы вы могли усвоить разные способы движений. Если какие-то из этих действий вызовут боль или затруднения при их выполнении, преподаватель рад будет избавить вас от этих ощущений, показав, что вызывает их. Временами боль может усиливаться в результате растяжения мышц. Бояться этого не следует: такие боли сродни «болям роста», ощущаемым в детстве. Через несколько часов они исчезают.

Количество необходимых занятий индивидуально для разных людей, но уже после первого будут заметны результаты.

Улучшение физического состояния

Любая боль, которую вы испытывали в связи с плохой координацией или перенапряжением мышц, будет медленно, но неуклонно ослабевать. Уменьшится интенсивность болевых приступов, их частота. Улучшение наступит не сразу, но затем вы будете чувствовать все большее облегчение.

Важно понять, однако, что вам отводится главная роль при овладении методикой. Именно вы должны принять осознанное решение изменить свой образ жизни. Методика Александера — не лекарство и не терапия; вы сами лечите себя — вас только учат, как это делать.

В конце каждого занятия вы должны почувствовать легкость, а также ощущение того, что стали лучше владеть телом. Вначале это будет кратковременный эффект, но постепенно, с каждым новым занятием, он будет закрепляться. Со временем и между занятиями вас не оставит хорошее самочувствие, а занятия смогут стать менее частыми.