Преодолеть соревновательные нагрузки

Период соревнований – это нагрузки и сложности для спортсмена, так как это включает в себя поездки, высокий уровень эмоций и интенсивную деятельность.

Чем в лучшей физической форме находится стрелок, тем лучше он справится с этими ситуациями. Восстановление от поездки проходит быстрее. Влияния климата и жары замедляют возможность стрелка умственно сконцентрироваться на соревновании.

Самоимидж стрелка

Быть физически подготовленным – это огромное психологическое преимущество стрелка. Это позволяет создать самоуверенность. Это также помогает стрелку эффективно сохранить свой уровень сахара в крови и быстро приспосабливаться к новым ситуациям, относящимся к окружающей среде.

5. Тренировка на силу и выносливость

----------------------------------------------------------------------------------------------

Физиология тренировки на выносливость

Существует две основные системы энергии, которые вы используется при тренировке: анаэробная и аэробная. К сожалению, вы не можете одновременно разрабатывать вашу аэробную и анаэробную системы эффективно. Идея основной тренировки – тренировать вашу аэробную систему энергии особенно и отдельно. Почему это важно? Чем больше работы вы осуществляете аэробно или в присутствии кислорода, тем больше ваша эффективность. Длительная аэробная тренировка порождает адаптацию мышц, которая улучшает подачу кислорода в мышцы, снижает уровень формации лактата, улучшает уровень удаления лактата и увеличивает производство и использование энергии. Эти адаптации проходят медленно по прошествии длительного времени.

Жир – основной источник питательных веществ для аэробной системы энергии. В течение курса основного периода ваше тело учится более легко расщеплять и использовать жир как источник энергии. Как дополнительный бонус, эта адаптация также способствует метаболизму жира после упражнений. Это важный фактор, в особенности для спортсменов на длинные дистанции. Жир в нашем организме может производить достаточно энергии для участия во многих дистанционных турнирах друг за другом, тогда как истощение гликогена мышц может произойти всего через один час. Чем меньше гликогена мышц вы используете, тем вы более эффективны. В отличие от аэробной системы, анаэробная система потребляет углевод быстро, и побочный продукт – полочная кислота.

Другие адаптации аэробной тренировки включают в себя увеличенный ударный объём сердца, уплотнение капилляров и митохондриальную плотность. Увеличение ударного объёма сердца просто означает, что ваше сердце подаёт больше крови за удар. Митохондрия – структуры внутри мышечных клеток, которые производят энергию из жира и окисление углевода. Думайте о них, как о крошечных батарейках для сокращения мышц. Регулярные тренировки на выносливость могут удвоить эти структуры. Увеличивая капиллярную плотность, мы можем эффективно передавать больше крови к работающим мышцам. Процесс создания капилляров происходит постепенно. Так как тренировки с высокой нагрузкой разрушают капилляры, основная тренировка – лучший способ для создания условий для медленного роста капилляров.

Аэробная и анаэробная выносливость

Основная характеристика аэробной активности – ритмичное постоянное движение. Таким образом, с целью увеличить аэробную выносливость, данная деятельность должна проявлять эти основные характеристики. Например, езда на велосипеде может быть аэробной деятельностью, при спуске с горы на длинные дистанции аэробное действие прекращается, так как вы не используете ваши мышцы непрерывно.

Регулярные аэробные тренировки создают более эффективную сердечно-сосудистую систему, включая сердце, лёгкие и кровеносные сосуды. С практической точки зрения, вы почувствуете больше энергии и уменьшенное восприятие усилий с любой нагрузкой.

Длительность типичной аэробной тренировки:

• Для начала – минимум 30 минут

• Юниоры – 30 – 60 минут

• Взрослые – 1 – 4 часа

Лучший способ тренировать любую физиологическую систему – создание и частое повторение нагрузки, точно направленной на систему. Когда речь заходит об аэробной системе, эта цель – аэробный порог (АП). При тренировке на аэробном пороге, все ключевые аэробные системы нагружены, и нагрузка может сохраняться относительно длительные периоды.

Итак, как вы узнаете уровень интенсивности, который нацелен на АП? Существует несколько способов, в зависимости имеющейся технологии. Возможно, наиболее общий в наши дни и самый лёгкий к использованию – пульс. Ваш пульс во время упражнения всегда был хорошим показателем того, как организм реагирует на нагрузки, порождаемые бегом, велосипедом, плаванием, лыжами или чем-либо другим. Большинство спортсменов носят пульсометр по этой причине.

Ваш пульс – количество ударов вашего сердца в одну минуту. Отнимите ваш возраст от 220, если вы мужчина, и от 226, если вы женщина, чтобы найти ваш максимальный пульс. Все вычисления пульса основаны на этом числе. Нащупайте свой пульс на запястье или на шее и посчитайте количество ударов за шесть секунд. Умножьте эту цифру на 10, чтобы получить примерное представление о своём пульсе.