2. Перспективное планирование занятий физическими упражнениями

Каждый вид спорта или система физических упражнений имеют, ес­тественно, свою специфику, что находит отражение в тренировочных пла­нах. Вместе с тем, планирование осуществляется по общей схеме и в зави­симости от сроков действия предусматривает составление перспеюпив- ных, годичных, текущих и оперативных планов.

Перспективное (долгосрочное) планирование рассчитано на не­сколько лет. Его значение состоит в том, что только многолетняя подго­товка может привести к большим успехам в спорте и существенно улуч­шить физическое состояние. Для студентов актуально планирование заня­тий физическими упражнениями на весь период обучение в вузе.

Перспективный план разрабатывается с учетом следующих положе­ний: возраста начала спортивной специализации; количества лет, требуе­мых для достижения спортивного мастерства или высоких показателей фи­зического развития; уровня прогнозируемых результатов по годам; компо­

нентов подготовленности; календаря соревнований. Большое значение имеют индивидуальные особенности человека, условия труда и отдыха.

Перспективный план включает:

• конечную цель занятий в течение всего планируемого периода и задачи на каждый год;

• перечень основных средств тренировки и восстановления, а также суммарный объем нагрузки по годам и месяцам;

• число соревновательных стартов и их распределение;

• сроки проведения различных видов контроля и самоконтроля.

В большинстве случаев многолетние планы состоят из примерно одинаковых по структуре годичных циклов. Однако при этом с каждым годом увеличивается объем и интенсивность нагрузки, средства и методы тренировки становятся все более разнообразными. Меняется соотношение общей и специальной подготовки. Так, на начальном этапе многолетней тренировки общая физическая подготовка (включая вспомогательную) со­ставляет примерно 95%, а специальная подготовка -5% от годового объе­ма; на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей данное соотношение составляет уже соответственно 35 и 65%. Таким обра­зом, в процессе перспективного планирования реализуются принципы фи­зического воспитания и спортивной тренировки - принципы доступности, систематичности, динамичности.

Разработанный перспективный план не является застывшим и неиз­менным. Постоянный контроль и самоконтроль позволяют выявить в каж­дом году отклонения от намеченных спортивных результатов, показателей всех компонентов подготовленности. Вносят свои поправки разнообразные непредвиденные обстоятельства. Все это требует обоснованной корректи­ровки плана.

3. Годичное планирование занятий физическими упражнениями

Годичное планирование осуществляется на основе имеющегося пер­спективного плана и отличается большей конкретностью и детализацией. Именно круглогодичная тренировка является залогом успеха в том или ином виде спорта или при самостоятельных занятиях различными систе­мами физических упражнений.

Годичный план разрабатывается с учетом следующих положений: специфики вида спорта; уровня подготовленности; индивидуальных осо­бенностей развития спортивной формы; необходимости участия в опреде­ленных календарных соревнованиях.

Годичный план включает:

• основные задачи по всем компонентам тренировки, восстановле-

нию и участию в соревнованиях;

• средства для решения поставленных задач с указанием методов тренировки и интенсивности нагрузки;

• помесячное распределение средств тренировки с указанием объе­ма нагрузки по каждому из них (количества повторений, продол­жительности, километража, числа занятий и т. д.);

• общее число тренировочных дней, дней отдыха и затраты времени за каждый месяц.

Построение годичного плана базируется на периодизации круглого­дичной подготовки (рис. 6). Большой тренировочный цикл состоит из трех периодов: подготовительного, соревновательного и переходного. Это характерно для многих видов спорта, таких, как легкая атлетика, лыжный, конькобежный, велоспорт, футбол, хоккей и т. п. В других видах, напри­мер, гимнастике, плавании, баскетболе, теннисе указанные три периода повторяются дважды в году, образуя два больших цикла. Еще большее ко­личество циклов в году у борцов, боксеров, тяжелоатлетов. В данном слу­чае трехпериодный цикл подготовки проводится перед каждым ответст­венным состязанием.

£		^		▼ • * * • • • • • • - - * _|— •т
1	2	3 | 4 5 | 6	7	8	9 10	11	12	Месяцы
Обще­ подготовительный		Специально­ подготовительный	Пред- соревновательный	Основной соревновательный				Этапы
Подготовительный			Соревновательный ]			1ереходный		Периоды

Рис. 6. Схема периодизации круглогодичной подготовки:

объем нагрузки; - интенсивность нагрузки;

- общая нагрузка; ▼ - главное соревнование

Подготовительный период длится от 1,5-2 до 5-6 месяцев в зависи­мости от вида спорта (при одном большом цикле в году). Главная задача периода - создание фундамента для специальной подготовки в соревнова­тельном периоде. Подготовительный этап включает общеподготовитель­ный и специально-подготовительный этапы. Общеподготовительный этап направлен на приобретение общей физической подготовленности, специ­ально-подготовительный этап - специальной подготовленности, в том чис­ле владение техникой при выполнении интенсивных упражнений. Трени­ровочная нагрузка на протяжении подготовительного периода плавно уве­личивается, причем объем нагрузки возрастает довольно быстро, а ин­тенсивность - постепенно. Работа над совершенствованием техники фи­зических упражнений начинается примерно в середине подготовительного периода.

Соревновательный период длится от 4-5 до 8-10 месяцев. Главная задача периода - специальная подготовка и достижение высоких спортив­ных результатов. Соревновательный период включает предсоревнователь- ный и основной соревновательный этапы. Предсоревновательный этап на­правлен на использование в соревнованиях потенциала, накопленного в подготовительном периоде. Превалирующими становятся специально­подготовительные и соревновательные упражнения, средства ОФП сохра­няются, но в значительно меньшей степени. Основной соревновательный этап направлен на достижение состояния наивысшей готовности. Специ­альные упражнения приближаются к тем, какие будут на соревнованиях и носят преимущественно поддерживающий характер. Тренировочная на­грузка на протяжении соревновательного периода нарастает и достигает максимума за 2-3 недели до главного старта. При этом объем нагрузки по­степенно снижается, а интенсивность возрастает, особенно незадол­го до главного старта. После соревнования интенсивность несколько сни­жается, но в течение не более одной недели, и затем поддерживается на ранее достигнутом уровне до конца периода

Переходный период служит для отдыха, укрепления здоровья, под­ведения к новому тренировочному циклу без снижения уровня физической и технической подготовленности. Для студентов этот период обычно сов­падает с каникулами.

Как видно из схемы, представленной на рис.6, годичное планирова­ние производится в соответствии с принципами физического воспитания и спортивной тренировки. В частности, систематичность занятий обеспечи­вается последовательностью использования средств разной направленно­сти в рамках годичного цикла подготовки, а динамичность - волнообраз­ным изменением показателей нагрузки.

4. Текущее и оперативное планирование занятий физическими

упражнениями

Текущее планирование охватывает периоды 1-1,5 месяцев, т, е. средние циклы тренировки (мезоциклы), а оперативное - от 1 дня до 1-2 недель, т. е. отдельные тренировочные занятия и малые циклы тренировки (микроциклы). Мезоциклы образуют этапы и периоды круглогодичной подготовки и складываются, в свою очередь, из микроциклов. Микроцик­лы (особенно недельные) представляют собой главные звенья, составляю­щие всю цепь тренировочных занятий.

План недельного микроцикла включает:

• средства тренировки, используемые в микроцикле:

• распределение отдельных упражнений по дням недели с указани­ем объема и интенсивности нагрузки;

• перечень и место восстановительных и других процедур в микро­цикле.

Тренировочные занятия в микроцикле располагаются в следующей последовательности: изучение и совершенствование техники; развитие бы­строты, далее силы и силовой выносливости; развитие выносливости к ра­боте в зоне субмаксимальной, затем большой и умеренной мощности. В ряде случаев для усиления эффекта занятие с одной преимущественной направленностью повторяется 2-3 дня подряд. Особенно это касается ов­ладения техникой и развития быстроты.

Общая нагрузка в недельном цикле чаще всего изменяется по дням в виде "двойной волны ". При этом нагрузка нарастает в первые три дня. За­тем следует день со сниженной нагрузкой или активный отдых, после чего в течение двух дней она снова увеличивается и на седьмой день опять снижается или этот день отводится для полного отдыха. Предельные на­грузки планируются не чаще 1-2 раз в неделю.

В зависимости от этапа и периода подготовки используются микро­циклы разной направленности и содержания. Наиболее характерны из них базовый микроцикл, который преимущественно решает задачи ОФП и проводится в подготовительном периоде; тренировочный, занимающий основное место в годичном цикле; предсоревновательный, обеспечиваю­щий наилучшую готовность ко дню соревнования; соревновательный, ко­торый предусматривает соответствующий режим тренировки и участие в соревновании; восстановительный.

Один микроцикл обычно повторяется на протяжении 1,5-2 месяцев в подготовительном периоде и 1 месяца в соревновательном. Само построе­ние микроцикла, направленность занятий и упражнений в нём сохраняют­ся, но средства, методы и показатели нагрузки меняются. Тренировочная нагрузка возрастает в течение 2-3 недель, а на 3-4 неделю снижается. По-

еле этого указанные четыре недельные цикла могут снова повториться, но с несколько более высоким уровнем нагрузки. Этим обеспечивается необ­ходимая вариативность содержания занятий, волнообразность и динамика нагрузки в мезоциклах.

На каждом этапе подготовки могут сочетаться микроциклы одного или нескольких типов. Например, после 2-3 тренировочных микроциклов - один восстановительный.

С целью своевременной корректировки текущего и оперативного планов необходимо периодически после занятий вносить в них изменения с учетом фактических результатов выполнения тренировочных упражне­ний и участия в соревнованиях