Висновок

Різноманітність тестів, функціональних проб, а також самоконтроль тих що займаються фізичною культурою дозволить більш точніше оцінити їх фізичний стан, правильно підібрати або скоректувати навантаження, і цим уникнути травм і перетренування. Таким чином, можна сказати, що контроль, як лікарський, так і індивідуальний, необхідний для найбільшої ефективності занять фізичною культурою, а також досягнення високих спортивних результатів.

Додаток A

Щоденник самоконтролю

_________________________________________________

(прізвище, ім'я, по батькові, рік і дата народження)

І. Показники фізичного розвитку

Показники	Одиниця виміру	Дата
Зріст	см
Вага	кг
Обхват грудної клітки
у стані спокою	см
вдих	см
видих	см
Обхват талії	см
Пропорційність грудного сегменту	%
Станова сила	кг
Динамометрія	кг
Спірометрія ЧСС	см3
до тренування	за 1 хвил.
після тренування	за 1 хвил.
Ортостатичний зразок	за 1 хвил.
Проба з дозованим навантаженням	за 1 хвил.
Дихання	К-сть вдих. за 30 сек.
Проба із затримкою дихання	сек

ІІ Показники фізичної підготовленості

Показники	Одиниці виміру	дата
Підтягування на перекладині(чол)	Кількість разів
Вис на перекладині (жін)	сек
Згинання та розгинання рук: -в упорі на брусах (чол.) - в упорі лежачи (жін)	Кількість разів
Із положення лежачи на спині: - підйом тулуба в сід за 1 хвил.	Кількість разів
Стрибок у довжину з місця	см
Стрибок у висоту з місця	см
Біг на 100м, або човниковий біг 10* 10м	сек
Нахил вперед	см
Крос на 1 км (жін) на З км (чол.), або біг 12 хв.	хв/сек; км
Плавання	м

Показники	Дата
Самопочуття
Сон
Апетит
Настрій
Бажання займатися
Працездатність
Біль у м'язах

III Показники самопочуття

Показники оцінюються за табл. 3 ( добре (+), задовільно (0), погано (- )).

Перелік використаної літератури

1. Пономарьов Н.І., Столяров В.І. “Фізичне віховання”. – М.: Вища школа, 1983р.

2. Дударев И.Л., Путивльський И.И. «Тренеруйся сам». -2-е изд., перераб. и доп.-К.: Здоров’я,1986.-152с., ил.,1,96л.ил.

3. Загорский Б.И., Залетаев И.П., Пузир Ю.П. и др. «Физическая культура» - 2-е изд., перераб. и доп.- М.: Высш.шк.., 1989.-383с.: ил.

4. Новосельский В.Ф. «Методика урока физической культуры в старших классах»: Учебно-методическое пособие.- К.: Рад. шк., 1989.-128с.

5. Боген М.М. «Обучение двигательным действиям». – М.: Физкультура и спорт, 1985.-192с.

6. Зациорский В.М. «Физические качества спортсмена».- М.: Физкультура и спорт, 1970.-260с.

7. Ильин Е.П. «Психология физического воспитания». – М.: Просвещение, 1987.-288с.

8. Шевченко А.А., Перевощиков Ю.А. «Основы физического воспитания».- К.: Высш.шк., 1984,-184с.

36