2.1.2. Ванны
Выбор типа ванн в зависимости от температуры, состава воды позволяет избирательно воздействовать на
организм спортсмена, стимулировать восстановительные процессы после различных соревновательных и
тренировочных нагрузок (Граевская Н.Д., 1987; Дубровский В.И., 1985, 1991, 1999; Зотов В.П., 1990).
Ароматическая - чаще всего хвойная, реже с добавлением мяты, шалфея, ромашки. Наряду с
температурным и механическим эффектом, благодаря ароматическим веществам, сложным
рефлекторным путём действует на периферические окончания кожных рецепторов и обонятельный
анализатор. Такие ванны действуют успокаивающе на ЦНС, улучшают обмен веществ и тем самым
ускоряют восстановительные процессы. Температура воды в ванне +35-37°С, продолжительность-
10-15 мин, ежедневно или через день (12-15 ванн на курс), вечером или перед дневным отдыхом.
Для приготовления ванн используют различные лекарственные растительные отвары или готовые
формы (брикеты).
Ванна из пресной воды (гигиеническая) - повышает тренированность и адаптацию к физическим
нагрузкам и холодовым раздражителям. Применяется во время сауны и после тренировок.
17
Температура +36-37°С, продолжительность- 10-12 мин. После ванны рекомендуется приём
дождевого душа (t +33-35°C) в течение 1 -2 мин.
Вибрационная - сочетает в себе комплексное воздействие общей ванны (пресной, минеральной) и
вибрации водяных волн, направленных на определенный участок тела. Процедура стимулирует
защитно-приспособи-тельные механизмы организма. Кратковременное воздействие вибрации
уменьшает утомление мышц после нагрузки, улучшает кровообращение, обмен веществ в тканях.
Продолжительность процедуры - 3-10 мин ежедневно или через день. Курс - 10-15 процедур.
Гипертермическая (общая, сидячая и ножная) - используют для нормализации функции опорно-
двигательного аппарата ("забитость" мышц, ми-офасциты, миозиты и др.) в целях профилактики
перегрузок и возникновения травм. Чаще гипертермические ванны проводят с различными
лекарственными добавками. Сидячие проводят с профилактической и лечебной целью. Ножные
применяют бегуны (особенно рекомендуется стайерам и марафонцам, продолжительность процедуры
- 5-10 мин, t +39-41°С, курс - 8-10 процедур), прыгуны, конькобежцы и другие спортсмены в период
тренировок по ОФП. Температура воды +39-43°С, продолжительность - 5-10 мин. Противопоказания
к гипертермическим ваннам: сильное утомление, переутомление, изменения на ЭКГ,
капилляротоксикоз. эндартериит, атеросклероз сосудов нижних конечностей, острые травмы.
Горячая - температура +40°C, продолжительность - 10-15 мин, применяется в зависимости от
возраста и функционального состояния организма преимущественно при охлаждении (плавание в
открытых водоёмах, зимние виды спорта и пр.).
Кислородная - применяется при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата с целью
снятия утомления после интенсивных физических нагрузок, для нормализации сна. Массаж
проводится до ванн. Воду в ванне искусственно насыщают кислородом до концентрации 30-40 мг/л.
Температура воды +35-36 С, продолжительность процедуры 10-15 мин. Курс 10-15 ванн.
Жемчужная - оказывает благоприятное воздействие на кожу и подкожные ткани, способствует
расслаблению, уменьшению нервного напряжения, снимает утомление. Её эффект связан с
прохождением пузырьков воздуха через воду под давлением 101-202 кПа (1-2 атм.)- Температура
воды +36-37°С, продолжительность ванны - 10-15 мин. Эти ванны рекомендуют использовать после
соревнований или эмоциональных тренировок, а также между заходами в сауну или парную баню.
Прохладная - температура воды +25-31 "С.
Скипидарная - применяется при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата, неврозах.
Концентрация эмульсии - 15-60 мл на 200 л воды, t +36-38°С и выше. Продолжительность приёма
ванн - до 10 мин, курс - 5-8 процедур. Принимают её спустя 2-3 часа после тренировочного занятия
или в день отдыха, 1 -2 раза в неделю. Перед приёмом ванны половые органы и область анального
отверстия смазывают вазелином (так как при передозировке возможно жжение). После ванны надо
насухо вытереться полотенцем и отдохнуть. Тренироваться в этот день не следует. Не следует их
рекомендовать спортсменам высокой квалификации для восстановления спортивной
работоспособности, т. к. их применение ведёт к нарушению процессов реполяризации, снижению
спортивной работоспособности, нарушению сна. Противопоказаниями к применению являются
сильное утомление, переутомление, изменения ЭКГ, острые травмы и заболевания ОДА.
Сероводородная - применяется с профилактической целью при интенсивных тренировках, для
нормализации функции вегетативной нервной системы, при хронических заболеваниях опорно-
двигательного аппарата, остеохондрозе позвоночника, артрозах. Температура воды - +34-36°С,
продолжительность процедуры - 10-15 мин.
Углекислая - помимо температурного и механического фактора, существенное влияние оказывает и
химический раздражитель (углекислота). Углекислая ванна, применяемая после тренировки,
повышает тонус нервной системы, благотворно действует на сердечно-сосудистую систему, улучшает
обмен веществ. Кроме того, ускоряет выведение молочной кислоты, происходит более быстрое
восстановление после физических нагрузок (Иорданская Ф.А., Якимов A.M. и др.).
Дозировка - 1 г на 1 л воды, t + 35°C, продолжительность первой ванны до 10 мин, далее до 15 мин,
всего на курс 7-8 ванн. Приём ванн не ранее чем через час после тренировки или за 3 часа до
следующей тренировки 2-4 раза в неделю. Сухая углекислая ванна обладает аналогичным
действием, но при отсутствии давления воды, t + 34-35°C. Продолжительность первой процедуры -
до 10 мин, далее до 20 мин - через 30 мин после тренировки - 2-3 раза в неделю. Курс - 8-14
процедур.
Хвойно-солевая - действует успокаивающе, одновременно активизирует обмен веществ.
Рекомендуется при переутомлении, перенапряжении, а также после интенсивных тренировок.
Температура и продолжительность приёма ванн такая же, как и хвойных.
Хвойная - раздражают периферические окончания кожных рецепторов и обонятельный анализатор.
Ароматические вещества хвои действуют се-дативно на ЦНС. Для приготовления хвойной ванны в
200 л пресной воды растворяют 50 г порошкообразного хвойного экстракта, или 1-2 таблетки (масса
таблетки 30 г), или 100 мл жидкого экстракта. Температура воды в ванне +35-37°С,
продолжительность процедур - 10-15 мин, ежедневно или через день. Курс - 15-20 процедур.
Хлоридно-натриевая(солевая) - используется морская вода, вода морских лиманов, природных
источников и др. Положительно влияет на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы,
оказывает тонизирующее и регулирующее действие на ЦНС, а также стимулирующее действие на
функциональную лабильность нервно-мышечного аппарата. Применяется после напряженных
тренировочных занятий.
Концентрация соли (поваренной, озерной или морской) - 5 г. Температуры воды +35-37°С,
продолжительность приёма ванн - 12-15 мин через день или два дня подряде перерывом на третий
день. Курс - 12-15 процедур
18
Холодная - температура воды +8-20°С.
Электровиброванна - способствует ускорению окислительно-обменных процессов, выведению
продуктов метаболизма (молочной, пировино-градной кислот, мочевины и др.), значительной
релаксации мышц, ускорению адаптации к среднегорью, снимает болевые ощущения в мышцах,
нормализует сон. Методика: одновременное воздействие воды (t +35-37"C) и гальванического тока
(от 0,1-1,5 А - в зависимости от чувствительности нервно-мышечного аппарата, 24 В) по девяти
позициям, указанным на пульте. Продолжительность - 15-35 мин, курс - 3-5 процедур.