3.Начало эксперимента
День 1. Понедельник.
В первый же день начала эксперимента я не взял с собой на работу ни одной обычной сигареты и зарекся никогда больше обычные сигареты с собой не брать, только электронную. Дома осталось около 15 обычных на вечер (зная, что вечером все-равно захочу обычную сигарету – решил не мучать себя и вечером немного позволять себе «живого никотина».
8:00 – 10-15 затяжек электронной.
9:00 – снова повтор, 9:45, 10:45 и т.д. в течении дня до самого вечера.
Ощущения: просто безумно хочется затянуться обычной сигаретой. Понять меня может только курящий человек. Табачная ломка. При виде курильщика хочется просто выпросить «настоящую сигарету». Но держусь. Очень тяжело.
18:45 – закурил первую за день обычную сигарету вернувшись домой после работы. Сразу же закружилась голова. Но удовольствие потрясающее. И от того, что весь день терпел, и от того, что вечером выкурил первую сигарету.
20:00 – выкурил вторую сигарету, 22:00 – третью. Сон.
День 2. Вторник.
8:10 – 10-15 затяжек электронной.
9:00 – снова повтор, 9:45, 10:45 и т.д. в течении дня до самого вечера.
Ощущения: опять очень хочется затянуться обычной сигаретой. Табачная ломка держит. Запах табачного дыма улавливаю издалека. Желание бросить пока побеждает, но уже есть мысли и не мучаться.
19:15 – снова закурил первую за день обычную сигарету вернувшись домой после работы. Головокружение. Удовольствие потрясающее. Ощущение радости). День два выдержал.
22:00 – третья сигарета за вечер перед сном.
День 3. Среда.
8:10 – 10-15 затяжек электронной.
9:00 – снова повтор, 9:45, 10:45 и т.д. в течении дня до самого вечера.
Ощущения: опять очень хочется затянуться обычной сигаретой. Табачная ломка держит. Запах табачного дыма опьяняет. Очень хочется сигарету после приема пищи, после чашечки кофе, после нервного или наоборот успешного телефонного разговора. Пока среда – самый сложный день из всех трех. При виде сигареты в чьих-то руках хочется выпросить хотя бы затяжечку. Не думал, что будет настолько сложно с этим бороться. Терплю. Впереди вечер и я позволю себе расслабиться.
18:35 – первая за день обычная сигарета после работы. Головокружение снова сразу после первой затяжки. Удовольствие потрясающее. Ощущение наслаждения и расслабления. День три выдержал.
22:00 последняя сигарета. Три за вечер итого.
День 4. Четверг.
8:21 – 10-13 затяжек электронной.
9:12 – снова повтор, 9:50, 10:43 и т.д. в течении дня до самого вечера.
Ощущения: еще труднее, чем первые два дня, но опять очень хочется затянуться обычной сигаретой. Желание бросить все же сильнее. Табачная ломка держит. Запах табачного дыма кружит голову. Хочется плюнуть на все и купить обычных сигарет. Стараюсь избегать люде с сигаретой в руках.
19:23 – первая за день сигарета дома после работы. Головокружение. Расслабление. Хорошо. День четыре выдержал.
День 5. Пятница.
8:30 – 10-13 первых затяжек электронной сигареты.
9:17 – снова повтор, 10:33, 11:24 и т.д. в течении дня до самого вечера.
Ощущения: сказать что хочется затянуться обычной сигаретой – значит ничего не сказать. Табачная ломка какая-то сумасшедшая. В течении дня трижды находясь в городе, а не в офисе, «стрелял» обычные сигареты у прохожих и курил. Не выдержал. Очень трудно. Мысли только о сигаретах. Удовольствия от обычной сигареты мало – хочется еще и еще. Электронная хоть и помогает, но это совершенно не то что надо.
19:01 – закурил четвертую за день обычную сигарету вернувшись домой после работы. Напряжение снято. Неудовлетворенность от того, что в течении дня не выдержал и курил. Подавленность. Не верю, что смогу бросить. Хочется курить постоянно и много. Вечером употребляли немного алкоголя и курил опять же, но сдерживая себя. Итого за день и вечер около 10 сигарет. Плохой результат, но раньше в такой же день я выкурил бы не менее 20шт.
День 6-7. Суббота-воскресенье.
Выходные прошли спокойно. На уличу почти не выходил, т.к.там холодно. Дома один. Электронную сигарету курил по 5-10 затяжек каждые 30 мин. Если же видел сигарету или курение на экране телевизора – начиналась табачная «ломка», но проходила она легче, чем в будние дни, т.к.запаха сигарет я не чувствовал. Вечером позволял себе после 18:00 курить не более трех сигарет обычных.
Итог Неделя 1.
Итого за неделю я выкурил примерно 30 обычных сигарет. Учитывая то,что раньше в день было не менее 15 – результат неплохой. Желания завязать все еще сильнее табачной ломки. Нужно держаться. Где-то читал,что чтобы избавится от вредной привычки нужно продержаться 21 день. Меняем правила! Вечером можно не более 2х обычных сигарет, днем нельзя ни одной. Электронная сигарета не ранее 9:00. Следует избегать мест скопления курильщиков, не улавливать запах табака, не выходить на перекуры, электронную сигарету употреблять мелкими порциями не более 5-8 затяжек за один раз не более раз в 30 мин.
День 8. Понедельник.
9:00 – электронная. 5-8 затяжек.
9:30, 10:00, 10:30 и т.д. Держусь. Курю по три-пять затяжек электроннной. В курилку не выхожу. Мест курения вообще избегаю. Желание бросить пока побеждает. Запретил окружающим меня людям вообще показываться мне на глаза с сигаретой. Коллектив принял и поддержал. Решение заметить обычную сигарету электронной пока полностью себя оправдывает. С ее помощью «ломка» снимается, напряжение уходит, желание довести начатое до конца все острее.
18:55 – не закурил обычную сигарету дома после работы.
20.00 – первая сигарета за день.
22:00 – последняя сигарета за день.
Задача себе – так же продержаться всю неделю не смотря ни на что. Не оправдывать себя ни нервами, ни радостью. Держаться минимум до следующего понедельника. Очень сложная и важная неделя… Ломает.
День 9,10,11,12.
Взял себя в «ежевые рукавицы» и решил не давать себе никаких поблажек. Выработалась более менее четкая и понятная схема борьбы со своей ужасно вредной привычкой:
9:00 – электронная. 5-8 затяжек.
9:30, 10:00, 10:30 и т.д. Стараюсь не думать о курении вообще. Курю по три-пять затяжек электронной сигареты. Мест курения избегаю. При встрече с курящим обхожу его стороной. Желание бросить курить просто огромное. Чувствую, что есть силы выиграть эту битву с самим собой. Верю в себя. Ломка есть, но научился ее убирать в себе одной-двумя затяжками электронки. Позволяю обычную сигарету дома после работы не ранее 20:00. Начал складывать в копилку каждый день по 15 000 съэкономленые на сигаретах. Не могу сказать, что точно брошу курить, но сдаваться не собираюсь.
20.00 – первая сигарета за день.
22:00 – последняя сигарета за день.
День 13-14. Суббота-воскресенье.
Курю электронную сигарету каждый раз как только хочется без ограничений.
Нормы обычной сигареты – как и в будни.
20.00 – первая сигарета за день.
22:00 – последняя сигарета за день.
Итог Неделя 2.
Итого за неделю я выкурил 14 обычных сигарет. Учитывая то,что раньше в день было не менее 15штук – результат отличный. Ощущения от обычной сигареты вечером –неприятное головокружение после трех-четырех затяжек, начал чувствовать неприятный запах табака после курения и все неприятные привкусы табака во рту. Удивлен. Ранее этого просто не ощущал.
Приобрел новую заправку для электронной сигареты – безникотиновую. Желания навсегда избавится от курения просто зашкаливает. Главное – держаться! Продержаться 21 день – не меньше. Меняем правила и фиксируем их! Вечером можно не более 1 обычной сигареты, днем нельзя ни одной. Электронная сигарета не ранее 9:00. Следует как и прежде избегать мест скопления курильщиков, не улавливать запах табака, не выходить на перекуры, электронную сигарету употреблять мелкими порциями не более 3-5 затяжек за один раз не более раз в 45 мин.
Неделя 3.
Цель третьей недели – перестать вечером курить обычную сигарету. Нужно выдержать хотя бы 3-5 дней. Электронную сигарету, заправленную безникотиновой жидкостью разрешаю себе «дымить» сколько угодно без ограничений, но только не срываться на обычную. Опыт предыдущих двух недель показывает, что при огромном желании я вполне могу совладать с табачным злом. По прежнему стоит избегать курящих людей и компаний.
Предстоящая неделя будет решающей. Либо я брошу курить – либо сорвусь и брошу этот эксперимент. Режим курения на всю неделю прежний – первая затяжка не ранее 9:00 – последняя не позднее 22:00. Обычных сигарет дома нет. Ни одной. И еще – нужно попробовать занять себя спортом. Рядом с домом баскетбольная площадка – нужно начать бегать вечерам там зотя бы по 500м в день.
День 15,16,17,18,19.
9:00 – первые затяжки безникотинового пара. 3-5 за один раз.
9:30 – 18:30. Общее состояние гораздо лучше, чем в первые дни. Так называемая ломка практически пропала. Желание закурить есть, но оно не составляет и 20% от желания в первые дни. Появилась некая свобода от сигарет. Уже более менее спокойно я отношусь к курящим людям, но по прежнему избегаю курилок. Вид закуривания сигареты на экране телевизора конечно вызывает желание, но не такое как ранее. Не могу сказать, что победил курение, но сдаваться не собираюсь. Эксперимент продолжается.
19:00 и до сна – обычную сигарету не употребляю. Нужно перетерпеть минимум пять дней и посмотреть на ощущения.
День 20,21. Суббота, воскресенье.
Курю безникотиновую электронную сигарету каждый раз как только хочется без ограничений. Фактически я вдыхаю и выдыхаю обычный ароматизированный пар и тем самым имитирую курение для своего организма. Пока организм поддается обману.
Нормы обычной сигареты – ни одной за 7 дней.
Начал вечерние пробежки. По 12 мин в день. Понял, насколько я слаб. Маскимум меня хватает на 800м и все – задыхаюсь. Нужно срочно браться за себя. Это дополнительны стимул. Плюс заметил, что теперь я чувствую неприятный запах от курящего человека, который заходит в помещение лиюо транспорт. Ранее я не замечал этого и не думал, что так же отвратительно пахнет от меня.
Итог неделя 3.
Не выкурил ни единой обычной сигареты. Потрясающий результат. Желание забросить курение навсегда просто зашкаливает. Пока у меня все получается. Расслабляться рано, но вера в собственные силы просто громадная. Плюс вечерние пробежки заставили иначе взглянуть на состояние своего тела, над которым нужно работать, работать и работать.
Не могу сказать, что не хочется курить – очень хочется!
Цель недели 4 – продолжать в том же духе. Обычные сигареты себе не позволять.
День 23,24,25,26,27.
9:00 – первые затяжки безникотинового пара. 3-5 за один раз.
9:30 – 18:30. Общее состояние в разы лучше, чем в первые дни. Ломка практически пропала. Желание курить есть, но научился просто не думать об этом. Физическое состояние стало каким-то легким. Появилась реальная свобода от сигарет. Ощущение свободы окрыляет. Эксперимент продолжается.
19:00 и до сна – обычную сигарету не употребляю. Нужно перетерпеть еще минимум пять дней и посмотреть на ощущения.
День 27. Суббота.
Прошло 11 дней с того момента, как я выкурил свою последнюю обычную сигарету. Можно сказать, что я уже не курю. Желание пропало, эйфория от чувства победы над табаком осталась. Электронную сигарету я курю тогда, когда хочу без ограничений, но мелкими «порциями».
День 28. Воскресенье.
В этот день, вечером, после велопрогулки мне просто дико захотелось закурить. Не выдержав и попросив сигарету у соседа закурил. Не ради курения как такового, сколько ради любопытства. Подготовился). Расслабился в предвкушении… Зажег сигарету, сделал затяжку и … И не понял, что происходит. Резкое головокружение, тошнота и отвращение. Удивительно, но именно отвращение. Я попытался сделать вторую затяжку – и не смог – потушил сигарету об струю воды и выкинул. Голова кружилась, сердце выпрыгивало из груди… Я не смог выкурить сигарету. И удивление и шок, и радость… Не поверив собственным ощущениям я снова попросил сигарету у соседа и закурил. После первой же затяжки я вспомнил вкус своей первой в жизни сигареты, все ароматы табака, всю сладость и горечь… Вторая затяжка мне не понадобилась – я просто выбросил сигарету и понял, что я победил! Я больше не курильщик! Мне было неприятно, противно, мерзко, и от мысли о курении меня просто передергивало… Я смог справится с этой ужасной привычкой.
Неделя 5,6,7.
Итак, я бросил курить. Следующая цель – полностью отказаться от электронной сигареты, что я и сделал постепенно в течении пятой, шестой и седьмой недель. В итоге через 8 недель эксперимента я победил вредную привычку и навсегда (надеюсь что навсегда) бросил курить.