3. Особенности содержания комплексов физических упражнений на занятиях в группах мужчин и женщин старше 55 лет.

Общеизвестно, что физические упражнения сохраняют подвижность человека и продлевают жизнь. Физическая активность неизбежно снижается с возрастом. Пожилые люди проявляют равнодушие к занятиям физической культурой, больше полагаясь на лекарственные средства оздоровления. Данные многочисленных исследований подтверждают, что менее 40% людей старше 60 лет систематически занимаются физкультурой. Для 50% представителей этой возрастной группы единственным видом физической активности выбирают ходьбу и менее 15% применяют бег, езду на велосипеде, лыжи, плавание. Медицина рассматривает физическую активность как средство реабилитации организма после перенесенной болезни.

Особенностью физической активности пожилых людей на современном этапе является использование физкультуры для сохранения работоспособности организма и предупреждения инвалидности. Противоположной отрицательной стороной является тот факт, что пожилые люди не знают какие упражнения, как часто и в каком объеме выполнять.

Рядом авторов доказано, что использование комплекса прикладных физических упражнений: профилактическая пауза, гигиенические процедуры, гимнастика для глаз, дыхательные упражнения и т.п., на выполнение которых тратится от 3 до 5 минут, создают, скорее эмоционально-психологический эффект.

От монотонной, рутинной и однообразной работы за письменным столом, в зале библиотеки, архиве или у монитора компьютера человек, занимающийся творческим поиском в профессии или науке «забывает» сменить позу, не всегда обращает внимание на отекание ног, рук, спины. Выполнение гигиенических гимнастических упражнений приносит кратковременный эффект. В основном физические упражнения, которые выполняются практически за рабочим столом или рядом с ним, служат средством для увеличения работоспособности умственной деятельности еще на 2-3 часа от нормы рабочего времени, но ни приводят к укреплению здоровья, физического и функционального развития. Вечерние прогулки, которые полезны, в основном для женского организма, не эффективны для мужчины, не способствуют развитию профессионального и творческого потенциала. Очевидно, они могут быть рекомендованы для широкого использования в научном и творческом сообществе, как средство профилактики соматических заболеваний. Необходимы полноценные специальные физические нагрузки на выносливость, скоростно-силовую направленность.

Вполне очевидно, что организм ветерана, по характеру труда и с возрастом, нуждается в физической нагрузке, поэтому недостаточная двигательная активность, не компенсируемая, достаточной по объему и интенсивности физической нагрузкой, приводит к нарушениям в функциональном состоянии, или, напротив, повышает работоспособность организма, при тренировках организм.

Тренировка на развитие выносливости и скоростно-силовых качеств не только совершенствует способность доставлять кислород к мышцам, но и вызывает изменения в самих мышцах, связанные с более полноценным использованием кислорода. Кислород по «чистым» сосудам своевременно доставляется к органам жизнедеятельности, в том числе к мозгу, что способствует к продуктивной интеллектуальной деятельности.

Таким образом, мышцы - их сократительные и окислительные свойства - в значительной мере определяют двигательные, интеллектуальные и творческие возможности организма и мозга. Все остальные физиологические системы функционально поддерживают и обеспечивают требуемый уровень мышечной и интеллектуальной деятельности.

Важную роль в обеспечении роста выносливости, скоростно-силовых качеств должны играть средства скоростно-силовой подготовки. Конечной целью физической подготовки является достижение определенного уровня (выше исходного) силовой выносливости, то есть способности организма к многократному проявлению необходимых по величине двигательных усилий. Совершенствование этой способности связывается с повышением, как силового компонента движений, так и возможности выполнения продолжительной мышечной работы, максимально используя аэробный путь энергообеспечения функциональных систем организма.

Таким образом, физические упражнения, выполняемые с отягощениями, способны дать полноценную нагрузку.

В исследовании приводятся примеры целенаправленного использования прикладных физических упражнений и видов спорта в сохранении и укреплении здоровья, физической и умственной работоспособности на высоком профессиональном уровне.

Высокий уровень физической и функциональной подготовленности создают базу, например, для работающих мужчин и женщин старше 55 лет. Приведем пример, профессионального роста для П.Б. Волкова, который занимается гиревым спортом.

По его мнению, занятия гирями выгодно отличаются от остальных видов спорта тем, что, например, штангу не поставишь рядом с рабочим столом, упражнения с гантелями имеют целенаправленный характер. Гири свободно умещаются в углу комнаты, ими можно разнообразить выполнение физических упражнений, они являются эффективным средством многофункциональной направленности на организм. В зависимости от того, какой эффект нам необходим, выбираем объем и интенсивность выполнения прикладных физических упражнений с гирями.

Занятия гиревым спортом поддерживают на необходимом уровне следующие основные движения:

- согласованность движений отдельных звеньев тела (рук, ног, туловища, головы).

Упражнения с гирями: толчок, рывок, длинный цикл;

- согласованность выполнения симметричных и асимметричных движений. Упражнения: жим двух гирь, мельница, силовые трюки;

- согласованности движений и дыхания. Упражнения с гирей, выполняемых продолжительное время;

- ориентировки в пространстве. Упражнения гиревого троеборья;

- дифференцировки усилий, времени и пространства. Упражнения с гирями в спринте;

- расслабления. Фазы между выполнением цикла упражнения с гирями.

Упражнения в жонглировании гирями способствуют:

- быстроте реагирования на изменяющиеся условия;

- статическому и динамическому равновесию;

- ритмичности движений;

- сохранению и развитию элементарных форм скоростных способностей, ловкости, выносливости, подвижности в суставах.

Выполнение физических упражнений прикладной направленности с гирями позволяет развивать соматические функции: поддержание в норме массы тела; сохранение речевого дыхания, которое очень важно при чтении лекций; укрепление сердечно - сосудистой и дыхательной систем.

Для успешной работы на клавиатуре ученому следует выполнять конкретные упражнения целевого назначения с гирями:

- для пальцев рук: разгибание и сгибание пальцев при выполнении рывка или жонглировании;

- для запястья: сгибание, разгибание, вращение гири;

- для плечевых суставов: маховые упражнения с гирей (рывок, длинный цикл, статистические упражнения на удержание гирь вверху.

Для снятия напряжения в области спины советую выполнить следующие упражнения с гирями:

- наклоны назад, с гирями в опущенных руках; наклоны с гирями вперед прогнувшись, в стороны; вращения туловища.

Для профилактики варикозной болезни ног советую выполнять:

- для голеностопов: подошвенное сгибание и разгибание в сойке с гирями в руках, сед с гирями на груди или плечах, ходьба на носках, на пятках, на наружном и внутреннем своде с гирями на плечах, груди;

- для тазобедренных суставов: глубокие приседания с гирями на плечах, груди на полной ступне, выпады вперед поочередно каждой ногой с гирями на плечах; наклоны вперед, с гирями в опущенных руках, из положения ноги врозь, вместе.

Каждое упражнение следует выполнять по 8 – 10 раз в одном подходе.

Упражнения в жонглировании гирями способствуют:

- быстроте реагирования на изменяющиеся условия;

- статическому и динамическому равновесию;

- ритмичности движений;

- сохранению и развитию скоростных способностей, ловкости, выносливости, подвижности в суставах.

Выполнение физических упражнений прикладной направленности с гирями позволяет развивать соматические функции:

- формирование массы тела;

- становление речевого дыхания, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Конечно, для физической подготовки необходимо использовать естественно-средовые факторы: использование воды, воздушных и солнечных ванн, закаливание организма. Это и плавание, и ходьба босиком, и прогулки на лыжах, на лодке; и спортивные игры на открытых площадках.

Все это, в сочетании с занятиями гиревым спортом, принесет эффект и в укреплении здоровья, и продлении долголетия, и в установлении взаимоотношений с окружающими, и позитивным отношением к жизни.

Таким образом, физические упражнения прикладного характера, приносят результат в укреплении здоровья и в сохранении профессиональной и творческой работоспособности.