26.Гигиенические основы массовой фк и с на производстве

Производственная физическая культура включает в себя четыре самостоятельные формы: производственную гимнастику; послерабочее восстановление; меры профилактики влияния неблагоприятных факторов труда; профессионально-прикладную физическую подготовку. Основная задача производственной гимнастики — повышение профессиональной работоспособности трудящихся за счет выполнения специально подобранных упражнений, направленных на восстановление работоспособности в процессе труда, снижение утомления. Вводная гимнастика направлена на скорейшее включение организма в работу. Комплексы вводной гимнастики состоят из 6— 8 упражнений, выполняемых в течение 5—7 мин в начале рабочего дня. Физкультурная пауза, как форма активного отдыха, позволяет предупредить утомление и способствует поддержанию более высокой работоспособности. Она состоит из 5—7 упражнений и проводится в течение 5—7 мин. Физкультурные минутки относятся к малым формам активного отдыха и проводятся в течение 1—2 мин, состоят из 2—3 упражнений. Микропаузы активного отдыха — самая короткая форма производственной гимнастики, длятся всего 20 — 30 с. Их цель — ослабить утомление. Запрещается проводить занятия при температуре воздуха выше 25°С и влажности выше 70 %, при наличии в воздухе даже незначительных количеств ядовитых веществ, при повышенном или пониженном барометрическом давлении, при шуме свыше 70дБ. Оценка степени загрязнения воздуха производственных помещений газами и пылью проводится на основании сравнения с предельно допустимыми концентрациями этих веществ в рабочей зоне (мг/м3): аммиак — 20, бензин — 300, окись углерода — 20, пары ртути — 0,01, сероводород — 10; пыль нетоксическая, не содержащая двуокиси кремния — до 10, содержащая двуокись кремния — 2, пыль стеклянная и минерального волокна — 4. В помещениях, где проводится производственная гимнастика, необходимо постоянно поддерживать чистоту, перед занятиями проветривать. Место, выбранное для занятий, должно быть безопасным. Все опасные части должны иметь конструктивные ограждения. Во избежание травм при занятиях гимнастикой полы должны быть гладкими, нескользкими, удобными для уборки.

27.Весовой режим спортсмена

Каждый спортсмен в зависимости от индивидуальных особенностей физического развития и возраста должен определить на различных этапах подготовки свой боевой вес, при котором он будет хорошо себя чувствовать, иметь большую подвижность и высокую работоспособность. Так, после тренировки он может уменьшиться на 1,5—3 кг, а затем после приема пищи быстро восстанавливается. С гигиенической точки зрения наиболее оправданным и хорошо зарекомендовавшим себя на практике является следующий способ сгонки веса, который включает в себя изменения в рационе питания и питьевом режиме, корректирование тренировочного процесса и тепловые процедуры. На протяжении 2—3 недель до соревнований спортсмен начинает постепенно подводить свой вес под боевой. В это время в питании уменьшается количество продуктов, содержащих жиры и сложные углеводы (хлеб, картофель, мучные изделия и т. п.), а также в некоторой мере снижается потребление поваренной соли и употребление жидкости. При этом учитываются специфические особенности вида спорта и величина общего расхода энергии в сутки. Калорийность пищи снижается до 30— 45 ккал на 1 кг массы тела в сутки. Примерное содержание основных пищевых веществ на 1 кг массы тела в сутки: белка — 2,2—2,5 г, жиров — 1—2 г, углеводов — 4—4,5 г. Содержание жиров может быть еще более снижено при условии употребления 10—15 г растительного масла в сутки. Бессолевую диету применяют лишь в первые 2 дня регулирования веса. В период регулирования веса в тренировках используются продолжительные, но малоинтенсивные нагрузки. В случае необходимости, когда до соревнований остается 3—4 дня и тренировочные нагрузки уменьшаются, можно воспользоваться сауной.

28. Почва живой организм, в ней постоянно происходят физические, химические, биологические процессы. Под воздействием растений и микроорганизмов в почве распадаются органические вещества и образуются новые соединения в присутствии воды, воздуха. На интенсивность этих процессов оказывают влияние лучистая энергия, период года и высота стояния солнца, прозрачность или мутность атмосферы и тепловой режим почвы. Растения корнями разрыхляют почву, изменяют ее структуру, а черви, личинки, насекомые, животные влияют на физико-химические свойства почвы.

Почва состоит из твердой части (минеральная и органическая), жидкой (вода, почвенные растворы) и газообразной -- почвенный воздух.

Твердая часть почвы -- ризосфера составляет 90Ї99% от всей почвы и состоит из сложного комплекса минеральных соединений и 10Ї1% приходится на органическую часть, органическое вещество.

Минеральная часть -- это камни, песок, глина, известь, ил, торф.

Органическая часть -- это продукт разложения растительных и животных организмов, в ней очень много разных микроорганизмов, образует она слой -- гумуса.

В зависимости от геологического строения различают почвы песчаные, супесчаные, глинистые, суглинистые, солончаковые, черноземы, торфяные, каменистые, щебенчатые. Беларусь занимает западную часть Восточно-Европейской или Русской равнины. Осадочные породы образовали твердую минеральную часть почвы, состоящую из известняков, различных песков, глины, суглинков. Донные отложения и формирование почвы шло на территории Беларуси по дну древних морей в течении миллионов лет. Под осадочными породами лежат более твердые (граниты и другие кристаллические породы).

Почва может загрязняться отходами промышленных предприятий, ядохимикатами . Использующихся в сельском хозяйстве для борьбы с вредителями и сорняками. Основное мероприятие по санитарной охране почвы- рациональная очистка населенных пунктов от отбросов, имеющая важное значение для профилактики кишечных заболеваний и глистных инвазий. Опасность в эпидемическом отношении предств. Жидкие отбросы:фекалии, моча, баннопрачечные и промышленые строчные воды.. Системы удаления жидких отбросов: сплавная(канализация) и вывозная.