Тренинг развивающий.

Упражнение 1. Исходная позиция: нейтральная.

Потянуться двумя руками вперёд, вверх, вправо, влево, назад. Ноги активно принимают участие в движении, отклоняясь в противоположную сторону.

Упражнение 2. Исходная позиция: гимнастический выпад на правую ногу. Голень правой ноги под прямым углом к полу.

Наклонить тело вниз так, чтобы правое плечо опустилось ниже правого колена. Сделать в этом положении несколько пружинистых движений. Выполнить это упражнение с выпадом на левую ногу.

Упражнение 3. Исходная позиция: сидя на полу, ноги выпрямлены в

коленях, носки стоп подняты вверх.

Потянуться к прямым ногам и взяться за пальцы ног. Поочерёдно поднять сначала одну, потом другую ногу. Ноги, при этом, не сгибаются в коленях.

Упражнение 4. Исходная позиция: гимнастический «мост».

В таком положении передвигаться вперёд, назад, вправо, влево.

Упражнение 5. Исходная позиция: «полумост», руки разведены в стороны и прижаты к полу.

Сохраняя прогиб в спине, ногами пройти полный круг. При этом позиция рук и плеч без изменения.

Упражнение 6. Исходная позиция: выпад на правую ногу.

Прыжок вверх. Поменять в воздухе ноги и приземлиться в выпад на левую ногу. Повторить упражнение с левой ноги.

Тренинг пластический.

Упражнение 1 “Работа с импульсом”. Исходная позиция: нейтральная.

Тело мгновенно реагирует на импульсы, которые учащиеся придумывают самостоятельно. Только теперь импульс следует погасить в колебательном движении.

Упражнение 2. Исходная позиция: нейтральная.

Учащиеся придумывают и принимают любое необычное и интересное положение. Сохранив заданную форму, фиксируют ее «мышечной памятью». Затем возвращаются в исходное положение. Мягко, единым плавным движением они «входят» в эту фиксированную форму. Важно проконтролировать не только правильность своего статичного положения, но и его мышечное соответствие придуманной позиции.

Затем также плавно и мягко «выйти» из этой фиксированной формы.

Сценические падения.

Упражнение 1. Исходная позиция: лёжа на краю стола.

При падении влево, поднять правую ногу и правую руку. Перекатиться через левый бок и, мягко контролируя падение, приземлиться на три точки опоры: и на две руки и стопу правой ноги. Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Исходная позиция: сидя в центре стола.

Развернуться через левый бок и лечь на стол, на живот. Дотянуться руками до пола и прижать к нему ладони. Позиция ладоней должна быть аналогичной, как при кувырке через правое плечо. Одной ногой сделать небольшой мах для того, чтобы оторвать ноги от стола. Продолжить движение, сделав кувырок через правое плечо.

Индивидуальная акробатика.

Упражнение 1. Исходная позиция: нейтральная.

Выйти в стойку на руках. Сохраняя равновесие, повернуть кисть правой руки в сторону левой. Мягко опускаясь на плечо, сделать кувырок через правое плечо. Это же упражнение повторить на левую руку.

Упражнение 2 “Колесо”. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.

Слегка приподняв правую ногу, встать на неё и сделать активный мах левой ногой вверх. Затем перекатиться сначала на правую, потом левую руку. Находясь в стойке на руках, сохранить широкую дистанцию между ногами. Упражнение выполняется по одной прямой линии. Первой приземляется левая, затем правая нога. Причем ноги также должны коснуться пола, сохраняя заданную линию. Корпус и ноги составляют единую плоскость.